Cómo hacer del yoga un hábito Estilo de Vida y Elegante

Sin esfuerzo, puede convertir esto en un hábito de la misma manera que puede convertir cualquier otra cosa en un hábito:

Intervenga entre el ciclo de la mente que influye en el cuerpo y el cuerpo que influye en la mente imaginando una visualización muy específica “actuando como si” mientras se siente tranquilo, relajado y físicamente inmóvil.
Cuando se realiza correctamente, esto engaña al sistema nervioso para que incorpore el hábito como si siempre hubiera estado allí. Si bien la mayoría de las personas luchan por crear un hábito y sienten la necesidad de obligarse a comprometerse, este método le permite reacondicionar sus tendencias biológicas dentro de 1 a 3 días.
¿Qué pasa si dentro de 3 días podría tener ganas de realizar su actividad todos los días mientras usa un enfoque que no produce resistencia a los viejos patrones de acción? ¿Qué sucede si no tiene que esperar 21 días para formular un nuevo hábito y disfrutar de los beneficios de sentirse así? ¿¡¿Puedes imaginar las posibilidades?!? A medida que practique este método y lo use para cambiar cualquier área de su vida, puede incorporar las cualidades de un hábito en cualquier cambio en menos de 24 horas. Pruébalo y compruébalo por ti mismo.

Las cualidades de un hábito:

1) Comienza el hábito espontáneamente y sin necesidad de debatir.
2) Tienes ganas de realizar la actividad, no importa lo que pienses en el momento.
3) Su experiencia del hábito no da indicios de pensamientos, impulsos o acciones en conflicto.
4) Su hábito gana impulso fácilmente y persiste durante las dificultades.
5) Su hábito se vuelve difícil de cambiar o liberar por cualquier otro medio.

Día 1: Visualice antes de acostarse.

Determina lo que quieres: mírate desde afuera mirando hacia adentro, comenzando tu actividad a la hora designada. Mírate pasar por los movimientos. Este paso solo está aquí para ayudarlo a determinar lo que desea. No tiene otro impacto para influir realmente en el hábito de echar raíces.
Esa meditación real es visualizarse a sí mismo experimentando la oportunidad como si estuviera participando en el comienzo de la actividad mientras usa sus sentidos.

Su perspectiva durante la visualización debe ser mirar fuera de sus ojos y sentir con todo su cuerpo. No puede estar afuera mirando hacia adentro.
Debe sentir las sensaciones de la experiencia y verla como si realmente estuviera ocurriendo. Ve a buscar las referencias necesarias si es necesario y practica recordando las sensaciones.
Junta todas las sensaciones mientras te ves pasar por los movimientos, sintiendo la experiencia como si estuviera sucediendo. No hay necesidad de hablar contigo mismo.

Esto debería tomar de 1 a 5 segundos para 3 a 5 repeticiones. Tómese un breve descanso enfocándose en la respiración y repita. Experimenta la oportunidad a medida que pasa a las sensaciones de la acción.

Según se aplica a un hábito de yoga, mírate despertando, desplegando tu estera de yoga y comenzando la primera pose. Tomándolo muy lento. Ve a dormir y olvídate del hábito.

Día 2: Al aprovechar la oportunidad.

Puede o no experimentar el cambio automáticamente, dependiendo de si tiene alguna resistencia a la práctica en forma de expectativas.
Por lo tanto, el segundo día está orientado a practicar su influencia y encarnar la actitud de indiferencia para superar cualquier resistencia.

Influencia: cuando surja la oportunidad, redirija su atención a la visualización de realizar los movimientos como si realmente estuviera realizando la actividad. No importa si realiza la actividad o no, lo importante es que solo redirija su atención a las acciones imaginadas al enfrentar la actividad. Durante esta experiencia, puede sentir cierta resistencia en forma de ganas de volver a dormir o hacer otra cosa. Tenga en cuenta ese impulso. Practique la visualización inicial en esa oportunidad específica como lo hizo la noche anterior: 3–5 veces durante 1–5 segundos. Hágalo lo más preciso posible como la experiencia real; No tiene que ser perfecto.
Indiferencia amorosa: cuando ocurre la resistencia o surge la oportunidad, debes actuar como si fueras bienvenido a todo lo que sucede. No importa si sucede y no importa si no sucede, pero pase lo que pase, será bienvenido. Es como apreciar a todos los asistentes a una fiesta, incluso si no conoce a esas personas o en el pasado tenían rencor juntos. Estás feliz de que se diviertan, pero si esa persona o experiencia ya no es para ti, no le prestas atención. Alternativamente, si la experiencia deseable ocurre repentinamente, te enfocas completamente en ella en el momento presente. No hay razón para emocionarse al respecto, pero puede disfrutarlo y tomarse su tiempo.

Después de realizar la visualización de la influencia y la actitud de indiferencia, aprecie esa actitud actuando como si todo estuviera perfectamente bien. Manténgase enfocado en su intención de tener el hábito y pretenda que todo salió según el plan, sin pensar en ninguna alternativa. La clave aquí es no pensar ni preocuparse por el viejo hábito de no realizar la actividad. Si su atención se desvía allí, solo finja que está realizando su hábito justo donde está. Puedes improvisar esto para repetir la visualización que hiciste esa mañana. Continúe su día y concéntrese en otras actividades. Olvídate del hábito.
Cuando surja la meditación vespertina justo antes de acostarse, revise su visualización, pero en lugar de vincular la oportunidad directamente con la acción, mírese en ese escenario hasta
siente esa necesidad de realizar el hábito pasado, e imagínese realizando la nueva acción, tal como lo ha practicado. Entonces, vea la oportunidad, sienta el impulso, realice el nuevo hábito. Repita esto durante 3–5 repeticiones de precisión perfecta durante 1–5 segundos cada una. Cuando digo perfecto, no estoy insinuando que recuerdes la experiencia con absoluto detalle. Estoy insinuando que su nuevo patrón no puede incluir ninguna indicación del hábito pasado: sentir el impulso, encarnar la acción.

Día 3: Experimentando el turno.

Dependiendo de su familiaridad con la habilidad de redirigir su atención y no tener expectativas de los resultados, esto determinará cuánto tiempo requiere el Día 2. Cuando tengo expectativas inconscientes, y estoy incorporando un nuevo hábito o ajustando un viejo hábito, el día 2 toma 1–2 días, generalmente 1. Cuando no tengo expectativas y estoy familiarizado con la práctica de redirigir mi atención y encarnar la actitud de indiferencia, me salto el día 2 y experimento el día 3, inmediatamente .

¡Por lo tanto, puedo sentir que he tenido un hábito durante 21 días, pero en menos de 24 horas, y persistir sin esfuerzo desde ese día en adelante!

La práctica de la influencia y la actitud de indiferencia deben convertirse en un requisito continuo para mantener el nuevo hábito.

Básicamente, cuando surge la oportunidad, diriges tu mente para enfocarse en la acción y no das oportunidad para que ocurra ningún otro fenómeno mental.

Si aparece algo más por casualidad, lo usa como un punto de palanca para practicar la visualización.

Ya sea que realice esta actividad hoy, mañana y cada dos días, debe permanecer indiferente y desarrollar un aprecio por la influencia y la indiferencia.

No tome crédito por lo que usted, “su personalidad”, no hizo y no puede hacer. Tu atención, tu cuerpo y tu actitud hicieron todo el trabajo, no tú. Decir que va a comenzar un hábito de ninguna manera lo hace realidad. Tu atención + actitud + saber lo que quieres = todo el trabajo hecho por ti.

En ocasiones, la vida te alejará de poder realizar la actividad como la diseñaste para que ocurra. Esto está perfectamente bien y es una buena oportunidad para fortalecer su influencia y su actitud de indiferencia. Cuando pase ese conflicto, continúe durante todo el día como si no ocurrieran problemas o interrupciones. A medida que se vuelva muy hábil en esto, notará que cuando surja el día siguiente, no tendrá dificultades para retomar su hábito exactamente donde lo dejó. Parecerá que no se produjo ninguna interrupción. Esta es la magia de no dar resistencia a lo que otras personas suponen que es resistencia. ¡Nada puede resistir lo que no resiste!

Cuando esté familiarizado con todo este proceso, se requieren de 5 a 10 minutos por día para incorporar cualquier nuevo hábito o cambio. A medida que su mente se preocupe por apreciar la Influencia e Indiferencia, surgirá un momento en que recuerde el hábito pasado, pero también note que no le ha importado desde la transición. Es como si acabara de desaparecer.