¿Cuál es el mejor tipo de meditación para momentos de estrés y miedo extremos?

En tiempos de extrema tensión y miedo, es difícil escapar de la rueda de hámster de esos sentimientos y pensamientos. En lugar de comenzar con la meditación, lo remito a usar la Oración de bienvenida como primer recurso. Prueba Busted Halo (What Works: The Welcoming Prayer, de Phil Fox Rose).

La premisa es que no se separa del sentimiento, lo acepta, le da la bienvenida, lo conoce y finalmente lo suelta. Otras fuentes pueden explicar el proceso y ayudarlo a comprender mejor que yo. De nuevo, puede Google orar de bienvenida. Dos de mis sitios favoritos para el tema son Contemplative Outreach y Busted Halo.

La oración de bienvenida fue desarrollada por Mary Mrozowski de Contemplative Outreach y se basó en gran medida en las enseñanzas de oración contemplativa del Padre Thomas Keaton.

Si no eres de la fe cristiana, creo que aún puedes usar los pasos de esta “oración” al enfocarte en tus sentimientos, aceptar los sentimientos y dejarlos ir. Hasta que los sienta y los reconozca, nunca podrá escapar de ellos.

Rezando por tu paz.

Los pensamientos aparecen en la mente y si nos convertimos en uno con ese pensamiento … aunque provocará una emoción:

Los pensamientos positivos crean emociones positivas como la felicidad, mientras que un pensamiento negativo creará emociones negativas como el miedo,

Las emociones son reacciones a los pensamientos.

Para no reaccionar ante un pensamiento es ver un pensamiento como un pensamiento. No lo juzgues como “bueno o malo”, pero míralo por lo que realmente es: un pensamiento. Ni más ni menos.

El uso de la meditación como un borrador de estrés y miedo se ha intentado en el tratamiento del estrés postraumático y en los ataques de pánico con resultados marginales porque los recuerdos están unidos a la persona. La mejor técnica para reducir / borrar la ansiedad y el miedo extremos es practicar Pranayama mientras está sentado en su asiento de meditación.

Eso lleva a uno a pratyahara , donde hay un sentido de retirada de la mente cansada y distraída. Es un “miembro olvidado” de Kriya Yoga Sadhana. En el sistema de yoga de la filosofía india, la quinta de las ocho etapas tiene como objetivo llevar al aspirante al samadhi , el estado de concentración perfecta.

El objetivo de pranayama-pratyahara es detener la reacción de los sentidos a los objetos externos, ayudando así a aislar y liberar la mente de las intrusiones involuntarias de miedo y estrés, causadas por la actividad sensorial.

La mente no deja de experimentar fenómenos externos, sino que simplemente los experimenta directamente a través de sus propios poderes intensivos de concentración en lugar de a través de la mediación de los sentidos. pratyahara | Yoga

Si estoy experimentando una emoción extremadamente negativa (rara en estos días), medito mi edad (1 minuto por cada año), más tiempo si es necesario. Elijo una técnica que distrae mi mente, ya sea en silencio repitiendo un canto o siguiendo mi respiración. La mente vagará con cualquier método. No dejes que eso te desanime, es normal. Tan pronto como te des cuenta, solo vuelve tu atención a la respiración o al canto. Eventualmente prevalecerá la paz interior y posiblemente la dicha interior.

Si siento que no puedo hacer esto, deliberadamente hago algo que me distraerá: mirar televisión o una película (nada perturbador), hacer un rompecabezas, jugar sudoku, escuchar música alegre, etc.

Luego, cuando estoy más tranquilo, medito como arriba. Hasta ahora, siempre ha funcionado.

Repitiendo el mantra “Soy paz” mientras estoy en un profundo estado meditativo.

Para entrar en un estado meditativo profundo, comience con la respiración en 3 partes. Mientras está acostado boca arriba, respire por la parte inferior del abdomen, el abdomen y el pecho y exhale de la misma manera. Haz esto por 10 minutos.

Luego, aún con los ojos cerrados, comienza a repetir, ya sea en silencio o en voz alta, YO SOY LA PAZ. Haga esto por al menos 10 minutos.

Deberías sentir una renovada sensación de calma. Soy un maestro de yoga certificado, ¡así que espero que esto ayude!

Buena suerte y Namaste!

Natalia, responderé aquí para comentar tu respuesta.

La clave para entender aquí (y lo que te sucedió) es que la meditación a veces no es una solución para el estrés y los miedos. Simplemente dicho, será como si viertas gasolina para abrir fuego.

La razón de esto es que no se separó de la situación que está causando estrés. Lo trajiste a la meditación. Como se combinan, tienes un problema mayor que antes.

Es mejor preguntar qué necesita hacer antes de comenzar cualquier meditación. Hay pocas cosas, pero mencionaré una que es crucial para usted.

Para comenzar a separarse, escriba todo lo que siente. Mira el papel y dite a ti mismo: me perdono todo, estoy listo para seguir adelante. Le ayudará a calmar el estrés y las emociones, para que pueda entrar en meditación. Cuando esté en meditación, realice más pasos basados ​​en su conocimiento para liberar negatividades.

1 minuto de baile y gritos caóticos. Elimine el estrés en el baile de frisk. Grita y baila como último grito y baile de la vida.

1 minuto sentarse como piedra y cantar aumaumaumaum con muy alta frecuencia pero internamente en todas las partes del cuerpo. Dedo del pie.

1 minuto acostarse como un cuerpo. Sin esfuerzo, nada más que relajación. No hacer nada más que relajarse en silencio en el último minuto.

Si está pidiendo la mejor meditación para todos, no hay una.

Si está pidiendo lo mejor para usted, debe encontrarlo.

Si me preguntas lo mejor, tengo tres que me gustaría tener en mi bolsillo trasero.

1 – Mi meditación patentada de 3 segundos. Respire hondo e intencionalmente hasta donde lleguen sus pulmones, déjelo salir lentamente y al final diga: “¡A la mierda!”

2 – Toma diez grandes intencionales. respiraciones lentas

3 – Cuente hasta 5 dejando que el miedo y el estrés hagan lo que sea necesario para usted, luego continúe con su día.

Pruebe con un método fácil llamado meditación Heartfulness. Inicie sesión Heartfulness. org

canto … Oh namah shivaia.