¿Cómo comenzar a practicar la meditación de atención plena? ¿Hay un procedimiento fácil con el que pueda comenzar

Solo siéntate y escucha . Eso es lo que hice cuando comencé a meditar por primera vez hace 3 años. ¿Y sabes qué? Era muy difícil quedarse en silencio por tanto tiempo. (¡En mi primera sesión me las arreglé para hacer 30 segundos completos!) La práctica repetida es oro verdadero. Lo que además ayuda:

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Si quieres cambiar tu vida, cambia tu Facebook. Probablemente pases gran parte de tu día en esa plataforma social, así que ¿por qué no usarla para tu bien? Dale me gusta a las páginas de Facebook como mindvalley, Dr. Joe Dispenza y únete a los grupos Fb apropiados.

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Meditar solo apesta (al principio). Busque un círculo de meditación local o asista a clases de yoga consciente como kundalini yoga. Se ayudarán mutuamente a mantenerse enfocados.

Entrenamiento de ondas cerebrales

Se trata de frecuencias y su estado cerebral. ¿Por qué no le muestras a tu cerebro cómo debería funcionar mientras meditas? Es como educar a un niño pequeño. Si le muestras cómo hacerlo, será más fácil para él imitarlo.

Un software útil para el arrastre de Brainwave es el software I-Doser, Brainwave Doses. Idoser ofrece una gran variedad de Beats, todos diseñados para alterar su frecuencia de operación y llevar su cerebro a un estado que nunca antes había estado. Es muy divertido experimentar con ellos.

Respire y sepa que respira. Exhale y sepa que exhala. Sigue la respiración desde el momento en que comienza hasta el momento en que termina.

Apuesto a que puedes hacer esto una vez sin demasiada (si alguna) distracción.
Simplemente examine (siga) una respiración, de principio a fin. No se preocupe si lo está haciendo bien o no, si puede seguirlo de principio a fin, está bien. Intenta capturar la mayor cantidad de sensaciones / sensaciones que puedas. Solo esta respiración.

Eso es. Eso es todo al respecto. Una respiración de principio a fin.
Comienza una nueva respiración y tú decides: ¿observas una vez más o comenzarás a hacer otra cosa?

Es realmente así de fácil. Una respiración, de principio a fin. Y luego decides qué hacer con el siguiente: observar o hacer otra cosa.

Tal vez sigues una respiración. Esta bien. Tal vez sigues 10 respiraciones. Bien también. Tal vez te encuentres siguiendo 100 respiraciones. Multa. Oh…. ¡Espere! ¿Con cada respiración decidiste qué hacer? ¿O decidiste de antemano seguir unas 100 respiraciones?
¿Estableció algún otro criterio cuando parar?

Esto es realmente todo lo que hay en la meditación de atención plena.
Determine examinar una sola respiración (o unas pocas, o muchas). Examina el aliento. Una vez hecho, decida: repita o haga otra cosa.

Los siguientes enlaces pueden ser útiles como orientación.

Anapanasati Sutta

Atención plena de la respiración

Atención plena de la respiración

Paticcasa Básica Muppada

http://dhammadownload.com/File-L

La doctrina de Paticcasamuppda

http://dhammadownload.com/File-L

Las cuatro nobles verdades

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Citta Nupassana y Vedanta Nupassana

http://dhammadownload.com/File-L

El Vipassana Dipani, Niyama Dipani y Patthanuddesa Dipani

http://dhammadownload.com/File-L

La meditación Satipatthana Vipassana

http://dhammadownload.com/File-L

El manual de Abhidhamma

http://dhammadownload.com/File-L

El manual del budismo

http://dhammadownload.com/File-L

El Ledi Dhamma en Nibbana

http://dhammadownload.com/File-L

La enseñanza de Buda (Nivel superior-volumen 1)

http://dhammadownload.com/File-L

La meditación no es una cosa de un día para aprender y dominar, necesitas practicarla. Cuanto más lo haces, más dominas.

  1. Trotar / caminar durante media hora.

Siéntese relajado y durante al menos 20 minutos observe su respiración.

Deja que tu mente se concentre en la respiración. Eso es lo que es la meditación más fácil.

2. Descargue la aplicación Sattva

Haz meditaciones guiadas y realiza un seguimiento

3. Aprende Sudarshan Kriya por Art of Living (La mejor meditación)

Njoyy

mantén la calma y haz Sydarshan Kriya

Cuando cierras los ojos, experimentarás instantáneamente el flujo continuo de lo que yo llamo fenómenos, otros llaman la mente del mono. Te das cuenta de que esta mente / emociones son una locura y cómo meditar.

El hecho es que para la mayoría de nosotros a lo largo del día, consciente o inconscientemente, estamos alejándonos con aversión a este fenómeno o lo anhelamos y deseamos de alguna manera. Entonces, cuando nos sentamos para mediar, realmente necesitamos estar haciendo algo diferente … algo hábil.

Entonces, cuando cierres los ojos, intenta esto:

  • observe lo que hay que observar [puede ser externo o interno]
  • notar que está cambiando
  • Comprenda que esto le muestra que todo está cambiando, que la verdadera naturaleza de la realidad siempre se está moviendo y cambiando. Esta es la ley natural y es por eso que nos sentimos estresados, etc. cuando anhelamos y / o alejamos la realidad tal como es.
  • elige observar objetivamente todo y cualquier cosa en su forma verdadera.
  • cuando surge una fuerte emoción [buena o mala sensación] que se siente como una gran pared de ladrillos … como si fuera sólida … entiendo que solo se siente así porque has reaccionado muchas veces.
  • Experimente la calidad de suavidad que sigue instantáneamente observando la impermanencia de todas las cosas. Practique moverse hacia la suavidad, abarcando todo en suavidad.
  • suavidad, conciencia objetiva, moverse a través de la realidad siempre cambiante son habilidades que puedes desarrollar.
  • sepa que esta práctica le permite experimentar la meditación de manera segura mientras elige estar con la realidad “tal como es”, en lugar de imaginar cosas, fabricar realidades, mover energía de esta parte de su cuerpo a esta parte de aquí … todo esto crea más para liberar!

Esta “quizás” será perfecta para ti.

MEDITA … CONTEMPLA … RE-CR COME Y LUEGO … CELEBRA … Tu propia respuesta y muchas más aún para sorprenderte sin fin.

# 1) Date cuenta de que todos los pensamientos son sistemas de creencias conscientes que actúan como trenes que atraen tu “Atención” para subir a bordo con su mente de una sola pista.

# 2) Visualice flotando sobre las nubes donde todos los pensamientos de creencia están debajo de las nubes.

# 3) Enfoca tus intenciones Atención solo en tu respiración durante 10 minutos. Si te encuentras de vuelta en ese vagón de tren, flota de nuevo sobre las nubes y solo sonríe.

# 4) Y luego, si puedes imaginar lo real, entras en la zona infinita e intemporal de un espacio de terciopelo negro puro de amor cálido y sin sonido.

Oh, Ya … mira mi video a continuación que le estoy dando al mundo esperando que alguien … algún día pueda usar esto para descubrir su propia Divinidad única y eterna. El amor es para siempre

Geografía de la mente

Parte III – Meditación, contemplación, recreación y celebración

¿Te has preguntado alguna vez por qué, después de más de 70,000 años … la especie humana aún no ha logrado salir del colosal salvajismo de la hambruna tribal, la esclavitud humana, la esclavitud femenina y la guerra?

¿Podrían ser los límites estrechos, los impedimentos a los que nuestros idiomas nos siguen uniendo, nos unen como cadenas de creencias de hierro oxidado que nos unen al dilema de nuestro asesor?

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Hola,

Absolutamente. La meditación es muy simple. A veces no es fácil estar callado, pero todos pueden hacerlo con práctica.

Por lo general, recomiendo que las personas comiencen con una meditación guiada como Meditación 1 y Meditación 2 en jonshore.net. Todo lo que tiene que hacer es comenzar a reproducir el mp3, cerrar los ojos y sentarse en una posición cómoda. Luego solo sigue las sencillas instrucciones.

Esa es probablemente la forma más fácil de comenzar.

Cuídate

Jon

Una cosa que agregaré:

Si puede desarrollar un profundo interés en SENTIR los detalles básicos de cómo se unen y cómo funciona, las prácticas de atención plena son lo más natural del mundo.

Tome la pregunta: ‘¿Cómo es ser humano? ¿Cómo es ser un “yo”? Y luego trate de explorar esa pregunta sintiendo y observando.

Lo que termines haciendo será práctica de atención plena.

(También tiene un conveniente índice de progreso incorporado. Si encuentra que está acumulando datos sobre esa pregunta, entonces está progresando).

Muchas de las otras pautas para la meditación son para que sea segura, duradera y que promueva la salud. (Por ejemplo, no medites en medio de una calle concurrida o cuando haya perros salvajes corriendo; encuentra una postura estable; comienza con procesos accesibles que realmente puedas observar, y así sucesivamente).

Si bien la atención plena es algo que todos poseemos naturalmente, está más disponible para nosotros cuando practicamos a diario.

Cualquiera puede hacer práctica de mindfulness. No hay barreras No importa qué edad tengas, cuál es tu capacidad física, si eres religioso o no …

Meditaciones de bioquímica: meditación de atención plena | Longevidad | Rendimiento sin esfuerzo | Fluir

La atención plena no es oscura ni exótica. Es familiar para nosotros porque es lo que ya hacemos, cómo ya somos. Toma muchas formas y tiene muchos nombres.

Todos ya tenemos la capacidad de estar presentes, y no requiere que cambiemos quiénes somos. Pero podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas simples que están científicamente demostradas para beneficiarnos de muchas maneras.

Esa es la práctica. A menudo se ha dicho que es muy simple, pero no necesariamente fácil. El trabajo es seguir haciéndolo. Los resultados se acumularán.

Comprende tu dolor. El dolor es un hecho de la vida, pero no tiene que gobernarlo. La atención plena puede ayudarlo a remodelar su relación con el dolor mental y físico.

Conéctate mejor. ¿Alguna vez te has quedado mirando fijamente a un amigo, amante, niño y no tienes idea de lo que están diciendo? La atención plena te ayuda a prestarles toda tu atención.

La atención plena puede ayudarlo a ser más juguetón, maximizar su disfrute de una larga conversación con un amigo mientras toma una taza de té, y luego relajarse para una noche de sueño reparador. Prueba estas 4 prácticas esta semana:

El movimiento consciente puede ayudarlo a aprovechar ese espacio más allá de su mente ocupada donde ya está tranquilo y despejado. Al concentrarse en la respiración mientras hace algunos movimientos simples, puede sincronizar su mente y cuerpo con la respiración y el ritmo. Lo que sucede cuando haces eso, incluso después de solo unos minutos, es que comienzas a hacer una pausa y a concentrarte.

Un poco de gentileza y tomarse unos minutos para prestar atención al cuerpo puede tener un fuerte impacto en cómo se desarrolla el resto del día.

Al ejercer un control más consciente sobre nuestros comportamientos y actitudes, aprendemos a trabajar con nuestra intención, esfuerzo sabio y capacidad de ser amables con nosotros mismos.

Me gustaría compartir un blog de Mindvalley, que es un gran recurso sobre la meditación de atención plena. Si eres principiante o alguien que ha estado meditando durante bastante tiempo, este artículo contiene consejos para que comiences hoy: todo lo que quieres saber

PD: “Haz lo correcto, no lo fácil” 🙂

Hay un poco de error y confusión sobre la meditación en Occidente.

Sé que lo practiqué durante unos 3 años hasta que conocí a mi ahora esposa, que es de Tailandia y budista. Desde entonces me di cuenta de que lo estaba haciendo todo mal.

De hecho, hay algunos tipos diferentes de técnicas de práctica de meditación.

Quizás el error más grande es la idea de que la meditación trata de bloquear los pensamientos y los sonidos de la mente. Que de alguna manera debemos ‘dejar de pensar’.

Dejar de pensar es de hecho imposible y la verdadera meditación es todo lo contrario.

Recuerdo mi primera experiencia en Tailandia en un templo de meditación budista donde tuve la suerte de ser guiado por un maestro monje budista. Me enseñó que normalmente tratamos de evitar molestias y cosas que no nos gustan, pero con la meditación lo dejamos todo.

El arte consiste en rendirse a todo , reconocer los ruidos, el dolor, los pensamientos y luego poder simplemente dejarlos ir. Déjenlos pasar. Eventualmente, con práctica y enfoque, mejorarás en esto y ganarás más control en el Arte de la meditación y la atención plena.

En realidad, escribí un blog sobre mi experiencia llamado : El arte de estar incómodo: mi experiencia de mediación de Vipassana en Tailandia

Hola,

Sí, puedes practicar la atención plena con facilidad.

Tenga en cuenta que tomará algún tiempo para que su mente acepte las cosas como son, las personas como son y el mundo tal como es.

He escrito un blog sobre meditación de atención plena en 5 sencillos pasos. Espero que ayude.

Aqui esta el link –

La guía completa para principiantes: ¿Cómo practicar la meditación de atención plena?

Gracias por leer mi punto de vista.

Saludos,

Vinayak Jawalkar | Pen ‘n’ Beyond

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Algunas preguntas simples para entrar, pero ten cuidado con la madriguera del conejo.