Una posibilidad definitiva durante los primeros 12-18 meses de mi práctica.
Sinceramente, no recuerdo específicamente la ira. Pero sí recuerdo que muchas emociones se sintieron más “crudas” (*) que antes de comenzar a meditar durante los primeros 12 a 18 meses de práctica.
Si notas tu estado de ánimo más, entonces, bueno, lo notas más y, por lo tanto, parece un problema mayor de lo que percibiste antes. Esto no implica que otros te encuentren más enojado / triste / más alegre / más feliz / etc. que antes. Sus relaciones externas pueden verse afectadas o no.
En realidad, estás tocando la limitación de la meditación de la atención plena si y cuando se hace sin guía de un maestro experimentado . Despojaron tanto del budismo subyacente (especialmente Zen y Theravada) que el practicante básicamente tiene que volver a descubrir el camino por sí mismo. Esto funciona bien cuando el profesional tiene acceso a un maestro para discutir lo que está experimentando, pero no funciona para las personas que practican por su cuenta. (**)
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Entonces, ¿qué debe saber sobre los próximos pasos? Investigue cuánto dura un pensamiento o una emoción.
¿Cuánto tiempo tarda un pensamiento en surgir y desaparecer? Medio segundo, tal vez menos, diría.
¿Cuánto tiempo tarda en surgir y desaparecer una emoción? Veinte o treinta segundos, tal vez menos, diría.
Lo que permanece más tiempo que eso, por lo general:
- Continuaciones de ese pensamiento o emoción. Por ejemplo: “No hay pan en casa”. podría llevar a una imagen mental de la canasta de pan vacía, lo que llevaría a “Necesito algo para mañana” que lleva a “panadería de al lado” que lleva a “Cierra a las 7 p. m. – Necesito salir del trabajo a las 6 p. m.”, etc.
- Repeticiones y variaciones de ese mismo pensamiento o emoción. “¿Cómo se atrevió él?” “¡Qué $$ $$!” “Debería haberlo hecho de manera diferente” “No puedo creerlo” “¿Cómo se atrevió él?” etc.
Como puede ver, tenemos una especie de historia en sus mentes. no necesariamente historias largas y estructuradas, de hecho, a veces hacemos asociaciones extrañas, pero una idea lleva a otra a otra, etc.
Tienes un sentido más fino del surgimiento de tus pensamientos y emociones. Ahora trata de encontrarlos falleciendo. Cuanto más practiques, más notarás lo rápido que sucede todo esto. Y muy pronto verá que su estado de ánimo se estabiliza y estará menos sujeto a cambios.
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(*) “rawer” ??
(**) Esta es la única crítica que tengo de la meditación Mindfulness.