¿La Meditación Trascendental reduce la deambulación mental? En caso afirmativo, ¿qué tan efectivo es para reducir la deambulación mental en comparación con la meditación Mindfulness?

P: ¿La Meditación Trascendental reduce la deambulación mental? En caso afirmativo, ¿qué tan efectivo es para reducir la deambulación mental en comparación con la meditación de atención plena?

Hay algo muy peculiar sobre el funcionamiento de la mente que muchos simplemente no entienden. La mente no es un mono incesantemente errante que nunca se detiene sin matarlo, como muchos enseñan. Esto no es muy correcto.

La mente en realidad está BUSCANDO algo para darle más satisfacción, como una abeja en busca de néctar, y cuando la mente encuentra algo más satisfactorio, se conforma con eso sin ningún esfuerzo y lo absorbe. De hecho, la mente no puede evitar conformarse con la dicha porque la dicha es la ÚNICA cosa que satisfará la mente. De lo contrario, sigue buscando, con un poco de alegría aquí, luego con un poco de alegría allí, y así hasta que encuentra plena satisfacción en la Conciencia Trascendental, la Conciencia de la Bienaventuranza, la conciencia pura, más allá del pensamiento.

Las técnicas de atención plena siguen al “mono” de los pensamientos de la mente que siguen corriendo, observando el movimiento del “mono” donde quiera que vaya. Esta técnica de observación SIEMPRE dejará la conciencia dirigida hacia objetos de conocimiento: pensamientos, ya sean ideas, emociones o sensaciones o lo que sea. Esto mantiene la mente en estado de conciencia de vigilia. Mientras haya algunas fluctuaciones en la conciencia, hay objetos de conciencia observados por el observador.

La atención plena siempre está hablando de los movimientos de la conciencia, no hay nada sobre ir más allá de esta actividad mental, no hay conocimiento al respecto. Ni siquiera es el propósito, por lo que puedo decir, y si lo es, parece estar fallando porque deja la mente en estado de conciencia de vigilia: actividad.

Aquí es donde encontrarás la diferencia crucial entre Mindfulness y el programa Transcendental Meditation®. El estado de vigilia no es el estado de autoconciencia conocido como trascendencia que se obtiene de forma rápida y sin esfuerzo a través de la meditación trascendental. En el estado de vigilia, la conciencia siempre se divide en las distinciones de mente, intelecto y ego, con un observador activo observando el objeto de atención. No hay unidad En la trascendencia, la mente, el ego y el intelecto están todos unificados en un estado establecido. Autorreferencia directa. Es un estado de conciencia completamente diferente, llamado Conciencia Trascendental.

Cuando se usa Mindfulness, la mente en realidad puede resolver algunas, pero eso NO se debe a la técnica, sino a LA TECNOLOGÍA debido a la tendencia natural de la mente a QUERER ir hacia algo más encantador. Es más como bucear alrededor de la superficie de un lago donde el movimiento de las olas es interminable.

La técnica Transcendental Meditation® hace dos cosas:

  • permite que la mente experimente niveles más sutiles de pensamiento e incluso trascienda (vaya más allá) el proceso de pensamiento mismo
  • permite que la fisiología descanse profundamente, lo que disuelve el estrés en la fisiología, lo que posteriormente permite experiencias más claras

La Meditación Trascendental es como sumergirse en el fondo del lago, donde el movimiento del agua es menor, e incluso ir más allá del fondo hacia el lecho de roca silencioso e inmóvil de la Conciencia Trascendental.

Esta ilustración muestra la diferencia en qué dirección toma la mente al comparar la atención plena y la meditación trascendental:

TM utiliza la tendencia natural de la mente a buscar y decidirse por algo más encantador. Eso es lo que hace que la técnica de Meditación Trascendental sea fácil y única, bastante diferente de todas las diversas versiones de Mindfulness (que usan más o menos esfuerzo, pero todos usan el esfuerzo, sin embargo, y no existe un procedimiento estándar para aprender Mindfulness).

La capacidad de la mente para establecerse en la dicha es una habilidad innata. Pero como el habla es una habilidad innata de los humanos, aprender a hablar de manera inteligible aún debe aprenderse adecuadamente. De lo contrario, sale “ooh, oog, goo, goo, ba, da …”

TM requiere instrucción adecuada porque simplemente no hay fin a los problemas que las personas tienen al tratar de hacer TM sin la orientación adecuada. Esto es por experiencia. Ningún libro o video o lo que sea ha sido capaz de guiar al estudiante exactamente sobre la manera correcta de trascender.

Se pueden encontrar más comparaciones de Meditación Trascendental y Atención plena en estos enlaces:

¿Cuál es la diferencia entre la meditación de atención plena y la meditación trascendental?

¿Cómo difiere TM de la atención plena?

Aquí hay una serie de estudios mencionados por David W. Orme-Johnson, Ph.D comparando TM y Mindfulness escritos por

http://www.tm.org/healthpro/downloads/Journal-of-Alternative-and-Complementary-Medicine.pdf

Efectos a largo plazo de TM en comparación con los programas de atención plena

Primero, ¿qué es la mente errante? La deambulación mental es lo que sucede cuando no te enfocas en una tarea especificada externamente. La investigación ha demostrado que podrías estar pensando en el pasado, el presente o el futuro. Podrías estar haciendo teoría mental (especular sobre lo que otros están pensando). Podrías estar haciendo autocrítica. Podrías estar pensando en cualquier cosa.

El concepto de deambular por la mente ganó más atención cuando los científicos notaron que algunas áreas del cerebro son menos activas cuando se realizan algunas tareas especificadas externamente. Estas áreas pertenecen a la red en modo predeterminado (DMN). Nos dimos cuenta de que algo especial estaba sucediendo en el cerebro cuando no nos enfocamos en una tarea externa. En particular, estudiar las conexiones del cerebro en “reposo”, utilizando ondas cerebrales de baja frecuencia se convirtió en un importante campo de estudio.

Con el propósito de responder la pregunta, el hecho interesante es que la meditación típica de atención plena desactiva el DMN, al igual que cualquier otra tarea externamente especificada. En sí mismo, esto no es un gran problema, porque cualquier tarea haría lo mismo. Sin embargo, la atención plena lo hace de una manera especial, porque los efectos a largo plazo son específicos. Las áreas específicas del cerebro se vuelven más densas o más grandes, al igual que cuando haces ejercicios específicos, algunos músculos se fortalecen. Estos músculos cerebrales más grandes te dan naturalmente más poder sobre la deambulación cerebral. Si practicas algo, te vuelves bueno en eso. Es tan simple como eso. Las diferentes prácticas son complementarias.

¿Cómo encaja la Meditación Trascendental (TM) en esta imagen? También es complementario. Un aspecto muy interesante de TM es que no desactiva el DMN. En sí mismo, no es impresionante, porque es exactamente lo que sucede cuando no haces ningún esfuerzo y simplemente dejas que la mente se vaya sola. Es impresionante porque sucede algo muy especial durante la MT, incluso en tu primera meditación. La mente permanece alerta mientras disminuye la aparición de pensamientos específicos y el metabolismo de la fisiología. El punto interesante es que ocurre sin ningún esfuerzo, tanto que el DMN ni siquiera se desactiva. Naturalmente, la mente alcanza un estado donde la mente no vaga, no por control, sino por la tendencia natural de la mente.

Entonces, la respuesta es que ambos disminuyen la mente errante de diferentes maneras, pero no tiene sentido compararlos porque son complementarios. Resumiría decir que con la atención plena ganas algunos músculos cerebrales para controlar el vagabundeo mental, pero con TM eliminas el estrés que provocaría el vagabundeo inútil de la mente en primer lugar, sin necesidad de control. Tenga en cuenta que la mente errante en el momento adecuado puede ser buena. Puede ser una fuente de creatividad.

Interesante pregunta.

La atención plena es una práctica de entrenamiento de atención destinada a garantizar que su mente nunca divague. En realidad, reduce la actividad de las partes del cerebro que se activan durante el descanso normal y, a la larga, entrena al cerebro para que nunca descanse por completo.

TM es una estrategia intuitiva que aprovecha la tendencia normal del cerebro a deambular y establece una situación en la que el descanso errante es más eficiente. A la larga, este descanso mental más eficiente comienza a aparecer fuera de la meditación.

La atención plena entrena directamente al cerebro para que no deambule tanto. TM permite que el cerebro se vuelva más eficiente cuando vagabundea.

Cuando observa cómo funcionan los cerebros de los atletas de nivel mundial, el hecho de que practiquen su deporte durante mil horas cada año para competir en los Juegos Olímpicos o los Juegos Mundiales significa que se están volviendo muy conscientes.

Lo que distingue a los campeones mundiales de sus compañeros atletas de nivel mundial es que tienen un estilo más eficiente de descanso errante, es decir, tienen flexibilidad para manejar lo inesperado incluso en medio de un enfoque intenso.

Un patrón similar aparece cuando compara gerentes galardonados con gerentes regulares.

La locura actual de la atención plena es configurar a las personas para que NO sean campeones, en mi opinión, ya que necesitas la capacidad de tener ambos, y el entrenamiento de la atención plena literalmente entrena tu mente para que NO pueda deambular.

Por cierto, los TMers obtienen puntajes más altos que el promedio en las pruebas de atención plena, pero esto se debe a que un descanso más eficiente hace que todo lo demás sea más eficiente, NO porque hayan entrenado su atención para nunca deambular.

Gracias por solicitar mi respuesta.

La práctica de la Meditación Trascendental (TM) tiene en cuenta que la naturaleza de la mente es deambular. La instrucción TM para la meditación correcta no bloquea ni va en contra de la naturaleza de la mente. Es fácil y simple, pero potente y profundo en sus resultados, si se practica regularmente según las instrucciones.

Me gustaría dirigirlo a una respuesta que Jim Karpen publicó hace algún tiempo a la pregunta “¿Cuál es la diferencia entre la meditación de atención plena y la Meditación Trascendental”. La respuesta de Jim es muy completa. Hay algunas respuestas a esta pregunta en el hilo; Sugiero que el que Jim proporcionó es muy completo y se basa en pruebas científicas. Simplemente copie la parte entre comillas y péguela en el área de búsqueda de Quora para encontrar la respuesta de Jim.

Para aprender TM correctamente, es necesaria una instrucción personal, y se alienta y da la bienvenida el seguimiento gratuito de por vida. Quora es increíblemente maravilloso para investigar y comparar, y para todo tipo de respuestas y opiniones fascinantes.

Pero para aprender TM, solo hay instrucción personal. Hay muchas meditaciones diferentes disponibles, todas con su cuerpo particular de conocimiento e instrucción. Muchos maestros están disponibles para todos los tipos de meditación. Solo un maestro certificado de TM puede asesorar de manera adecuada y precisa y responder preguntas sobre la práctica de TM.

La investigación científica me sugiere que deambular por la mente es tan natural y necesario como el sueño. Los científicos han descubierto en los últimos 15 años que el cerebro tiene lo que ellos llaman una “red en modo predeterminado”, que es algo así como un estado inactivo natural del cerebro. Si está sentado con los ojos cerrados y no se enfoca en nada en particular, su cerebro generalmente cambia a este modo. La experiencia subjetiva de uno es vagar por la mente.

Además, la investigación ha demostrado que ciertos problemas psicológicos están asociados con el funcionamiento anormal de la red de modo predeterminado del cerebro. Lo que me sugiere que juega un papel en la salud mental normal.

Como dijo Jane Allon Cuddehe en su respuesta, en Meditación Trascendental no se trata de ejercer el control. La investigación muestra la activación de la red de modo predeterminado del cerebro durante la Meditación Trascendental. Y un nuevo estudio que acaba de salir en línea (pero aún no publicado en la edición impresa de la revista) muestra que durante estos períodos de inactividad hay “microestados” cuando el individuo trasciende el pensamiento. Es decir, hay breves períodos en que se detiene la deambulación mental y el individuo no tiene ningún pensamiento en absoluto. Maharishi se refirió a él como “conciencia pura”. Uno es consciente, pero sin un objeto de pensamiento.

La deambulación mental, entonces, parece ser natural, y parece proporcionar una plataforma para la trascendencia.

No está claro cuál es su preocupación. Si deseas concentrarte más fuera de la meditación, creo que la Meditación Trascendental te ayudaría. La investigación sugiere que reduce la ansiedad y ayuda a uno a estar más relajado, ambos muy importantes para mejorar el enfoque. Y si mi propia experiencia es un indicador, descubrí que realmente me ayudó como estudiante y profesionalmente. Nunca fui muy buen estudiante, pero después de aprender Meditación Trascendental terminé graduándome de la universidad con honores y luego obtuve un doctorado.

Ambos se consideran shamatha o meditaciones calmantes. Ambos implican dirigir la atención hacia un punto de enfoque. En un caso, ese punto de enfoque es un mantra y en el otro caso, es la respiración. Supongo que te refieres a la atención plena de la respiración (anapanasati) aquí.

Si planea cambiar a una práctica de vipassana una vez que haya desarrollado la concentración de una práctica de shamatha, le recomendaría la atención plena de la respiración. La forma más común de vipassana es una variación de la atención plena de la práctica de la respiración.

Dado que ambos implican prestar atención a un punto de enfoque, creo que ambos trabajarían igualmente para calmar la mente. ¿Encuentra uno más convincente que el otro? Si es así, es posible que desee ir con ese.

EDITAR: Varias personas de TM me convencieron de que TM no es meditación mantra y eliminé mi respuesta. Mientras tanto, encontré esto: ¿Cuál es la técnica exacta para la Meditación Trascendental?

Si estas explicaciones son correctas, entonces TM es meditación de mantra , caería bajo la clasificación de shamatha y es lo mismo que la atención plena de la práctica de la respiración, excepto que el enfoque es el mantra y no la respiración. Al igual que anapanasati (atención plena de la respiración), implica redirigir la atención cuando te pierdes en los pensamientos.

Ahora que sé esto, he recuperado mi respuesta.

La meditación de atención plena es “prestar atención a propósito sin juzgar, en el momento presente”.

La meditación trascendental es “ir más allá del proceso de pensamiento, a la Fuente”.

Digo que la Meditación de atención plena debe considerarse como el primer paso para ‘Entrenar la mente’ y la Meditación trascendental como el segundo paso que ‘establece la mente sin esfuerzo en un silencio’, lo que significa que libera la mente.

Vivimos entre diferentes relaciones (padres, hermanos, amigos, colegas) y eso también en un mundo tecnológico muy avanzado, lo que significa estar siempre conectado. Además, las 24 horas del día nuestra mente está siendo bombardeada con algo siempre (televisión, teléfonos móviles, publicidad LED en vivo en los mercados). En resumen, siempre estamos en un proceso de adquisición de información.

Dejándonos de ninguna manera que podamos prestar atención al presente. Nuestra mente seguiría pensando en el pasado y especialmente en el futuro.

Practicar la atención plena primero por algún tiempo ayudará a no juzgar, así como evitará que la mente divague, conscientemente. Uno eventualmente se enfoca en el momento presente. En resumen, abrazando la experiencia actual.

Cuando esté en el flujo de la mediación de Mindfulness y pase a la mediación Trascendental, imagine lo fácil que sería conectarse a la Fuente, lo que significa ir más allá del proceso de pensamiento.

En este se conecta con la ‘fuente’ en el momento presente en una paciencia pacífica, “THE BLISS”.

Estas dos meditaciones diferentes definitivamente hacen maravillas a su manera. Creo que si se hacen ambas cosas, completará el proceso y los resultados serán mucho mejores, especialmente para la mente errante.

Sí.

Dudo que alguien pueda hablar con conocimiento para comparar TM con estar consciente de los pensamientos o de la respiración, ya que probablemente nadie les enseñe ambos.

Pero cualquier forma de conciencia parece limitada en comparación con la trascendencia. Al trascender, el descanso físico es lo suficientemente profundo como para permitir que el sistema nervioso se disuelva y libere las muchas tensiones que se han almacenado durante toda la vida. (Se crea un estrés cuando una experiencia excede la capacidad del sistema nervioso para manejarlo. Un estrés es como un interruptor de circuito en una casa).

(Me han entrenado como maestra de Meditación Trascendental ™ pero ahora enseño meditación de alivio del estrés natural. Nunca he enseñado o practicado ninguna de las varias técnicas de atención plena).

La meditación es acerca de la conciencia. No tiene que reducir o eliminar el parloteo mental, solo trate de ser consciente de ello y de distanciarse de él.

Dicho esto, hay muchas técnicas diferentes de meditación, mi consejo sería conocer algunas de ellas y encontrar la (o las) más adecuadas para usted.

, reducirá la deambulación mental porque la repetición continua del mantra te hará dormir.

Por lo tanto, es eficaz para reducir la deambulación mental. Este método consiste más en escapar de la mente de uno que en trascenderlo.

Si está buscando mejorar la calidad de su sueño, TM lo ayudará.

Para ser trascendente real, debe aceptar completamente su mente, su situación de vida tal como es, sin ningún juicio.

Realmente depende de la persona que medita. Para algunos TM puede funcionar y para algunos no.

Para algunos mindfulness funcionará bien. Para algunos no.

Para algunas meditaciones guiadas funcionan y para otras no.

Mi sugerencia siempre es probar diferentes métodos y ver qué funciona para usted.

Lo más importante es practicar, practicar y luego practicar un poco más.

Cuídate

Jon

Sí, si se practica durante un período más largo, dos veces al día, le permite ‘descender’ a la conciencia y alterar el patrón de ondas cerebrales que influyen en su estado de ánimo y concentración. Hay estudios para respaldar esto también.

En sí mismo, la técnica de la meditación mantra es muy fácil de aprender y no hay una necesidad real de un curso o iniciación oficial de TM, se pueden encontrar muchos mantra en Internet.