¿Cuáles son algunos buenos recursos para practicar yoga sin un instructor?

Answer 1

Si tienes experiencia con las poses básicas, te sugiero lo siguiente:

1.Descarga de videos de Power Yoga de Bryan Kest: Después de una larga práctica dedicada a las disciplinas de power y ashtanga yoga, la secuencia, el comentario y el conjunto de las clases de Bryan son inmejorables. Aunque practicar solo en casa no te permitirá disfrutar de la energía compartida del grupo, las clases de Bryan tocan cada músculo de tu cuerpo con poses simples accesibles incluso para los practicantes principiantes y secuencias lo suficientemente desafiantes para el yogui experimentado. Según Bryan, él no está preocupado por hacerte fuerte, flexible y delgado (aunque el power yoga es definitivamente un entrenamiento intenso), pero tiene el objetivo de ponerte en situaciones desafiantes para que puedas practicar la calma cuando tu mente comienza a correr. , y para que puedas practicar respirar en tu situación en lugar de buscar una alternativa lo más rápido que puedas, y para que puedas practicar dejar caer tu ego cuando sea apropiado.
enlace: http://www.poweryogastore.com/mi…

2. YogiChocolate: este sitio ofrece audio de las populares clases de profesores de yoga disponibles para descargar o vaporizar mediante donación. Creo que la donación mínima es de $ 1. Nuevamente, las clases de Bryan Kest están disponibles aquí. También recomiendo a Vytas Baskauskas (fondo de power yoga, equilibrios más intensos con brazos y trabajo central, práctica más masculina), Travis Elliot (flujo equilibrado de vinyasa con influencia ayurvédica) y Andres (fondo bhakti, se centra más en la apertura del corazón).
enlace: http://www.yogichocolate.com/

3. Secuencia primaria de Mysore Ashtanga : Lo que hice cuando ya no pude practicar con mi maestro fue simplemente comenzar a practicar la serie primaria de Ashtanga en casa y eventualmente comencé a practicar Mysore Ashtanga con un maestro certificado. Mysore, si no está familiarizado, es un estilo de práctica de yoga en el que memoriza la secuencia (comenzando con Primaria e incorporando los siguientes niveles de poses a medida que avanza) y practica a su propio ritmo en una sala con otros estudiantes practicando en su propio ritmo único, mientras que el instructor ofrece a los estudiantes asistencia o ajustes según sea necesario. La serie primaria también se puede memorizar fácilmente y practicar en casa de manera consistente. Puede aprender la serie primaria de muchas maneras, pero aquí hay algunas sugerencias:

• En línea en el sitio web del Instituto Ashtanga Yoga en Mysore, India (http://www.kpjayi.org/fundamenta…),
• A través de un libro (retirar de la biblioteca) – Recomiendo el libro de David Swenson: http: //www.amazon.com/Ashtanga-Y…
• A través de un video. Recomiendo Richard Freeman, que se puede descargar aquí por aproximadamente $ 10: http://www.beyou.tv/videos/Ashta…

¡Espero que eso te ayude! Además, ¡recuerda que tu práctica no se detiene en el tatami! Sugiero complementar su asana con lecturas, tales como Yoga Sutras de Patanjali, artículos de Bryan Kest (poweryoga.com), charlas de Mark Whitwell (heartofyoga.com), escritos de Janet Lassiter (http://www.judithlasater.com/ wri …), pranayama (sugiero al Dr. Andrew Wiel http://www.drweil.com/drw/u/ART0…) y aprender sobre las ramas del yoga …

¡Espero que te ayude a empezar! Namaste

Answer 2

La auto práctica es el camino más probado y verdadero para convertirse en un yogui avanzado. Desarrollar una práctica personalizada y esforzarse continuamente (suavemente) te motivará a seguir practicando yoga a largo plazo. Al secuenciar las asanas y los ejercicios de respiración que mejor se adapten a sus necesidades, obtendrá lo que USTED desea de su práctica, no solo lo que un instructor quiere mostrar en una clase hoy.

Mi primera recomendación para mantenerse motivado para practicar es tener un ambiente cómodo para practicar. Si se pone energía positiva en un espacio, a su vez se sentirá atraído a pasar más tiempo allí. Aquí hay un artículo útil para crear un mini estudio de yoga en su casa o donde sea: http://findyoganow.com/index.php …

Si le preocupa caer en malos hábitos, puede considerar contratar a un maestro de yoga certificado para clases privadas en su casa una vez por semana o cada 2 semanas. Si ejecuta la práctica que normalmente hace, el maestro puede estar a su lado, ofreciéndole ajustes que se mantendrán con usted si continúa practicando. La mayoría de las tarifas son entre 30 y 65 dólares por hora, no es una inversión terrible si beneficiará a su cuerpo y su práctica. Si no desea hacer esto, también puede usar un espejo de pared para verificar su alineación, pero en mi opinión, nada supera la instrucción profesional (generalmente). Me gusta este sitio web para secuencias: http://www.freeyogaflow.com/ y también los podcasts en iTunes funcionan bien si tienes poco tiempo.

Lo que recomendaría a continuación es llevar un diario de su viaje yóguico. ¡Compre un buen cuaderno y comience a llenarlo! En mi diario, incluyo flujos que me resultaron beneficiosos, ajustes, citas inspiradoras y mi progreso general. Deberías ver mi entrada el primer día que pude sostener la cabeza … ¡Estaba extasiado! Aquí hay un artículo con algunos consejos sobre cómo escribir su diario de yoga: http://findyoganow.com/index.php …

Mi último consejo: ¡escucha a tu cuerpo! Mezcle su práctica para incluir prácticas de ritmo rápido un día y secuencias restaurativas otro, y recuerde intentar, intentar e intentar nuevamente.

Namaste!
Kristina
http://www.findyoganow.com

Answer 3

La práctica diaria de yoga en casa puede ayudarlo a mantenerse saludable, más productivo, tranquilo y feliz todo el día.

Puedo darte consejos para practicar yoga en casa

1: elija un momento conveniente

Practicar yoga en la mañana generalmente se considera lo mejor, ya que mantiene altos los niveles de energía durante el día. Sin embargo, si no sucede, no deje que sea una excusa para saltear su práctica. Puede elegir un intervalo de tiempo que le parezca más conveniente. Puede ser a última hora de la mañana, antes del almuerzo o por la noche. El yoga en estos momentos también puede ser una buena manera de refrescar la mente y liberar el estrés acumulado durante el día.

2: elige un lugar cómodo

Sería mejor tener una habitación pequeña y privada en su casa para practicar yoga diariamente. Con el tiempo, sus prácticas crearán vibraciones positivas en la habitación, proporcionando curación, fuerza y ​​comodidad para usted y los demás en su hogar. Sin embargo, en caso de que no sea posible, puede elegir un espacio tranquilo en cualquier lugar de la casa, que sea lo suficientemente grande como para desplegar su estera de yoga y donde sepa que no es probable que lo molesten por un tiempo.

Todo lo que necesita para asegurarse es que su espacio de yoga esté limpio, bien ventilado y alejado de muebles u objetos afilados (obtenga más información sobre un hogar yoguis).

3: Practica con el estómago relativamente vacío.

Las posturas de yoga siempre se practican mejor con el estómago ligero o vacío. Puedes practicar posturas de yoga y meditar aproximadamente 2-3 horas después de tu comida.

4: Mantenga su ropa de yoga simple

Opta por ropa holgada y cómoda: ¡no querrás que trajes ajustados para abrazar el cuerpo se interpongan en el camino de hacer estiramientos amplios! Además, mantenga a un lado cualquier joyería excesiva que esté usando y evite el maquillaje pesado.

5: Calentamiento antes de hacer posturas intensas de yoga

Esta es una necesidad absoluta, de lo contrario, puede estar en riesgo de forzar los músculos. Comience calentando su cuerpo y haga algunos estiramientos corporales para brindar flexibilidad, antes de pasar a posturas de yoga más intensas.

Eso es todo lo que puedo decir sobre esto. Hay más sobre esto. Puedes aprender de varios sitios web.