¿Cuál es la forma correcta de meditar? ¿En qué enfocarse mientras medita?

Aprendiendo a meditar:
Aquí hay una técnica simple para aprender meditación según el hinduismo:
Primero, uno debe sentarse erguido en una postura particular, haciendo que la columna vertebral, el cuello y la cabeza entren en línea recta. Sentarse así indica una resolución firme para meditar. Cuando tomamos una resolución firme (samkalpa), generalmente nos sentamos erguidos, no doblados. Esta postura sentada también facilita el flujo armonioso de fuerzas vitales dentro de nuestro sistema.
Después de sentarse así, uno tiene que atraer toda su atención al momento presente, pensando firmemente que está sentado aquí y meditando. Entonces uno tiene que rezar por el bien de todos, por el bien de toda la humanidad. Este tipo de oración universal expande nuestra conciencia y afloja todos los nudos egoístas.
Después de eso, uno tiene que practicar la respiración rítmica junto con el canto de Om. Lentamente uno tiene que inhalar, y mientras exhala, tiene que cantar lentamente Om. Mientras practica esta respiración rítmica, uno puede pensar que respira pureza, fuerza, fe, bondad y otras virtudes positivas, y exhala las mismas cualidades.
Después de esto, uno tiene que ofrecer un saludo al Gurú de uno y rezar a Ishta (la forma divina elegida) por conocimiento, devoción, discriminación, desapego, etc. Entonces uno tiene que meditar en la forma de su Ishta junto con la repetición del mantra dada por el Guru, el mayor tiempo posible.

La meditación es el proceso de enfocarse en un pensamiento, o enfocarse en la nada de la mente. Ambos métodos implican deshacerse del desorden de la mente. Ningún proceso de crecimiento personal está completo sin meditación. Incluso diez minutos de meditación todos los días pueden mejorar significativamente todas las esferas del bienestar. Piensa en la meditación como un proceso de limpieza. Al enfocarse y deshacerse del desorden mental, está suavizando su fuerza vital y creando un fuerte equilibrio entre todas las energías. La alerta y la autoconciencia harán que tu cuerpo crezca sin ser obstaculizado por obstáculos externos. La paz mental refinada es la razón fundamental por la cual las personas positivas y tranquilas tienen más probabilidades de ser saludables y exitosas que las personas angustiadas.

Cada mente es diferente y aunque todos son capaces de estar alerta, una persona debe buscar la técnica que mejor se adapte a su estado mental.

Meditación de fuente puntual

Este método implica enfocarse en un solo punto, un solo mantra, tu propia respiración o una sola imagen. No debe permitir que su mente piense en nada excepto ese punto. Si te estás enfocando en una llama, debes reflexionar sobre la apariencia de la llama y estar consciente de ella, y evitar cualquier pensamiento innecesario. Es efectivo si una persona hace esto diez minutos todos los días, pero para obtener mejores resultados, debe intentar aumentar periódicamente su capacidad de concentración.

Meditación errante

Este método es para personas con mentalidad abstracta. En lugar de una fuente o palabra externa, simplemente observa los pensamientos que pasan por tu cabeza. La clave es no pensar demasiado en estos pensamientos o cambiar a los recuerdos. No juzgues estos pensamientos. Simplemente míralos.

Tener una visión separada de sus propios pensamientos es una forma notablemente efectiva de desarrollar el estado de alerta.

Meditación vacía

Esta es una forma de meditación bastante desafiante, pero una vez que hayas dominado la meditación de la fuente puntual, es una buena idea avanzar hacia la meditación nula.

La meditación vacía requiere que mantengas la mente en blanco: crea una vasta nada en tu mente. El único pensamiento que debes tener es la conciencia de que tu mente está vacía. Esto reduce notablemente el desorden de la mente y es súper efectivo para los ansiosos.

Meditacion de accion

Para los fanáticos del fitness, concentrarse en los movimientos de su cuerpo también es una técnica de meditación (¡esto es esencialmente yoga!). La meditación de acción también incluye enfocarse en música o ritmos, o cualquier dinámica compleja en su entorno.

¡Pero espera! Nos estamos perdiendo un paso vital en la meditación, un paso que podría mejorar aún más nuestras sesiones regulares de meditación.

¿Cuál es una creencia crucial que nuestros antepasados ​​tenían y no tenemos?

El concepto de un gurú . El ideal de un Gurú no es, como muchos creen, considerar a un maestro espiritual elegido al azar como un dios. La razón por la cual las técnicas de yoga del pasado han perdido su brillo hoy, es porque hemos perdido la fe en nuestros gurús del yoga. Del mismo modo, la meditación necesita la guía de un experto. Puede encontrar expertos en mediación verificados y genuinos en The Silver Lining (www.thesilverlining.co.in) y reservar citas con ellos a su conveniencia.

En mi experiencia personal, he descubierto que no hay UNA forma fija de meditación. La meditación es un viaje, que es único para cada seguidor. Uno tiene que encontrar qué método funciona para ellos.

Por lo tanto, le sugiero que si tiene curiosidad por descubrirlo, vaya a YouTube y escriba “meditación para principiantes”. Obtendrá muchos buenos videos y audios. Simplemente elija uno y escúchelo, y vea si funciona para usted. He descubierto que Sadhguru, Deepak Chopra, Sri Sri tienen buenos videos de meditación guiada.

La meditación no es el esfuerzo de “no pensar en nada”. La mente humana tiene una tendencia natural a pensar, y no podemos detener eso (especialmente al comienzo de la meditación). El objetivo es ser conscientes de lo que estamos pensando, para que esos pensamientos pierdan su poder para controlarnos.

Si alguien toca mi puerta, tengo que abrirla. Pero puedo decidir cuánto tiempo esa persona puede quedarse conmigo. Puedo decirles que se vayan si tengo algún otro compromiso, etc. Del mismo modo, no siempre podemos controlar la cantidad de pensamientos que entran en la mente, pero podemos aprender a sentarnos en silencio y tomar conciencia de ellos, y si nos damos cuenta de que esos pensamientos no son fructíferos. o productivo, podemos dejarlos pasar. La meditación te ayudará a lograr este objetivo.

Una vez que hayamos dominado este arte, mejoraremos nuestras habilidades de manejo de crisis, concentración, salud y finalmente nos liberaremos de la ansiedad y el estrés.

Permíteme compartir contigo los videos de meditación que me han funcionado bien, mira si estos también funcionan para ti.

De lo contrario, siempre puede buscar más videos / audios de meditación en YouTube.

¡Todo lo mejor!

Antes de comenzar cualquier práctica siempre es recomendable tener

1. Un objetivo bien definido,

2. Tener un mejor plan para lograr ese objetivo,

3. Tener un hacer / hacer diariamente que nos acerque a nuestra meta,

4. Tener alguna prueba / parámetro para verificar nuestro progreso diario y el logro final.

Tener ese punto hace que nuestra práctica sea sensata y, al mismo tiempo, nos mantenga motivados y comprometidos con nuestro objetivo. no es asi Se aplica a la meditación también.

Ahora, ¿cuál es la forma correcta de meditar para lograr actividad / agudeza?

Ser franco practicando meditación para ser activo / agudo es como estudiar ciencia de cohetes para romper una nuez.

La meditación es una herramienta / forma de conectarse con un poder / energía superior. Esta energía es superior a la del ser humano. O decir que es lo siguiente en el proceso evolutivo.

En India hay toneladas y toneladas de escrituras disponibles sobre meditación.

No creo que deba escribirse nada más. Lo que falta es la actualización de todas esas toneladas de conocimiento que se encuentran allí en las Escrituras.

Bueno, compartiré un método que encuentro bastante prometedor y efectivo. Este método se llama sahaja yoga.

Si está interesado, enumeraré algunos pasos en los cuales, este método funciona, puede continuar leyendo.

Paso 1. Experimenta / presencia tu primer objetivo en la meditación. (Ahora bien, esto es lo que yo llamo actualización). En terminología de meditación, este primer objetivo se llama Nirvichara samadhi

Para obtener esta experiencia, puede hacer una de las siguientes cosas.

1. Hay muchos videos en línea en internet donde encontrarás HH shri Mataji Nirmala devi dándoselo. Se le solicita que siga los pasos mencionados en esos videos con un corazón humilde y honesto. Tarda 10-20 minutos en sentirlo. (Publicaré el enlace de algunos videos al final de mi respuesta).

2. Puede buscar un centro de yoga sahaja en su localidad. Puedes visitar esos centros. Los miembros superiores a ellos lo ayudarán a obtener su autorrealización. No lleva más de 10-20 minutos sentir este estado de conciencia irreflexiva.

Muy pocas personas se establecen en un estado de conciencia irreflexiva inmediatamente después de esta experiencia, pero para los legos se necesita práctica diaria de meditación para mantener y retener esta experiencia.

Paso 2 – Practica la meditación diaria para construir y mantener un estado de conciencia irreflexiva.

Wow … ahora no estás buscando desconocido en la oscuridad. Pero sabes exactamente lo que estás haciendo. Su objetivo es establecer el estado mental que experimentó en el paso 1.

Este estado se puede lograr meditando (10 minutos al día es bueno para comenzar). ¿Cómo meditarás? Es simple, cierra los ojos, relájate y observa tu estado mental , no reacciones ante ningún pensamiento, no entretengas ningún pensamiento, simplemente relájate y deja que cada acción del cerebro se detenga gradualmente, te darás cuenta de que estás en un estado de conciencia irreflexivo . Mantenga y establezca ese estado todo el tiempo que pueda. Su objetivo es establecerse en ese estado.

En este estado acentúas espiritualmente. Ganas conocimiento de ti mismo (¡Conócete a ti mismo!)

Enlace como se prometió en el paso uno. Kundalini Sahaja Yoga (Autorrealización) Shri Mataji Cambridge Inglaterra 1984 (Kundalini Yoga Sahaja)

Que Dios te bendiga.

Gracias por A2A Saksham Sharma.

Estoy pegando aquí algunos enlaces que tienen una buena explicación. Espero que disfrutes leerlos / escucharlos.

Meditación: Comenzando

Esta página (abajo) tiene muchos enlaces en la página, todos ellos hablando sobre qué es meditación y qué no es meditación.

¿Qué es la meditación? por Osho

Y aquí hay un enlace que contiene las principales meditaciones de Osho. Hay 7 videos en el siguiente enlace que dan un vistazo de qué tipo de técnicas de meditación dio Osho.

Aquí hay otro enlace cuando alguien le preguntó a Osho cómo elegir las meditaciones. Estos son básicamente de Vigyan Bhairav ​​Tantra.

Espero que esto ayude.

Según mi opinión, Samarpan Dhyana Yoga es la mejor y más simple forma de meditación. Esta respuesta se basa en la experiencia personal. Hay millones de practicantes que han experimentado dicha y satisfacción total.

Le daré el siguiente procedimiento de meditación Samarpan que también puede practicar y comprobar usted mismo. Es un paradigma “Dhyana” de 800 años de avance espiritual para todas las almas humanas practicadas por millones de seguidores en todo el mundo. “Dhyana” se puede traducir libremente como meditación, pero “Dhyana” es mucho más que una técnica de meditación. Samarpan Dhyana no es una “técnica” sino un arquetipo espiritual avanzado. Puede encontrar detalles adicionales sobre la meditación Samarpan (Meditación Samarpan) Ahora volviendo al procedimiento que necesita practicar todos los días durante 30 minutos solamente. Será genial si puedes practicar esto entre las 4 a.m. a las 10 pm para obtener mejores resultados. También sugiero que 45 días de práctica durante 30 minutos diarios traerán una transformación notable en usted y asegurarán un desarrollo holístico en todas las áreas de su vida. Siéntese en un lugar tranquilo donde la intervención o comunicación humana es mínima. Si usted es un cabeza de familia que vive con miembros de la familia, busque una habitación tranquila donde nadie venga o moleste. Esto es necesario. Se sugiere practicar Dhyana entre las 4 a.m. y a las 6 a.m., ya que la mayoría de las personas están dormidas y, por lo tanto, un mínimo de molestias externas. También se recomienda encender una lámpara de aceite en su habitación de meditación (o una vela si esta es la práctica en su país). No detenga sus pensamientos. Siéntate con todos los pensamientos que te han estado molestando o emocionando. No frenes los pensamientos, ya que es humanamente imposible hacerlo. Todos los pensamientos desaparecerán por sí solos. No ha abandonado ningún hábito o comportamiento “malo”. Tampoco ha dejado de fumar ciertos tipos de alimentos. En Samarpan Dhyana no se dan tales sugerencias. ¡No es necesario que haga ejercicio o practique varios tipos de yoga! Es mejor sentarse con las piernas cruzadas sobre una colchoneta extendida en el piso. Si tiene ciertos problemas físicos que imposibilitan sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, póngase cómodo en una silla. ¡Sería genial si puedes sentarte con la columna erguida! (¡De nuevo, no hay fuerza para hacerlo! ¡Recuerde que no hay sugerencias … solo verifique!) Mantenga su atención en la corona (parte superior) de su cabeza. Puede tomar su mano derecha y girarla en la parte superior de su cabeza sentido de las agujas del reloj. Su atención estará en la “corona” ahora. Cierre los ojos y repita lentamente tres veces. “Soy un alma sagrada. Soy un alma pura. “” Soy un alma santa. Soy un alma pura. “” Soy un alma santa. Soy un alma pura “. Siéntese durante 30 minutos. ¡Eso es! Repita este procedimiento durante 45 días seguidos para obtener mejores resultados. Inicialmente verá que todo tipo de pensamientos lo atacarán durante estos 30 minutos. Los pensamientos también tratarán de forzarlo a hacer alguna otra tarea pendiente “importante”. Recuerde, una mente indómita es un mono inquieto que sigue saltando de un árbol de pensamiento a otro. No caigas presa de tales impulsos. Permanezca sentado durante 30 minutos. Lentamente encontrará que el tren de pensamientos lo perseguirá por menos de 20 minutos, seguido de 10 minutos. Entonces, esta duración de los pensamientos lo perturbará durante 5 minutos y, lentamente, los pensamientos no lo perturbarán durante toda la duración de 30 minutos. Una vez que alcanza este estado de “pensamientos cero” o “falta de pensamiento”, la meditación Samarpan en realidad “sucede”. Samarpan Dhyana no se trata de frenar los pensamientos. Sucede en un estado de irreflexión. ¡Sucede y tú no lo haces! También puedes buscar videos de youtube en Samarpan Meditation. ¡Pruébalo! ¡Meditación feliz!

Muchos gurús espirituales han dicho mucho sobre la meditación, incluso aquí …

Lo intenté de muchas maneras, gurús, cursos, bla, bla … ninguno funciona, aunque es principalmente como lo que enseñan, pero eso no es meditación.

la meditación es ir sin pensamientos: y el proceso es observar pensamientos, imágenes, sonidos que vienen cuando cierras los ojos con la columna vertebral erecta y los miras / escuchas, pero trata de separar tus pensamientos de ellos, por ejemplo. escuchando el canto de los pájaros, aquí solo escuche su canto y separe el canto de los pájaros. Esto es difícil, pero esta es la única forma correcta, y alcanzar el objetivo más alto de la vida humana, ¿cómo puede ser fácil? nuestros santos hacen tapasya por años y años, nosotros también tenemos que hacer algo तप (स्वयं को तपाना)

Algunos elementos esenciales (en serio lo son):
Coma bien: alimentos enérgicos y saludables en cantidad adecuada

Haga ejercicio antes de sentarse a meditar

: Yoga, ejercicio, baile pero en buena cantidad para que su energía interna se eleve

Vive con buenos pensamientos: esto es bastante difícil, pero a medida que seas consciente de tus pensamientos, gradualmente dejarán de venir

Sé consciente: sé consciente la mayoría de las veces, te ayudará mucho cuando medites

Ayuda a otros: esto no significa ayudarme o dar caridad a algún templo o gurú. e incluso no se trata solo de dinero. lo que puedas hacer (HAZLO) sin siquiera esperar gracias, eso es una ayuda real. como: darle unas galletas a un perro, esperar a que alguien cruce la calle (con una sonrisa en la cara), darle un dulce a un niño (no el tuyo) o regalar una copia + bolígrafo si no puedes pagar la tarifa de la escuela Un niño de escasos recursos.

Ahora estás en el camino correcto. Ahora depende de la voluntad de Dios cuándo conocerte 🙂

Para saber más, mira mi canal: Aapka Dost Anurag

escríbeme Aapka Dost Anurag o DM en instagramAnurag hijo de Hemlata Yadav (@aapka_dost_anurag) • Fotos y videos de Instagram

Siéntese quieto en el suelo o en una silla donde sea más cómodo.

Cierra los ojos y comienza a relajarte. Pierde tu cuerpo. No te enfoques en un punto.

Sé completamente consciente. Siente lo que sucede a tu alrededor. Siente el aire tocando tu cuerpo.

No te muevas. La respiración es lo más profundo de la vida. Entra con inhalación y sal con exhalación.

Los pensamientos te desconcertarán al principio. No intentes luchar contra ellos ni reprimirlos. Déjalos venir. Pero sé un observador. Obsérvalos sin darles la bienvenida. Sé testigo de ellos.

Permanecer con el aliento. será difícil comenzar, pero a medida que los pensamientos se desaceleren, la paz comenzará a descender en pocos meses. ,

Permanecer sentado cómodamente, durante 45 mts diarios. La continuidad es una necesidad. Otro requisito es la buena voluntad … duro y fuerte voluntad.

No se concentre en un punto o un ídolo, o cante un mantra. ¿Cuál verdad vendrá ante ti? ,

En pocos días sentirás un ligero movimiento entre dos cejas, Tercera ete que tiene un inmenso cazador para Dhyan.

En palabras simples, la meditación es una práctica de desconexión total del mundo exterior. Comienzas de formas burdas y luego buscas formas sutiles. Solo se puede dominar quién está dispuesto a realizar un trabajo constante y paciente.

Hay abundantes escuelas de yoga y centros de meditación para elegir. Debe tomar una decisión después de tomar consejos y sugerencias de otras personas experimentadas. Una vez que tomas una decisión equivocada, no se puede volver a trazar.

Un verdadero yogui permanece en meditación incluso ante una grave provocación. Permanece tranquilo y sereno, incluso cuando no hay un rayo de esperanza. La meditación no es para celos, maliciosos y egoístas.

Al igual que una expedición de alpinismo, la meditación requiere mucha planificación cuidadosa. Hacer una lista de tareas pendientes no es suficiente. Concéntrese en cuánto tiempo tiene que trabajar en cada tarea para completarla.

Necesitas un ambiente tranquilo, una asana perfecta para la concentración, una mente fresca y tranquila, sin perturbaciones ni distracciones de los pensamientos. Al principio, un gurú del yoga te prepara para el curso de meditación .

La meditación combinada con la acción es adecuada para principiantes. La paciencia y la perseverancia son indispensables para alcanzar el éxito en la meditación.

• Desarrollar una actitud optimista.

• Nunca te pierdas un día de meditación.

• Sea regular y sistemático en la meditación.

• Todas las dudas se aclaran por sí mismas.

• Obtienes un control perfecto sobre la mente.

Sin enfoque, no se puede necesitar la atención necesaria para la concentración. La meditación es concentración prolongada. No puedes saltar directamente a la meditación sin dominar la concentración.

A tu mente le encanta saltar de un objeto a otro. La mente está inquieta como el mono. Si puedes concentrarte en un solo objeto, puedes controlar tus pensamientos. Primero, debes tener dominio sobre los objetos gruesos. Luego, muévete a objetos sutiles.

• La mente quiere caminar de un objeto a otro

• Controla tu mente, luego los pensamientos controlan automáticamente

• La quietud de la mente es meditación.

• Los pensamientos puros son un requisito previo para la meditación.

Si tiene alguna consulta, visite nuestro sitio web, estaremos encantados de ayudarle. Spirit Yoga Foundation Rishikesh, Cursos de meditación y yoga, Certificación de formación del profesorado India

Formas de meditar

  • Siéntate cómodamente
  • Encuentra la postura correcta
  • Pon las manos en la postura de Zazen
  • Cierra un poco tus ojos
  • Concéntrate en tu respiración
  • Usa un mantra

En qué enfocarse

  • El aliento. Este es quizás el tipo más común de meditación. Centra tu atención en tu respiración y simplemente devuélvela a la respiración cada vez que tu mente divague.
  • La exploración del cuerpo. Presta atención a las sensaciones físicas en tu cuerpo. Comience desde la parte superior de su cabeza y lentamente mueva su atención hacia abajo. Cuando llegue al piso, cambie de dirección y retroceda lentamente.
  • El momento presente. En lugar de enfocarse en algo específico externamente, simplemente concentre su atención en estar en el momento presente. Experimente lo que está sucediendo ahora, momento a momento.
  • Emociones Concéntrate en tus emociones. ¿Que estás sintiendo? ¿Cuáles son las capas y sutilezas de esas emociones?

Buena suerte

Baba Purnanand Bharti

1. El camino correcto debe ser aprendido bajo la guía de un Guru consumado y perfecto.
2. Nunca intente intentarlo por su cuenta. Esto puede producir resultados adversos en algunos.
3. En qué enfocarse varía de gurú a gurú. Enseñan según su tradición, práctica y experiencia. No soy elegible para revelarlos porque solo soy un discípulo.
4. El mejor curso para ti es practicar la devoción hacia tu Dios favorito mientras llevas una vida veraz. En el momento adecuado, tu Dios favorito te dirigirá hacia tu Gurú, quien te enseñará meditación y otras cosas.
Todo lo mejor.

Prefiero meditar en el corazón. Es una meditación simple basada en el corazón donde pienso que la luz divina está allí en mi corazón. El corazón es el asiento del alma, ahí es donde reside la divinidad. Es beneficioso meditar en el corazón porque “en lo que meditas, te conviertes”. Lentamente, la bondad inherente del corazón comienza a manifestarse en nuestras vidas externas. Atributos como coraje, amor, amabilidad, generosidad, paz, alegría y dicha; uno experimenta en la vida cotidiana y soy un testimonio de ello.

La característica única del corazón es la transmisión yóguica o pranahuti, que proviene directamente de la fuente y se utiliza para la transformación interna del hombre.

Mi sugerencia para usted sería probar la clase magistral de meditación en línea de tres días y probar la práctica como un científico con una mentalidad científica.

3 clases magistrales gratuitas de meditación en línea

Todo lo mejor.

Saludos

Nimrat

Como estás haciendo esta pregunta, espero que seas un principiante. La mejor manera disponible en este momento para usted es la meditación guiada. Comience con ejercicios básicos de respiración y concéntrese en su respiración, es decir, simplemente observe el flujo de su respiración sin tener la intención de alterarla. Solo piérdete en ello. Una vez que te des cuenta de que tu mente ha vagado, regresa tu atención a la respiración. Intenta visualizar respirando calor y amor y respirando desprecio y odio 🙂

Comience simplemente respirando.

Ve a una habitación tranquila, deja tu teléfono y respira.

Existen numerosos tipos de meditación, pero para comenzar, una manera fácil es simplemente sentarse, acostarse en el piso, lo que sea que le resulte más cómodo, y concentrarse en nada. En este tipo de meditación, los pensamientos son meramente distracciones.

No reflexione sobre el pasado, no se preocupe por lo que hará más tarde ese día.
Si surge un pensamiento, examínelo, vea de dónde viene, ¿por qué pensó eso? Entonces déjalo ir. Suena cliché pero solo concéntrate en Ser por 5 minutos – 10 – 30.

Otro tipo de meditación que encuentro efectiva es Vipassana. Para resumir, durante todo el día, ten en cuenta tus pensamientos y ten en cuenta tus acciones. ¿Qué estás haciendo? ¿Por qué lo estás haciendo? ¿Te ayudará a llegar a donde necesitas estar?

Un excelente escritor sobre todo lo esotérico es Ho-Sheng Hsiao – Hosh. Lo encontré lleno de ideas.

Si le gusta leer, aquí hay dos libros increíbles sobre el tema: ‘Siddhartha’ y ‘El alquimista’, ambos presentan y combinan la historia de la meditación y la filosofía.

Espero que esto ayude

Por favor lea mi respuesta sobre RajYoga

En eso he dicho la forma correcta de meditar

Por favor, ver desde mi perfil.

Puedes preguntarme si quieres más detalles

En resumen, no es esfuerzo, sino solo observación de pensamientos separados de ellos.

Esta es la forma correcta llamada rajyoga

Esto conducirá a Nirvikalp samadhi

Otra es tratar de enfocarse en un solo pensamiento. Pero este método se considera inferior en aras de la meditación, pero es superior si quieres poder oculto y siddhi.

Concéntrese en el tacto de la respiración en las fosas nasales. Su mente puede divagar debido al pensamiento. Cuando lo note, tráigalo nuevamente a http: //breath. Hágalo una y otra vez. Eso activará el centro de atención en su mente.

Siéntate, cierra los ojos y escucha estas instrucciones. ¡Sí! Es tan fácil como esto.