¿Cómo meditas sin quedarte dormido?

Esta es una pregunta muy común. Depende de por qué te estás quedando dormido.
Si no ha dormido lo suficiente o está físicamente exhausto, entonces probablemente no sea el mejor momento para meditar. Descansa un poco primero. (Esta es una de las razones por las que es mejor meditar por la mañana, después de una noche de sueño).

Sin embargo, si está razonablemente bien descansado y la mente se queda dormida, entonces manténgase firme. Es la mente tratando de escapar de la meditación . La mente sabe cómo estar ocupada pensando o cómo dormir, pero no está acostumbrada a estar consciente sino a estar “vacía” . Entonces, cuando tratamos de meditar, la mente intenta distraerse o quedarse dormida.

Si ese es el caso, entonces manténgalo. Sigue reorientando el objeto de meditación. Fortalecerá su fuerza de voluntad y, finalmente, ya no tendrá este problema.

Quedarse dormido también puede suceder si sus sesiones son demasiado largas. Si ese es el caso, entonces disminuya la longitud a lo que es natural para usted. No debes obligarlos a ser más largos de lo que estás motivado. No seas demasiado ambicioso: crece paso a paso.

Finalmente, otra causa de somnolencia puede ser intentar la mediación justo después de una comida, especialmente si ha comido mucho.
Practicar la meditación después de un ejercicio ligero, o una ducha, puede hacer que estés más despierto durante la sesión.

Lea más sobre esto aquí: 43 Consejos de meditación y respuestas a preguntas comunes

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Definitivamente hay formas de profundizar su práctica de meditación. Permítanme compartir algunas de las cosas que he aprendido en el camino.

Medita cuando tu cuerpo no tiene sueño natural. Temprano en la mañana es un buen momento porque su mente aún no se ha despertado y ya ha dormido una noche completa, por lo que no debería haber ninguna razón para tener sueño.

Comience con una práctica de 20 minutos y agregue 5 o 10 minutos más con el tiempo. Sigue agregando un poco más e intenta trabajar hasta una hora. Una hora es una muy buena cantidad de meditación en la mañana si puedes hacerlo.

No te preocupes tanto por la experiencia que estás teniendo o no durante la meditación. Concéntrese en la disciplina de comprometerse a hacerlo. Está bien si tu mente divaga o incluso si te pierdes en la inconsciencia, solo trata de recuperarte de estos dos modos y lleva tu atención de regreso a ese punto cero, o nada.

No te golpees, nunca luches. La meditación consiste en dejar ir, no luchar. Se trata de permitir que todo sea así, así que no intentes administrar o controlar tu experiencia. Todos hacen esto, especialmente al principio. Los meditadores avanzados permiten que sus mentes hagan lo que quieran sin titubear. Esta es una metáfora para vivir tu vida.

La experiencia del vacío puro es convincente. La razón por la cual la mayoría de nosotros nos quedamos dormidos durante la meditación (siempre que no tengamos mucho sueño) es porque el ego no está interesado en la nada. Solo sé eso y permítete seguir soltando y caer cada vez más profundamente en solo ser.

Con el tiempo puedes desarrollar un “gusto” y preferencia por entrar en el vacío, ese punto cero, o simplemente ser (como quieras llamarlo). Este es un momento significativo en su práctica y es cuando sabe que se está desarrollando, cuando realmente quiere meditar y dejar el mundo atrás durante una hora al día.

En una última nota, ¡el café ayuda! Una vez hice un maratón de meditación de 36 horas con un grupo de amigos (meditar en grupo también es una excelente manera de apoyar tu práctica), y puedes apostar a que tomamos mucho café.

¡Buena suerte!

Sentarse más tiempo … no es la única forma de profundizar su práctica. Puedes hacerlo mientras vives tu vida haciendo lo que sea que hagas en tu vida normal.

Puede hacerlo al estar continuamente atento a sus emociones, sensaciones, patrones de respiración, pensamientos. Podría comenzar con uno o dos patrones emocionales, como ira o depresión, o sentirse víctima, o sentirse rey / reina, o sentirse triste, o ser olvidadizo, o ser feliz, o estar estresado, … lo que quiera para poner atención en ese día o esa semana.

Simplemente conduzca su vida normalmente como lo hace, como lo ha hecho … excepto … mantenga un pulso de lo que está sucediendo dentro de usted … no demasiado fuerte, no es analítico, pero tanto como sabe que está respirando.

Profundizar en la meditación, no significa que necesite profundizar la división entre su meditación y su vida normal, es exactamente lo contrario.

La meditación se trata de fusionar, no de separar.

Si está haciendo la meditación correctamente, entonces no debe sentirse somnoliento. La meditación requiere atención y atención total todo el tiempo. Si tiene sueño, no está prestando toda su atención. Por lo general, si mi sesión de meditación va muy bien cuando termino, me siento muy alerta y muy consciente de mis alrededores y mi “monólogo interno” se ha callado para variar. Es un placer exquisito.

Lo mejor que te puedo sugerir es que medites por la mañana. Duerma temprano y levántese a las 6 o 7 cuando todos los demás están dormidos y usted se siente tranquilo. Refréscate, bebe un poco de agua y siéntate para meditar. Mantenga su columna vertebral verticalmente recta. Gire la barbilla ligeramente hacia abajo ya que eso ayudará a enderezar la parte del cuello de la columna vertebral.

Comienza a contar mentalmente con tu respiración. Así: inhalando lentamente … 1, 2, 3, 4. … exhalando lentamente … 1,2,3,4 …

Su frecuencia respiratoria disminuirá después de un minuto o dos. Mantenga su atención enfocada en la respiración. Imagina la respiración llenando tu torso y vaciándose de él. Si su atención se desvía suavemente, tráigala de regreso y continúe como antes.

buena suerte.

Hay tres niveles de conciencia: el subconsciente, el consciente y el superconsciente. Cada nivel representa un grado diferente de intensidad de conciencia.

La mente subconsciente es relativamente débil en la conciencia. Es como el disco duro en la computadora donde se almacenan todas nuestras experiencias recordadas, impresiones dejadas en la mente por esas experiencias y tendencias despertadas o reforzadas por esas impresiones. Nos deslizamos en nuestra mente subconsciente cuando nos vamos a dormir.

La mente consciente es la que toma entradas de nuestros sentidos, analiza esas entradas, toma decisiones lógicas basadas en lo mismo para nuestro día a día. Este es el aspecto de nuestra mente que usamos principalmente cuando estamos despiertos.

La intuición y la claridad mental elevada fluyen de la conciencia superconsciente . En la súper conciencia, el problema y la solución se ven como uno solo, como si la solución fuera una consecuencia natural del problema.

Durante la meditación, nuestro objetivo es elevar nuestra mente al estado súper consciente. Ahora, si te estás quedando dormido mientras intentas meditar, significa que estás cayendo en un estado subconsciente. ¿Cómo identificamos esto? Cuando miramos hacia abajo, descubrirá que la mente tiende más fácilmente a la deriva en la subconsciencia y, finalmente, al sueño. Cuando miramos hacia adelante, es más fácil sacudirse el sueño. Y cuando miramos hacia arriba, es más fácil elevarse a una conciencia superior. Existe una correlación entre dónde están nuestros ojos y el estado de su mente.

Cuando te sientes a meditar la próxima vez y sientas sueño, observa dónde está tu mirada. Créelo, con un estallido de fuerza de voluntad hasta el punto entre las cejas, como si estuviera mirando una montaña distante. Después de unos momentos, los ojos pueden volver lentamente al estado de sueño. Vuelve a mencionarlo e intenta mantener el estado súper consciente todo el tiempo que puedas.

Otra sugerencia útil: observe la postura en la que se sienta en meditación. Siéntese con la columna recta en una posición cómoda. Puedes sentarte en una silla o en el piso, lo que sea cómodo. Sin embargo, dos cosas son esenciales: su columna vertebral debe estar recta y debe poder relajarse por completo sin encorvarse.

Sus ojos deben estar cerrados y sostenidos, mirando ligeramente hacia arriba, como si mirara una montaña distante. Es esencial mantener la mirada levantada suavemente hasta ese punto durante la práctica. Esto magnetizará su ojo espiritual y atraerá la energía al centro espinal más alto, el asiento del despertar espiritual en el cuerpo.

Fuente: Los tres niveles de conciencia – Ananda Sangha Worldwide

El truco es quedarse dormido cuando tienes sueño y no sentirte culpable por eso, no en serio. Ese es el truco.

La mayoría de las veces, quedarse dormido es simplemente una respuesta del cuerpo que dice que necesita descansar un poco. Si ha estado trabajando con sus hijos y si se siente cansado al comienzo de su meditación, su cuerpo seguramente llorará por un descanso al caer en la somnolencia.

Entonces tendría que preguntarte a qué hora meditas? Si está meditando hasta altas horas de la noche después de un largo día, entonces probablemente eso es lo que está sucediendo.

La solución es quedarse dormido cuando realmente te sientas. He descubierto que, a veces, cuando me quedo dormido mientras estoy sentado y cuando salgo de él, soy más consciente de lo que habría obtenido después de meditar al mismo tiempo. Finalmente, después de 3-4 meses más o menos, el cuerpo se acostumbró a la postura sentada y pudo sentarse más tiempo. Así que no se preocupe si este es su primer o segundo mes extendiendo su tiempo de meditación. VENDRÁ después de la práctica.

Otras opciones incluyen meditar en el exterior, como en un parque o en un arroyo, hacer una meditación caminando, prestar atención a su respiración con respiraciones lentas y conscientes durante todo el día que se sincroniza con una aplicación de recordatorio de meditación en su computadora o teléfono móvil.

Como pude ver, ya hay muchas respuestas, muchas de ellas respondieron correctamente a su consulta, por lo que mantendré la mía breve y concisa.

(1) Podría relacionar su situación con mis primeros días de meditación cuando siempre había una fuerte necesidad de dormir justo después de la mediación, pero generalmente ocurría después de una hora o algo así, pero en su caso 20 minutos son realmente demasiado cortos.

(2) Como otros ya señalaron, un cuerpo relajado, mente e intestinos vacíos son necesarios para la meditación y es por eso que el mejor momento es temprano en la mañana o tarde antes de la hora de la cena.

(3) La postura correcta para sentarse es clave para la meditación especialmente. para apuntar a duraciones más largas. La columna vertebral debe estar recta junto con el cuello y la cabeza en la misma línea. Google para varias posiciones sentadas como Sukhasana, Ardh padmaasana y Padmaasana.

(4) No te quedes solo con la mente en blanco. Mantener su mente enfocada por cualquier medio, ya sea recitando Mantras, concentrándose en una pieza de música meditativa o regulando su respiración, no permitirá que su mente duerma. Cuente mentalmente y mantenga el mismo patrón de respiración cada vez que inhala, retiene y exhala. Lentamente, lentamente, con práctica y paciencia, su respiración debe volverse más profunda y constante. Sea consciente de no contener la respiración por la fuerza, de esa manera se agotará rápidamente y perturbará su enfoque. El sueño ocurre cuando, debido a la inactividad, su respiración se vuelve superficial, el corazón late con fuerza, lo que resulta en un suministro insuficiente de oxígeno y sangre para mantener el cerebro activo. Una secuencia de respiración profunda y constante debería llenarte de energía y no dejar que la mente duerma.

(5) Por último, una cosa que puede tratar de cambiar el patrón de meditación en torno a la duración cómoda de su tomo como 20 minutos como dijo, como los primeros 20 minutos puede concentrarse en su respiración, los siguientes 20 minutos para recitar mantras y los siguientes 2 minutos para escuchar musica meditacional.

(6) Evite el café o cualquier tipo de bebida energética, como sugirió un hombre amable en su respuesta, ya que el objetivo final es la meditación para no mantenerse despierto.

Espero que te ayude.

Este es un problema común en la meditación. Parte del problema es que nuestro mundo tiene un gran problema con la falta de sueño. Pasamos tanto tiempo dedicado a nuestro trabajo, a nuestra familia y a todos los objetivos que nos propusimos hacer, que simplemente no tenemos tiempo para dormir lo suficiente. La mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo hambrientos que están nuestros cuerpos porque nos hemos vuelto insensibles y hemos internalizado este estado persistente de agotamiento como de costumbre. Tengo un par de sugerencias que podrían ayudar.

Primero, te sugiero meditar después de que realices tus rituales matutinos justo después de que te despiertes. Bebe tu café, date una ducha, sea lo que sea que hagas para prepararte para tu día. Entonces intenta meditar. En este punto, le has dado a tu cuerpo todas las señales que se usan para decir “es hora de estar despierto”.

Mi segunda sugerencia sería asegurarme de que continuamente esté volviendo su conciencia a su práctica mientras medita. Mientras más tiempo medites, más fácil será para tus mentes tratar de vagar, escapando de la conciencia del momento. Cuanto más y más tiempo se permita que su mente se desplace, es más probable que su cuerpo registre esta mente pasiva como una que se prepara para dormir. La incorporación de ejercicios de respiración en su práctica de meditación también podría ayudarlo a acostumbrarse más a mantener esa atención durante períodos más largos.

Mi último consejo sería: asegúrate de dormir lo suficiente. Como eres madre, sé que probablemente sea más fácil decirlo que hacerlo, pero es increíblemente importante para tu cuerpo, mente y salud en general. Si su cuerpo está bien descansado, no se sentirá tan obligado a buscar algunos momentos adicionales de sueño.

La mejor de las suertes en tu práctica de meditación.

Siempre recuerdo a Gary Snyder cuando estoy al comienzo de un retiro, que es cuando todos tienen mucho sueño; él dijo (citado de memoria): “Sabes, he estado haciendo esto por tanto tiempo, puedo dejar mi trasero en el cojín, irme a dormir y nadie se dará cuenta”.

Además, recuerdo la historia de una mujer que después de muchas dificultades en la vida encontró su camino a un centro de meditación tailandés y básicamente estaba dormida mientras trataba de meditar durante los primeros 6 meses. Su maestra simplemente la dejó dormir.

Aitken-Roshi solía decirnos que no deberíamos tratar de usar energía que no teníamos.

Augusto Alcalde-Roshi me dijo que le encanta dormir … un día, mientras estaba fuera, una monja coreana visitó su sangha y predicó que una persona verdaderamente iluminada nunca duerme. Su sangha lo pasó muy bien burlándose de él después de eso.

Hay trucos para mantenerse más despierto (vea las otras publicaciones para obtener algunos consejos excelentes), pero a veces solo tiene que dormir.

Confía en tu sueño tanto como confías en tu meditación.

Hace mucho tiempo dejé de luchar contra el sueño, especialmente. en un retiro Si tengo sueño, entro al maestro y le digo que se lo diré cuando me despierte.

Por un tiempo, fui a luchar con mi somnolencia. Me mantendría rígido y apretado. Regulé lo abiertos o cerrados que estaban mis ojos. Me posicionaría en poses de vigilia y programaría mis sesiones para los momentos de vigilia del día.

Guía aquí: Meditación de atención plena | Longevidad | Rendimiento sin esfuerzo | Fluir

Examina tu relación con tu somnolencia. ¿Estás luchando, tratando de defenderte, hacer que desaparezca? ¿Te resulta vergonzoso? ¿Te juzgas a ti mismo?

Observe sus sentimientos sin necesidad de hacer nada al respecto. A veces es útil encontrar estrategias para controlar su somnolencia. Otras veces, es más útil tener sueño.

A medida que comience a experimentar somnolencia, lleve su conciencia a las sensaciones. ¿Qué sientes en tus ojos, pecho y estómago? ¿Cómo cambian tus pensamientos?

Me siento en una posición que me dificulta conciliar el sueño. Me siento en el borde de una silla o en un cojín en el suelo, con la espalda naturalmente erguida. No medito acostada, porque quiero seguir acostada para dormir.

EDITAR: en lugar de responder al comentario, elaboraré mi respuesta. El hecho de que haya estado utilizando métodos para relajarse y ayudar a conciliar el sueño ya ha establecido un patrón. Es posible que desee mantener ese patrón con el fin de quedarse dormido.

Primero consideraría por qué quieres algo más de tu práctica de meditación, y qué es lo que quieres. Estoy siguiendo un camino budista ahora mismo, pero he practicado la meditación con otros objetivos en el pasado.

No importa qué, incluso en el caso de permanecer en la conciencia sin pensamiento discursivo o conceptual, uno debe tener una actitud de vigilancia, observar lo que experimenta sin quedar atrapado en ella y mantener la conciencia.

Hay un par de libros electrónicos gratuitos que enseñan mindfulness de respiración, “Mindfulness in Plain English”, de Bhante Gunaratana, y “With Every and Every Breath”, de Bhikkhu Thanissaro, que deberías poder encontrar fácilmente con una búsqueda en la web. . Creo que también debería ser posible encontrar recursos similares para la meditación Zen.

También consideraría, cuando tu cabeza se sacude, y te das cuenta de que te has quedado dormido, felicítate por darte cuenta y regresa a tu meditación. Es posible que al practicar de esta manera por un tiempo, le resulte más fácil mantenerse despierto.

Aquí hay algunos consejos prácticos geniales. Creo que esforzarse por mantenerse despierto es una parte muy importante de la práctica.

Sigue meditando. Si te duermes, está bien. No es necesario condenar, pero tampoco permita que suceda sin su plena conciencia (o al menos su mejor esfuerzo en la conciencia).

Al igual que las sensaciones de tu cuerpo, tu somnolencia pasará y tu tendencia a tener sueño pasará. Una vez que lo haga, habrá aprendido algo sobre usted (¡o al menos sobre la somnolencia!). Mientras continúes con una resolución firme.

Tener la cabeza erguida detiene el sueño cuando la cabeza se menea, ¿no?

Medite después del desayuno o haga ejercicio cuando tenga energía de la digestión de alimentos en su cuerpo. ¿No meditan los budistas después de la comida de la mañana?

Pruebe otras formas de meditación, como la misericordia, la “verdadera meditación” (adyashanti se acaba de sentar), analítica, caminar, etc.

También he notado que uno puede visualizar el espacio en la habitación, y mientras mantiene la conciencia de este espacio, el espacio se contraerá a medida que la somnolencia se apodere. Uno puede “retroceder” con atención para mantener el espacio grande y evitar que la atención se contraiga en la singularidad del sueño.

Solía ​​luchar mucho con esto. Para mí, en última instancia, la respuesta fue simplemente dejarme dormir.

Decidí que aún obtendría los beneficios de la meditación que había hecho antes de quedarme dormida, y era una forma de honrar lo que mi cuerpo necesitaba en este momento.

La verdad es que creo que muchos de nosotros estamos crónicamente infravalorados. Entonces, cuando reducimos la velocidad y le damos un descanso a nuestro cuerpo, aprovecha la oportunidad de dormir. De hecho, durante la meditación, sería más probable que me durmiera que a la hora de dormir. En lugar de perderme en el torbellino de pensamientos sobre lo que había sucedido durante el día y lo que los niños necesitaban y lo que tenía que hacer al día siguiente, me estaba concentrando en la meditación que estaba haciendo en ese momento, así que pude relajarme más . Parece que la parte de la ecuación a la hora de acostarse no es un problema para usted, lo cual es fantástico.

Una vez que tomé la decisión de ‘dejarme dormir’, mi práctica de meditación mejoró drásticamente.

En particular, medité más a menudo. Antes de eso, sin darme cuenta, había estado evitando meditar porque cuando me quedaba dormido, sentía que de alguna manera había fallado. Pero no fue solo un aumento en la frecuencia lo que noté. También noté, irónicamente, que podía permanecer despierto por más tiempo durante mis sentados.

Fue alrededor de esta época que también comencé a incorporar mini sesiones de cinco minutos usando la parte gratuita de Experience Calm durante mi día. Resulta que para mí, la meditación generó meditación.

Debido a esa tendencia a conciliar el sueño, tiendo a seguir la meditación guiada. De esa forma, si lo hago, puedo despertar y simplemente retomar donde sea que esté la meditación en ese punto. Dicho esto, ahora rara vez me quedo dormido durante una sentada (¡pero ciertamente todavía lo hago a veces!)

La única advertencia que haré si está pensando en adoptar este enfoque es establecer una alarma antes de comenzar su sesión. De esa manera no te preocupa dormir demasiado. Si estoy planeando una sentada de 30 minutos, generalmente pongo una alarma para una hora más tarde, suponiendo que si me quedo dormido, es porque mi cuerpo lo necesita.

A pesar de tres décadas de mi propia práctica diaria apasionada, la aparición no deseada de la somnolencia sigue siendo una contemplación importante para mí.
Así que aportaré mis conclusiones hasta ahora.
No puedo decir que sé nada de manera Absoluta sobre esto.
Por cierto, aspiro a alcanzar la experiencia nocturna de Deepak Chopra de media hora de sueño, media hora de meditación vertical durante toda la noche. Le pregunté una vez en Berlín cómo lo hizo y simplemente dijo que sucede naturalmente.
¡Dijo que lo ha estado haciendo así durante muchas décadas!
Últimamente me he despertado a menudo en medio de la noche con preocupaciones, etc.
Entonces medito en posición vertical hasta que el sueño claramente supera las preocupaciones.
Esto a menudo lleva una hora.
Lo interesante es que tal meditación a menudo tiene una calidad diferente con ideas diferentes que en otros momentos.
Es una experiencia maravillosa y muy interesante que espero con ansias.
Muchas de las publicaciones han identificado buenos trucos, como café o té.
La postura también sigue siendo una exploración importante para mí.
Incluso esta semana pude identificar un nuevo foco de atención que ayuda a la postura erguida y la vigilia.
Tenga en cuenta que este enfoque postural es como uno de los límites intencionales guía de un contenedor de conciencia, pero no es el enfoque principal, que sigue siendo el espacio dentro de esos límites.
Cuando nos estamos hundiendo profundamente en ese “espacio”, lo sabemos.
Es profundamente indudable.
En esos momentos, no necesitamos ningún tipo de conciencia intencional de relajación, atención, rectitud y el grado de no relación con los contenidos de la conciencia.
Sin embargo, en otras ocasiones este “espacio” no es tan obvio y estos otros parámetros guía para la meditación pueden ser muy útiles.
Por ejemplo, colocar nuestras manos sobre nuestros muslos cuando tenemos sueño nos da más información cuando nos quedamos dormidos, los ojos entreabiertos nos permiten ser conscientes cuando se cierran, o incluso un dedo vertical tendrá el mismo propósito.
La meditación de pie también puede ser muy poderosa.
No obstante, creo que una calidad de gentileza debe ser el núcleo de nuestra meditación. En este caso, si estás exhausto, enfermo o lo que sea, ¡duerme!

Haga un poco de Pranayama y yogasanas antes de la meditación. Aumentan la profundidad de la meditación y multiplican el efecto.

Kapalbhati pranayama te llevará sin esfuerzo a un estado de meditación. (No lo haga si tiene presión arterial alta) 5-10 minutos sería más que suficiente.

Después de kapalbhati, puede hacer 9-10 rondas de respiración nasal alternativa para equilibrar los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho.

Luego continúa con cualquier técnica de meditación que quieras hacer. Simplemente sienta la diferencia en los niveles de energía. Puedo garantizar desde mi experiencia personal que nunca dormirás durante la meditación después de hacer estos dos pranayamas. De hecho, son muy poderosos.

Entonces, ¿lo que estás tratando de decir es que hasta ahora estabas usando técnicas de meditación para conciliar el sueño y funcionó tan bien que ahora no puedes meditar por mucho tiempo sin quedarte dormido?

Primero, segundo lo que dijo Santhip Kanholy; no te preocupes por eso Aceptar todo en el momento por completo es parte de lo que está tratando de lograr, incluso cuando ese momento incluye quedarse dormido. Cuando te despiertes, y te des cuenta de que te quedaste dormido mientras meditabas, solo di ‘Uy, me quedé dormido’, y sigue adelante. Es un asunto trivial; Ese es el primer paso más importante.

A continuación, es posible que desee pensar o meditar en su objetivo. Cuando intentas conciliar el sueño, ¿tu objetivo es probablemente la relajación? Por lo que dices, parece que lo estás haciendo bastante bien. Recuerde, no puede pensar en sí mismo para dormir, así que ahora mismo se ha enseñado a relajarse lo suficiente para que su cuerpo pueda tomar el control y quedarse dormido. Eso es genial. Para poder lograr esto, tenía que ser consciente de su estado mental y de muchas otras cosas, y tenía que guiar su conciencia de ciertas maneras. Con la meditación, diría que hay más conciencia y alerta; ser consciente de lo que te rodea, ser consciente de tu respiración, ser consciente de tus emociones y pensamientos, etc. Y tu estado de conciencia puede verse afectado por tu condición física. Entonces, si estás cansado, será más difícil guiar tu conciencia hacia lo que sea, ¡porque lo único que sabes es cuán cansado o con sueño tienes! Es lo que es real sobre ese momento.

Entonces, sabrías cuándo estás cansado. Por ejemplo, me di cuenta de que generalmente estoy aturdido por la noche, así que no hago mucho porque sé que estoy cansado. Me acuesto y a la mañana siguiente estoy bien. Si mi esposa y yo comenzamos a discutir o algo por la noche, generalmente sugiero que nos vayamos a dormir, porque ella también está cansada, y es sorprendente la cantidad de conflictos innecesarios que hemos evitado de esta manera. Además, mi mente es una persona mañanera, pero no yo. Mi cuerpo tarda aproximadamente 2-3 horas en despertarse por completo. He intentado hacer ejercicio, estirarme, salir a caminar, tomar un café, darme una ducha, lo que sea, pero esa sensación de estar completamente despierto se me escapa todavía. Esto no significa que no pueda meditar en la mañana, solo significa que si desea hacer una práctica más concentrada, es mejor hacerlo cuando esté descansado, al menos hasta que estar presente se haya vuelto fácil y sin esfuerzo.

Prashanth Hirematada también menciona cómo la práctica meditativa se fusiona con su vida o cómo se vive su vida diaria de una manera más meditativa, presente y consciente. Para ser sincero, ¡la mayor parte de mi meditación se realiza cuando conduzco! No me propuse hacerlo, simplemente sucedió, porque mientras conduzco, generalmente escucho el audiolibro de ‘The Power of Now’. Por razones obvias, no puede ser una meditación súper profunda, pero está conduciendo de manera meditativa. Y lo curioso es que mi manejo se ha vuelto más alerta y mi tiempo de reacción más rápido. Hace unos dos meses conducía al trabajo. No estaba escuchando nada, pero estaba bastante presente en ese momento. De repente, una anciana condujo justo frente a mí, pero pude evitar la colisión al instante y me obligaron a salir del camino para hacerlo. Fue 100% culpa suya, pero la mejor parte para mí fue que, debido a que estaba bastante presente antes del incidente, no reaccioné con enojo ni con ninguna emoción negativa. Estaba completamente tranquilo, de hecho, ¡la tensión del momento me hizo aún más presente! Tuve una visión real de la paz de la presencia en situaciones difíciles, y mi recuerdo del incidente ahora es de asombro.

Como explicó Jiddu Krishnamurti, “donde hay un meditador no hay meditación”.

Cuando empiezas a entender eso:

  • Aunque la meditación puede suceder, no eres tú quien medita.
  • Aunque puede dormir, no eres tú quien duerme

todo el asunto deja de preocuparte.

Entonces, antes que nada, asegúrese de no estar demasiado cansado. Si es así, duerme. Si no es así, puede ocurrir la meditación.

Siéntate en un lugar tranquilo y cómodo.
Comprende profundamente que no hay nada especial que puedas hacer. Tal vez habrá sueño, tal vez no. No es asunto tuyo de ninguna manera. Esto es meditación Es suficiente.

Si algo no está claro, pregunte hasta que lo esté.

Buena suerte,
Jonathan

Es común en los primeros tres meses de práctica quedarse dormido.

La mayoría de nosotros estamos en un estado de lucha o huida.

La meditación correcta produce un estado de descanso y digestión.

Su cuerpo debe corregir naturalmente con el tiempo y dejarlo con más tiempo despierto en el estado meditativo.

Este es un paso que no puedes omitir.

En una buena nota, es una prueba de que sus métodos son correctos.

Sigan con el buen trabajo.

Siempre recomiendo a mis alumnos que mediten durante un máximo de 20 minutos. Según mis propias experiencias como maestro de meditación, y de hecho de esos sabios maestros de los que aprendí a meditar, meditar por más de 20 minutos no necesariamente te trae más beneficios.

Meditar por más tiempo puede ser placentero y relajante, pero también puede hacerte sentir brumoso y brumoso.

Apunta al equilibrio. En lugar de buscar meditaciones más largas, pruebe algunas técnicas de meditación que lo llevarán más profundo y ayudarán a su conciencia a derivar más hacia las profundidades de la conciencia y más allá.

Una forma de evitar quedarse dormido es como han sugerido otras personas. Intenta meditar cuando estés menos cansado. Y evite meditar inmediatamente después de una comida, de lo contrario toda la energía estará en la digestión de los alimentos, y se sentirá aún más somnoliento.

Los mejores deseos y el mejor de los éxitos para usted.