¿Qué tan difícil debo concentrarme al meditar?

Hay pocas imágenes comunes de meditación que me gustaría refutar.

  1. La meditación es algo pasivo y debe hacerse sobre un cojín y nos ponemos “relajados” y todas las imágenes de velas y varitas de incienso, etc. Aquí todo es “suave”. Relájate y disfruta el momento, etc.
  2. La meditación es un trabajo duro. Se citan todas las declaraciones de esfuerzo. Concéntrate duro y hazlo como tu vida depende de ello. Aplastar mente con mente es el consejo dado a pesar de que Buda dijo que no funciona. Cuán enfocado tienes que estar “Muy” enfocado. Como si no hubiera nada en el mundo excepto tu respiración o lo que sea que seas objeto de meditación.

Entonces, ¿qué tan difícil de concentrarse? Tanto como sea necesario, ni más ni menos. Si haces más, entonces te das dolor de cabeza y si haces menos, entonces deambulas por la tierra.

Pero eso no responde la pregunta que puede decir. Porque es como preguntar cuánto jabón hay que poner en la lavadora. Depende, pone mucho y crea un desastre y muy poco y las telas salen sucias. Entonces tienes que trabajar en el equilibrio.

Si ayuda, daré nuestra versión de meditación, ya que involucra tanto a Samatha (Enfoque / Concentración o como lo llamamos recolección) y Vipassana (Insight).

La meditación es “Ver y comprender” CÓMO “la atención de la mente se mueve de una cosa a otra y comprender que todo es un proceso impersonal”. Este movimiento de la mente es lo que desarrollará su sabiduría. Al conocer de primera mano CÓMO funciona la mente, comenzará a comprender el Origen dependiente.

El objetivo de la meditación es desarrollar la sabiduría de uno y al desarrollar la sabiduría uno mejora las acciones de uno. No es una supresión forzada de nuestras tendencias habituales, sino entender CÓMO funcionan las cosas y luego, naturalmente, evitas lo que es dañino.

Utilizamos el esfuerzo correcto que se simplifica como 6R (Learn the 6rs) que garantiza que su nivel de enfoque esté equilibrado y que no se exceda o lo haga demasiado. Esto lo mencioné anteriormente como la cantidad correcta de jabón que se debe aprender de primera mano, es una habilidad y sin hacerlo prácticamente no podrá saber sobre esto.

Centro de meditación Dhamma Sukha

Antes de responder la pregunta, debes darte cuenta de que la meditación requiere tiempo para ser buena y no es algo que se pueda hacer fácilmente de la noche a la mañana o dos. Todavía requiere práctica y reflexión.

En general, se supone que no debes concentrarte mucho en nada al meditar. En cambio, se supone que debes relajarte y sentir tu cuerpo, tu respiración y, finalmente, tu entorno. La idea clave sobre la meditación no es enfocarse realmente hacia adentro, sino entrenarse para ser más consciente de su cuerpo, sus acciones y su entorno. Entonces, a medida que se coloca en cualquier posición y cierra los ojos, lentamente comience a sentir su cuerpo y luego su propia respiración en un modo de relajación y luego su entorno a través de la audición y otros sentidos. Si puede hacerlo varias veces más durante al menos 10 minutos cada vez, puede comenzar a notar una mayor sensación de conciencia de usted mismo y de su entorno.

En resumen, la idea clave de la meditación es la conciencia y no el enfoque.

Nota al margen

Es por eso que algunas escuelas capacitan a los estudiantes para meditar, lo que les permite ser más conscientes de su cuerpo, sus acciones y su entorno. Esto les permite tomar decisiones más informadas en la escuela que reflejen su autoconciencia y su entorno (especialmente con los sentimientos de otras personas)

La conciencia es la base de la meditación consciente. El enfoque es solo un subproducto de la conciencia absoluta.

El enfoque no es más que hacer una cosa a la vez. Nuestra mente está constantemente vagando. Los pensamientos van y vienen. No podemos controlarlos. Sin embargo, cuando nos damos cuenta de que nuestra mente ha vagado, volvemos al presente (haciendo una cosa: ¡Estar en el Ahora!). Por lo tanto, el enfoque es un subproducto.

Consulte este artículo: Qué hacer exactamente durante la meditación Espero que esto ayude 🙂

Bueno, meditar no es una práctica enérgica. Si lo intentas de esta manera, te encontrarás agotado y tal vez con el ceño fruncido.

Si te encuentras así, detente, da un paso atrás y recuerda que se trata de relajarte.

Si adopta un enfoque agresivo para enfocarse, entonces es probable que no logre el objetivo de la meditación

En cambio, permítete relajarte en la meditación a través de un enfoque suave y un enfoque suave que se intensifica gradualmente a medida que pasa el tiempo.

Cuando digo que gradualmente se intensifica , quiero decir cuando otros sentidos se calman y se siente que solo eres tú y lo que sea que te estés enfocando.

Depende del tipo de meditación con la que elijas participar.

Suena como una paradoja, pero idealmente debes concentrarte al 100% en tu tarea prevista, y sin embargo, de una manera que no sea como rechinar la cara para obligarte a ser disciplinado.

Puede ser más importante volver constantemente a la meditación, ya que a la mayoría de las personas no les resulta difícil COMENZAR la práctica, sino MANTENERSE enfocado; allí uno debe regresar suavemente al punto de quietud, sin importar cuántas veces la mente o la conciencia se arroje a otro lugar loco 🙂

En ese sentido, también vale la pena mencionar que más allá de una sesión / sesión, lo ideal sería considerar la línea de tiempo de cuánto tiempo dedicará para cultivar su práctica. .. Como andar en patineta, tocar la guitarra, hablar un nuevo idioma y muchas otras cosas (si no todo), su oficio solo mejora con la repetición continua y REGULAR.

En cualquier momento puede sentirse desanimado o como si simplemente no fuera así, pero tenga la seguridad de que en virtud de regresar a su práctica cada semana / día / cada dos días / etc.está perfeccionando y mejorando (aunque puede parecer lento) . Aquí es donde una descripción general y un número de sesiones previamente acordado (por ejemplo, tres meses, durante cinco minutos 5 de las 7 mañanas, solo un ejemplo aleatorio) será un buen ancla para mantenerlo enfocado en seguirlo durante el tiempo acordado. .

Espero que lo intentes y le des una oportunidad. Recuerda lo que estás tratando de esforzarte; está destinado a ser tan complicado como tú … Pero cuanto más sigas en silencio, acogiendo con beneplácito los resultados (positivos o ‘negativos’) como ideas internas para una oportunidad futura de comprender mejor.

¡Buena suerte!

Medita llevando suavemente tu conciencia al objeto de la meditación. Si surgen pensamientos, entonces regresa suavemente al objeto de meditación.

Entonces, la meditación no tiene fuerza. La concentración es en realidad el resultado de una práctica constante de meditación. Pero incluso ese nivel de concentración será natural y no forzado en absoluto.

Por lo tanto, simple y sin estrés.

Las cualidades de ‘duro’ y ‘blando’ son con lo que estamos trabajando / experimentando en última instancia cuando meditamos [o hacemos algo al respecto].

Cuando se trata de la conciencia durante la meditación, es demasiado difícil y encontramos que la conciencia se vuelve inflexible, rígida y bloqueada … demasiado suave y la conciencia se vuelve desenfocada, distraída y nublada.

Desde mi experiencia, lo que se necesita para maximizar nuestro potencial espiritual es usar una cantidad mínima de [tensión] dura con una cantidad máxima de suavidad [relajación].

Esto se puede ver en el antiguo símbolo del Yin Yang: el lado blanco tiene un pequeño círculo negro y el lado negro tiene un pequeño círculo blanco. Esto simboliza esta experiencia de opuestos opuestos de duro y blando. Se necesita una pequeña cantidad de dureza con una cantidad máxima de suavidad y una pequeña cantidad de suavidad con una cantidad máxima de dureza … este símbolo no es de naturaleza estática … pero es una esfera más móvil que se está reequilibrando continuamente, solo tal como somos, nuestra experiencia está dentro de la meditación.

Un buen equilibrio para apuntar es tener una disciplina dura, pero una conciencia suave.

Y descubrirá [o habrá encontrado] que a medida que desarrolla la habilidad de suavizar la conciencia, puede moverse más fácilmente a través de formas y fenómenos mentales / físicos que fluyen continuamente a través de la conciencia. Así como el hielo que se derrite es capaz de mover los agujeros de un tamiz, por ejemplo … es a través del ablandamiento que este movimiento es posible.

Espero que esto responda tu pregunta.

Maria

Necesitas hacer un esfuerzo cuando estás aprendiendo a meditar, sin embargo, siempre debes tratarte amablemente. Nunca te enojes por perder tu atención. Simplemente observe que tiene y luego regrese a su ancla. Un buen ancla para principiantes es tu respiración porque siempre está ahí. No necesitas presentarlo. Esta etapa es realmente el aprendizaje para concentrarse. Una vez que tu concentración se estabilice, comenzarás a meditar sin esfuerzo.

La falta de enfoque es una de las principales razones por las cuales las personas encuentran difícil la meditación. Es un elemento importante en la meditación, sin embargo, es necesario obligarse a concentrarse. Eso aumentará el estrés y dificultará que relajes tu mente.

En cambio, si su mente alguna vez se desvía lentamente, vuelva su atención a su meditación. En qué se centre durante su meditación depende del tipo de meditación que esté haciendo.

Por ejemplo, si está haciendo meditación de atención plena, necesita enfocarse en la respiración y el momento presente, y si está haciendo una visualización guiada, debe enfocarse en imaginar imágenes positivas.

A medida que practiques la meditación, tu enfoque mejorará cada vez más.

Siéntase libre de ver este audio de meditación que lo ayudará a calmar su mente más rápido y más fácilmente.

¡No lo hagas duro y no te enfoques!

Duro: la meditación es lo opuesto a “duro”, es suave. No hay nada que forzar, la meditación simplemente sucede. ¡Sólo mira!

Enfoque: la meditación no está enfocada. La idea de concentrarse en la respiración es solo para el comienzo. Es una manera suave de dejar el fuerte enfoque en nuestros pensamientos que generalmente tenemos.

Ningún tipo de fuerza debería ser aplicado a nosotros mismos mientras meditamos. La meditación es un proceso natural e involuntario y la imposición de cualquier tipo de fuerza al meditar puede hacernos perder su esencia.

Mientras meditamos, muchos pensamientos vienen a nuestra mente y nos sentimos desviados debido a ellos. Pero no necesitamos prestar atención a esos pensamientos y simplemente recordarnos el propósito / objetivo de la meditación . Quedarse tambaleando por los pensamientos es muy común, pero poco a poco se va calmando a medida que crecemos en la práctica.

Además, si le resulta difícil meditar con facilidad, le sugiero que pruebe la relajación total. Ayudará.

Para saber más sobre la técnica de relajación heartfulnes, visite:

Aprende a meditar | Por qué meditar | Meditación – Heartfulness

Si crees que necesitas esforzarte más y más para llegar a una determinada etapa de la meditación, entonces podrías perderte mucho sobre el proceso que te permite desarrollarte en la meditación. Hay una línea muy fina, que su cuerpo y mente le transmitirán, entre ‘enfocarse duro’ = esforzarse para alcanzar algo; versus ser constante y persistente en su dedicación para ver lo que puede suceder.

Kundalini Yoga usa varias formas de enfocarse … mantra, ojos, respiración, etc. Todos pueden sentirse extraños al principio. Al igual que debes tener cuidado con ciertas posturas de yoga, tienes que estirarte antes de saltar a algunas asanas, haces el mismo tipo de cosas en la meditación. Concéntrese fuertemente pero no lo haga tan ‘duro’ que simplemente se sienta frustrado. Por otro lado, esté atento y no se detenga solo porque se pone un poco incómodo. Mi maestro, Yogi Bhajan, solía alentarnos de todo corazón a superar nuestros límites preconcebidos.

Creo que también depende de qué tipo de persona seas: una persona que maneja duro y orientada a objetivos podría ser mejor solo aprendiendo a relajarse en la meditación, mientras que una persona dispersa y espacial realmente querría practicar ‘enfocarse duro’.

El consejo para el verdadero arte de la meditación es perder el elemento de enfoque por completo, lo mejor es ajustar su sentido del oído a un sonido ambiental sin representarlo, simplemente dejando que fluya hacia los oídos.

Supongo que todo depende del tipo de meditación que estés haciendo. Zazen no requiere enfoque sino solo ser. Hay meditaciones donde uno puede enfocarse en la conciencia / quietud o una imagen, por ejemplo. Supongo que depende de ti cuánto deseas concentrarte en tu meditación, pero no uso demasiado enfoque a menos que intentes un proyecto astral; esto para mí requiere un enfoque y concentración intensos.

¡Espero que esto ayude y buena suerte con tu meditación!

La meditación no se trata de enfoque … eso sería concentración o tal vez contemplación, pero no meditación.

Debes concentrarte tanto que si miras alguna botella, se debe romper en pedazos.

Vamos, relájate. La meditación no se trata de poner esfuerzo, sino de no hacer ningún esfuerzo. Si, sin hacer nada.

Si la meditación particular es una práctica de concentración, entonces tan duro como puedas. Si se trata de una práctica de atención plena, entonces no deberías concentrarte realmente.

Es lo contrario, Dionisis, en tu mejor forma relajada. No meditas, pero deja que la meditación tenga lugar.

Todo lo mejor.