¡Gran artículo sobre cómo puedes cambiar radicalmente tu vida!
1: Aceptar realidad: no hay atajos. El cambio real requiere un proceso real.
Entonces, comencemos con el viejo guru mantra “¡ toma acción! ”
Lo decimos mucho por aquí: ¡Actúa! ¡Tomar acción!
Si bien la acción es importante, la acción no es lo que crea el cambio .
Tomar medidas, por sí solo, es solo un evento que produce pocos resultados, si es que tiene alguno. De hecho, “tomar medidas” está justo detrás de “haz lo que amas” como uno de los mayores engaños de gurú perpetrados en la industria de la superación personal.
“Tomar medidas” es simplemente una micro tarea para un proceso, y un proceso es lo que precede al cambio real .
¿Qué es un proceso? Un proceso es una serie sistematizada de acciones enfocadas . Un proceso se repite . Un proceso es “tomar medidas X 1000” y hacer ajustes en el camino.
Una vez que se establece un proceso, se convierte en un hábito , que integra el proceso en su mente como automático, instintivo y casi inconsciente. En realidad se entrelaza con tu existencia. El resultado es un estilo de vida que finalmente crea el cambio que deseas . El cambio no es fugaz o de corta duración, sino permanente. Los atajos son cortos por una razón: no duran.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas aprovecha “tomar medidas” en algún tipo de truco mental diseñado para darnos un momento fugaz de “sentirse bien”. Es un ejercicio temporal orquestado para engañarte a ti mismo y pensar que estás haciendo algo, cuando en realidad, solo estás pintando lápiz labial en el cerdo. Estás comprometido con la idea del cambio, pero no con el proceso de cambio.
Ve al gimnasio la primera semana de enero. ¿Ves a todas esas personas? Están comprometidos con la idea del cambio (que son solo pensamientos fugaces) pero no están comprometidos con el proceso (que es la acción enfocada). Para febrero, el 95% de ellos se habrán ido.
Usted ve, ir al gimnasio constituye “tomar medidas”. Sin embargo, si nunca regresas, ¿algo realmente cambiará? No es una maldita cosa, excepto por ese momento de “sentirse bien” que ahora se ha ido.
Acción focalizada> Comprometida y repetida> Hábito> Estilo de vida.
# 2: identifica lo que quieres
¿Exactamente, que es lo que quieres?
Visualízate a ti mismo cambiando el tiempo 1 año hacia el futuro en una fiesta de fin de año. Imagínese celebrando el año que fue, el año que cambió TODO. Tómese un momento y reflexione sobre los logros que está celebrando en este momento.
¿Quieres perder 60 libras y lo hiciste? ¿Comiste mejor y tu colesterol bajó a 180? ¿Ingresaste a una competencia de fitness y te colocaste entre los tres primeros? ¿Comenzó un nuevo negocio y duplicó sus ingresos? ¿Deja tu trabajo? ¿Conociste a tu alma gemela? ¿Completar una novela completa?
Identifique EXACTAMENTE lo que quiere sentir en este momento y visualícese allí.
Si no sabe a dónde quiere ir, no conoce el camino que lo llevará hasta allí.
# 3: aplique las matemáticas a ese objetivo final, si es posible
Ahora que ha imaginado lo maravilloso que será su nuevo año, adjunte una cifra numérica a su objetivo.
Si el objetivo es “bajar de peso”, esto se traduciría en “perder 25 libras” o “llegar a un 15% de grasa corporal”. Del mismo modo, si su objetivo es “iniciar un negocio”, necesitaría identificar un número numérico, por ejemplo, ventas, ganancias o # de clientes.
La matemática del cambio es de vital importancia ya que los hitos subjetivos no se pueden medir, y a menudo son falsificaciones de acción para un progreso real.
Por ejemplo, si el objetivo es “iniciar un negocio”, ¿qué medida identifica el cumplimiento del objetivo? ¿En el momento en que recibes las tarjetas de visita? ¿O un logotipo elegante? ¿El momento en que lanzas el sitio web?
Si bien estos hitos son parte del proceso, son simples falsificaciones de acción diseñadas para hacernos pensar que hemos logrado un objetivo, cuando el objetivo real debe ser un impulso matemático sostenible que nos mantenga avanzando hacia la producción habitual y adictiva. resultados.
Si no puede sostenerse, no es real, no es un hábito ni un estilo de vida.
# 4: Segmente el objetivo final en su paso diario de “Actuación”
Después de aislar lo que quiere lograr y cuantificarlo, desglose ese logro en su componente principal de “tomar medidas”, o lo que yo llamo “el objetivo diario”. ¿Qué rutina diaria te llevará allí?
Por ejemplo, si su objetivo es escribir una novela, su objetivo diario podría ser escribir 500 palabras todos los días, o un mínimo de 2 horas. Si su objetivo es 12% de grasa corporal y abdominales, su objetivo diario sería hacer ejercicio y / o no comer más de 2,000 calorías. Lo importante aquí es aislar la microtarea que construye el proceso.
Si su objetivo no se puede medir, utilice una contabilidad diaria. Por ejemplo, en mi hoja de cálculo adjunta tengo un objetivo final como “educación”: quiero ampliar mi conocimiento. Para crear un cambio en esta área, me esforzaré por aprender algo nuevo todos los días. Hacerlo completa la tarea.
# 5: Identifique lo que amenaza al objetivo diario .
En otras palabras, debe identificar lo que NO ESTÁ funcionando. ¿Qué puede y amenazará su objetivo diario? Existe ese viejo adagio: la definición de locura es seguir haciendo lo mismo mientras se esperan resultados diferentes. En otras palabras, las elecciones que hizo este AÑO resultaron en las CONSECUENCIAS que tiene AHORA.
Para alcanzar los objetivos diarios que has establecido, debes identificar exactamente QUÉ te impedirá alcanzarlos. ¿Por qué has fallado en los últimos 10 años? ¿Qué cosas necesitas dejar de hacer para que esto suceda ESTE AÑO? El éxito tiene más que ver con lo que necesita DEJAR de hacer frente a comenzar a hacer.
- ¿Pasas 5 horas al día en Facebook jugando al último y mejor juego?
- ¿Estás saltando de una idea a la siguiente sin una acción o plan enfocado?
- ¿Tu ego requiere un BMW caro? ¿Qué requiere entonces que mantengas tu trabajo corporativo de 60 horas a la semana?
- ¿Estás dando narraciones falsas (no tengo dinero! No tengo habilidades! ¡No soy una persona mañanera!) Que te impiden hacer un cambio?
Para abordar la parte más difícil del proceso, que es “comprometido y repetido”, debe profundizar en su vida y exponer todo lo que está frustrando el proceso.
Todo se reduce a una sola cosa: sus elecciones.
“La grandeza es muchas cosas pequeñas que se hacen a diario”.
¿Qué estás eligiendo en su lugar? ¿Qué malos hábitos le roban el tiempo y descarrilan su progreso?
La conclusión es que, si no tiene lo que quiere, es solo por una razón: simplemente no está haciendo el sacrificio requerido. Usted está eligiendo acciones no relacionadas con su objetivo.
# 6: Apunte las amenazas al identificar dónde se ganan y se pierden las batallas.
La mayoría de las personas pelean sus guerras en el campo de batalla equivocado, lo que resulta en una pérdida tras otra. Si solo supieras DÓNDE y CÓMO pelear, tendrías una oportunidad de pelear para crear el cambio que deseas.
Por ejemplo, si quieres perder cincuenta libras, primero debes identificar dónde se gana y se pierde la batalla.
La mayoría de la gente piensa que la batalla se gana en el refrigerador. Cuando abres la puerta, comienza la batalla:
- “Dios mío, ¡no comas ese helado! ¡Elige algo más!
- “Oooh, mira la tarta de queso! ¿Debo comer algunos bocados? No no!
- “Mmmm, me encantaría una Pepsi helada en este momento … pero no debería.
- ¡No comas ese bloque de queso! Dios mío, no lo soporto!
- “¡No, no agarres ese galón de helado! Oh, solo un pequeño plato no hará daño …
Lo siento campeón, pero ya has perdido.
La guerra que estás librando no se libra en el refrigerador, se libra en el supermercado. En el momento en que colocas esta basura en tu carrito de compras, es el momento en que pierdes la guerra. Estás luchando una guerra con palos y piedras mientras tu enemigo tiene un AR-15.
¿Has pasado horas mirando televisión de realidad sin sentido? La batalla que debes librar no está en el sofá con el control remoto, sino en el teléfono. Levante el teléfono y cancele la televisión por cable.
# 6) Ataca los malos hábitos con inconvenientes y / o dolor.
Una vez que identifique los campos de batalla, sus malos hábitos ya están listos para el ataque.
¿Cómo los atacas?
Al aprovechar su instinto humano natural que es buscar el camino de menor resistencia . En otras palabras, haga de sus malos hábitos un verdadero dolor en el culo para continuar. Hazlos invasivos. Inconveniente.
En nuestro ejemplo de refrigerador, si ha ganado la guerra en la tienda de comestibles, ahora tiene inconvenientes asociados al mal hábito. Si quiere helado, debe subirse a su automóvil, conducir hasta la tienda, pasear por el pasillo del supermercado, comprarlo y conducir a casa. No es súper complicado, pero ciertamente no es súper conveniente.
Si estás tratando de dejar de jugar videojuegos, empaca tu consola XBOX y véndelo. O tíralo al ático. Ahora, si quieres jugar, debes subir una escalera de techo y arrastrarte por un ático polvoriento para desempacarlo, conectarlo y jugar.
De nuevo, no es muy conveniente.
7. Recompense los logros diarios de “acción” con una señal física.
No sé qué es, pero he aprendido que el cruce de líneas en mi lista de tareas es adictivo.
Se siente bien.
Me encanta ver que se marca “X”, ya que me da una sensación de recompensa. Si puede hacer lo mismo con su “acción” diaria, podemos alentar el proceso y el comportamiento de cambio de hábitos.
Adjunto una hoja de cálculo que puede ayudarnos a lograr esto. También describe todo este ejercicio de cambio de procedimiento.
Volviendo a nuestro ejemplo de “bajar de peso”, su ritual diario debe incluir una visita al gimnasio y una mejor dieta. Cada día, esto se hace con éxito, marque su logro en un diario o una hoja de cálculo. En mi hoja de cálculo, su logro está marcado por una X.
El objetivo de la hoja de cálculo es crear un mapa mental de su “acción” para que eventualmente forme un proceso.
El objetivo es ponerse vertical con las X tanto como sea posible para cada objetivo. Si apuntas ONE X MINIMUM para cada día para cada fila, experimentarás KAIZEN , o una mejora constante.
En el transcurso de treinta días, verá resultados notables .
¡En un año, no te reconocerás a ti mismo!
De manera óptima, desea crear columnas de X en días consecutivos para cada objetivo. El objetivo mínimo debe ser al menos una X cada día, lo que significa que se está mejorando cada día. Para comenzar, sugiero un desafío simple de 30 días o un desafío de 10 días.
Elija un objetivo, alinee algunas “X” y vea cómo le va.
Fuente: GOLD: 7 pasos garantizados que cambiarán radicalmente su vida en 30 días o menos.
Le arreglo 
