Cualquier comportamiento de adicción está fuertemente ligado a las señales ambientales, por lo que depende en gran medida de dónde y cómo use Internet.
Si está en el trabajo, tiene un problema, porque es el mismo entorno y la misma computadora en la que trabaja. Creo que la técnica Pomodoro ayuda mucho.
Si está en casa, es útil tener la computadora en una habitación diferente. Cuando esté en esta habitación, sentirá la necesidad de usarla, pero si está en una habitación diferente, el deseo no estará allí.
Si está usando una computadora portátil aquí y allá en casa, desarrolle el hábito de usarla siempre en el mismo lugar y de la misma manera, por ejemplo, en un rincón particular de una mesa. Asociará este lugar a Internet y, lo que es más importante, el resto de su hogar, no a Internet.
- Ternura: ¿Cuáles son algunas de las cosas más lindas?
- ¿Por qué una persona pagaría por un entrenador de vida?
- He sido bendecido con 5 meses de tiempo libre, sin obligaciones ni responsabilidades. ¿Qué tengo que hacer?
- ¿Cómo puedo dejar de ser sarcástico?
- Mudarse: ¿Cómo se instala en un lugar nuevo y cuánto tiempo lleva?
Bono en lo anterior: intente hacer que ese lugar sea su mesa de café y siéntese con las piernas cruzadas, en loto o medio loto, o en Seiza; hacer que esto sea incómodo ayudará a reducir el tiempo y se volverá más flexible.
Corolario sobre esto: nunca, nunca , use su computadora portátil, teléfono inteligente, tableta o cualquier dispositivo de Internet en la cama. (Los iPod están bien con el wifi apagado, se recomienda Kindles, excepto Fire, que es solo una tableta). Nuevamente se trata de construir asociaciones entre lugares y actividades. Su cama debe ser para dormir, leer y tener relaciones sexuales (si no se siente aventurero). Si usa Internet en la cama, nunca saldrá de la red, tendrá dificultades para conciliar el sueño, dormirá mal, etc.
Las notificaciones no son tus amigos.
Hay una historia famosa que cuando el teléfono comenzó a aparecer en Francia, Edgar Degas – Wikiquote estaba en una cena elegante organizada por alguien que acababa de instalar el teléfono y estaba muy orgulloso de ello. El teléfono sonó durante la cena y el anfitrión, extasiado, corrió a recogerlo. Degas bromeó burlonamente “Suenan y tú corres”
La tecnología no significa que debas ser el esclavo de cualquier ping o campanilla que salga por la tubería. Recupere su propio tiempo: desactive las notificaciones o ignórelas. Por lo menos hazlos silenciosos en tu teléfono. De lo contrario, volverás a ser arrastrado a Internet para siempre porque acabas de recibir un comentario, un tweet, un voto a favor y otras cosas.
Los teléfonos son un tema delicado. Es muy difícil aplicar este tipo de disciplina a un teléfono inteligente, porque la mayor parte depende de hacer asociaciones con lugares, y obviamente el objetivo de un teléfono móvil es que es móvil (y … un teléfono).
Una buena técnica es dejar que se cargue tan pronto como entre en la casa, en un lugar que no esté justo al lado de donde estará (por ejemplo, no la mesa de café si va a estar sentado en la sala de estar) . Tan pronto como sea necesario moverse para levantar su teléfono, notará que es mucho menos probable que juegue constantemente con él. En línea con lo anterior, configúrelo para que suenen los mensajes de texto y las llamadas, pero todo lo relacionado con Internet no lo hace. Incluso correo electrónico, porque ningún correo electrónico es tan urgente que no puede esperar una o dos horas, pero también porque si levanta el teléfono porque recibió un correo electrónico, con solo deslizar dos dedos volverá a Internet.
Hablando de correo electrónico, recomendaría deshabilitar la notificación por correo electrónico de sitios adictivos o filtrarlos automáticamente. De esa manera, el tiempo que pasa revisando su correo electrónico real lo pasa haciendo eso y no mezclándose con revisar ese DM, esta respuesta de Quora y cosas por el estilo.
Encontrarás que terminarás con mucho tiempo libre y muchas cosas que hacer, asegúrate de hacerlo. Si miras una película, mira la película, no estés reservando cara al mismo tiempo, etc.
Así que sí, Martina Röll tiene razón: esto solo será tan bueno como cualquier actividad que tengas para llenar el vacío. También recomiendo la meditación, porque en sí misma es una disciplina que fortalecerá su capacidad de atención sostenida, que es lo que erosiona el uso inactivo de Internet (si puede tomar más de mi divagación: la respuesta del usuario de Quora a Por qué es eso) mucha gente medita?)