La meditación no se trata de bloquear la basura. Se trata de mirar la basura y devolver la atención a la respiración. La parte de regreso es de lo que se trata la meditación. Una vez que notas que has perdido el rumbo, suavemente vuelves a prestar atención a tu respiración, sin juzgarte a ti mismo.
Puede parecer que genera aún más ruido cuando está meditando, pero es solo el ruido que ya estaba allí, ahora lo nota más. Al ruido le gustaría ocupar tanto espacio como sea posible, y no le gusta que lo ignoren, por lo que tratará de llamar su atención. Solo míralo / escúchalo y decide concentrarte en tu respiración nuevamente.
Durante una sesión, esto puede suceder muchas veces, lo cual está bien, estás practicando la conciencia y la concentración, de eso se trata la meditación.
Puede ser útil no enfocarse en el acto de respirar, sino en hacer un suave ruido ‘fffft’ mientras exhala lentamente a través de los dientes (llamado ‘respiración de labios fruncidos’). No debe empujar, solo deje salir el aire mientras siente cierta resistencia contra los dientes frontales. Las primeras 4-6 veces se sentirá algo incómodo, pero si continúa, comenzará a sentirse más relajado y experimentará una respiración más profunda.
Intente inhalar no solo “hacia adelante”, sino también usar los lados de la caja de las costillas, dejar que se expandan mientras inhala e inhalar por la nariz.
Tomará un par de semanas de práctica diaria para experimentar completamente la ganancia en el espacio para respirar, pero simplemente continúe, vale la pena.
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