¿Te has sentido más enojado después de comenzar una práctica de meditación?

Una posibilidad definitiva durante los primeros 12-18 meses de mi práctica.

Sinceramente, no recuerdo específicamente la ira. Pero sí recuerdo que muchas emociones se sintieron más “crudas” (*) que antes de comenzar a meditar durante los primeros 12 a 18 meses de práctica.

Si notas tu estado de ánimo más, entonces, bueno, lo notas más y, por lo tanto, parece un problema mayor de lo que percibiste antes. Esto no implica que otros te encuentren más enojado / triste / más alegre / más feliz / etc. que antes. Sus relaciones externas pueden verse afectadas o no.

En realidad, estás tocando la limitación de la meditación de la atención plena si y cuando se hace sin guía de un maestro experimentado . Despojaron tanto del budismo subyacente (especialmente Zen y Theravada) que el practicante básicamente tiene que volver a descubrir el camino por sí mismo. Esto funciona bien cuando el profesional tiene acceso a un maestro para discutir lo que está experimentando, pero no funciona para las personas que practican por su cuenta. (**)

Entonces, ¿qué debe saber sobre los próximos pasos? Investigue cuánto dura un pensamiento o una emoción.

¿Cuánto tiempo tarda un pensamiento en surgir y desaparecer? Medio segundo, tal vez menos, diría.

¿Cuánto tiempo tarda en surgir y desaparecer una emoción? Veinte o treinta segundos, tal vez menos, diría.

Lo que permanece más tiempo que eso, por lo general:

  • Continuaciones de ese pensamiento o emoción. Por ejemplo: “No hay pan en casa”. podría llevar a una imagen mental de la canasta de pan vacía, lo que llevaría a “Necesito algo para mañana” que lleva a “panadería de al lado” que lleva a “Cierra a las 7 p. m. – Necesito salir del trabajo a las 6 p. m.”, etc.
  • Repeticiones y variaciones de ese mismo pensamiento o emoción. “¿Cómo se atrevió él?” “¡Qué $$ $$!” “Debería haberlo hecho de manera diferente” “No puedo creerlo” “¿Cómo se atrevió él?” etc.

Como puede ver, tenemos una especie de historia en sus mentes. no necesariamente historias largas y estructuradas, de hecho, a veces hacemos asociaciones extrañas, pero una idea lleva a otra a otra, etc.

Tienes un sentido más fino del surgimiento de tus pensamientos y emociones. Ahora trata de encontrarlos falleciendo. Cuanto más practiques, más notarás lo rápido que sucede todo esto. Y muy pronto verá que su estado de ánimo se estabiliza y estará menos sujeto a cambios.


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(*) “rawer” ??

(**) Esta es la única crítica que tengo de la meditación Mindfulness.

¿Me he sentido enojado después de comenzar una práctica de mediación?

Sí.

¿Me he sentido triste después de comenzar una práctica de meditación?

Sí.

¿Me he sentido deprimido después de comenzar una práctica de mediación?

Sí.

¿Me he sentido extasiado después de comenzar una práctica de mediación?

Sí.


Por extraño que parezca, todos los libros que leí como occidental me prometieron que al comenzar la mediación mis pensamientos se ralentizarían. Mis emociones se calmarían y mi conciencia se convertiría en un estanque de agua inmóvil.

Algo como esto:


Lo que encontré fue todo lo contrario. Mientras más meditaba, más profundo experimentaba mis emociones.

¿Qué demonios es esto? Pensé para mí misma, desgarrando lentamente las gruesas mangas de mi monje.

Me encontré experimentando mis emociones.

En lugar de calma, estanque muerto, me encontré aquí:


¿La diferencia?

Bueno, en lugar de tratar de mantener la calma, como una cosa muerta, mi ser emocional comenzó a expresar todas las emociones a medida que surgían.

La diferencia era que no me aferré a ellos.

Cuando mi top explota, termino.

No más conversaciones en mi cabeza sobre lo que debería haber dicho o hecho, ni nada de esa basura.

Lo que me queda es a mí mismo como soy, verrugas y todo, no lo que creo que debería ser.


Así que no te preocupes por eso. Es natural que las emociones emerjan cuando comienzas a practicar. Esa es la verdadera razón por la que necesitas un maestro. No para algunas técnicas ocultas que te otorgarán la dicha eterna.

Necesitas a alguien que se haya desollado la rodilla en este mismo camino.

Necesitas que alguien te diga, levántate chico, quítate el pelo.

Solo estamos comenzando.

Tienes toda la razón. La meditación no siempre es una experiencia tremenda. Piense en ello como limpiar una habitación polvorienta que no se ha abierto durante décadas. Y todo lo que le han dado es un pequeño trozo de tela para hacer el trabajo. Pronto te das cuenta de dos cosas: una en la habitación tiene más basura de la que creías que habría (pero no sabías porque estaba cerrada) y dos solo tienen una herramienta para limpiarla.

Las personas que han estado en retiros de meditación a largo plazo podrían resonar con esta experiencia. Los primeros días pueden parecer agradables. Estás lejos de la rutina diaria y tu mente ha dejado de correr y ha comenzado a disminuir la velocidad. Pero una vez que la práctica se profundice, te darás cuenta de que todos los esqueletos empujados dentro del armario están apareciendo. Todo el trauma, las frustraciones, todas las experiencias desagradables en el pasado que estaban cubiertas por las capas más profundas de la mente, todo volverá a surgir. Puede manifestarse como dolor físico o como emociones intensas. Difícilmente la experiencia dichosa y pacífica que creías que era la meditación.

Incluso si solo practica 20 minutos diarios, el mismo fenómeno está ocurriendo aunque en menor escala. Entonces, ¿cómo lidias con esto?

1. Siga practicando pero disminuya la velocidad según sea necesario: ¿Está demasiado enojado porque sus relaciones (incluso consigo mismo) se están viendo afectadas? Entonces es una buena indicación de que se requiere una desaceleración. Reduzca el tiempo de práctica a 15 minutos y vea si hay un cambio. Si está mejorando, entonces cumpla con el horario reducido, pero no pierda el hábito. No importa cuán polvoriento sea el cuarto y no importa cuán pequeño sea el paño de limpieza, con suficiente tiempo estará limpio.

2. Descansa mucho: ¿Descansas después de la práctica? Si no, entonces es importante que lo hagas. Un punto de partida ideal es de 10-15 minutos. También puedes probar Yoga Nidra, que relaja el cuerpo más profundamente que el sueño.

3. Haga asanas (o Yoga como se le llama en el oeste): Hacer asanas antes de la meditación puede ayudar a relajar el cuerpo antes de la práctica. Recuerde que tratar la mente y el cuerpo son una sola encarnación y cualquier cosa que afecte a uno afectará al otro.

4. Corra y luego tome una ducha fría: Correr o hacer otros ejercicios aeróbicos ayudará y luego tomar una ducha muy fría. Tomar una ducha tibia agitará la mente y la llevará de un extremo emocional a otro.

Pruébalo y avísame qué sucede.

Muy común. Y … nunca terminará.

Ser más consciente de tus emociones es un efecto secundario de sentarte y observarlas diariamente. Lo mejor es que los notas más rápido y puedes permitir que pase más rápido de lo normal, por lo que la ira no tiene que continuar por largos períodos.

La mejor manera de hacer esto?

Cuando llegue la emoción, use el mismo enfoque que cuando está sentado. Reproduce ese sentimiento. Para mí es mi respiración. Cuando me siento emocional, me concentro en mi respiración y dejo que pase, manteniéndome enfocado. Esto también se conoce como estar atento. Usa tu enfoque, relájate y déjalo pasar.

Felicidades! Tu práctica está funcionando.

BUEY

Sí, hay una montaña rusa natural de emociones a medida que lentamente nos hacemos más presentes y recibimos la esencia de nuestro corazón, nuestra conciencia pura. Mantén tu intención. Mantente enfocado Recibe, sí, absorbe la paz interior más pura. Deja que tu conciencia se extienda en la inmensidad interior. Deja que tus emociones emprendan su viaje. Eres mucho más que el drama diario, los pensamientos y sentimientos que pasan por tu mente. Eres un corazón infinito, literalmente. Esta es la belleza que muchos de nosotros encontramos en la meditación. Hay una realidad mayor descansando en el corazón de nuestro corazón … ¡disfruta!

Meditación: Poner fin al tira y afloja entre la mente y el corazón

Lo que pasa, pasa.
No pasa nada más.

Pero puede darse cuenta de lo que está sucediendo, por ejemplo, la ira que menciona.

Existe una idea errónea común de que la meditación implica eliminar los pensamientos y las emociones.

En definitiva, la meditación no implica nada. Eso no quiere decir que no haya resultado de la meditación. La meditación precisa puede conducir a la mente no condicionada, a veces llamada no meditación o conciencia no dual.

En este espacio todo va y viene libremente sin resistencia. No se genera estrés por la sensación de que “esto no debería estar sucediendo”. El flujo natural de las cosas se presenta claramente.

Puede sentir felicidad, ira, pensamientos sobre su vida y todo lo demás que normalmente sucede, pero sin esfuerzo.

Disfruta tu ira. Disfruta tu vida. Diviertete,
Jonathan

Esto se debe a que realmente tienes esta ira y molestia en ti.

Antes, eras tan inconsciente de tus sentimientos, que no sabías que también te molestaba.

Ahora que lo eres, debes entender que este es solo el primer paso . Después de eso, tendrás que comenzar a notar cada vez más emociones tuyas e integrarlas de manera saludable. Eso significa que tendrá que ver de dónde provienen realmente estas emociones (generalmente de algún trauma pasado no resuelto) y qué significan para usted. Solo después de abrazarlos completamente podrás dejarlos ir.

Así que felicidades, dio su primer paso hacia la conciencia, ahora sigue el proceso de integración de estas emociones.

Realmente hice un video que detalla este proceso. Compruébelo usted está interesado en comprender esto mejor:

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Gracias por la pregunta para responder a Nathan Doromal. Desde mi propia experiencia personal:

Cuando comencé a meditar, me di cuenta de lo ocupados que estaban mis pensamientos y me molestó mucho tener poco o ningún control sobre ellos … Especialmente cuando estaba tratando de estar quieto y vacío de toda actividad cerebral consciente.

¿Por qué pienso en estas cosas triviales y en su mayoría sin importancia en un momento en que intento aclarar mi mente? Nuestro ego tiene una forma divertida de distraernos y alimentarse con todo este ruido externo e interno. Incluso después de casi un año de meditación sigo notando mis molestias durante la práctica o las actividades diarias.

¡La buena noticia es! Es normal 🙂

Una vez que comience a notar sus tendencias agresivas y autodestructivas, estará en el camino hacia la recuperación y algún día alcanzará un nivel de conciencia que le permitirá experimentar el momento en su máximo potencial.

Matt encuentras paz y felicidad en cada momento de tu vida.

A2A

Los meditadores comunes principiantes, a corto plazo y a largo plazo experimentan la vida. La vida no se detiene cuando meditas solo se mejora, lo bueno, lo malo y lo feo. Espera, es un buen viaje. No sugiero prestar mucha atención a todo. Solo sigue con la vida.

Común o poco común: es una experiencia en la dirección correcta. Estás creciendo en la conciencia de tus propias emociones. Has golpeado aún más profundo … También estás creciendo en la conciencia de que estás reaccionando a ellos. Es difícil liberarse de la pulpa de marketing que la espiritualidad trae paz, tranquilidad, ecuanimidad a su puerta tan pronto como llegue a meditar. La mayoría se pierde el proceso e intenta saltar a la meta, la mayoría quiere llegar sin el viaje.

Todos los destinos son una falsa promesa.

Bienvenido.

No es que te estés enojando o molestando más, sino que ahora eres consciente de que la emoción está aumentando en el cuerpo y se está calmando. No examines demasiado. Recuerde que las emociones están en el nivel de la superficie: viene y va, de hecho, ni siquiera lo toca. Solo puedes preguntarte wow! cómo las emociones aumentan y se establecen automáticamente.