Cómo hacer meditación mientras trabajas

Actualización (2016-04-10)

Desde el momento en que escribí esta respuesta, habían sucedido muchas cosas. Uno fue un colapso nervioso, es decir, la mente creó un desencadenante situacional en el que el trabajo genera ansiedad intensa y paralizante.

Obviamente, lo que estaba haciendo no estaba funcionando 🙂 Esto es lo que sucede cuando tratas de remarcarte e ir más allá del estrés.

Sin embargo, de alguna manera, conseguí el Tantra Iluminado de Christopher Wallis, y la sección de Vista corrigió algunos “errores” sutiles pero importantes en cómo me acercaba a esto: Tantra en el trabajo (en curso) por Ho-Sheng Hsiao en Corkboard

Respuesta original (2015-09-15)

También escribo software para vivir, y eso es lo que intento hacer. Estoy intentando activar deliberadamente la zona como atletas de alto rendimiento.

Para ser precisos, lo que estás pidiendo no es meditación de atención plena. Estás preguntando sobre ejercicios de concentración para alcanzar jhana. La práctica de la meditación es diferente de la práctica de la concentración.

Resulta que hay dos cosas clave para poder hacer eso: construir un ritual para llevarlo al máximo rendimiento y luego aprender a dejarlo ir durante el tiempo de inactividad o cuando la tensión comienza a aumentar. En otras palabras, no mantienes el estado pico todo el tiempo, sino que aprendes a liberar rápidamente la intensidad y luego regresas rápidamente al estado pico. El libro de Josh Waitzkin, “The Art of Learning” es probablemente lo que quieres que trabajes. Waitzkin es interesante porque cuenta su viaje sobre cómo desarrolló esto tanto para el ajedrez competitivo de clase mundial como para las competiciones internacionales de manos de Tai Chi. En otras palabras, desarrolló un método para llegar a la zona de manera consistente tanto para las persecuciones intelectuales como físicas.

Un área que espero es ver si puedo activar esto lo suficientemente rápido como para reducir significativamente el costo del cambio de contexto.

Entrar en el alcance de la meditación consciente (no en los estados de concentración) ayudará con esto, aunque ese no es el propósito de la meditación. Hay una manera de entrar en ese no-dual … hmm, no hay una buena palabra para describirlo: estar en la mente de la sabiduría, completamente despierto y crear creativamente el trabajo en el mundo material. La única práctica que he escuchado que trata de lograr eso, de la que he oído hablar, es Dzogchen (aunque hay personas raras que pueden hacer eso en las artes marciales, como se discutió en “El Sermón de las Artes Marciales de Tengu”). Ni siquiera he llegado a las estribaciones de esa montaña. Si está interesado en él, un buen lugar para comenzar es un libro llamado “Roaring Silence”.

[ Actualización 15 de junio de 2015: últimamente estoy usando una aplicación llamada “Recordatorios de atención plena”, como una herramienta para ayudarme a tener pequeños momentos de atención plena durante mi día. Me parece que hace una gran diferencia al integrar la meditación. ]

Es esencial integrar su meditación o atención plena en su vida diaria. Su “sesión formal” hará que su práctica sea más profunda; pero llevar la atención plena a los momentos de tu vida hará que tu práctica sea más amplia.

Tanto la práctica sentada como la “práctica de la vida diaria” son esenciales; uno está incompleto sin el otro. Es como las dos alas de un pájaro.

Aquí hay momentos de su día en los que puede detenerse, mirar hacia adentro y respirar profundamente:

  • Mientras viaja
  • Cuando te paras en el semáforo
  • Mientras espera un ascensor
  • Antes de desbloquear su teléfono (cuando suena una notificación o suena una llamada)
  • Antes de abrir su bandeja de entrada de correo electrónico
  • Antes de comenzar una comida
  • Antes de abrir la puerta de tu casa
  • Cuando enciendes tu auto
  • La próxima vez que alguien te haga una pregunta o te diga algo que te moleste
  • Cuando escuchas el despertador en la mañana

Prueba estos. Después de unos días, verá que estos “pequeños momentos” de atención plena harán una diferencia real en la calidad de su día, de su mente.

Poco a poco, el estado de equilibrio y tranquilidad que encuentras en la meditación comenzará a impregnar todas tus actividades.

Puedes aprender más acerca de esto aquí:

43 Consejos de meditación y respuestas a preguntas comunes

Si esta respuesta fue útil, considere votarla. 🙂

Apliquemos una lógica simple. Las culturas orientales (religiones / escuelas / enseñanzas) se basan en la meditación. Miles de años. Millones, si no miles de millones de personas están meditando diariamente. Cual es el resultado? La cara de nuestro mundo. La cara es muy sombría y dolorosa. ¿Es ese tipo de meditación una solución para la Tierra? Responde la pregunta por ti mismo.

Definitivamente, no hay posibilidad de sentarse en posturas meditativas en el tren o en la oficina … Definitivamente, no hay posibilidad de respirar como locomotoras en el tren y en la oficina. Por favor, no me malinterpretes. La meditación no es una postura, ni una respiración, ni una materia sutil (una actividad emocional emocional para matar el pensamiento y las emociones …) o una actividad física grosera (darse cuenta de que el cuerpo es ilusorio ……). Claro que la meditación no es interminable repitiendo “No soy el cuerpo, no soy la mente, no soy el intelecto”. Claro, eso también concierne a los cristianos y musulmanes orando. La cara de nuestro mundo es como es también, gracias a su oración.

La meditación es primero el reflejo de la REALIDAD: el rostro de nuestro mundo. Ignorarlo significa que la meditación es solo un truco … Comenzar a reflejar el mundo (naturalmente desde todos los puntos de vista, científico y espiritual) conduce automática e inevitablemente al tipo correcto de meditación para cada persona.

La meditación es como preparar el suelo, uno todavía necesita sembrar semillas. Simplemente sentado y diciendo que estoy meditando y ahora nada podría distraerme es simplemente cambiar tu karma a otra cosa. Se puede encontrar una gran cantidad de literatura sobre cómo lidiar con el estrés en la vida cotidiana; aún se necesita ampliar los conocimientos, desarrollar habilidades y practicar. La meditación puede ayudar a mantener fértil el terreno sobre el cual todo esto sucederá.

Todavía se puede ser meditativo en el trabajo, estar atento, algunas respiraciones conscientes de vez en cuando pueden ayudar.

La meditación más fácil mientras se trabaja es ser consciente de los movimientos de su cuerpo. En segundo lugar, tenga en cuenta el habla.

No directamente relacionado con la meditación, aunque es posible útil: Técnica Pomodoro
Utilizo esto para hacer timeboxing de parte de mi trabajo y para mantener a la gente fuera de mi escritorio de vez en cuando.

Meditar mientras trabajas no es otra cosa que seguir pensando en tu trabajo actual. A lo sumo, debe pensar en el alcance de la mejora de su trabajo. Sigue pensando en cómo puedes desempeñarte mejor o sigue intentando encontrar métodos para hacer tu trabajo en menos tiempo y de manera más eficiente. En pocas palabras, mientras trabaja, todos sus pensamientos deben estar relacionados con el trabajo.

Para distracciones, puede intentar un horario adecuado, como durante la caminata nocturna, pensará en cosas relacionadas con el matrimonio. Cuando vaya a trabajar, puede pensar en préstamos, etc. Y, de manera similar, designar un intervalo de tiempo para cada asunto que necesite un pensamiento hará maravillas.

Sigue el camino de los monjes del monte. Athos Practican la oración continua. Encontró la misma técnica en las montañas de la India.

Descargue el reloj consciente gratuito.

Configure el timbre para que suene cada 15 minutos o cada hora o al azar, lo que sea que funcione para usted. Cada vez que suene, pare lo que está haciendo y preste atención al momento, a su respiración, etc. y luego vuelva a trabajar.