Cómo meditar con problemas de espalda

Lo primero que mi maestro les dice a sus alumnos es que la meditación es una actividad mental, no física. Entonces, la forma en que te sientas no importa. Si tiene problemas con su experimento de espalda con diferentes posiciones para sentarse y cojines, puede probar sillas o taburetes. Un consejo para un mediador que estaba acostumbrado a sentarse durante 10/12 horas fue tener las piernas en un ángulo de 90 grados para que no haya tensión en las rodillas y la espalda, también tenga un soporte para la espalda baja. Estas dos cosas son algo para probar.

También la meditación caminando es una alternativa que utilizan muchos maestros de bosques e incluso mi maestro recomienda la meditación caminando.

Acostarse es una opción, pero como estamos acostumbrados a dormir en esta posición, tendemos a asentir. Esto no se recomienda a menos que sea para alguien que permanece en cama durante mucho tiempo y no puede asumir ninguna otra posición.

Otra cosa es el aspecto técnico de la meditación. Tenemos una versión simplificada del “Esfuerzo Correcto” que llamamos 6R. Esta es una forma muy relajada de estar en el objeto de la edición M. Cuando nos distraemos de la OoM, generalmente se nos dice que regresemos suavemente a la OoM y luego continuemos. Lo que mi maestro descubrió es que las instrucciones del Buda tenían un paso de relajación que con el tiempo se tradujo como “Te relajarías”, que es la diferencia entre “acción que tomamos”, es decir, “Relajación” para resultar, “relajándote”. Esto generalmente se atribuye a la forma en que Pali, el idioma de los Suttas, se traduce al inglés. Siempre hay problemas al traducir idiomas, pero este fue un idioma que no se usó durante más de 2000 años.

De todos modos, explicaré este proceso de 6R y esto hace que la meditación sea muy relajante y se reduzcan los problemas debido a la tensión acumulada en el cuerpo. Lo que también se suma a los problemas de espalda. Yo mismo tenía dolores de espalda muy fuertes cuando comencé, pero ahora apenas los tengo.

1- Reconoce: – Cuando estás en tu objeto de meditación , como “Amabilidad amorosa”, que también es útil para reducir el estrés y te das cuenta de que tu atención está en un pensamiento, no en la OoM. Reconoces esto.

2- Lanzamiento: – Dejas que ese pensamiento sea. No lo reprima ni lo empuje. Es como si estuvieras sosteniendo una pelota en tu puño y simplemente la sueltas, la pelota se cae, sin empujar ni reprimir.

3- Relájese: – Cuando su atención se desvía, hay una tensión física en el cuerpo. Esta es una acción deliberada de relajación. El área de tensión generalmente encontrada es la cabeza.

4- Re-Smile: – Decimos “Re-smile” ya que sonreír es parte de nuestra meditación. Esto mantiene tu mente relajada y también te das cuenta de tu distracción más fácilmente si estás sonriendo.

5- Regreso: – Regreso al objeto de meditación.

6- Permanece: – Intenta y permanece en el objeto de meditación el mayor tiempo posible.

(El objeto de la meditación puede ser incluso el aliento).

Para obtener más información, vaya al Centro de meditación Dhamma Sukha

Con suerte, encontrará una manera de meditar, ya que esta es una puerta a la sabiduría del conocimiento directo que se puede ver aquí y ahora.

Siento tu pregunta! He tenido dolor de espalda continuo por más de 30 años. La única vez que no siento este dolor es cuando estoy durmiendo o meditando.

Cada problema de espalda es diferente, así que dependerá de usted encontrar la posición más cómoda. Para mí, me siento en una silla moderadamente acolchada con respaldo. A veces agrego una almohada en la espalda. Tampoco cruzo las piernas, solo siéntate naturalmente.

Medito una hora por la mañana y media hora por la tarde, en otras ocasiones puedo estar sentado (meditando con alguien). Me he acostumbrado a sentarme a meditar, por lo que el dolor no es una intrusión.

Si intentas Heartfulness – (sin tratar de forzar un método) hay una ventaja: la transmisión yóguica es tan efectiva que puedes entrar en una meditación muy profunda, totalmente absorta y sin sentir ni escuchar nada. He estado en India meditando con 50,000 personas con aviones, trenes, taxis, niños jugando, etc., generando una gran cantidad de ruido. Los 50,000 tienen sus cabezas caídas en total absorción interna. Nadie escucha un sonido. Sales de estas meditaciones transformadas. Cualquier entrenador puede impartir esta experiencia, aunque puede tomar algunas sesiones dependiendo de la persona.

Si no puede sentarse en absoluto, entonces recostarse es su opción, aunque es probable que se quede dormido.

Lo último: todo el objetivo de Heartfulness es alcanzar un punto en el que el estado meditativo esté contigo las 24 horas, los 7 días de la semana. Sugeriría que, hagas lo que estés haciendo, solo siente tu conciencia en tu corazón. Piensa que tu corazón está trabajando para ti.

Buena suerte con esto, espero que tu dolor disminuya.

segundo

Hola andrew,

ahora no soy un experto en espalda, pero en los últimos tres años he realizado cambios internos pequeños pero muy significativos en mi postura de meditación [sentada], que no solo han ayudado a liberar la tensión en mi espalda, sino que estos cambios también han ayudado a hacer mi meditación experiencia más efectiva

Como dije, no soy un experto en espinas o dolor:

Muchas personas tienen dolor de espalda por diferentes razones, pero diría que todo el dolor de espalda tiene algo que ver con la alineación disfuncional del cuerpo que ocurre en algún lugar dentro del cuerpo.

Muchas personas con dolor de espalda que he observado [incluyéndome a mí hace varios años], todas tienen la espalda baja tensa. Ahora, cuando los invito a relajarse en la parte baja de la espalda, surge el miedo y uno de estos miedos tiene que ver con … sí, el dolor, pero también el miedo a encorvarse.

Nunca he tenido un dolor de espalda insoportable a largo plazo, pero lo que funcionó para mí fue seguir los principios que se encuentran en la práctica de ‘Tayshara’.

Mientras medita en una silla con respaldo, o en el piso [tal vez con almohadas allí para apoyarlo estructuralmente], o en el piso contra una pared, intente relajar la parte baja de la espalda para que se redondee y quede algo plana. Si su espalda baja ha estado apretada debido al dolor, entonces probablemente sentirá una gran liberación de tensión … eso para mí se siente como un “buen” dolor por la liberación de la tensión misma.

Si este es el caso para usted, simplemente relájese lentamente y vea cuánto puede ablandar su espalda baja por completo.

Debido a su alineación estructural, o quizás a la falta de ella, es posible que cuando relaje por completo la zona lumbar, termine encorvándose.

Creo que esto es bueno por un período de tiempo … para permitirte encorvarte por completo. Deje que el cuerpo se caiga y quede flácido por un tiempo … permita que el cuello también se relaje … e ingrese a su cuerpo todo el tiempo que pueda y relaje cualquier área que esté tensa.

Cuando salga de esta alineación de estilo colapsado, hágalo muy lentamente y vea si ahora puede sentarse con menos holgura … para que el cofre esté menos colapsado, pero mantenga la parte inferior de la espalda lo más plana posible.

Cuando la parte baja de la espalda está más relajada de esta manera, debe trabajar para comprimir el área del abdomen … no por la fuerza, sino por compresión a través de la relajación.

Cuanto más comprimes tu abdomen … otra vez no a través de la tensión y la fuerza, sino a través del ablandamiento … más fácil es relajar la parte baja de la espalda y más protegida está toda esta área de la espalda contra el dolor de espalda. Sus meditaciones también se vuelven mucho más sólidas y, por lo tanto, más efectivas.

Además, al meditar, intente bajar ligeramente la barbilla para que su cuello se relaje y sienta que sus hombros caen tanto como puedan relajarse … sobre el área del abdomen comprimido.

Maria

La meditación es una de las formas más fáciles de curar una mala espalda. Como la mayoría de las situaciones de problemas de espalda se basan en cómo y qué estamos pensando en este momento. He curado varios problemas relacionados con la espalda y la columna vertebral utilizando una combinación de meditación y autocuración.

Si es posible practicar meditación con problemas de espalda, puede acostarse sobre una superficie semidura si es posible y meditar también porque toda la meditación se lleva a cabo en el patio de recreo de la mente, el cuerpo solo señala enfermedades a la mente durante la meditación. Nada más.

Acostarse en decúbito supino o sentarse y meditar puede hacer que se duerma, pero también hay mucha curación en ese proceso.

Tan feliz práctica de meditación.

Depende de los problemas específicos que tenga con su espalda. Pero muchas personas meditan mientras se sientan en una silla.

Las personas que tienen un problema real con la meditación sentada también pueden practicar el canto, la meditación caminando y muchas otras prácticas. Desafortunadamente, su pregunta tiene muy pocos detalles, por lo que es difícil entender lo que quiere decir con “meditación” y lo que está buscando. Aristóteles dijo que si tienes una pregunta bien pensada, estás a medio camino de la respuesta.

¡Bienvenido al club! Espero que no hayas intentado con Lotus ni con ninguna otra postura de meditación asiática.

Los dos elementos esenciales son (1) comodidad y (2) mantener el estado de alerta, requisitos opuestos que deben cumplirse con algún tipo de “compensación”.

Una tercera consideración es el tipo de meditación que estás haciendo. La posición supina de “cadáver”, Shavasana, utilizada en Laya Yoga y su práctica preliminar, Yoga Nidra, funciona bien, pero tiende a dejar que te duermas a menos que tu atención esté tan ocupada, como en el Laya Yoga Kriyas, que dormir es fuera de la cuestión.

Para otros métodos de meditación, lo que necesita es una posición erguida pero cómoda, una combinación de silla y cojín que no sea dolorosa ni demasiado relajada.

La meditación es ‘práctica física mental’ y ‘práctica física mental’. Pero si tiene alguna situación, puede probar muchas otras Meditaciones. Recuerda que puedes dedicarte a la meditación … a medida que te apegues a ella.

Puedes probar ‘Aasana Chair’. Puedes hacer Vipassana en la cama. Aparte de esto, hay muchas otras técnicas de meditación que puedes hacer sin dañar tu espalda … si tienes un problema real.

Tengo lesiones en el cuello y la espalda y no puedo permanecer sentado en una posición sin dolor por mucho tiempo. Ahora tengo dolor, pero puedo sentarme hasta por una hora sin dolor al meditar, me siento sentado en la esquina del sofá cuando comienza el dolor. Enfoco mi conciencia y mi regulador de energía en el área donde aumenta el dolor y luego desaparece si regresa. Me concentro nuevamente en él. Una vez que alcanzo un estado más profundo, algunos llaman a TM una marca registrada, todos los músculos están completamente relajados y todo el dolor se ha ido, el mecanismo de acción no está claro, posiblemente desconecta los receptores del dolor, pero es un gran alivio del dolor y sin ansiedad y un mejor estrés. manejo de habilidades la vida es mucho mejor, más información: EGMI Metacognición para las masas

Al meditar debes estar en posición:

  • estable sin el riesgo de inclinarse o caerse
  • puede sentarse durante horas con un mínimo de molestias

Si tiene problemas de espalda, use algo de respaldo.

A menudo recomendamos a nuestros clientes que se acuesten mientras realizan la relajación, funciona bien. Básicamente, cualquier posición está bien siempre que su técnica sea buena.