¿Cómo puedo usar el yoga para ayudar a aliviar el dolor de una lágrima labral?

¿Has recibido una segunda opinión?

¿Era su médico un especialista en cadera o un cirujano ortopédico que realizó muchas cirugías de cadera en el pasado?

No soy médico, pero me levanté tarde la noche de la cirugía post artroscópica por una rotura labral en mi cadera izquierda, y revisé a Quora para matar el tiempo entre mis dosis de Vicodine. 😉

Mis dos médicos (uno un cirujano ortopédico experimentado en medicina deportiva, el otro el mejor especialista en cadera en Los Ángeles), mi fisioterapeuta y un amigo que es especialista en ortopedia artroscópica en San Francisco no recomendaron ninguna sentadilla profunda a más de 90 grados , en mi caso.

Esto descartó el yoga como solución para el fortalecimiento.

Como paciente y candidato para la cirugía, recomendaría encarecidamente pedirle a su médico una receta para fisioterapia para comenzar su proceso de rehabilitación.

Durante mi visita inicial, antes de mi diagnóstico, mi médico sospechaba que tenía una afección de tejido profundo llamada síndrome periforme y me recomendó PT para la recuperación. Lo hice durante tres meses y mejoró mi dolor, pero migró de una intensa incomodidad en la parte baja de la espalda y las nalgas a la banda, la ingle y la cadera del lado izquierdo. Esto causó preocupación durante mi seguimiento con mi médico. Emitió un artgrama (resonancia magnética de contraste, no es divertido, por cierto).

El artrograma reveló un labrum desgarrado. Después de dos años de tener literalmente un dolor en el culo, finalmente tuve mi respuesta.

Durante la primera mitad de mi PT, estaba haciendo yoga dos veces por semana. Fue asombroso. Me sentía bien físicamente, pero mi dolor se hizo más intenso en la cadera y la ingle izquierdas. Sentí mucha tensión. Hacer puentes fue un asesinato en mi espalda.

Una vez que mis médicos sospecharon que el problema era un labrum desgarrado, dejé de hacerlo.

Hay otros tramos que me recomendaron hacer en casa:

  1. Consigue un rodillo de espuma. Sí, son raros. Pero consigue uno. Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda hasta el tobillo. Siéntese en el rodillo con su peso sobre el músculo periforme izquierdo (nalgas). Estirarlo. Estire su banda IT izquierda (fuera del músculo cuádruple). Busque la posición más dolorosa desde el punto de contacto con su quad, pase el rato en esas áreas y ruede agradable y lentamente. Dolerá como loco por un tiempo. Haz estos estiramientos al menos una vez al día.
  2. Obtenga pelotas de tenis o pelotas de lacrosse (prefiero la dureza de las pelotas de lacrosse). Encuentre los puntos doloridos en las nalgas, la parte externa del muslo, la banda IT y el flexor de la cadera. Extiende estos puntos intensos sentándote en la pelota. Pasé unos diez minutos al día haciendo esto. Es intenso pero sentirá la diferencia después de hacer esto un par de días seguidos.
  3. Obtenga una correa y estire los isquiotibiales recostándose sobre su espalda para una pose supina. https://www.theragear.com/exerci…
  4. Acuéstate boca arriba y haz cuatro estiramientos para tus glúteos. http://steadystrength.com/stretc…
  5. Trabaje con su fisioterapeuta en un plan de estiramiento y fortalecimiento. Son increíbles, y creo que están totalmente subutilizados para la prehab.

Te deseo la mejor de las suertes. Era un buen candidato para la cirugía e incluso ahora, mientras estaba aquí acostado en 2A.M. totalmente extasiado que estoy entrando en una fase de rehabilitación. Mi objetivo es volver al yoga y esquiar en marzo.
Buena suerte con la recuperación. Haz las preguntas correctas. Habla con tu fisioterapeuta. Tienen una ventana sobre quiénes son los mejores médicos y quiénes tienen los mejores resultados.

El mío incluso me ofreció conectarme con algunos de los antiguos pacientes de mi cirujano. No dudes en escribirme si tienes alguna pregunta. Estaré encantado de hablar contigo.

¡Todo lo mejor!

También tengo una rotura labral anterior. Arreglé esta secuencia para mí hace un tiempo: Yoga para la estabilización de la cadera, reduciendo el dolor de una rotura labral

Pero también buscaría una segunda opinión, porque la primera persona que vi dijo que la cirugía tampoco ayudaría, y ahora tengo programada una cirugía en enero.

Querida Nanette, la mejor manera para ti es comenzar con la fisioterapia. Le recomiendo que tome una sesión privada de yoga. Ya comenzaste a notar lo que se siente bien y lo que se siente peor, lo cual es un gran paso. Su instructor personal debería poder darle modificaciones en el acto.

Debe practicar algunas posturas, se le darán detalles si puede contactarme con su historial médico.

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