Estirarse no es exactamente lo mismo que una postura de yoga; pero entiendo tu interés en la eficiencia. Creo que probablemente le gustaría un análisis más analítico de cuántos músculos individuales se tocan en una pose en particular, o cuáles trabajan los músculos más grandes, como el glúteo mayor.
Para ser más eficiente, sin embargo. es entender lo que está tratando de lograr al estirar: ¿es esto antes de correr, levantar pesas, calentar por la mañana, jugar al tenis? Cada uno de ellos podría sugerir una serie ligeramente diferente o “mejor estiramiento”.
Sugeriría 5-10 repeticiones de la variación de un saludo al sol, o surya namaskar, comenzando con una variante más simple y trabajando hasta una variante más compleja, o vinyasa, incorporando elementos de las diversas posturas de guerreros en cada lado; dependiendo de la cantidad de “calentamiento” que desee. Surya Namaskar funciona prácticamente todo en la parte delantera y trasera de su cuerpo de manera muy eficiente. Es posible que desee agregar un tramo lateral o dos, al principio; más tarde, puede incorporar triángulos o triángulos rotados en su serie surya namaskar.
Por ahora, sin embargo, es posible que desee probar uno de estos:
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Aquí hay un Ashtanga Surya Namaskar A, estilo irlandés:
Y aquí hay un indio Surya Namaskar, de su compilación del patrimonio:
Y finalmente, aquí está Esther con una serie Ashtanga B:
los videos son todos instructivos; los hará mucho más rápido y eficientemente, una vez que haya bajado los pasos. ¡Disfrutar!