¿Cuándo comenzaré a ver los beneficios de la meditación?

La respuesta depende principalmente de la técnica de meditación que uses.

Es una idea errónea generalizada que todas las técnicas de meditación producen los mismos beneficios, o incluso el mismo grado de beneficios, o el mismo tiempo para que esos beneficios se manifiesten. Aquí hay un video que revisa los diferentes tipos de técnicas y qué gama básica de beneficios ofrecen:

Para resumir: tres tipos básicos diferentes, tres tipos diferentes de ondas cerebrales:

  • gama
  • theta
  • alfa

Dos tipos básicos de beneficios:

  • mejorando habilidades mentales específicas
  • mejorar la capacidad general de conciencia de uno mismo, expandiendo el potencial mental

Lo que experimenta la conciencia:

  • centrándose en algo
  • pasivo observando algo
  • transición a un estado profundo de alerta reparadora más allá de los pensamientos

Déjame contarte mi experiencia de notar beneficios.

Cuando fui instruido en la técnica de Meditación Trascendental, fue un día oscuro, nublado, feo y gris. Se sintió opresivo, y recuerdo sentirme incómodo al respecto. Entré en el edificio, comencé la instrucción y, a los pocos minutos de comenzar, experimenté más facilidad y profundidad en todo mi ser que cualquier cosa anterior. Siempre. Era … solo … tan … pacífico . Y profundizar . Cuando salí, sentí que había estado más descansado que incluso una noche de sueño. Sin embargo, había estado completamente despierto durante toda la meditación.

Era obvio que algo profundo había sucedido, pero era difícil señalar qué había sucedido realmente, aparte de un profundo estado de alerta reparadora. Fue tan espontáneo, simple. E íntimamente real. (Esto descubrí más tarde fue la experiencia de la Conciencia Trascendental, el cuarto estado principal de conciencia).

Cuando salí del edificio después de esa primera sesión de instrucción, volví a mirar al cielo. Era un día oscuro, nublado y hermoso y gris. Fue espectacular! Las nubes parecían tan poderosamente emotivas en su cámara lenta. Tuve que parar y maravillarme con la increíble belleza de la naturaleza. Sentí una sensación de asombro de nuevo.

En ese momento me di cuenta de que lo que estaba fuera de mí no era realmente muy diferente, era casi el mismo día nublado gris que antes. Pero por dentro lo percibía desde un punto de vista más inocente, tranquilo y sin prejuicios. Mi conciencia se estaba apreciando desde un nivel fundamental más estable. TM me había cambiado de una manera simple y sin esfuerzo como nunca antes lo había hecho. Algo en mí era más libre de ver y sentir, sin miedo, sin desorden de pensamientos para distraerme del momento presente. De pie allí, ya me sentía más conectado con mi entorno. Y esa fue solo la primera sesión de meditación para aprender la técnica.

¿Estaba experimentando un efecto placebo? ¿Un estado de ánimo simple creado por un sesgo esperanzador? ¿Fue algún cambio en un nivel superficial que no se mostraría mucho en una escala medible cuando se lo puso a prueba? Después de todo, si la meditación traerá beneficios duraderos, tiene que cambiar no solo mi estado de ánimo y mi pensamiento, sino todo mi ser, hasta las células e incluso el ADN. Después de todo, es la estructura de la fisiología la que mantiene la conciencia y la percepción individuales, por lo que obviamente el nivel físico debe cambiarse para producir cambios mentales.

¿Cuáles son los cambios esenciales que la meditación necesita para producir los beneficios más rápidos y duraderos en general? Dos cosas:

  1. la capacidad de expandir la conciencia individual: llevar la atención más allá del nivel de pensamiento y abarcar la fuente silenciosa de pensamientos
  2. la capacidad de disolver tensiones profundamente arraigadas (porque estas tensiones son las que impiden que se aproveche y utilice todo nuestro potencial)

El potencial mental completo es la capacidad de acceder a toda la gama del proceso de pensamiento, desde el leve impulso de un pensamiento hasta la conversión de ese pensamiento en discurso y acción. La mayoría de las personas solo están familiarizadas con el movimiento activo de pensamientos dirigidos hacia el exterior. TM permite que la atención invierta sin esfuerzo la dirección de la atención, cambiando del nivel de estado de vigilia del pensamiento altamente activo a niveles progresivamente más sutiles y finos, y finalmente deja la atención despierta pero descansando sin pensamientos. Este proceso, llamado trascender, expande al máximo el rango que la mente puede apreciar. Entrena la mente para funcionar en un rango más amplio, desde el más dinámico hasta el brote más fino de un impulso, Y también mantiene la conciencia más allá del proceso de pensamiento.

El alcance de la propia conciencia consciente se ve directamente afectado y frustrado por la cantidad y calidad de las tensiones en la fisiología. Para obtener CUALQUIER beneficio significativo de la meditación, algunas tensiones deben ser disueltas. Para obtener los beneficios profundos que cambian la vida de una conciencia totalmente expandida, DEBEN disolverse las tensiones profundamente enraizadas. No hay forma de evitar este hecho.

El descanso profundo permite que el estrés se disuelva.

Se ha descubierto que la técnica de Meditación Trascendental es asombrosamente efectiva para eliminar el estrés en el cuerpo al producir un profundo estado de descanso. TM es la técnica más potente para eliminar el estrés disponible porque produce el descanso más profundo que permite que el estrés se disuelva.

Aquí hay un ejemplo: el trastorno de estrés postraumático es una condición clínica de estrés (anteriormente conocida como “shock de concha”) que se ha estudiado ampliamente. Este reciente estudio publicado revisado por pares muestra un alivio rápido y dramático de los síntomas del TEPT en los refugiados en un país devastado por la guerra simplemente enseñándoles y permitiéndoles practicar la Meditación Trascendental:

Más de la mitad de lo normal en solo 10 días después de aprender TM, y no sintomático en 1 mes. Ese es un cambio sorprendentemente rápido que ninguna otra técnica ha demostrado igualar. De hecho, nada más ha producido resultados tan rápidos. Y está atrayendo mucha atención de las personas en investigación y servicios gubernamentales responsables de los programas de salud. El NIH está expandiendo su investigación sobre TM más allá de los beneficios para la salud cardiovascular (han realizado una serie de estudios durante años) a otras áreas, particularmente cómo TM restaura y maximiza la función cerebral.

Cuando se producen beneficios reales, tienen que mostrar tantos cambios que puedan medirse.

Ahora hay una gran cantidad de estudios científicos sobre Meditación Trascendental, incluidos estudios de muy alta calidad con más de 380 estudios revisados ​​por pares publicados en revistas científicas respetadas de todo el mundo que han demostrado claros beneficios medibles en personas que practican TM. Esto es mucho más estudios de calidad que cualquier otra técnica. Muchos de estos estudios se miden en personas dentro de los primeros 6 meses de aprender Meditación Trascendental. Una de las cosas más interesantes son los cambios de ondas cerebrales EEG.

Estudio de mayor activación de cada hemisferio cerebral

  • Los participantes en el Programa de Meditación Trascendental mostraron una mayor activación del hemisferio cerebral apropiado (lateralización) tanto para tareas analíticas (hemisferio izquierdo) como para tareas espaciales (hemisferio derecho). Esto significa que entre aquellos que practican la Meditación Trascendental, ambos hemisferios del cerebro responden de manera más flexible y dinámica a las tareas, según sea necesario. Referencia: Psicofisiología 14: 293–296, 1977.

Integración de estudios de funcionamiento cerebral:

  • Los altos niveles de coherencia del EEG medidos durante la Meditación Trascendental se correlacionan significativamente con una mayor creatividad, una mayor eficiencia en el aprendizaje de nuevos conceptos, un razonamiento moral más basado en principios, una mayor inteligencia verbal (CI), menos neuroticismo, un mayor rendimiento académico, experiencias más claras de Conciencia Trascendental y mayor eficiencia neurológica (recuperación más rápida del reflejo espinal). Referencias: International Journal of Neuroscience 13: 211–217, 1981; 15: 151-157, 1981; Investigación científica sobre el programa de meditación trascendental de Maharishi y TM-Sidhi: documentos recopilados, volumen 1: 208–212, 1977; Volumen 4: 2245–2266, 1989.

Es más sorprendente ver cómo la coherencia de las ondas cerebrales en todo el cerebro emerge durante la Meditación Trascendental. Este es un fenómeno que ocurre bajo demanda , algo que aún no se ha demostrado que ocurra utilizando cualquier otra técnica. Ahora es posible ver en tiempo real cómo esta coherencia de ondas cerebrales EEG emerge rápidamente. Aquí está el neurocientífico Dr. Fred Travis, Ph.D. Realizando una demostración en vivo de este fenómeno:

Este fenómeno de coherencia de las ondas cerebrales se correlaciona directamente con la experiencia de un estado de alerta profundo y reparador más allá del nivel de pensamiento de la actividad, la trascendencia, un cuarto estado principal de conciencia que también tiene distintos patrones fisiológicos de funcionamiento diferentes de los estados de conciencia de vigilia, sueño y sueño profundo.

Hay muchos estudios que muestran beneficios de la práctica de TM: los médicos y los científicos hablan sobre la técnica de meditación trascendental

Las escuelas también están muy interesadas una vez que ven las mejoras en los estudiantes:

http: //www.davidlynchfoundation….

La Universidad de Norwich, la escuela de entrenamiento de oficiales militares más antigua de los Estados Unidos, ha adoptado formalmente la Meditación Trascendental como una forma de mejorar el rendimiento estudiantil e inocular a los estudiantes contra las circunstancias estresantes que enfrentan en el entrenamiento y las carreras:

La Fundación David Lynch, que financió la enseñanza de los refugiados, ahora ofrece instrucción gratuita a todos los veteranos estadounidenses para ayudar a combatir la epidemia de TEPT entre los veteranos. También financian escuelas y programas para los desfavorecidos.


La profundidad del cambio en la salud y los nuevos despertares que he experimentado continúan creciendo. Mirando hacia atrás, puedo decir honestamente que TM ha sido lo único que cambió mi vida; La mejor inversión de mi vida. Lo recomiendo. Hay algo muy especial al respecto, y la velocidad a la que uno llega a esa profundidad de ser tan fácil a través del notable procedimiento de instrucción que utilizan los instructores para comenzar. He visto a muchas personas entrar y salir de esa instrucción que cambió inmediatamente para mejor, más vida en sus ojos, más facilidad en su manera, más tranquilidad, más calma, incluso lágrimas de alegría, solo por este simple medio de instrucción. No he visto ninguna forma más fácil o más rápida de conocer su propia fuente interna de energía e inteligencia, su propio Ser. Lo recomiendo altamente.

También te recomiendo que no caigas en la trampa de pensar que puedes enseñarte solo leyendo algo o viendo algún video. Eso ya se ha demostrado que es una pérdida de tiempo. Conocí a varias personas que pensaron que podían hacer eso, solo para venir a buscar a alguien para ayudar.

La meditación trascendental es una técnica muy específica. Enseñar no es lo mismo que hacerlo, y requiere mucho entrenamiento para enseñar TM correctamente para que el estudiante pueda caer rápidamente en ese profundo y reparador estado de alerta. Hay personas que dicen que pueden enseñarle algo como TM, y ese tipo de técnicas también han demostrado ser mucho menos efectivas en la producción de beneficios, como la Respuesta de Relajación de Benson. Los beneficios a largo plazo van muy por detrás de los producidos por TM. Así que te recomiendo que no pierdas tu valioso tiempo, sino que aprendas TM correctamente.

La meditación trascendental es fácil de hacer. Y da energía, a diferencia de otras técnicas que usan energía. Y el programa de instrucción es exhaustivo, por lo que se aprende a hacerlo correctamente para obtener el máximo beneficio. Es una gran ventaja aprenderlo correctamente. Aquí es donde puede aprender sobre la técnica de Meditación Trascendental y encontrar un maestro certificado y capacitado.

La meditación es como una medicina homeopática. Lento pero efectivo. No es una actividad física ni mental. Es una forma de conectarse con su ser interior.

Estoy haciendo meditación de Heartfulness de los últimos 17 años y enseñándola de los últimos 4.1 / 2 años. Los beneficios inmediatos de la meditación son

  1. Mente y cuerpo relajados.
  2. Trastorno del ciclo del sueño curado (la mayoría de los casos)
  3. Sensación de satisfacción.
  4. Energía espiritual
  5. o consulte Sh Google Baba ji para obtener más beneficios de la meditación.

El efecto del viaje de meditación de uno mismo comenzará desde el primer día mismo. El impacto de la meditación comienza desde el primer día, puede que lo reconozca o no.

La meditación es un camino, un camino para viajar. La meditación también se puede comparar con el tren / coche que nos lleva de un punto a otro. De lo humano a lo divino. Del dolor a la dicha. De lo impuro a lo puro. De lo complejo a lo simple.

Comience su viaje. Los beneficios son numerosos y llegarán cuando empiece a caminar.

Mantenga un diario, escriba su condición después de cada sesión de meditación, lo ayudará a rastrear los cambios

Comprender de qué se trata la meditación es relativamente fácil; sentir el beneficio de la práctica puede llevar algún tiempo. Cuando meditas, estás tratando de romper el hábito del pensamiento compulsivo que la mayoría de las personas ha adquirido. Lo haces al no pensar en nada.

La meditación es descansar del trabajo mental mientras permanece despierto.

No tenga ningún método en mente ni objetivos.

No es fácil. Al principio, muchos pensamientos impregnarán tu conciencia. Ni los aliente ni los suprima; permanecer separado de ellos; se desvanecerán por su propia voluntad.

Los beneficios eventualmente serán revelados; ningún esfuerzo tuyo puede realizarlos.

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “21st Century Zen” en mi sitio web: Introducción

En el momento en que te das cuenta de que la mente no eres TÚ.

Al experimentar el SER en silencio, trascendemos la mente y nos hacemos conscientes.

Puede pasar toda la vida y no experimentar la iluminación, pero en la meditación puede ser más consciente de la vida y de usted mismo si lo desea.

Olvídate de los beneficios y simplemente aprende a mirar en silencio. El silencio es donde la verdad se revela a todos.

Verá beneficios inmediatos desde el primer momento, suponiendo que medite con una técnica efectiva. Un ejemplo es la Meditación Trascendental, una forma simplificada y estandarizada de mantra yoga. Muchos principiantes experimentan samadhi (conciencia trascendental) la primera vez que meditan con la técnica. Lo mismo puede decirse de otras técnicas, como las kriyas Laya Yoga o las diversas técnicas de autoinvestigación. Si no está experimentando beneficios notables, puede concluir que no está utilizando una técnica efectiva. Si es posible, obtenga un meditador experimentado para que le enseñe.

Los beneficios de la meditación son acumulativos, por lo que es esencial continuar su práctica día a día. Deepak Chopra nos dice que todo lo que hacemos diariamente durante 21 días se convierte en un hábito.

Si después de cosechar el beneficio de la meditación, pierde todos los beneficios y quizás hace daño ya que:

  • Puede intentarlo demasiado y agotarse
  • Frustrarse cuando los resultados no son lo suficientemente rápidos o no son lo que espera

Por lo tanto, lo mejor es dejar de lado los resultados, concentrarse en la práctica y dejar que los resultados se manifiesten a su debido tiempo.

Debería sentirse inmediatamente más relajado, pero los efectos duraderos tienen lugar con el tiempo. Se llama práctica porque debes continuar practicando. Aquí hay un artículo que escribí sobre mi viaje con la meditación.

http://lightloveandspirit.com/me

Me llevó varios meses. Piense en la ventana de 3 a 8 meses. Esto es cuando los beneficios claramente perceptibles comienzan a aclararse. No esperes un camino fácil. La meditación es un trabajo duro.

Buena suerte.

Tu pregunta está bloqueando tu vista. Ir con el flujo. Medita a tu ritmo. Concéntrate en respirar mientras meditas. Esto es todo lo que necesitas hacer. Disfruta de la quietud y permite. A medida que pase el tiempo tendrás tu respuesta.

Si te enfocas demasiado en el objetivo final, perderás el poder en el viaje.