Me siento disociado después de la meditación, ¿cómo puedo volver a mi “yo normal”?

He experimentado de lo que estás hablando muchas veces. No se está externalizando al final de su práctica correctamente.

Probablemente sea una persona que sea capaz de internalizarse en la meditación con bastante facilidad y, por lo tanto, profundizar en la práctica. Cuando dejes de practicar la meditación, es muy importante “externalizar” correctamente. Lo que eso significa es, en primer lugar, que debe elegir deliberadamente devolver su conciencia a la vida diaria. tome una decisión firme de que la práctica ha terminado. Repítelo mentalmente a ti mismo.

Antes de abrir los ojos o moverse, tómese un momento para recordar la posición de su cuerpo. Siente el peso y la solidez de tu cuerpo, siente las texturas de la ropa en la piel. Tu reconectarte con el mundo que te rodea. Recuerde la hora del día y escuche los sonidos a su alrededor. Tome 3 respiraciones profundas y luego comience a mover su cuerpo.

Si aún se siente espacial, practique 3 rondas de palmas. Es decir: frote las palmas de sus manos con fuerza hasta que acumule algo de calor y luego colóquelas sobre sus ojos (cerrados o abiertos) por unas pocas respiraciones.

Después de eso, puede ahuecar sus manos y luego acariciar su cuerpo por todas partes (yemas de los dedos ligeramente en la cara y la cabeza, manos totalmente ahuecadas en el resto del cuerpo)

Otra cosa que puedes hacer es hacer algo bastante físico después de tu meditación. Algunos hacen ejercicio o saltan arriba y abajo varias veces o se sacuden.

Después de una buena meditación cuando estás totalmente conectado a tierra, debes sentirte tranquilo y pacífico, pero aún muy alerta y mentalmente despejado.

En general, el consejo que más me he encontrado en los libros es que simplemente camine por su casa (suponiendo que se encuentre en su casa) y toque varios objetos, recoja objetos, etc. Camina hacia la cocina, toma un plato, siente la textura, el peso, la temperatura, etc. La idea básica es contemplar tu propia experiencia consciente de la realidad física, que, en teoría, debería fusionar los dos nuevamente.

En entornos psiquiátricos, también he oído que a veces el clínico le enseña a un cliente a enfocarse en un objeto real, como un bolígrafo o una taza de café, para que no pueda “escapar” de la realidad. Sin embargo, no sé si esto funcionará en un entorno de meditación, ya que entrenarse para poder proyectar inmensas cantidades de concentración también es una técnica meditativa.

En tercer lugar, podría explorar opciones para crear algún tipo de ritual para usted, específicamente diseñado para “salir de él”. Sin embargo, sea lo que sea que elija, es esencial comprender que el objetivo de la meditación es la disociación de su ser inferior; siempre se producirá cierta disociación, y puede volverse más poderosa con el tiempo y el número de sesiones.