Cómo meditar con TDAH

Answer 1

“ ¿Cómo meditas cuando tienes TDAH? ”

Lo más importante es tener una comprensión más amplia de lo que es la meditación. Mucha gente piensa que la meditación está sentada en silencio sin pensamientos. Esa es una forma de meditación, pero pocas personas pueden hacer eso, y solo después de mucha práctica.

Todos comienzan con una mente de mono, saltando de un pensamiento a otro. Muchas personas encuentran que tratar de meditar empeora la mente del mono. No soy TDAH, aunque conozco a algunos que sí. La mente de mono puede ser peor para alguien con TDAH, pero no es una diferencia cualitativa.

Lo más importante a tener en cuenta, TDAH o no, es que toda la actividad mental que ocurre durante la meditación está bien. El propósito de la meditación no es calmar la mente, sino hacer amigos con la mente al observar y aceptar todo lo que sucede durante la meditación.

Aquí están las instrucciones que doy, independientemente del TDAH. A ver si hace la diferencia.

Observe su cuerpo respirando. ¿Qué se siente? ¿Qué parte de la respiración es más notable? ¿Qué parte de la respiración es más interesante para ti? Relájate en esa sensación de respiración.

Notarás que tu mente se ha ido a otro lado. Está bien. Eso es lo que hacen las mentes si tienen TDAH o no. Observe a dónde fue su mente. No hagas una historia al respecto, solo date cuenta y vuelve a prestar atención a tu cuerpo que respira.

Cada vez que descubra que su mente se ha ido a otro lado, siéntase bien de haber despertado lo suficiente como para darse cuenta. Nuevamente, observe a dónde fue su mente y vea cómo se siente acerca de dónde fue. Una vez más, no haga una historia sobre dónde fue, pero puede sentir curiosidad sobre dónde fue, o puede divertirse por dónde fue. Déjalo ir y vuelve a sentir tu cuerpo respirando.

Puede “despertarse” docenas de veces en una sesión de meditación. Piense en cada vez que se despierte como una pequeña victoria, vea cómo se siente al respecto, tal vez sonría al respecto. Estos no son fracasos, son vida. La mente vagará y la mente volverá. Lo que sea que haga la mente está bien. Solo recuerda volver al cuerpo que respira.

Tenga en cuenta que la meditación no es un plan agresivo para domar la mente. Tu mente esta bien. La práctica de la meditación es aprender a despertarse y ejercer la disciplina para volver al cuerpo que respira.

Tenga en cuenta también que esta instrucción es aplicable y útil si tiene TDAH o no. Todos lo necesitamos, y todos podemos tener algo de TDAH.

Answer 2

• Utilizo una aplicación de meditación guiada llamada Calm [1] todas las mañanas después de vestirme.
• No se preocupe si su mente vaga, ese es el punto.

La meditación es como levantar pesas. Tu mente vagando es como bajar el peso. Atraparlo y reanudar el enfoque es levantar el peso.

Además, puede preguntarse “en qué se diferencia esta respiración de la última respiración” para tratar de notar más cosas al respecto.

Notas al pie

[1] Experimente la calma

Answer 3

¿Cómo meditas cuando tienes TDAH?

Tener TDAH puede ser una ventaja cuando se trata de meditar. Hay dos enfoques distintos para la meditación. Un enfoque es calmar la mente para volverse uno con el Ser puro. El otro, exactamente lo contrario, es elevar la kundalini y montar ese rayo hiperactivo en el corazón del Ser puro. El primer enfoque puede atribuirse a la Escuela Gradual y el segundo a la “Escuela Súbita” de la iluminación.

Las dos escuelas son en realidad una y la misma. Cuando te gradúes de la Escuela Súbita, es probable que no estés preparado para comprender lo que acaba de suceder, por lo que debes ir a la Escuela Gradual para perfeccionarte en tu comprensión iluminada; mientras que cuando estás a punto de dar el último paso en la Escuela Gradual de fusionarse con lo Absoluto, ese cruce final de Temporal a Eterno es repentino. En el curso de muchas vidas en el camino, puede alternar entre estos dos enfoques innumerables veces. Al final no hay fin. El Tao nunca termina. Al final, explorarás todas las vías posibles de iluminación y perfección.

Si tiene TDAH, mi consejo es no tratar de adaptarse a las prácticas de la Escuela Gradual, sino Montar la Serpiente y luego hacer la escuela gradual para su trabajo de posgrado.

Answer 4

La meditación es lo suficientemente difícil sin TDAH. Tu mente vaga incluso sin que lo desees. Una de las cosas más difíciles es controlar tu mente y hacer que se centre en una cosa en particular. Y ese es el punto de meditación. Solo deja ir tu mente.

Encuentre una posición cómoda para sentarse y comience a practicarlo durante 10 minutos al día. Deje que su mente divague: si quiere vagar, déjelo vagar. Si quiere pensar en alguien o algo, déjelo hacerlo. Simplemente deja ir tu mente por completo.

Advertencia: tal estado mental es muy distractor, así que encuentre un lugar tranquilo para hacerlo, preferiblemente durante la noche justo antes de irse a dormir.

Si te resulta difícil, reproduce música de fondo. El tipo tranquilo y pacífico. Personalmente prefiero el que reproduce los sonidos de la Madre Naturaleza. Imagínese estar en ese lugar e intente ir al ritmo de la naturaleza. Practica por una semana.

Una vez que lo domines, aumenta el tiempo y repite. Lentamente, descubrirá que puede concentrarse, tener TDAH o no. Tu cuerpo se sincronizará con tu mente y notarás la diferencia.

Le sugiero que consulte la aplicación HeadSpace. Ayuda a los principiantes a dar su primer paso en el viaje de la meditación. Tienen 10 lecciones gratuitas, y si desea continuar, puede suscribirse.

Y finalmente, no se decepcione si no lo recibe la primera vez. Los efectos de la meditación tienen lugar gradualmente. ¡No pierdas la esperanza y sigue intentándolo!

Answer 5

Tal vez podamos meditar con latidos binauales, los latidos binaurales son utilizados por personas de todo el mundo como una forma de “ arrastre de ondas cerebrales ”, un proceso utilizado para arrastrar el cerebro a diferentes estados que contribuyen positivamente al bienestar y al desarrollo personal.

Para las personas con TDAH, tener la cantidad correcta de ondas beta nos permite concentrarnos y completar fácilmente las tareas escolares o laborales. Están involucrados en el pensamiento consciente, el pensamiento lógico y tienden a tener un efecto estimulante.

Prefiero la aplicación llamada “Paz”, nos ayuda a meditar con ritmos binaurales y hermosos sonidos naturales.

Answer 6

Use mantra y un punto focal visual mientras se pone en marcha. Además, comience brevemente y encuentre la hora correcta del día de acuerdo con su ritmo y donde haya la menor cantidad de distracción posible. ¡La meditación guiada grabada con tapones para los oídos también es genial!

Recuerde que no se trata de calmar su mente, sino de desarrollar la capacidad de darse cuenta cuando su mente se desvía y la flexibilidad de dejar caer el tren del pensamiento y devolverlo al objeto de atención … como su respiración, mantra, punta de tu nariz o lo que sea …

Piense en ello como flexiones … 😉

Y nosotros, los TDAH, podemos hacer 30 flexiones mientras que otros hacen 3 … seguro que se planchan por más tiempo … pero a quién le importa … ¿dónde está la acción en ese … aburrido! … de todos modos, después de un tiempo podemos … si podemos ser molestados … LOL

Además, tenemos otra ventaja … es que despertarse es parte de su plan … porque nuestros filtros no funcionan tan bien para corregir la ilusión de una realidad sólida, como los filtros NT, puede ser más fácil para nosotros romper de la caja … o darnos cuenta de que teníamos razón todo el tiempo … no hay caja … = -O … 😉

Answer 7

Descubrí que era más fácil meditar usando Qigong. Esta es una forma de meditación de pie y en movimiento.

Si puedes, busca una clase que lo enseñe. Pude lograr estados meditativos usando las técnicas.

No creo en los fundamentos espirituales de las técnicas, pero descubrí que los ejercicios y el enfoque en algunas de las poesías y dichos del tai chi [1] sirven para tranquilizar mi mente.

Notas al pie

[1] Citas, refranes, poemas, sabiduría, aforismos, clásicos

Answer 8

Medito en mi bicicleta. Se necesitan al menos 20 millas para llevarme allí. Los primeros 20 generalmente me enfurecen internamente por la ridiculez de inscribirme en una bicicleta de 60 a 100 millas. En la milla 20 he terminado. Física y mentalmente. Cuando lo atravieso, mi mente y mi cuerpo van a un plano superior. Tengo pensamientos increíblemente profundos. Los problemas que me han estado afectando durante meses se resuelven, se trabaja la angustia y el daño emocional de décadas de antigüedad, se diseñan 3 nuevos caminos hacia la paz mundial. Cuando termine soy el más tranquilo y feliz que estaré por semanas. Nadie entiende cómo puedo sentarme en una bicicleta y mirar a la nada durante horas cuando ni siquiera puedo sentarme a través de una comedia de situación de 30 minutos, pero es una catarsis hermosa.

Answer 9

Jajajaja Meditación. La respuesta rápida es: no lo hagas.

Montar en bicicleta. Dé un paseo y escuche música. Siéntese en un restaurante lleno de gente y observe a la gente. Nadar. Caminar. Correr. Es mejor para ti.

Aclamaciones,

H

Answer 10

Poco a poco, en ataques y arranques, practicando y mejorando.

Básicamente, como todos los demás, pero con una curva de aprendizaje diferente.

Answer 11

Desarrollé EGMi para aquellos como yo que tienen mentes muy ruidosas que no se asentarán en la meditación pasiva. Tengo TAG, pero muchos síntomas de TDAH son similares y mucha ansiedad se diagnostica como TDAH. Utilizo mantras internos y un diálogo constante para explicar los procesos involucrados. Esto involucra al cerebro lógico / positivo izquierdo, lo que reduce instantáneamente el uso del cerebro derecho donde se genera ansiedad y pensamiento intrusivo, con el tiempo se reduce el uso del cerebro derecho y se aumenta el control mental, podemos enfocarnos cuando sea necesario, aumentando el enfoque instantáneamente cuando sea necesario.

Answer 12

A mi hijo de 5 años le diagnosticaron TDAH y le recetaron Ritalin. Personalmente, creo que es un medicamento terrible. Sí, calma la hiperactividad en los niños muy nerviosos, pero también cambia su personalidad, sí, son más atentos y se portan bien, pero hay que recordarlo. es una droga muy similar a la metanfetamina que tratamos a mi hijo durante 1 semana y, aunque fue pacífica y sin estrés, sentí que lo estábamos drogando porque carecíamos de habilidades o conocimientos de crianza, por lo que los descarté y nos centramos más en la rutina, la dieta , Métodos de crianza … No me malinterpreten, hay algunos niños que realmente necesitan tratamiento para el TDAH, pero creo que es más un problema de salud mental, pero los padres y los doctores son tan rápidos en recetar medicamentos como una solución de ayuda de banda y Creo que está mal cuando la mayoría de las veces son solo problemas de conducta y de los padres …

Answer 13

Nunca he tenido problemas con la meditación, sino todo lo contrario. Nunca me he quedado dormido durante el mismo y nunca olvidé lo que experimenté durante la meditación. Pero otras personas parecen tener problemas con las cosas mencionadas anteriormente con bastante frecuencia a pesar de que no tienen TDAH.

Answer 14

No eres tu mente. Simplemente elija mirar y presenciar la mente. La mente está distraída, déjala vagar, solo la presencias de cerca como una serpiente mirando a su presa. (Atención absorta).

Answer 15

¿Cómo medito cuando tengo TDAH?

Encuentro un lugar tranquilo y cómodo para sentarme. Cierro los ojos y hago algunos ejercicios de respiración y relajación. Mientras tanto, mi mente salta de un lado a otro como una tropa de monos en un trampolín con el control remoto del televisor mirando simultáneamente todos los canales por cable. Entonces empiezo a relajarme finalmente y … me quedo dormido.

No creo que así sea como debe funcionar, pero así es como medito con TDAH.

Answer 16

Prueba el neurofeedback. Realmente ayuda a ponerlo en el estado correcto. Posiblemente pienses que estás meditando cuando no lo estás. Neurofeedback le hará saber si es o no.

Answer 17

¡Exactamente de la misma manera! La meditación consiste en entrenar la automatización de un determinado enfoque mediante el ejercicio. No se trata de alcanzar un estado de enfoque perfecto.