No hay pasos básicos, solo necesitas entender qué es la meditación y qué te hará.
Meditación significa ser consciente, ser consciente. La mayoría de las veces nos identificamos con la voz en nuestra cabeza. Poseído por nuestra mente, creamos el infierno en la tierra.
Trate de captar la voz en su cabeza que habla, que puede escuchar, puede observar.
Si puede observar algo, eso significa que hay una distancia entre usted y algo, lo que implica que ese algo no es usted. Entonces, como puedes observar la voz en tu cabeza, ten en cuenta que no eres tú. ¿Entonces, quién eres? Eres el observador, la conciencia. Deja de identificarte con este cuadro de charla. Deja de hacer tuya la opinión de este chat. Cuanto más te identifiques con tu mente, más te dará una idea de tu propia conciencia. Pequeñas brechas luego comienzan a aparecer en un tren interminable de tus pensamientos. Una vez que lo pruebes, querrás llevarlo al siguiente nivel de encontrar raíces con tu propia conciencia.
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En el significado convencional de la meditación, uno se sienta y se concentra en la respiración, los picos y las crestas de la misma, y las pequeñas brechas que aparecen en el medio. La respiración parece tener una correlación fenomenal con tu velocidad de pensamientos. Si uno puede disminuir el ritmo de la respiración de manera uniforme durante un corto período de tiempo, también ralentiza el tren de los pensamientos y aparecen vacíos. Cuando aparecen brechas entre los pensamientos, se vislumbra al observador, el yo consciente.
Este ser consciente es todo amoroso completamente alejado del odio, los celos, la ira y cualquier emoción negativa. Entonces uno encuentra la paz.
Lejos de esta práctica convencional de sentarse y concentrarse en la respiración, uno puede intentar alcanzar la conciencia prácticamente en cualquier momento del día. Actividades simples como lavarse los dientes, ponerse ropa, bañarse o hacer cualquier cosa pueden convertirse en meditación. Solo trata de ser consciente de lo que sea que estés haciendo. Por ejemplo, ponerse una camisa: en lugar de hacerlo inconscientemente, hágalo con conciencia. Disminuya la velocidad, tenga en cuenta que está poniendo un brazo primero y luego lentamente el otro brazo. Luego, lentamente, uno por uno, abroche los botones (todos los pasos de manera consciente y en el presente, trate de no dejar que su mente piense en eventos pasados o futuros como reuniones de oficina, problemas de relación y bla, bla, bla). Elige 2-3 actividades simples durante el curso de todo el día para practicarlo, y eso es todo. En las próximas semanas, le resultará mucho más sencillo distinguir entre su yo consciente y la voz en su cabeza. Entonces, cuando la ira te invade en una acalorada discusión, si de repente te das cuenta, sabrás que la ira no eres tú, es la voz en tu cabeza. La ira pierde el control sobre ti.
Es solo el principio.