¿Cómo debo comenzar a meditar y cuándo?

Answer 1

Encuentra o haz una habitación en tu casa para tus sesiones de meditación. Trate de mantener un momento conveniente para su meditación y manténgalo como algo rutinario. Deje la habitación sin muebles.

La meditación se puede hacer de dos maneras: 1. sentado cómodamente en cualquier posición (piernas cruzadas) y 2. caminando (posiblemente con los ojos cerrados).

Coloque una cómoda alfombra de varios colores (de lana preferida), puede usar una manta justo en el centro de la habitación. Puede bañarse con agua tibia tibia y el tiempo señalado para ingresar a la habitación. Siéntese cómodamente en el tapete (mirando hacia cualquier dirección, por ejemplo, este, oeste o norte o cualquiera).

Cierra los ojos, concéntrate en las fosas nasales, observa (con los ojos cerrados) tu inhalación y exhalación. Solo observa la respiración, inhala la barriga sale, exhala la barriga entra. Solo ten cuidado. Si no puedes concentrarte en pocos días, está bien. Deja que tu mente divague donde quiera que vaya y haga lo que quiera hacer. Recuerda tres cosas, fosas nasales, inhala y exhala. Eso es todo. No fuerce la inhalación o la exhalación como si tuviera que tomar un vuelo o un autobús. Tienes todo el tiempo del mundo. Solo siéntate, vigila la fosa nasal, inhala, exhala. Solo sé un testigo.

Siente la presencia de tu respiración tocando las fosas nasales, la respiración entra dentro de tus pulmones y la barriga sale. Esté atento, la respiración energiza su cuerpo, exhala, entra el vientre y la respiración sale de las fosas nasales.

Simplemente siéntate así durante 15 minutos durante la primera quincena o mes. Aumente de 5 a 10 minutos a partir de entonces. Cuando te hayas cansado de sentarte y hacer esta meditación, levántate y camina por la habitación haciendo lo mismo. La respiración toca la fosa nasal, la respiración entra por el vientre, la respiración energiza el cuerpo, exhala, la respiración sale de la fosa nasal y repite. Cuando te canses de caminar caminando, siéntate y medita. Eso es lo que hay que hacer en esta o cualquier meditación. Al principio puede que tenga que hacer todo esto, un día todo sucederá por sí solo y se convertirá en el “no hacedor”, la meditación sucederá, sin esfuerzo. Al principio es meditación y tú, un día será solo meditación, no existirás más porque ya no puedes identificarte por separado. Es pura conciencia por todas partes. Te conviertes en la conciencia, pierdes tu identidad.

¿Qué esperar haciendo meditación? Nada. Todo lo que han dicho otros Quoran es el subproducto de la meditación. La meditación no te brinda felicidad, más inteligencia emocional, más energía para hacer tu trabajo, más energía sexual, más de esto o más de eso y todo eso. Estas cosas sucederán automáticamente porque toda tu vida las quisiste y se te escaparon. Ahora has dejado de correr tras estas cosas para que vuelvan a ti y te atraigan para que te desvíen de tu realidad.

La meditación no te trae nada excepto una transformación, una transformación total. Tú, que te habías olvidado de ti mismo ahora, descubrirás tu “piedad”.

Por ejemplo: Imagina que eres leche. A través del proceso de meditación, “la leche” puede transformarse en “yogur”, ese es el final. El proceso no se puede revertir, es una cosa unidireccional. La meditación te transforma, ya no eres la leche, eres yogur. La meditación es el arte de “morir conscientemente”, estás dispuesto a permitir que el proceso, la leche muera y se transforme en yogur; esta es una metáfora que te estoy mostrando. La leche es veneno, pero el yogur es muy saludable (incluso en la vida real).

El beneficio final de la meditación es: cómo morir conscientemente y dejar de ser lo que eres. La meditación es el proceso de convertirse en la realidad última, el verdadero tú, nada más y nada menos. Simplemente “como está” en el sentido más verdadero, se quita la máscara de ser lo que la sociedad ha hecho para muchas encarnaciones. Ahora descubres tu verdadero Ser.

Me gustaría compartir contigo Osho sobre la meditación . Comenzando con la meditación .

Ahora estás en casa, bienvenido a casa.

Answer 2

Aquí hay algunas ayudas que he escrito para ayudarte a comenzar tu meditación:

• Poner fin al estrés: una guía práctica para la meditación y la terapia no duales
• ¿Cuál es la mejor posición de meditación?
• ¿Cómo puedo lograr mejor la atención plena?
• ¿Cuál es la técnica de respiración adecuada para la meditación?
• ¿Cómo sé si estoy en un estado meditativo?
• ¿Cuál es la técnica de respiración adecuada para la meditación?
• ¿Por qué es tan difícil meditar?
• Meditación: ¿Cómo funciona la meditación de atención plena?
• ¿Qué método (contando respiraciones, anotando pensamientos, mantra, hipnosis, alguna otra cosa, etc.) ha sido extremadamente efectivo para que entres en un estado meditativo profundo?
• ¿Cómo puedo mejorar mi concentración mientras medito?
• Al tratar de hacer de la meditación un hábito, ¿debo comenzar meditando más de 10 minutos al día para ver sus beneficios o con solo unos minutos y aumentar a medida que avanzo?
• ¿Cómo puedo dejar de aburrirme mientras medito?
• ¿Cómo empiezo a meditar y a sacar todos los demás pensamientos de mi cabeza? ¿Cómo me siento, dónde me siento y en qué pienso?
• En la meditación, ¿qué se pierde al abrir y qué se gana al cerrar los ojos?
• ¿Cuáles son algunas formas de meditar?
• Meditación: ¿Cómo puedo aprender a vivir en el presente?
• No puedo concentrarme mientras medito. ¿Qué tengo que hacer?
• ¿Cómo puedo obtener ayuda con mi meditación?
• ¿Cuál debería ser mi objetivo cuando medito?
• ¿Qué es la meditación? ¿Cómo meditar?
• ¿Cuándo se sabe que su meditación es exitosa?
• Me siento relajado durante e inmediatamente después de la meditación, pero el efecto desaparece rápidamente. ¿Cómo puedo hacer que dure más?
• ¿Cómo es cuando entramos en el estado meditativo?
• Si sigo practicando la meditación de un solo punto, ¿cuánto tiempo pasará hasta que experimente una mejor concentración notable?
• En el budismo zen, ¿qué prácticas de atención plena se utilizan durante todo el día fuera de la práctica de Zazen?

Answer 3

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La meditación te hará más productivo. Puede sonar extraño que quedarse quieto y no hacer nada durante un período de tiempo lo haga más productivo, pero es cierto. Antes de sumergirse en qué hacer, vale la pena repasar por qué debería meditar en primer lugar.

He combinado los beneficios observados por la investigación neurológica con mis propias observaciones personales durante los tres años que he estado meditando (que son un poco menos científicos). Algunos beneficios de la meditación incluyen:

• La meditación tiene grandes efectos calmantes . La investigación ha demostrado que la actividad EEG en realidad disminuye durante la meditación.1 La meditación también te ayuda a recargar para que tengas más energía durante el día.
• La práctica aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y, según un neurofisiólogo, “vuelve a conectar los circuitos en el cerebro”. ((Fuente: libro Zen and the Brain))
• Se ha demostrado que las personas que meditan necesitan menos sueño. 2
• La meditación hace que su cerebro envejezca más lentamente y aumenta la cantidad de materia gris en su cerebro. La materia gris es responsable del control muscular, la vista, el oído, la memoria, las emociones y el habla.4
• La meditación hace que sea mucho más fácil enfocarse y lograr el flujo , esa sensación de estar completamente inmerso y energizado por algo. También le permite postergar menos y hacer más en la misma cantidad de tiempo.
• ¡Incluso se ha demostrado que la práctica aumenta los puntajes de los exámenes de los estudiantes ( en un 11% en un estudio)! 5
• La meditación ayuda a tu mente a desfragmentar tus pensamientos para que puedas entenderlos mejor y alejarte de ellos para ganar perspectiva.

No hace falta decir que hay muchos beneficios al adoptar una práctica de meditación regular, y estos son solo algunos de ellos.

La meditación es una práctica muy simple que las personas complican demasiado. Este artículo se enfoca en la meditación de la respiración, donde te enfocas en tu respiración. (¡Imagina eso!)

La idea básica de la meditación es simple. Cada vez que tu mente comienza a apartar su atención de tu respiración y te pierdes en tus pensamientos, simplemente vuelves tu atención a tu respiración. Y luego repites esto una y otra vez hasta que suene tu temporizador de meditación. El punto es que cada vez que devuelves tu atención a tu respiración, ejercitas tu “músculo de atención”, si quieres llamarlo así. Luego, con el tiempo, su enfoque, concentración y capacidad de atención mejoran, además de la gran cantidad de otros beneficios mencionados anteriormente.

Esa es la idea básica de la meditación.

Necesitará dos cosas para comenzar, pero ya debe tener ambas.

No necesitas mucho para meditar, pero debes tener dos cosas:

1. Algo para sentarse. Existe la meditación de pie y la meditación caminando, pero la meditación sentada es el mejor y más común lugar para comenzar.
2. Un temporizador Dado que la meditación se trata de ejercitar su “músculo de atención”, tener que revisar un reloj podría de alguna manera anular el propósito de la meditación, ya que distraería constantemente su atención de su respiración.

1. Algo para sentarse

Hay tres opciones para sentarse en algo durante la meditación.

Una silla (buena si está comenzando o tiene problemas de espalda)

Las sillas son ideales si estás comenzando a meditar o si tienes problemas de espalda y te resulta incómodo sentarte en un cojín de meditación. Si eres nuevo en la meditación, te recomiendo usar una silla las primeras veces en lugar de salir y comprar un cojín de meditación. Una vez que rutinice la meditación y se sienta más cómodo con ella, le recomendaría comprar un cojín de meditación; Usar una silla al principio lo ayudará a facilitar su práctica.

Un cojín de meditación (zafu). Yo uso el mío encima de una estera suave para que sea más fácil para mis pies.

Un cojín de meditación (el más común)

Un cojín de meditación (llamado “zafu”, en la foto a la derecha) es la cosa más popular en la que las personas se sientan durante la meditación. Lo mejor de un cojín de meditación es que es más fácil sentarse en posición vertical cuando estás en uno, lo que mejora tu estado de alerta y la calidad de tu meditación (y, por lo tanto, qué tan productivo es tu asiento). Con una silla o un banco de meditación, puede sentirse tentado a desplomarse, lo que puede hacer que pierda la concentración.

Un banco de meditación (más cómodo que un cojín).

Si eres más alto o encuentras un cojín de meditación demasiado incómodo, vale la pena darle una oportunidad a un banco de meditación. Todavía te obligará a sentarte en posición vertical, y no tendrás la necesidad de caer tanto como en una silla. Los bancos de meditación también absorben gran parte del peso que de otro modo habrías aplicado a tus piernas, lo que hace que la meditación sea mucho más cómoda.

Recomendación

Le recomiendo que se siente en una silla las primeras veces que medita, y luego cambie a un cojín de meditación (zafu) después de que se sienta más cómodo con su práctica.

Un cojín de meditación lo mantendrá más alerta durante su meditación, pero es probable que ya no tenga uno acostado en su casa. También le toma un tiempo a tu cuerpo adaptarse a sentarse en uno, lo que te hará sentir dolor cuando comienzas por primera vez. Sin embargo, si está relativamente en forma y saludable, le recomiendo usar un cojín para el estado de alerta que le brindará.

Si tiene problemas en las piernas, o simplemente está buscando algo un poco más cómodo que un cojín de meditación, le recomiendo usar un banco. Si tiene problemas de espalda, le recomiendo usar una silla, pero tenga cuidado, porque aunque las sillas son más cómodas, es más fácil perder el foco en una.

Medita para iPhone.

2. Un temporizador

Lo segundo que necesitará es un temporizador.

Le recomiendo que simplemente use su teléfono, pero asegúrese de apagar la radio de su teléfono antes de comenzar a meditar. Casi todos los teléfonos tienen un temporizador incorporado, y si tiene un teléfono inteligente, es probable que también tenga una excelente aplicación de meditación.

• Insight Timer es una buena elección, y hay una versión gratuita disponible para iPhone y Android. ¡Incluso puedes ver quién en todo el mundo está meditando cuando tú lo estás!
• Si estás dispuesto a gastar unos cuantos dólares ($ 3.99), Meditate para iPhone es una buena elección, y es la que yo uso. Es muy simple y muestra una página simple de estadísticas después de que termines.

No recomendaría comprar un temporizador de meditación física real. Cuando una aplicación gratuita que funciona en su teléfono logra exactamente lo mismo, personalmente no veo ningún punto.

Cuando comencé a meditar, recuerdo que me quedé estupefacto por lo que tenía que hacer exactamente después de sentarme. Dos cosas me confundieron especialmente: ¿cómo me siento y en qué pienso? Esas son esencialmente las únicas cosas de las que debes preocuparte cuando se trata de meditación.

Como sentarse

• Lo más importante para recordar es mantener la espalda recta . Mantenga la espalda erguida (si está en una silla, es mejor no descansar la espalda sobre el respaldo de la silla) y mantenga una postura erguida. Esto lo mantiene alerta y le permite concentrarse más fácilmente en su respiración.
• Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos. Nuevamente, el objetivo de todo este asunto de la “meditación” es ejercitar su músculo de atención. Si descubres que puedes concentrarte mejor en tu respiración con los ojos cerrados, como lo hacen muchas personas, entonces probablemente sea mejor mantenerlos cerrados. Si estás cansado y te encuentras dormitando cuando cierras los ojos, intenta abrirlos ligeramente y enfoca tu mirada suavemente en un espacio en el piso frente a ti. Para mí, esto se vuelve una distracción, así que los mantengo cerrados y solo los abro si estoy cansado.
• No te preocupes por tus manos . A algunas personas les gusta formar círculos con su pulgar y otro dedo, pero eso en realidad no importa, en mi opinión. Por lo general, solo descanso mis manos, con la palma hacia abajo, sobre mis piernas, donde sea que se sientan más cómodas.
• Cruza las piernas como quieras. Por lo general, cruzo las piernas frente a mí y creo que eso funciona bien para la mayoría de las personas. Si desea doblar los pies como un pretzel, puede hacerlo, pero si usa la meditación para fortalecer su músculo de atención, puede ser más fácil mantener una postura simple con las piernas cruzadas.
• Mire ligeramente hacia abajo , incluso si tiene los ojos cerrados. Esto abre tu cofre. De nuevo, sin embargo, encuentre un lugar que sea cómodo, uno que lo mantenga erguido y al mismo tiempo abra su pecho.
• El punto más importante que puedo hacer acerca de cómo sentarme es encontrar una pose y una postura que sea cómoda y te mantenga erguido. Las pautas anteriores funcionan mejor para mí y para la mayoría de las personas que conozco, pero pueden no funcionar para usted. La postura de meditación más cómoda te dará tan poca alerta que te hará dormir, y la postura menos cómoda te mantendrá alerta, pero a costa de tu comodidad. El mejor consejo que puedo dar es tratar de encontrar un lugar intermedio que funcione mejor para usted.

Qué hacer

La atención que le das a las diferentes cosas que te rodean es un foco de atención, y todo el día lo mueves y lo señalas a diferentes cosas, generalmente sin pensar demasiado en el hecho de que estás haciendo esto. A medida que lo mueve, lo señala a todo lo que presta atención en su vida, desde su teléfono inteligente, a una conversación que está teniendo, a un informe que está escribiendo. Y muchas veces, lo diriges a más de una cosa a la vez. En realidad, la mayoría de las veces lo haces.

6 La meditación toma ese “foco” que es su atención y lo señala directamente a su respiración.

Eso está muy bien, pero ¿qué haces exactamente? Seis cosas

1. Ponte cómodo Abra el temporizador en su teléfono y adopte una postura erguida y cómoda. Atenúa un poco las luces o apágalos por completo para que puedas concentrarte mejor.
2. Comience su temporizador.
3. Trae tu atención / enfoque a tu respiración. De esto se trata la meditación, y esto es lo que hace que la meditación sea difícil y valiosa. En este tercer paso, cierra la boca y concéntrate por completo en tu respiración cuando entra y sale de tu nariz. Puede concentrarse en cualquier elemento de su respiración que desee, desde cómo se siente el aire al entrar y existir en su nariz, hasta cómo se siente el aire cuando infla y desinfla sus pulmones, hasta la sensación debajo de la nariz al respirar y fuera, al sonido que haces mientras respiras. No fuerces tu respiración aquí, solo respira naturalmente y observa tu respiración sin pensar demasiado en ello.
4. No pienses Esta es la parte difícil. No analices tu aliento; solo preste atención y enfoque a su respiración, sin pensarlo ni analizarlo.
5. Trae tu atención de vuelta a tu mente cuando divague. Y lo hará. He estado meditando durante 3-4 años durante 30 minutos al día, y mi mente todavía vaga a veces. Cuando su mente divague, y lo hará, vuelva suavemente a llamar su atención una vez que se dé cuenta de que su mente ha divagado. Es posible que al principio no te des cuenta de que tu mente ha comenzado a pensar de nuevo, pero cuando lo hagas, regresa suavemente tu atención. No seas duro contigo mismo durante esta etapa. Simplemente devuelva su atención suavemente.
6. Nuevamente, trae tu mente de vuelta cuando divague. Cuando tu mente comience a pensar, vuelve suavemente tu atención a tu respiración. Cuando tu mente empiece a pensar en lo aburrida que es la meditación, devuelve suavemente tu atención a tu respiración. Cuando su mente se inquiete, vuelva a llamar su atención. Sigue haciendo esto hasta que suene tu temporizador de meditación

• Meditar durante 10 minutos al día es infinitamente mejor que meditar durante 70 minutos una vez a la semana. Intenta meditar con frecuencia (todos los días si es posible), incluso si eso solo significa sentarte unos minutos.
• Empieza pequeño. Si intentas meditar durante 30 minutos desde el principio, casi puedo garantizar que te sentirás frustrado y desanimado. Recomiendo comenzar con cinco minutos y solo aumentar ese tiempo cuando te sientas cómodo. Incluso si te sientas durante cinco minutos y descubres que tu mente divaga todo el tiempo, recibirás increíbles beneficios de la meditación.
• Elige una alarma suave. Si su temporizador es ruidoso y discordante, anticipar la alarma distraerá su atención durante la meditación.
• Medita en un lugar tranquilo. Tener menos distracciones a tu alrededor naturalmente te permitirá concentrarte mejor y hará que tu meditación sea mucho más productiva.
• Es más fácil perder la atención durante la exhalación. Su respiración es muy pronunciada y fácil de concentrarse, y las mentes de la mayoría de las personas deambulan por sus respiraciones (incluido yo). Vale la pena tener esto en cuenta.
• Sé fácil contigo mismo cuando tu mente divague. Es fácil sentirse frustrado consigo mismo cuando su mente divaga, pero no lo haga. Sus meditaciones serán mucho más productivas cuando devuelva su atención suavemente.
• Si no puede concentrarse, intente contar. Cuente sus respiraciones hasta llegar a cinco y luego comience nuevamente. Utilizo este truco cuando me cuesta mucho concentrarme.

Answer 4

No hay una etapa particular de la vida para comenzar la meditación. Puedes comenzar cuando quieras. La meditación no es algo aislado. Es un cambio en el estilo de vida. Tienes que hacer algunos cambios importantes en tu vida para beneficiarte de la meditación.

Si te tomas en serio la meditación, establece una hora por la mañana. Levántate temprano y toma agua tibia. Esto te ayudará a despejar tu estómago. Luego siéntese en posición de loto o simplemente con las piernas cruzadas y cierre los ojos. Ahora respire profundamente y exhale lentamente. Hazlo tres veces. Recuerde expandir su estómago mientras respira y contraerse mientras exhala. Esta es la respiración diaghpramic. Con esto obtienes más oxígeno en tu cuerpo. Ahora mira tu aliento, solo mira. Inhala exhala. Una vez que hagas esto, tu cuerpo comenzará a relajarse. Trata de concentrarte en el punto ligeramente por encima de tus cejas. Al principio, puedes tocar música meditativa o simplemente cantar OM.

Trate de dormir temprano y evite mirar televisión o usar su teléfono inteligente o computadora portátil una hora antes de dormir. Puedes tomar té de hierbas, como la manzanilla, que te ayudará a dormir.

No comas comida chatarra porque recuerda que debes mantener tu cuerpo limpio y ligero. Mantenga su mente limpia escuchando historias inspiradoras o música clásica. Estos cambios ayudarán a meditar mejor.

Answer 5

Vea a continuación una muestra de la técnica de meditación. Como lo guió mi reverendo Guru, quien guió a las personas en meditación durante 73 años.

Para aquellos que no han aprendido a meditar antes, pero les gustaría aprender aquí, el procedimiento simple a seguir es:

1. Siéntese lo más recto que pueda sobre una superficie uniforme, firme pero acolchada.

1. Relaja tu frente.

3. Relaja tu musculatura facial y física.

4. Conciencia de tu respiración.

5. Respire lenta, suavemente, suavemente, de manera uniforme; sin tirón ni sonido en la respiración.

6. Ahora siente el tacto y el flujo de la respiración en las fosas nasales.

7. Que no haya pausa entre las respiraciones; A medida que se completa una respiración, comience a sentir la siguiente respiración fluyendo y tocando las fosas nasales.

8. Después de algunas respiraciones, elija:

a. cualquier nombre de Dios sea su favorito según su tradición o religión;

segundo. o una frase o palabra de oración sagrada pero corta de tu escritura o tradición

do. Si no crees en una forma de divinidad, o en una encarnación espiritual, etc., exhala, piensa en Oooonnne (Uno de una manera larga y prolongada), inhala, piensa en Twwwoooo (Dos) sin interrupción en este conteo con la respiración.

9. Exhalando, recuerda mentalmente la palabra o frase. Inhalando, recuerda mentalmente la palabra o frase.

10. Que no haya descanso entre las respiraciones, ni entre el flujo incesante de los pensamientos de la misma frase.

11. Tan pronto como se dé cuenta de que ha perdido el flujo y otros pensamientos hayan comenzado a surgir, reinicie el mismo procedimiento desde el principio con el número 1.

12. Siéntate todo el tiempo que desees.

13. Deja que la tranquilidad de la mente continúe incluso después de que te levantes.

14. Si practicas esto incluso durante 2-3 minutos a la vez muchas veces al día, notarás cambios sutiles en ti mismo para mejor.

15. Cualquier cosa que hagas repetidamente con la mente que se convertirá en el hábito de la mente; calmar la mente repetidamente devolverá su mente a su naturaleza tranquila.

He estado practicando meditación durante los últimos 17 años.

Answer 6

Aquí hay una hermosa meditación para hacer.

Para estar seguro mientras lo hace, necesitará una vela y colocarla en el centro de la habitación, a la altura de los ojos, por lo que necesita una habitación libre de corrientes de aire para no iniciar ningún incendio.

Siéntate frente a la vela y siéntate con las piernas cruzadas o apoyado contra algo para apoyar tu espalda. No coloque la vela encendida en su regazo en caso de que se mueva voluntariamente y la golpee. Lo puse en un pequeño taburete o caja delante de mí. También puedes hacerlo sentado en tu escritorio.

Haga esta meditación después de bañarse y antes de desayunar, durante 15-30 minutos. También puede hacerlo después de llegar a casa al final del día y antes de comer por la misma cantidad de tiempo.

Normalmente dejo las cortinas cerradas y enciendo una luz lateral para suavizar la atmósfera y, a veces, quemo aceite de rosa en agua en un quemador de aromaterapia. Increíble.

1-Siguiente, ponte cómodo. Use calcetines y use una manta. La temperatura de su cuerpo puede disminuir a medida que disminuyen sus niveles de estrés. ¡Esto es normal y bueno!

2-Haz algunos ejercicios de respiración profunda. Cierra los ojos y respira más de 3 y exhala más de 3. Agradable y lentamente. Haz esto tres o cuatro veces. Tu respiración se estabilizará. Permítete concentrarte en el sonido de tu respiración en tus pulmones y oídos, por ejemplo. Solo concéntrate en lo físico y disfruta de esto.

3-Mientras haces esto, baja los hombros y, manteniendo los labios cerrados, deja un poco de espacio entre los dientes. Deja que tu cuero cabelludo se relaje, imagina que te está cayendo la tensión, por el suelo. Deje que su plexo solar se ablande y que la parte inferior de su cuerpo también se ablande, particularmente sus intestinos y muslos.

4-Ahora cambia tu respiración: quieres hacer más de una cuenta de 3 y más de 4, varias veces, luego más de 4 y más de 5 varias veces, y luego más de 5 y más de 6. Ahora deberías estar mucho más relajado

5-Ahora abre los ojos y concéntrate en la llama de la vela. Véalo con todo detalle. Mientras lo haces, imagina que su luz está llenando tu corazón de luz y calor, siente este amor descansando allí, en tu corazón. Puede cerrar los ojos ahora, ver la llama allí, o continuar concentrándose en la llama durante la visualización.

6-Imagínelo expandiéndose para llenar todo su cuerpo y la habitación en la que se encuentra, inundándolo de amor y luz.

7-Imagina que llena toda la casa, la calle y tu pueblo. Sigue expandiéndolo.

8-Imagínelo llenando su país, el hemisferio en el que se encuentra, abrazando todo el planeta y el universo, descansando allí, en su epicentro, lleno de amor y calor, para todo.

9-Cualquier pensamiento que le venga a la mente, déjelos alejarse en globos, simplemente déjelos flotar y continúe expandiendo la zona de felicidad.

10-Después de un rato de imaginar el universo lleno de luz, lentamente contraiga el calor hacia abajo, hasta que esté en la habitación y pueda volver a enfocar la llama. Puedes imaginar que parte de ella permanece en tu cuerpo para mantenerte relajado.

11-Frota tus manos juntas y sostenlas en tu cara, sintiendo lo cálidas que están. Mantén tus manos en la cara y abre los ojos en tus manos. Luego mueve tus manos hacia adelante.

Dar una buena acogida…

Esperemos que te sientas muy relajado. 🙂

Answer 7

Gracias por la A2A 🙂 Realmente me gusta la respuesta de Ingrid Burling a esta pregunta. ¡Qué maravillosa manera de comenzar una práctica de meditación por primera vez!

Yo personalmente comencé de manera similar. Solo, me senté escuchando música acústica del océano mientras me enfocaba en la luz de las velas. La música inicialmente ayudó a calmar mi mente y llevarla a un lugar de paz y felicidad.

Al decir eso, cuando comencé una práctica más formal, comencé a darme cuenta de lo ocupada que estaba mi mente, y me resultó difícil llevarla a ese lugar de calma y tranquilidad. Continué durante unos meses escuchando música acústica, luego progresé a algunos ejercicios de meditación guiada que encontré en YouTube, que todavía uso de vez en cuando.

Si desea más sugerencias, por favor pregunte.

Después de un tiempo, comencé a concentrarme en la respiración para calmar la mente de manera más permanente (en la vida cotidiana). ¡Esto fue extremadamente difícil, pero aún más gratificante! Puedes esperar ser menos reactivo con las personas en general, menos crítico contigo mismo. Si está interesado, incluso comencé a darme cuenta de que mi trabajo financiero bien remunerado no era el principio y el final. Renunciar a un salario sustancial para la asignación de estudiantes y la libertad de viajar. ¡El propósito de mi vida se ha alineado con un ‘propósito superior’, si lo llamas así! ¡Los beneficios tampoco se detienen allí! ¡Te dejaré trabajar el resto por ti mismo!

Al final del día, es su preferencia personal lo que más le convenga. Si puede permitírselo, le recomiendo la aplicación Headspace de Andy Puddicombe. ¡Esto es lo que estoy usando actualmente para mi práctica diaria y es revolucionario!

Mi respuesta; vea más sobre Headspace aquí: ¿Utiliza aplicaciones para la meditación? Si es así, ¿cuáles me recomiendan?

Te deseo lo mejor en tus esfuerzos, amigo mío. Que encuentres paz y felicidad en cada momento de tu vida. Namaste

Answer 8

Cuando comencé a meditar, tenía miedo de probarlo ‘solo’, así que compré un Walkman (que muestra mi edad 🙂) y algunas cintas de meditación guiadas.

Una meditación guiada es donde simplemente escuchas la voz de una persona (a menudo con música muy suave de fondo) y sigues los pasos a medida que se desarrolla la meditación.

Medité de esta manera durante muchos meses antes de sentirme lo suficientemente seguro como para intentarlo ‘solo’.

Aquí hay algunos consejos:

Medita a la misma hora todos los días. Esto es como hacer una cita con su Guía espiritual, que estará encantado de presentarse y ofrecerle apoyo y respuestas.

Crea un espacio especialmente para la meditación. No tiene que ser elegante. Muchas personas meditan sentadas en sus camas.

No te preocupes por no volver. Muchas personas lo hacen y les impide disfrutar de la meditación y entregarse a la experiencia. Si está utilizando una meditación guiada, el hablante le dirá que regrese. Una vez que ‘vas solo’ hay un consejo maravilloso que alguien me dio hace años. Simplemente solicite que regrese, digamos, diez minutos o veinte minutos. Encontrará que está de vuelta, completamente relajado y completamente despierto cuando transcurra ese tiempo.

Buena suerte y recuerda disfrutarlo y los muchos beneficios que trae.

Answer 9

Primero comienza con la única intención es respirar y ser amable contigo mismo. No tenga expectativas de volverse completamente callado. Póngase en una posición cómoda donde se sienta seguro y tranquilo. Configure su alarma para la hora en que le gustaría comenzar. Un mínimo de 10 es ideal. Solo sé, entrar en ese pensamiento vendrá y eso está bien. Es muy poco probable que realmente te quedes callado durante al menos una semana y, a veces, más tiempo. Esto no es importante. Lo principal es la consistencia. Todos los días tómese su tiempo para hacer sus 10,20,30 minutos y respire y cuando se sorprenda pensando, vuelva a respirar. Cuando haya terminado con su tiempo, agradézcase y continúe con su vida. Al día siguiente hazlo de nuevo. Lenta pero seguramente con el tiempo tu mente se calmará. Te encontrarás transformando. Toda tu vida cambiará. La meditación es el mejor regalo posible que puedes darte. Todo lo que tienes que hacer es tomarte el tiempo, ser amable contigo mismo y ser constante. Dentro de un mes, nada será igual. Estoy muy emocionado por ti.

Answer 10

Cuando comencé a meditar, no fue porque lo leí en alguna parte o lo vi en línea, sino que siempre tuve curiosidad por saber y sentir lo que sucede cuando cerramos los ojos, nos quedamos quietos y no hay pasado ni futuro, ¡ni siquiera presente! Es dificil de describir. Con el tiempo te darás cuenta de que en realidad estás en un lugar más allá del espacio y el tiempo. Porque no estás pensando en nada. Porque has olvidado dónde has estado sentado. Porque toda la magia que debes experimentar está justo donde estás.

De 5 minutos, creció a 10 y luego a todo lo que quiero. No medito porque quiero sentirme bien o en paz. Ya estoy en ese lugar. Medito porque quiero sentir cómo se siente ser uno con El Universo, ingravidez, flotación, sin cuerpo físico, nada en absoluto. Tu alma viaja. Déjalo ser libre. Durante este tiempo, permito que mi alma divague. Para echar un vistazo a mi casa. (continuación – discoverthehero.com )

3 consejos simples pero importantes:

1. Use ropa suelta y cómoda
2. Establece un lugar tranquilo en tu casa o entra en la naturaleza (este último más preferido)
3. Camina descalzo por 10 minutos

Una guía rápida de meditación de 5 min.

Answer 11

Podemos distinguir dos tipos de meditaciones: “meditación en silencio” y “meditación en actividad”. Ambos son muy importantes y se retroalimentan entre sí. Supongo que te refieres a la meditación en silencio por ahora 😉

En lugar de dar una rutina específica, permíteme comentar que la meditación es como cualquier otra actividad, aprenderás más rápido si alguien te entrena y si entiendes sus principios. Existen técnicas de meditación realmente poderosas, cada una con sus propios cursos.

Le sugiero que consulte este enlace Aprenda a meditar y los videos a continuación para obtener más información.

Answer 12

Existen diferentes formas de meditación, pero la más efectiva es la meditación mantra. Puedes comenzarlo ahora.

• La meditación mantra es cuando uno medita en diferentes nombres de Dios o lo Absoluto. El mejor mantra para cantar es el maha-mantra, que es: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Si cantas este mantra repetidamente, encontrarás paz interior y más concentración, lo que te permitirá realizar tu trabajo de manera más efectiva. Puedes cantar en cuentas, (buscar cuentas de japa) o cantar en voz alta para que puedas escucharlo.
• Al practicar la meditación mantra, uno comienza a reconectarse con nuestra fuente original (Dios, Krishna, Alá, Jehová, etc.) y comienza a sentir una inmensa dicha que continúa aumentando ilimitadamente. Como resultado de cantar este mantra, sentirás tanta felicidad interna desde dentro que no necesitas buscarla fuera de ti mismo, lo que significa que puedes ser incondicionalmente feliz todo el tiempo.
• Aquí hay un video que explica la meditación mantra:

• Si no tienes cuentas, puedes intentar descargar una aplicación de contador que te ayude a llevar un registro de cuántas veces has cantado el mantra.

Buena suerte con tu práctica de meditación. Hare Krishna.

Answer 13

Elija un momento en que esté tranquilo y la música pueda reproducirse suavemente en segundo plano. Por la mañana es bueno, porque la mente no ha comenzado a pensar y obsesionarse. Mientras el sol todavía está abajo.

Nunca esperes resultados, son secundarios a la quietud y la observación interna de la mente. La conciencia es más común que la iluminación. Quieres ver sin la mente, la imaginación y las emociones.

La meditación permite que nuestro conocedor interno se comunique con nosotros más allá de las palabras.

Answer 14

Si quieres comenzar a meditar, entonces la forma más fácil es seguir las aplicaciones de meditación guiada . Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles, pero le sugiero que siga la Meditación Preksha . Esta cautivadora aplicación de meditación guiada combina técnicas modernas y principios antiguos. Incluso sin experiencia previa, puede disfrutar de una relajación profunda, alivio del estrés y otros beneficios de la meditación con nuestras aplicaciones.

Descargar Link: Preksha Meditation: Free Meditation App – Aplicaciones de Android en Google Play

Answer 15

Comience a meditar yendo a un maestro / s y leyendo tantos libros sobre meditación como pueda. Hay muchas cosas que no se dicen sobre la meditación y la espiritualidad, así que las diré. En última instancia, se trata de purificar el tuyo y convertirte en uno con una entidad / dios, lo divino. O aguante lo suficiente para iluminarse. Se trata de convertirse en un poderoso ser divino (sí, eso puede interpretarse como convertirse en un hechicero (¡no, no se dice nunca!) La mayoría de la gente medita al azar sin tener ni idea de las ramificaciones y ser violado en el mundo espiritual.

La meditación consciente es tu mejor apuesta.

Pero la verdad es que necesitas entrenar tu voluntad a la perfección. ¡Pregunta sobre los métodos para entrenar tu voluntad de los maestros! No personas aquí en Quora … si vas a hacer esto, debes tomar esto muy en serio.

Answer 16

¿Cómo debo comenzar a meditar y cuándo?

Es probable que apunte a utilizar la técnica de meditación elegida durante algún tiempo, le recomendaría que investigue un poco primero. Mi experiencia en ingeniería significa que aprecio que la técnica TM ofrece:

• Una gran variedad de verificación sólida de todo el mundo.
• es una técnica muy fácil y fácil de aprender, aprenderás de la misma manera que lo hice hace más de 40 años
• hay maestros certificados de MT no muy lejos de casi todo el mundo
• El método de enseñanza está bien establecido y es consistente para que sepa que está obteniendo un buen maestro con un maestro certificado de TM
• La mayoría de los TM de aprendizaje ven algunos resultados antes del final del curso de 4 días para aprender la técnica (2–3 horas cada día, días consecutivos)

El mejor momento para aprender la técnica es la próxima oportunidad disponible después de haber pensado que sería una buena idea. Puede encontrar su maestro certificado TM más cercano en

Encuentre un maestro de meditación trascendental

Answer 17

1. Siéntate cómodamente. De vuelta derecho. Ojos cerrados.
2. Trae atención a tu aliento . No para controlarlo, no para hacerlo más lento, no para hacerlo más profundo sino para observarlo . Dirija la atención al pecho, el estómago o las fosas nasales. Cualquiera de los dos está bien, pero elige solo uno. Deja que el aliento sea. Solo síguelo.
3. Tu mente comenzará a hablar , dibujar, dar ideas, gritar, llorar, decirte que es aburrido, estás triste, esto es estúpido, rascarte la oreja, etc., etc. Una vez que note que su atención ahora está en esa charla, y tal vez se involucró en esa charla. No culpes, no juzgues, no hables más, no emociones, no le digas a tu mente que se calle. Solo devuelva la atención a la respiración en el paso 2.
4. Repita los pasos 2 y 3 – millones de veces en 5 o 10 minutos sentado.

Todos los días a la misma hora durante 5–10, que 15. Temprano en la mañana es mejor, pero cualquier momento que pueda es bueno.

Es un trabajo mental duro. No esperes resultados rápidos. Dale varios meses. Observa los resultados en tu vida.

Este es un buen manual que recomiendo: Breath by Breath

Buena suerte

Answer 18

Hola amigo, comienza con un maravilloso y efectivo sistema de meditación, es decir, el sistema Sahaj Marg de Ragyoga-Buscador de Espiritualidad. Comience con esto, alcanzará condiciones muy maravillosas. Lo mejor para ti, Deepanshu

Referencia adicional – Mensajes de Whisper, Sahaj Marg Raja Yoga Meditation

Answer 19

Es genial comenzar una práctica de meditación haciendo un retiro. Sugiero un retiro silencioso nutriéndote de la hermosa naturaleza. Encuentre un retiro apacible que le enseñe cómo relajarse por dentro y recibir la paz simple de su propio corazón. La meditación no tiene que ser complicada. Tienes que poner la cabeza al revés y al revés. Solo necesita tomarse un tiempo constante, sentarse y recibir la gentileza de su propio corazón. En el silencio de tu corazón hay una inmensidad, una quietud pura que está llena de regalos que mostrarán grandes resultados en tu vida cotidiana. La meditación es reconectarse con su propio corazón en lugar de ser atropellado por todas las demandas mentales de la vida normal.

Retiro silencioso: buscando un significado y un propósito más profundos

Answer 20

Comience por ser consciente de ahora y disfrute de la conciencia del momento. Sea consciente mientras come concentrándose y saboreando cada bocado lentamente; Sé consciente mientras te duchas, pensando en nada más que la sensación del agua corriendo por mi cuerpo; Tenga en cuenta mientras escucha música, digiriendo cada nota, melodía, melodía y letra. si lo desea, puede probar esta rutina de ejercicios consciente y restauradora que creé. Aquí está el enlace https://www.angel-workout.com/on … Hay una rutina de oficina GRATIS de 10 minutos en el sitio y otras rutinas que puede alquilar o pedir.

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