Si meditas con el propósito expreso de librarte de la ansiedad, no tendrás éxito. Por otro lado, si desarrolla una práctica de meditación, su ansiedad disminuirá. Permítanme explicar lo que parece ser una paradoja. La idea detrás de la meditación no es convertirse en un excelente meditador, sino enriquecer su vida. Así es como funciona. La meditación de atención plena es un muy buen tipo de meditación para practicar. A medida que meditas, surgen todos los diferentes estados mentales que ocurren durante la parte no meditativa del día. Mientras estás meditando y se desarrollan varios estados mentales desagradables, la idea es observar el estado mental sin reaccionar. Al no reaccionar al estado mental, notará que muchos de estos estados mentales no duran mucho y son impermanentes. Contrasta lo que sucede si reaccionas a un estado mental desagradable. La ansiedad se desarrolla, su reacción puede ser algo como “¿cómo hago para que esto se detenga?”. O “de dónde vino esto”. O “esto es horrible, no lo soporto”. Al aprender a tolerar lo mental incómodo, comienzas a desarrollar la resistencia mental que te ayudará a lidiar con la ansiedad cuando se desarrolla durante el día cuando no estás meditando. El miedo y la ansiedad están estrechamente relacionados, pero no son lo mismo. El miedo generalmente se trata de una preocupación por algo en particular, mientras que la ansiedad es una reacción generalizada a su estado mental. Mientras está meditando y surge el miedo o la ansiedad, notará no solo sus pensamientos sino también las sensaciones que se desarrollan en su cuerpo que acompañan a la ansiedad. Eventualmente aprenderá que no tiene que hacer mucho para lidiar con la ansiedad. Si te vuelves ansioso por estar ansioso con solo observar este estado, notarás que la ansiedad disminuirá por sí sola. O si la ansiedad se basa en el miedo, desarrollará la capacidad de tomar las medidas adecuadas. Como ejemplo, si tiene dolor en lugar de fingir que no es un problema, su acción será hacer que un médico lo examine. Usar la meditación para lidiar con la ansiedad es muy poderoso, pero no es una solución rápida. Sin embargo, una vez que desarrolle una práctica de mediación y la mantenga, su ansiedad se desvanecerá gradualmente.