¿Qué implica el Bikram Yoga? Estilo de Vida y Elegante

Bikram es una clase de 90 minutos que consta de 26 posturas, cada una hecha dos veces, en una habitación húmeda de 105 grados. Es un ejercicio de cardio, entrenamiento de fuerza y meditación, y puede variar de tortuoso a trascendente.
Bikram yoga utiliza un efecto de torniquete para restringir temporalmente el flujo sanguíneo a ciertas partes del cuerpo. El torrente de sangre cuando liberas la pose trae sangre recién oxigenada y elimina las toxinas. El yoga mejora el tono muscular, te ayuda a alcanzar tu peso ideal y te hace sentir genial.

Ayuda a deshacerse de los dolores y molestias por todas partes (para mí, han sido las rodillas, las caderas, la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello) ya que golpea cada parte del cuerpo. Bikram yoga también mejora la flexibilidad, ya que se dice que el calor permite un estiramiento más profundo. El calor también aumenta la frecuencia cardíaca para hacer que Bikram yoga sea un excelente ejercicio cardiovascular, y se dice que la sudoración desintoxica el cuerpo.

También es excelente para bajar de peso. Una clase de 90 minutos quema tantas calorías como una hora difícil en la máquina elíptica, tienes que cortar los alimentos poco saludables con alto contenido de azúcares refinados, dejas de comer durante horas antes de la clase y tu apetito se reduce. En mi primera semana de regreso, perdí 2.3 libras.

Los estudios están llenos en los días populares (lo peor es el lunes justo después del trabajo), pero hay mucho espacio en las clases fuera de temporada (los mejores son los viernes por la noche). La mayoría de las personas usan la menor cantidad de ropa posible, pero las personas intensas pueden usar sudaderas y pantalones deportivos. Hay muchos tatuajes. Hay algunas personas muy atractivas, pero no las notas una vez que entras al yoga.

Algunas personas se embarcan en desafíos de 30, 60 y 100 días en los que hacen Bikram todos los días. Algunas personas hacen dos clases en un día. Algunas personas vienen solo una vez.

A menudo lleva un tiempo aclimatarse al yoga. Las personas pueden sentarse en una postura o incluso salir de la habitación si se sienten mal. La clase es dura. Incluso si está bien preparado, puede marearse en algunas de las posturas más intensas, como la postura del camello. Realizar bien las posturas generalmente significa algo de dolor (los instructores le dirán dónde). Si no está preparado, la clase es muy dolorosa. Si comiste demasiado pronto antes de la clase o tomaste alcohol relativamente recientemente, es probable que tengas náuseas.

Sudas mucho, por lo que debes estar bien hidratado, pero no debes tener nada en el estómago, por lo que debes hidratarte una o dos horas antes de la clase. No coma por lo menos dos horas antes de la clase. (Sí, la mayoría de las personas realmente tienen que pasar una buena parte del día preparándose para la clase).

Un estilo de vida saludable facilitará el yoga, de modo que no creas que te desmayarás, vomitarás o morirás. Evite el alcohol (todos los que fueron a la hora feliz la noche anterior tienen que salir de la habitación). No tengas demasiado azúcar. No tengas demasiada grasa. No fume No hagas nada que sea malo para tu cuerpo.

Necesitarás una esterilla y una toalla, que se pueden alquilar en la mayoría de los estudios. También es probable que desee una toalla de mano (para limpiar el sudor que gotea en sus ojos e interferir con su agarre) y un poco de agua (que debe beber ligeramente durante toda la clase cuando la necesite).

No apliques loción por al menos unas horas antes de la clase. Quítese el maquillaje (especialmente el rímel) y las joyas. Ate su cabello para que quede fuera de su cuello, pero aún puede acostarse (lo que funciona para mí es una cola de caballo muy alta o una trenza francesa).

Es una buena idea presentarse un poco antes. Vaya al estudio para replantear un lugar (es posible que desee preguntar dónde están los puntos calientes y evitarlos como principiante). Prepara tu estera y toalla. Relájate en el calor.

Su instructor lo guiará a través de cada una de las posturas, así que escúchelas atentamente, pero esto le dará una idea general de cómo es la clase:

Pose de respiración profunda de pie

Este ejercicio de respiración profunda te lleva a un ritmo de respiración que te ayudará a concentrarte durante el resto de la clase. Respirando por la nariz durante seis cuentas, levantas los codos para expandir los pulmones. Al exhalar por la boca durante seis cuentas, empujas la cabeza hacia atrás y aprietas los codos como si nada. Respiras muy fuerte por la garganta.

Me resultó bastante incómodo como principiante, pero he llegado a amarlo a medida que avanzaba.

Pose de media luna y manos a pies

Esta postura calienta la columna vertebral y la estira en las cuatro direcciones. Cada paso se mantiene durante 90 segundos mientras empujas tu cuerpo más profundamente en el estiramiento. Como es la primera postura, me parece una de las más difíciles (pero es mucho más fácil sin el calor y es un estiramiento tan bueno que esta es la postura más común que hago en casa).

Estirarse de lado a lado es un ejercicio importante para los brazos y los hombros, ya que sus brazos están bloqueados sin espacio entre el brazo y la cabeza (es la misma posición aerodinámica que mantiene cuando los delfines patean bajo el agua). El backbend puede ser desorientador, por lo que es esencial una respiración adecuada. La postura de manos a pies es difícil ya que generalmente tengo sudor goteando en mis ojos, pero es el mejor estiramiento de isquiotibiales que he hecho.

Pose incómoda

Esta postura trabaja tus muslos y tríceps. Sus brazos permanecen estirados en línea recta frente a usted durante toda la postura para ayudarlo a mantener el equilibrio. Primero, manteniendo los pies planos en el piso, te pones en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y sostén. Luego subes, te pones los dedos de los pies lo más alto posible, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso y sostén. Luego subes, aprietas las rodillas, te pones en cuclillas lentamente hasta que las caderas estén a dos pulgadas por encima de los talones, sostén, sube lentamente y baja los brazos.

Tus muslos y tríceps arderán.

Pose de águila

Esta postura abre las doce articulaciones principales del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas). Balanceas los brazos y los retuerces. Luego, te pones en cuclillas y levantas una pierna sobre la otra y la envuelves para que los dedos de los pies queden alrededor de la pantorrilla. Usted sostiene y aprieta, tratando de alinear pies, rodillas, codos y manos.

Equilibrar puede ser difícil, pero arquear la espalda ayudará. Grandes músculos se interpondrán en el camino.

De pie de la cabeza a la rodilla pose

Esta postura es la primera de la serie de equilibrio.

Bloqueas una rodilla y levantas la otra pierna hasta que tu muslo esté paralelo al piso, entrelazas tus dedos y los envuelves alrededor de tu pie. Una vez que estés estable en una pierna (lo que puede tomar un tiempo), pateas hasta que esté recta. Una vez que puede hacer eso, dobla los codos para que queden debajo de la pantorrilla. Una vez que puede hacer eso, dobla la cabeza hacia la rodilla.

Este es un gran estiramiento para los isquiotibiales y la espalda baja.

Arco de pie tirando pose

La segunda postura de la serie de equilibrio.

Agarras el tobillo, levantas el brazo y luego te inclinas hacia adelante, estirando el brazo frente a ti y pateando la pierna detrás de ti hasta que puedas levantarlo por encima de tu cabeza.

Tienes que patear y estirarte igualmente para mantenerte equilibrado. Esto es difícil, y muchas personas se caen de la postura y luego vuelven a saltar. Hay mucho tiempo para hacerlo, ya que la postura es rápida y se mantiene durante 90 y luego 60 segundos.

Equilibrio pose de palo

La tercera y última postura de la serie de equilibrio. Está diseñado para aumentar su ritmo cardíaco.

Levanta los brazos por encima de la cabeza, da un paso adelante y carga el cuerpo hacia adelante, bloquea la pierna y estira los brazos y las piernas uno del otro.

Es difícil pero factible ya que se mantiene durante solo 10 segundos.

Posición de estiramiento de piernas separadas de pie

Esta postura estira tus piernas.

Da un paso ancho, levanta los brazos paralelos al piso, se zambulle hacia abajo, envuelve las manos alrededor de los talones, cierra las rodillas y baja la cabeza, finalmente toca la colchoneta.

Esta postura es excelente para estirar las piernas. Si tienes músculos tensos en las piernas, es bastante difícil. Me resultó imposible si usaba tacones durante las 24 horas anteriores.

Pose de triángulo

Este es el punto culminante de la serie permanente. Es un entrenamiento de cuerpo completo.

Separas las piernas, levantas los brazos y las sostienes paralelas al piso, te pones en cuclillas hasta que un muslo esté paralelo al piso y luego mueves los brazos al mismo tiempo para que estén perpendiculares al piso. Mire su mano que se estira hacia arriba y coloque los otros dedos detrás del dedo gordo del pie. Estire ambos brazos lejos el uno del otro.

Esta postura es bastante difícil ya que hay muchas cosas sucediendo, y la forma adecuada lo hace mucho más fácil.

De pie, pierna separada, pose de cabeza a rodilla

Esta postura baja tu ritmo cardíaco.

Da un paso ancho, gira hacia un lado, levanta los brazos por encima de la cabeza y luego se dobla hacia abajo hasta que los dedos tocan el piso y la cabeza toca la rodilla. Mantiene el pie trasero plano sobre el piso, estira la pantorrilla y el tendón de Aquiles, y dobla la rodilla delantera si es necesario.

Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta postura, puede descansar las manos en el suelo. Me resultó imposible si usaba tacones durante las 24 horas anteriores.

Pose de árbol

Equilibra y estira la columna hacia arriba en esta postura.

Transfiere su peso a un pie, levanta el otro, colóquelo lo más alto que pueda en la cadera y levante la mano hacia el pecho. Si puede mantener el pie allí, levante la otra mano hacia el pecho. Estira la columna para mantenerse erguida y empuja la rodilla hacia atrás hasta que esté alineada con la rodilla bloqueada.

Esta es una de mis posturas favoritas.

Se hace una vez si avanzas hacia la postura del pie.

Pose de pie

Esta es una postura más avanzada que reemplaza el segundo conjunto de pose de árbol.

Levantas el pie hacia la cadera como en la postura del árbol, te pones de puntillas, te pones en cuclillas hasta que descansas sobre el talón y luego levantas las manos hacia el corazón.

Esto completa la serie de pie.

Pose de cadáver (Savasana)

Esta postura es sobre la quietud. Es donde su cuerpo absorbe los beneficios de la serie de pie.

Se repite entre varias de las posturas posteriores en la serie de piso.

Postura de eliminación de viento

Esta postura masajea el abdomen y estira la columna vertebral.

Acostado sobre su colchoneta, levante una pierna, agárrela por debajo de la rodilla y tire de ella al lado de su caja torácica. Mire hacia abajo para que toda su columna vertebral quede plana contra la colchoneta. Repita con la otra pierna y luego con las dos piernas.

Esta postura es relativamente fácil.

Incorporarse

Esto se repite cada vez que sales de savasana. Estire los brazos detrás de usted e inhale, y exhale dos veces mientras se sienta y acerca las manos a los dedos de los pies.

Pose de cobra

Esta postura es la primera de la serie de fortalecimiento de la columna vertebral. Entre las posturas de la serie de fortalecimiento de la columna vertebral, permanece boca abajo y descansa con la oreja sobre la colchoneta.

Esta pose apunta a la espalda baja.

Coloca las manos debajo de los hombros y luego levanta la parte superior del cuerpo de la colchoneta hasta solo el vientre, tratando de mirar al techo, usando solo la parte inferior de la espalda y no los brazos.

Es fácil hacer esta postura a medias, pero es genial cuando te esfuerzas.

Pose de langosta

Esta postura fortalece la parte superior de la espalda.

Usted se acuesta boca abajo, descansa la barbilla sobre la colchoneta, coloca los brazos debajo del cuerpo con las palmas en el piso, levanta una pierna lo más que puede del piso y luego repite con la otra pierna. Luego, coloca la frente sobre la colchoneta, ajusta las manos para que se toquen y luego levanta ambas piernas juntas.

Esto es duro. La posición del brazo puede ser incómoda y un poco dolorosa al principio, pero una vez que te acostumbras, es un estiramiento agradable que puede ayudar al RSI.

Pose de langosta completa

Esta postura fortalece la parte media de la espalda.

Te acuestas boca abajo con la frente sobre la colchoneta, abres los brazos a tu lado y luego levantas todo el cuerpo como un avión.

Esta es otra pose que puedes hacer a medias, pero se siente genial cuando te esfuerzas.

Pose de arco

Esta es la postura final de la serie de fortalecimiento de la columna vertebral, y se dirige a toda la columna vertebral.

Te acuestas boca abajo, te estiras hacia atrás para agarrar la parte exterior de tus pies y luego pateas.

Esta pose se siente genial. Patear más fuerte es una forma relativamente fácil de empujarse más profundamente en una pose, y no te deja mareado o especialmente cansado.

Pose firme fija

Esta postura es buena para el abdomen y las piernas.

Te sientas de rodillas, extiendes los pies para poner las caderas sobre la colchoneta, bajas un codo a la vez, te recuestas hacia atrás hasta que toda tu columna descansa sobre el piso y levantas los brazos por encima de la cabeza.

Esta postura puede ser muy fácil o muy difícil, dependiendo de la salud de la rodilla, el tobillo y la espalda baja. Me encanta.

Pose de media tortuga

Esta postura estira tu columna vertebral.

Se sienta de rodillas, levanta los brazos por encima de la cabeza y se inclina lentamente hacia adelante hasta que la frente, la nariz y los meñiques tocan la colchoneta. Estira los dedos hacia adelante y las caderas hacia atrás para estirar toda la columna vertebral, sostén durante 20 segundos y vuelve a subir.

Esta postura puede ser muy fácil o muy difícil, dependiendo de la salud de la cadera y la espalda baja.

Pose de camello

Esta postura es lo más destacado de la clase, intensa y beneficiosa, ya que comprime la columna vertebral.

Siéntate de rodillas, coloca ambas manos en la parte baja de la espalda, inclínate hacia atrás, coloca las manos en los talones y empuja las caderas hacia adelante y el pecho hacia arriba.

Esto es muy difícil. Puede sentirse mareado y es importante respirar.

Pose de conejo

Esta pose contrarresta la compresión de la columna vertebral en pose de camello.

Te sientas de rodillas, agarras tus tobillos, giras hasta que la parte superior de tu cabeza está sobre tu estera y tu frente está sobre tus rodillas, y estiras tus caderas hacia arriba.

Esta postura es técnicamente difícil (mantener el agarre, mantener la cabeza sobre las rodillas, distribuir el peso correctamente) pero no es particularmente extenuante.

Pose de cabeza a rodilla

Esta postura mejora la flexibilidad.

Te sientas con una pierna recta y la otra doblada perpendicular a la pierna recta. Levanta la mano, entrelaza los dedos, estira la mano para agarrar el pie y lleva la cabeza a la rodilla. Repites esto con la otra pierna, te acuestas boca arriba y luego haces una sentadilla eléctrica para inclinarte hacia adelante y agarrarte los dedos de los pies.

Esto es relativamente fácil y un gran estiramiento profundo.

Pose torcida de la columna vertebral

La postura final tuerce la columna vertebral.

Te sientas, doblas una pierna, la cruzas con el otro pie, colocas el codo sobre esa rodilla y tu mano detrás de la otra rodilla, empujas tu cuerpo y tratas de agarrarte la parte interna del muslo con la otra mano.

Esta postura puede ser difícil de alcanzar pero no es muy difícil. Es un gran tramo completar la clase.

Soplando en pose firme

Este ejercicio de respiración empuja todo el dióxido de carbono fuera de sus pulmones.

Te sientas de rodillas y colocas las manos sobre las rodillas, manteniendo los codos bloqueados para sostener la parte superior del cuerpo. Usted toma 60 respiraciones al presionar su estómago para exhalar bruscamente, permitiendo que la inhalación de luz ocurra automáticamente entre sus exhalaciones. Luego repites con respiraciones más rápidas.

Esto es incómodo al principio, pero rápidamente te acostumbras.

Después de completar estas posturas, regresas a savasana durante unos minutos (se supone que debes permanecer al menos dos). Me gusta quedarme un buen rato, con la mente despejada y el cuerpo relajado. Luego, recoges tus cosas en silencio (ya que otros todavía están descansando).

En este punto, literalmente puedes sacarte el sudor de la ropa. Necesitas una ducha y un cambio de ropa. Algunos pero no todos los estudios tienen duchas, por lo que puede esperar en la fila para una ducha de 3 minutos o cambiarse a ropa seca y regresar a casa.

En el vestuario de mujeres, todos se sienten cómodos con sus cuerpos y muchos se desnudan completamente como si no fuera gran cosa. Las personas son amables, educadas y están ansiosas por compartir, pero no te molestarán si no tienes ganas de hablar.

Después de la clase, me gusta beber agua de coco, jugo o un batido de frutas y verduras o comer algo de fruta para reponer electrolitos y elevar mi azúcar en la sangre.

Si la clase va bien, te sientes como sobrehumano después, fuerte y con la mente despejada. Incluso si la clase sale mal, estás intensamente renovado.

Para más información: http://www.bikramyogales.com/bik….