¿Cómo puedes dominar la postura del escorpión en el yoga?

Answer 1

Primero, desarrolle sus habilidades en soportes de antebrazo y bandas traseras por separado. Para soportes de antebrazo, puede usar dophin, soporte de cabeza y soporte de antebrazo contra una pared como práctica. Intenta levantarte del soporte para la cabeza hacia el antebrazo cuando alguien te vea, eso ayudará a desarrollar fuerza y ​​control. Para las curvas traseras, haga puente, cobra, arco y rueda, concentrándose en alargar la parte delantera de su cuerpo y mantener las piernas paralelas (sin relajarse hacia afuera). Extienda a la cobra real, donde toca la cabeza con los pies. Una vez que esté muy cómodo con la flexibilidad de su espalda y su fuerza y ​​equilibrio en la inversión, use una pared para facilitar el escorpión. Con los antebrazos en el piso de modo que sus dedos apunten hacia la pared, levante la patada hacia el soporte del antebrazo y permita que sus pies pasen su línea media y toquen la pared. Luego, inténtalo de nuevo un poco más lejos de la pared. Deja que tus pies caminen un poco por la pared. Cuando esté cómodo, suelte la pared y continúe más profundamente en la posición. La gravedad está ayudando al backbend, pero asegúrate de que todavía tienes el control y no vayas demasiado lejos. Recuerde relajarse después en la postura del niño y doble algunas curvas hacia adelante para equilibrar el cuerpo. Buena suerte y namaste!

Answer 2

Dato curioso: se sabe que existen más de 1.750 especies de escorpiones.

Si bien también hay muchas variaciones de la pose de yoga Scorpion o Vrschikasana, las dos variaciones principales comienzan con los brazos rectos en posición vertical o con los brazos doblados en la base del antebrazo.

Esta es una asana avanzada, por lo que es mejor consultar a un maestro de yoga antes de intentar esto en casa y verificar y modificar si hay antecedentes de lesiones en la columna vertebral, la espalda o la muñeca, o si está embarazada o si tiene alguna afección cardíaca existen (es decir, presión arterial alta).

Scorpion Pose es un equilibrio de brazos avanzado, desafiante y divertido. La postura fortalece el torso, la espalda, los brazos y los hombros. Invita a un buen estiramiento para el pecho, la columna vertebral, los flexores de la cadera y los hombros. Scorpion Pose también es una gran oportunidad para trabajar en equilibrio, concentración y apertura a la vulnerabilidad.

La pose de yoga como el animal a menudo se teme porque parece aterradora. Sin embargo, con la práctica, la pose puede ser divertida y beneficiosa para cualquier práctica.

Preparación enfocada en la fuerza

1. Perro mirando hacia abajo

Fortalece el núcleo, los brazos y las piernas al tiempo que estira las manos, los hombros, la columna vertebral, los isquiotibiales, las pantorrillas y las plantas de los pies.

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2. Pose de tablones de delfines

Modificación de la postura del tablón que fortalece el núcleo, los muslos y los brazos.

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3. Pose de delfines

Fortalece el núcleo, los brazos y las piernas, además de abrir los hombros y estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las plantas de los pies.

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4. Pose de pavo real emplumado

Mejora el equilibrio y la concentración, fortalece los hombros, los brazos y la espalda, así como estira los hombros.

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5. Handstand

Fortalece los hombros, brazos y muñecas, así como también mejora el equilibrio.

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Preparación enfocada en flexibilidad

6. Las manos debajo de los pies o la postura del gorila

Estira la espalda y las muñecas.

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7. Vaca Pose

Estira los tobillos, caderas, muslos, hombros, axilas, tríceps y pecho.

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8. Langosta Pose

Estira los hombros y muslos mientras abre suavemente el pecho y la espalda.

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9. Pose de cobra

Estira el abdomen, los hombros, el tórax y los pulmones, además de abrir el corazón a la vulnerabilidad.

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10. Camello Pose

Estira todo el cuerpo frontal incluyendo el abdomen, muslos, tórax, tobillos, ingles, garganta, psoas mayor
músculos y cuádriceps femoral. Este también es un buen momento para fortalecer la espalda y abrir el pecho y el corazón.

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11. Pose de rueda

Estira el abdomen, el tórax y los pulmones, además de fortalecer la espalda, las piernas, el abdomen, la columna vertebral, los brazos y las muñecas.

También puedes intentar practicar la postura con una pared y caminar con las piernas hacia abajo. Además, Charging Scorpion Pose puede ser una modificación o avance divertido (dependiendo del individuo) y una pose de juego que invita a más apertura del corazón y trabajo de equilibrio.

Comprobar:

• 11 posturas de yoga para prepararse para la postura del escorpión

Answer 3

Algunas notas adicionales (aplicables tanto al escorpión del antebrazo como al escorpión de pie):

Intenta ponerte cómodo con el antebrazo o la mano, idealmente lejos de la pared, antes de pasar al escorpión. Estas posturas asegurarán que estés comprometiendo tu núcleo y protegiendo la espalda baja.

Es extremadamente útil tener un maestro realmente bueno que te brinde ayuda. Se aseguran de que sigas doblando el coxis, protegerá tu espalda baja y te volverás más flexible por la extensión de la columna vertebral (en lugar de la compresión) en la parte superior de la espalda. También es importante tratar de evitar que las rodillas se extiendan hacia afuera.

Más allá de mirar el suelo frente a tus manos, también debes practicar mover tu pecho hacia adelante y ‘derretir tu corazón’ hacia la tierra con tus omóplatos en tu espalda. Usa tu fuerza para mover la cabeza y los pies uno hacia el otro.

Lo más importante: ¡sigue respirando!

Answer 4

Tres cosas me ayudaron. Primero, mira hacia adelante. En segundo lugar, realmente arañar el suelo con las manos. Tercero, usa los bandhas: el escorpión se trata realmente de alcanzar hacia arriba.