Cómo superar la depresión, la nostalgia y la ansiedad del choque cultural

Lidiar con el choque cultural solo lleva tiempo. ¿Quieres prosperar en esta nueva cultura? Si la respuesta es un rotundo ¡SÍ !, sigue leyendo.

Me mudé de la India a los EE. UU. Para una escuela de posgrado hace dos años, y como cualquier persona que se haya mudado al otro lado del mundo, hubo bastante conmoción. Primeras impresiones: “no, no todos los Estados Unidos son la ciudad de Nueva York. Soy tan idiota por creer en las películas ”. Estaba en Raleigh, Carolina del Norte, con kilómetros y kilómetros de espacios verdes y abiertos.

Lección n. ° 1: aprenda todo lo que pueda sobre su nueva ciudad / país / planeta de fuentes confiables.

Conozca los lugares de interés famosos, los alimentos (costillitas de Carolina del Norte … omg), la tradición: cualquier cosa que haga que el lugar parezca más real , en lugar de una cosa extraña e intimidante.

Lección # 2: sal ahí fuera

* Antes de salir, mantente a salvo y siempre ten a alguien que conozcas contigo Y ESTÁ CONSCIENTE DE TU ENTORNO. *

El choque cultural + nostalgia no es un buen cóctel. No se excluya del mundo, podría provocar depresión. Sal y explora.

Lección # 3: las personas son solo personas después de todo

La razón por la que existe el choque cultural es que a los humanos no les gusta el cambio, nos gusta saberlo todo inherentemente y eliminar las variables, nos da una sensación de seguridad. Las personas de su propia cultura / país tienen al menos una incertidumbre menos que necesita para navegar. ¿Gente en un lugar nuevo? ¡OH! Eso viene con una larga lista de nuevas variables. Pero, al final del día, son solo personas y solo están tratando de vivir sus vidas. No los veas como completamente extraños. No rehuyas hacer amigos. Encontrar un club de pasatiempos con personas de ideas afines puede ser una excelente manera de hacer amigos.

Lección # 4: ponte cómodo

Durante su fase de ajuste, asegúrese de llamar a su hogar, familia, amigos, amigos de la familia, su gato, cualquier persona para ayudar a hacer una transición más suave.

¡Espero que esto haya ayudado! Buena suerte y aguanta ahí. Se pone mejor 🙂

Todo depende de la situación de tu vida:

I. Migrante permanente.

Tienes que encajar, incluso si se siente un poco extraño al principio:

Si te has mudado indefinidamente a otra cultura, debes esperar un período de ajuste. Su mente habrá perdido sus “puntos de referencia” familiares y puede sentirse tan indefenso como un niño cuando se enfrenta a diferentes idiomas, costumbres y leyes. Solo hay una solución: ADAPTAR. Llevará tiempo, recuerde, le tomó 20 años adaptarse a su cultura de origen. Entonces, haga un plan (de varios años) con hitos en:

  1. Adquisición del idioma local.
  2. Aprendiendo su comida
  3. Aprendiendo sus leyes
  4. Aprendiendo sus costumbres sociales
  5. Aprender cómo funciona su sociedad y política (o no funciona)

Debes reclutar activamente a una persona amigable bicultural / bilingüe para guiarte en tu camino.

II Visitante de larga estancia.

Si simplemente está de visita por un tiempo limitado (vacaciones, período de estudio, envío de expatriados a corto plazo), su ajuste dependerá de su madurez, flexibilidad cultural y capacidad para lidiar con los idiomas y la diversidad. Hoy en día, es mucho más fácil mitigar los sentimientos de nostalgia con Skype, Internet y las redes sociales.

Empújese en su trabajo, estudios u otras actividades mientras mantiene una mente abierta y busca amigos simpatizantes y biculturales.

Si eso todavía no funciona, podría, como muchos expatriados estadounidenses a largo plazo en Francia, simplemente vivir en un capullo de Americana, socializar solo con otros compatriotas / anglófonos y vivir como un turista de estadías prolongadas. Eso es lo que hacen muchos diplomáticos, pero cuando uno se encuentra con estadounidenses que han vivido 10 años en Francia, evita los locales y los eventos locales y no puede mantener una simple conversación en francés, te preguntas por qué incluso habían abandonado su país de origen.

III. Depresión clínica.

Si está clínicamente deprimido y no tiene familia, el choque cultural puede simplemente haber expuesto una condición subyacente o una situación emocional que surgió a fuego lento cuando estaba en su país de origen, pero salió cuando se enfrentó al estrés metafísico adicional de otra cultura. Debe buscar ayuda profesional y puede terminar repatriando.

  1. Creo que no puedes apresurarlo. Me llevó años de comprensión proactiva aceptar algunas cosas que no me gustaban en otras culturas o me di cuenta de que las cosas que amaba también tienen un lado oscuro.
  2. Intenta aplicar la emoción opuesta para racionalizar tu percepción. Lo que hace reír trata de pensar si puede entristecer a los locales y por qué.
  3. ESENCIAL: preguntar, hablar, discutir con los lugareños. Deseche los juicios y escuche genuinamente lo que piensan los locales sobre ciertas cosas que no entiende. Es posible que no sepan la respuesta, pero puede aprender de la forma en que piensa y comunica su estilo.
  4. Tenga un diario, tome nota de sus observaciones y vuelva a leerlas más tarde, para ver si algo cambió en sus percepciones.
  5. Obtenga todo el concepto, no solo bits. No hay partes buenas y malas de la cultura, la cultura es una bestia compleja en la que cada cosa está relacionada con algo más que puede explicarlo bien, y que probablemente esté oculto para usted y los lugareños ni siquiera lo saben.
  6. La ayuda inmediata es el humor. Toma las cosas con una pizca de sal. La risa cordial es un gran remedio para muchas luchas psicológicas.
  7. Otro alivio rápido es compartir su agobio con personas en la misma situación.
  8. Mantenga algo de su hogar con usted, de modo que tenga la sensación de estar conectado a algún lugar, sabiendo que pertenece (ed) a un lugar donde las cosas tienen sentido para usted.
  9. Canta.

Al mudarme de San José, CA a la comunidad de Brown aquí en Providence, RI ha sido un choque cultural loco para mí. Ha sido desorientador. De vuelta en casa (y en muchas partes del área de la bahía), la cultura asiática es realmente dominante. Hay muchos chinos, vietnamitas, coreanos e indios, solo un montón de personas asiáticas (e inmigrantes, por supuesto) en general.

Creo que mi escuela secundaria era casi un 70% asiática (confirmada). Naturalmente, como resultado, mis amigos han sido asiáticos, las únicas personas con las que he salido han sido asiáticos, y no estoy muy familiarizado con otros estilos de vida. Echo de menos las pequeñas cosas: ver tiendas de boba en las calles, ver compañías de preparación para el SAT y de tutoría en todas partes (¡quién hubiera pensado que las extrañaría!), Ver a los ancianos hacer Tai Chi en el parque local, encontrarse con amigos de la familia y parientes lejanos en el supermercado; oh, cómo lo extraño todo, parecen reliquias de un pasado que estoy luchando por conservar.

De todos modos, siempre supe en mi mente que estaba en una especie de “burbuja” asiática, pero nunca me di cuenta de lo grave que era hasta que finalmente me mudé a la universidad. Hubo algunas cosas que caracterizaron el hogar que extraño mucho aquí en Brown.

  • De vuelta a casa, todos tenían padres inmigrantes

Los padres de todos (no en serio, todos) eran inmigrantes hechos a sí mismos. Mis amigos y yo a menudo compartimos buenas risas sobre las variaciones de las historias que nuestros padres nos contaron:

Cuando era niño, no tenía nada más que una rupia / yen / dong y trabajé en la granja / pueblo / mercado para venir a América, ¡y ahora mírelos niños! ¡Mimado y afortunado de estar aquí en América! Quejándose de estudiar! Psh!

Jaja, oh, buenos tiempos. Todos éramos niños agradecidos, sin duda, fue divertido que todos nuestros padres tuvieran historias similares que contar. Aquí en Brown, es un poco diferente. Con los asiáticos que representan aproximadamente el 20% de la población, y con muchos de los asiáticos que provienen de familias ricas y escuelas internacionales, me doy cuenta de cuánto extraño la conexión que solía compartir con mis amigos.

  • De vuelta a casa, no tuve que tratar de sentirme en contacto con mi cultura nativa

Mi madre preparaba comida vietnamita todas las semanas, mis tíos y tías y parientes y abuelos solo hablaban vietnamita, y yo le hablé vietnamita a mi madre. Escuché comedias de televisión vietnamitas transmitidas en los restaurantes donde comía los fines de semana, en la habitación de mi madre por las mañanas, y tenía noches de karaoke vietnamita en la casa de mis abuelos los fines de semana.

Con San José como la población vietnamita más grande fuera de Vietnam (creo que está vinculada con alguna ciudad en el Condado de Orange), definitivamente no me di cuenta de lo bendecida que era estar rodeada de mi cultura nativa en casa: los agitados supermercados, el acentos familiares, el servicio apresurado y el ambiente semi-lúgubre de los restaurantes, la obsesión con los bolsos extravagantes, la forma de hablar un poco apresurada, un poco áspera , oh, cómo estar aquí me ha hecho sentir nostalgia por estos pequeños pedazos de casa. Cada vez que veo a alguien que parece que incluso puede ser un poco vietnamita o que comparte una herencia común, mi corazón salta de alegría y aprovecha la oportunidad para llegar a lo más profundo de mi mente para sacar un bạn là người Việt hả (¿Eres vietnamita?) ?


Superar los sentimientos negativos asociados con el choque cultural no es fácil, pero he hecho todo lo posible para mitigarlos:

  • unirme a una organización / club que me recuerda a mi hogar ; esto ha sido un regalo del cielo para mí; estar rodeado de otros que están familiarizados con mi antigua forma de vida, mi antiguo idioma, mis viejas costumbres y hábitos es reconfortante a su manera. Me ayuda a darme cuenta de que no importa dónde estés, siempre hay personas que entienden de dónde vienes.
  • tener comida que tendrías en casa, hecha de la forma en que la tendrías en casa : la comida es una de esas cosas especiales que, tener un plato de algo hecho como está hecho en casa puede traer una avalancha de recuerdos . Haz todo lo posible para buscar cocina auténtica. Tomar esa cucharada de pho me ayuda a conectarme con mis raíces de una manera etérea.
  • encontrar una manera de hablar su idioma nativo , ya sea como voluntario en un centro comunitario local o hablando con amigos o llamando a sus padres / abuelos / familiares una vez por semana, haga un esfuerzo por mantenerse en contacto con el idioma. El idioma es algo hermoso, teñido de sutilezas únicas de tu cultura, teñido de emoción única de lo que siente tu gente, teñido con una parte de ti, hablar tu idioma de alguna manera ayuda.
  • hablando por teléfono con viejos amigos , no, no les envíe mensajes de texto. ¡Llamada! Escucha sus voces y pregunta cómo han sido sus vidas. Tus viejos amigos saben cómo eran las cosas para ti. Saben cómo era tu antigua vida, saben lo que disfrutas, lo que valoras, lo que te hace ser tú. Volver a conectar y mantener una relación con personas que lo conocieron antes de mudarse a un nuevo lugar es infinitamente satisfactorio. Es una de las mayores alegrías de la vida; te mantiene firme, consciente de cómo te has desarrollado y consciente de tus raíces.

Asumiré que te mudarás a un país extranjero y vivirás allí por un período de tiempo que es más largo que unos pocos meses. Si este es el caso, sugeriría lo siguiente. Y como con la mayoría de las cosas, nada es más importante que una actitud positiva y abierta.

  • Tome una clase de idioma o cualquier tipo de clase. Aprendes el idioma local y conoces gente.
  • Conocer gente. Por lo general, hay un montón de grupos en línea que se encuentran. Dependiendo del país, conocer a los locales puede ser difícil o no. No se centre en los lugareños si es así. Conocer gente amable es lo principal.
  • Investigue su nuevo país y encuentre cosas / lugares que quiera hacer, ver y visitar.
  • Proponga la idea de visitar / hacer las cosas que le interesan a las personas que ha conocido o hacerlas solo.
  • Al principio, debe tener al menos una actividad por día que lo lleve a una nueva parte de la ciudad o lugar donde no haya estado. Podría ser la oficina de correos. Lo que importa es que estás conociendo tu nueva ciudad.
  • Encuentra tu cafetería / piscina / parque / bar de barrio favorito. Encuentre un lugar que no sea su hogar que le guste. Pasar el rato allí regularmente.
  • Encuentra cosas que te gustan de tu nuevo país. Concéntrate en esas cosas y te ayudará a superar las cosas que no te gustan.
  • Sonríe mucho.

Espero que esto ayude.

Puedes pasar por todo si te quedas tú mismo.

  • Primero, observación.
  • Analizar
  • Elige lo que te gusta o no.
  • Acepta todo lo que te gusta e intégralo en tu nueva cultura (si vives en un país nuevo, debes adaptar las cosas nuevas a tu propia cultura, evolucionar).
  • Y tolera lo que no te gusta.

Entonces, me gustaría decir que si eres un estudiante realmente no sentirás que la cultura cambia porque estarás estudiando + eres joven, lo vivirás como una aventura, tu cuerpo se adaptará muy fácilmente si te importa quedarte fuerte. Además, si no vienes de una jungla, no te “sorprenderás”.

Escribí mi respuesta aquí: la respuesta del usuario de Quora a que actualmente estoy viviendo en el extranjero y estoy pasando por varias etapas de choque cultural. ¿Alguien tiene algún consejo o experiencia para ayudarme?

Lo he copiado y pegado a continuación:

He experimentado un choque cultural y un choque cultural inverso. El choque cultural es más fácil de manejar, especialmente si parece ser mejor desde el lugar donde creció.

Estudié en Perth, Australia. No estoy seguro si estás estudiando o trabajando en el extranjero.

Este sitio destaca las etapas del choque cultural que sufrí: Cómo lidiar con el choque cultural mientras estudiaba en el extranjero

Euforia inicial / Etapa de luna de miel: Esto dura aproximadamente 2-3 semanas. Estaba tan atrapado en las cosas maravillosas de Australia. Estaba disfrutando de los espacios abiertos, gente amable y todo eso.

Irritación y hostilidad / Etapa de negociación: soy de Singapur. Aquí todo es casi instantáneo. Comencé a sentirme frustrado por lo “lentas” que eran las cosas en Australia. Tomó al menos 3 días hábiles obtener una tarjeta bancaria / tarjeta ATM / tarjeta de débito. Tomó aún más tiempo obtener una tarjeta de crédito. Estaba irritado porque tenía que ir a los supermercados para comprar mi comida. No había pescadero con quien regatear. Esto dura aproximadamente 1 a 2 semanas.

Comprensión gradual / La etapa de ajuste: después de vivir en Perth por poco más de un mes, llegué a un acuerdo con la vida australiana. Asumí lo bueno, lo malo y lo feo. Todo ello. Desarrollé un interés en hacer amigos fuera de mi zona de confort. Sí, incluso viajé para quedarme en casa de mi amigo en Pemberton unos 9 meses después de mi llegada.

Adaptación o Biculturalismo / La etapa de dominio: Llegará un momento en que verás tu mundo con una visión del mundo completamente nueva o una visión del mundo mixta o una visión del mundo antiguo (si eliges no cambiar).

Aquí hay algunas acciones que puede considerar para ayudarlo a adentrarse en la nueva cultura:

  • Haz amigos de tu cultura de origen que hayan estado en la nueva cultura durante un período de tiempo significativo: esto te ayudará a comprender por qué suceden ciertas cosas o por qué ciertas cosas se hacen de una determinada manera.
  • Salir a caminar: esto es terapéutico. Esto reducirá su estrés.
  • Mantenga un diario: esto le mostrará cuán lejos ha llegado en este viaje de adaptación a una nueva cultura. También describirá cuánto ha aprendido.
  • Sal de tu zona de confort: nuevos amigos te ayudarán a comprender la nueva cultura.
  • Investigue: lea libros. Lea foros y artículos en línea.

¡Buena suerte!

Escribe sobre tus experiencias y publica lo que has escrito.

Organizar tus pensamientos para escribir te ayudará a poner las cosas en contexto y entender lo que has pasado.

Al volver a casa, puede encontrarse constantemente con ganas de contarle a la gente sobre sus experiencias, y algunas veces estarán interesados ​​y otras no.

Pero escribe sobre tus experiencias y comparte lo que has publicado con tus amigos, es una gran sensación.

Foto: Poder de las palabras por Antonio Litterio

Siempre puedes hablar con tus amigos en casa. Pero no lo convierta en un hábito porque tiene que seguir adelante. Ser nostálgico es natural y lo superarás pronto. Explore su nuevo lugar, admírelo, salga a caminar y, finalmente, comenzará a amar este nuevo lugar.

En realidad tengo el mismo problema que tú, pero me gustaría darte mis sugerencias.
1) Leer un poco, inmerso en el mundo que disfrutas, te alejará de los sentimientos de nostalgia.
2) Intenta llamar a los miembros de tu familia sin ningún escrúpulo.
3) Mejore usted mismo para que pueda acompañar a su familia.

Creo que pasas un tiempo cada pocos meses visitándolos, aunque solo sea por unos días. Su principal problema es que no obtiene suficientes.
Si sigue siendo realmente malo, considere regresar allí. Si puede ser feliz y productivo en una ciudad nueva, vea si eso no puede suceder en la antigua o en un lugar mucho más cercano. En estos días, la forma más común de obtener un gran aumento salarial es dejar un trabajo por otro. Las personas tienen un promedio de 3 o 4 años en un trabajo debido a eso. A menos que haya algo realmente único en el nuevo lugar, probablemente estén contratando personas para hacer un trabajo similar al suyo por más de lo que le están pagando. Así es como van las cosas ahora. Alguien cercano a su familia podría estar contratando personas que trabajan en su campo por más de lo que está haciendo ahora.

En realidad, esta es una gran situación porque el impulso principal de la cultura estadounidense tiene que ver con la individualidad y la singularidad. ¡Así que básicamente renuncias a tus ideas de cultura todos juntos y sé tú mismo!

En Estados Unidos, a todos les gusta hablar. Así que solo agita los labios y deja que salgan las palabras y te sentirás parte de la pandilla de inmediato, y todos estarán interesados ​​en ti

🙂

PD: ¡Bienvenido! ¡Diviertete!

Acepta que estás en un nuevo país y trata de no juzgar con la creencia de que Estados Unidos es de una forma u otra simplemente por estar en la universidad por un poco de tiempo. Trate de no hacer generalizaciones sobre Estados Unidos o su gente. Solo recuerde que todos son iguales sin importar de qué país vengan, y también manténgase en contacto con familiares y amigos de su país cuando los extrañe, pero trate de hacer nuevos amigos en Estados Unidos si es posible también.

Estar abierto a cosas nuevas
Haz amigos en la nueva ubicación
Explore la región o el país para comprender más
Lee la historia y la cultura cuando puedas
Comer fuera y entender la cocina.
Si haces muchos de estos, podrás conectarte más con los lugareños y apreciar las diferentes experiencias que ofrece un nuevo lugar. No siempre es fácil, pero siempre aprendes algo de cada experiencia y, en la mayoría de los casos, lo encontrarás agradable después de un año en el peor de los casos.

Con Skype no hay ninguna razón por la que no puedas mantenerte en contacto todos los días.

Eso lo ayudaría a ver y hablar con su familia y disminuir la nostalgia.

Ese es el límite de mi consejo a menos que te mudes, y supongo que te mudaste por trabajo.

Pruébelo y vea si eso funciona para usted, debería ayudar.

Me mudé a más de 3000 millas de distancia de mi familia y solo teníamos el teléfono en esos días y eso fue suficiente para mí y mi familia, además de la carta extraña para informarles de qué y cómo estaba y cómo me estaba yendo, y ellos contándome todos los chismes locales.

Eso fue todo lo que pude hacer en esos días. Tienes suerte de que haya internet y Skype. Úsalo. Espero que ayude a aliviar la nostalgia por ti.

Esto fue un problema para mí hasta mi adolescencia. Entonces fue un problema durante la edad adulta, en relación con cuando volvería a ver a ciertas personas a pesar de que solo eran dos semanas o un mes.

Aprendí a lidiar con eso dividiendo los días restantes en dos partes. Mi objetivo era llegar al final de la primera parte. Entonces me diría que son solo unos días más. Intenta disfrutar de lo que queda. Esto funcionó bien en el campamento o si me quedaba con familiares o amigos.

Si se tratara de amigos que estaban de vacaciones, marcaría en un calendario el número de días hasta que regresaran. Luego trataría de llenar esos días con al menos una actividad interesante o libro, otros amigos. Nuevamente diciéndome ‘x cantidad de días restantes, ¿qué haré mañana?’

Otras veces me dije: “piensa en otra cosa por un tiempo, solo olvídate de ellas”. Volverán a casa y los verás de nuevo.

Nadie más supo que estaba lidiando con esto, no le dije a nadie. Es realmente importante tener un sentido de confianza en uno mismo y una autoestima saludable para superar estos problemas. Gran parte de esta ansiedad se basa en la inseguridad y la codependencia.

Espera un momento. Pasara. Si te has mudado a un lugar nuevo, sal a caminar y sonríe a los extraños. Detente a tomar una taza de café o té y charla con la gente en la cafetería. Aparta tu enfoque de ti mismo. Disfruta el presente.

Invierte en hacer un amigo o dos y aprender sobre la cultura en la que vives. Espero que uno de tus nuevos amigos sea un maestro dispuesto

Aprende a amar tu nuevo hogar, haz amigos de todas las edades. Cuéntales sobre tu lugar, cuéntales que estás nostálgico, quién sabe qué tipo de sorpresa recibirás.