Cómo meditar, ser principiante

Answer 1

Ahí está el dicho: Bien comenzado está a medio hacer. Esto es muy cierto acerca de comenzar una práctica de meditación. Investigar el territorio y elegir su guía para ese territorio antes de dar el primer paso podría evitar un profundo arrepentimiento años después.

Como he dicho antes, lo primero que debe saber es que la “meditación” abarca una gran variedad de definiciones, técnicas y resultados, y debe tener en cuenta que los resultados de una técnica NO influyen en absoluto en los resultados de otra técnica, incluso dentro de la misma categoría de técnicas. Por lo tanto, debe tener cuidado al elegir una técnica, cuidado con lo que apunta.

El mejor criterio para decidir qué técnica incluso vas a practicar es considerar lo que quieres lograr al meditar. Con eso me refiero a qué CONJUNTO de resultados considera más valioso, en el sentido más amplio, lo que determinará el mejor impacto de “golpe por dinero”, o cuánto puede obtener de la cantidad que pone en la práctica. Mi filosofía es, si vas a invertir tu tiempo en una práctica de meditación de todos modos, ¿por qué no ir por lo mejor, uno que podría traer todo tipo de resultados más allá de tus deseos y necesidades?

Para reducir sus opciones, necesita aprender en qué medida una técnica, o conjunto de técnicas, teóricamente puede llevarlo. Aquí es donde brillan las tradiciones de las técnicas, han pasado la prueba del tiempo. Han demostrado excelentes resultados, tocan el núcleo de la vida y nutren el crecimiento de la conciencia como el agua ayuda al crecimiento de una planta. Por otro lado, la “Meditación Super-Duper de Joe” y otras técnicas de promoción de vuelo nocturno y técnicas de moda sin una larga tradición de verificación a través de los resultados son una excelente manera de perder el tiempo y llevarte a, quién sabe dónde ? Son el equivalente a la meditación de las píldoras de dieta milagrosa: suena genial, el precio es barato, hace poco o nada vale la pena.

También debe examinar qué tan exhaustivamente las técnicas candidatas que considera están sujetas a estudios científicos Y si esos estudios se aprueban mediante revisión por pares y publicación en revistas científicas. Los informes de blogs y noticias de estudios que carecen de revisión por pares pueden ser poco más que publicidad, casi cualquier persona puede reclamar cualquier cosa sin revisión por pares y los medios lo publicarán. Los medios anhelan el contenido en primer lugar, sea cual sea la calidad. Hay una cantidad sorprendentemente grande de investigación ya realizada sobre varias técnicas de meditación, pero los estudios revisados ​​por pares se han convertido en la mejor prueba de confiabilidad sobre los resultados. Las revisiones por pares de estudios realizados por científicos veteranos filtran los estudios menos bien diseñados que pueden dar resultados engañosos.

También considere cuán difícil es soportar la técnica. Muchas personas renuncian porque una técnica es simplemente agotadora o agotadora. Así que busca lo más fácil, lo más fácil y lo más encantador para la mente, es más probable que te quedes con él y aproveches al máximo.

Como ejemplo, la técnica moderna de “Mindfulness” lo entrena para estar más en el momento presente al mantener su atención en su respiración, lo que produce algunos buenos cambios psicológicos como ansiedad reducida, depresión, satisfacción corporal y beneficios fisiológicamente relajantes. Hay una gran cantidad de estudios sobre mindfulness, más cada día, pero solo unos pocos son revisados ​​por pares y publicados en revistas científicas. Aunque la técnica de Mindfulness se deriva de las prácticas tradicionales de la Vipassana budista, existen diferencias sutiles y no hay una estandarización de la enseñanza. Por lo tanto, Mindfulness es un derivado que realmente no ha resistido la prueba del tiempo, ni tiene el método de enseñarlo. Y mucha gente siente que es “trabajo” porque requiere un esfuerzo hacerlo. Utiliza energía.

Compare eso con la Meditación Trascendental (TM) que tiene más de 380 estudios publicados revisados ​​por pares sobre la amplia gama de beneficios (ver ¿Cuál es la evidencia?), Y proviene de una tradición muy antigua transmitida de maestro a alumno, más recientemente por la mayoría El exponente eminente de esta ciencia de la conciencia, Maharishi Mahesh Yogi, y tiene un método altamente estructurado de enseñanza por parte de maestros debidamente capacitados y certificados que sigue la tradición pero que cualquiera puede acceder. TM va mucho más allá de los límites del pensamiento enfocado. No solo permite sin esfuerzo la atención para comprender las profundidades de la mente e incluso llevarla más allá del nivel de pensamiento de la mente a la fuente de los pensamientos mientras da un descanso profundo, disuelve el estrés profundo y expande la conciencia (el contenedor del conocimiento) en al mismo tiempo, que desarrolla automáticamente la capacidad subyacente para una actividad “consciente” sin esfuerzo como subproducto. Y TM realmente genera energía.

TM es una técnica con una multitud de beneficios demostrados que son subproductos del desarrollo de estados superiores de conciencia más allá de los estados normales de vigilia, sueño y sueño. De hecho, el estudiante entra rápidamente en un cuarto estado importante de conciencia, como se muestra en los estudios de ondas cerebrales EEG, donde aparece una coherencia global de ondas cerebrales en todas las partes del cerebro, algo que no se ve en los tres estados normales de conciencia. Si bien otras técnicas podrían producir este fenómeno de coherencia global después de años de práctica (aunque todavía no he visto evidencia científica de ello), se ha demostrado que los profesionales de MT producen patrones de coherencia global casi desde el primer día de instrucción.

Este fenómeno de generación de coherencia global le da una definición completamente nueva a la expresión coloquial “juntar la cabeza”. La meditación debe tener que ver con juntar la cabeza, hacer que funcione de manera más eficiente y óptima, porque eso tiende a traducirse directamente en mejorar la salud general. , juventud, mayor esperanza de vida, amplia conciencia, profundidad de pensamiento, mayor inteligencia, experiencias extraordinarias y autorrealización, lo que hace que la fuente de su energía e inteligencia sea transparente para la exploración y accesible para la expresión individual en todas las áreas de la vida diaria.

El Dr. Fred Travis ha estado investigando la influencia de las técnicas de meditación en el cerebro durante muchos años. Aquí hay una breve descripción de los diversos tipos de técnicas y algunos puntos básicos sobre cómo afectan el cerebro:

El Dr. Travis tiene un canal de YouTube con muchas otras presentaciones que vale la pena ver para obtener una comprensión más profunda de cómo el cerebro cambia con el tiempo a través de la técnica de Meditación Trascendental.

Dr. Fred Travis – YouTube

Answer 2

Gracias por A2A Chanky Budhlani

Bueno, entiendo que la pregunta fue hecha originalmente por otra persona, pero está bien responderla. Ya veo bastantes respuestas aquí. Pero solo hablaré sobre Osho y sus técnicas de meditación, ya que realmente no he estado involucrado en otras formas de meditaciones dadas por otros maestros.

Para empezar, primero debemos entender qué es lo que estamos tratando de lograr. ¿Qué quieres decir con que quieres hacer meditación? ¿Es como si quisieras evitar algo y es por eso que quieres “hacer otra cosa”? ¿O estás tratando de resolver un problema de algún problema importante en tu vida? ¿O es que simplemente eres infeliz sin ningún motivo? O es algo más, que no estoy escribiendo aquí.

Intente identificar el punto de activación, lo que lo está guiando en esta dirección. Muchas veces lo malinterpretamos con el verdadero viaje de un buscador. Muchas veces solo queremos la solución de un problema en particular y aún no estamos listos para embarcarnos en un viaje por nosotros mismos. Entonces, la identificación de lo que estamos tratando de encontrar / lograr o lo que realmente necesitamos es la forma correcta de comenzar.

A continuación: para mí, la meditación es estar en un espacio integrado, no sentirse desintegrado, no sentirse en múltiples partes sino existir como una unidad completa, a partir de ahora.

Pero lograr esto no siempre es posible, ya que somos conducidos por nuestros múltiples caballos (deseos) que nos llevan en varias direcciones y nos aseguramos de que no lleguemos a ningún lado.

Primero tenemos que entender que, sea lo que sea que existamos, existimos como una colección de todo lo que nos están “alimentando” nuestros padres, la sociedad, los maestros, los amigos, etc. No estoy en contra de todo esto, están aquí para nosotros, pero todavía muchas veces no conocemos nuestra propia fragancia, nuestras propias fortalezas. Entonces, para deshacernos del equipaje adicional que hemos estado cargando (ya sea positiva o negativamente en forma de dolores / victimización / celos y esas cosas) tenemos que deshacernos de esa basura adicional.

Para estos, las meditaciones catárticas dadas por Osho son las mejores prácticas. Existen varios métodos y cada método tiene sus propias formas y reglas a seguir. De estos, la meditación dinámica es la mejor para la práctica diaria. Puede encontrar más información en profundidad sobre el mismo en el libro de Osho “Meditación: la primera y la última libertad”. Hay varios videos de YouTube disponibles para explicar el proceso. Esta meditación (y muchas otras meditaciones de Osho) es una meditación activa y no solo sentada en silencio. Por lo tanto, primero debe comprender el proceso de cómo se debe hacer / realizar. Y luego hacerlo diariamente en el horario de la mañana, el mejor momento sería algo así como 6 am a 7 am. Es una hora de meditación larga. Y para obtener beneficios más profundos, debe hacerse 3 meses seguidos. Por supuesto, puede continuar haciéndolo durante 6 meses también. La técnica realmente funciona en su patrón de respiración y, por lo tanto, en sus procesos / patrones de pensamiento. No entraré en los detalles de la meditación, porque será demasiado largo para hablar y todo lo que está disponible en el libro allí. Puedes intentar encontrar el libro en los sitios web comerciales o en una tienda cerca de tu ubicación.

Otras meditaciones son la meditación Mystic Rose, la meditación No Mind y la Meditación Gibberish. Para estos también, toda la información detallada se da el libro. Mystic Rose y No Mind son meditaciones grupales. No puedes hacerlos como una rutina diaria. Son como un curso corto de meditación y tienes que hacerlo en la duración dada de 3 semanas y 1 semana respectivamente.

Una vez que se haya limpiado del equipaje adicional, se sentirá fresco, intacto e integrado. Después de eso, puede intentar hacer cualquier meditación inactiva, como sentarse en silencio o Vipassana.

Avísame si necesitas ayuda para las técnicas de meditación.

Espero que esto ayude.

Editar: mientras navegaba por Quora, terminé una pregunta similar para la que había escrito la respuesta anteriormente. Solo pensé en compartir eso aquí:

La respuesta de Abhivyakti Mirajkar a ¿Cuál es la forma correcta de meditar? ¿En qué enfocarse mientras medita?

Esta respuesta también tiene muchas referencias y será útil.

Answer 3

Para meditar tienes que elegir los siguientes.

1. Tiempo: la meditación matutina proporciona energía positiva. Es más poderoso mientras que la meditación nocturna es para limpiar tu pensamiento.
2. Lugar: Tenga un cuarto separado para la meditación bajo cerradura y llave, mantenga el cuarto sagrado. Si no puede pagar una habitación separada, elija una habitación tranquila con ventilación adecuada. Si eres una persona religiosa, guarda algunos libros religiosos como Srimad Bhagvad Geeta, upanishads, El Corán, la Santa Biblia, etc. (Los libros son la fuente de conocimiento y energía positiva, antes de la meditación puedes leer algo del libro). Pero si son ateos, las cosas relajantes son más simples para usted, simplemente dibuje el símbolo “AUM” en su pared o mantenga un póster de AUM. Debo agregar que AUM no está relacionado con ninguna religión, es el sonido del universo. o que sea sencillo siéntate en una habitación tranquila. Sin embargo, si tiene el lujo de un lugar apartado, el espacio abierto es bueno. Se sabe que la meditación en la cima de la colina produce más energía.
3. Asana: Extiende una manta cuádruple en el suelo y sobre ella un trozo de tela blanca suave. También puede tener una plataforma elevada de cemento. Pero no se siente en el suelo desnudo o en la cama.
4. Comida: sí, para practicar la meditación, los hábitos alimenticios también deben ser buenos. ” Ahara-suddhau sattva-suddhih, Sattva-suddhau dhruva-smritih, smritilambhe sarvagranthinam vipramokshah”. Por la pureza de los alimentos, se sigue la purificación de la naturaleza interior; En la pureza de la naturaleza interior, el recuerdo se vuelve firme; y en el fortalecimiento de la memoria sigue el aflojamiento de todos los lazos, y los sabios obtienen la liberación de ese modo. Coma alimentos saludables y saludables, evite los huevos y la carne. La comida rápida también debe evitarse. Tener más frutas
5. finalmente Nadis: Nadi Shuddhi (limpieza) es imprescindible. Para nadi suddhis debes practicar prananyamas. Practica el pranayama de Anulom Vilom antes de la meditación

Procedimiento de meditación

1. Siéntate en Padmasana o siddhasana en la Asana. Domina la Asana de estar sentado durante algunos días para que te sientas cómodo sentado por algún tiempo. Pecho, cuello y cabeza deben estar en una línea vertical. No debes doblarte.
2. Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración. Observe la inhalación y exhalación de su respiración a través de su garganta. Respira lentamente, no fuerces tu respiración, solo obsérvala. También puedes contar el aliento. Después de 100 respiraciones, elige un pensamiento. Por lo general, elijo una luz dentro de mí o una palabra como ‘Shivoham’, puedes tener varios pensamientos mientras meditas. deja que los pensamientos vengan, no los presiones y no fluyas con ellos. si se te ocurre un pensamiento, déjalo pasar. ha comenzado un viaje que tiene algún destino, su destino es ‘Anand’ o placer.
3. Solo manténgase enfocado en lo que ha elegido y manténgase conectado con él. puede haber tantas voces dentro de tu cabeza, déjalas venir y luego déjalas ir.
4. durante la primera semana, siéntese durante 15 minutos, luego puede extender su tiempo aumentando 5 minutos por semana.

Espero que encuentres esta meditación fácil y te pueda dar paz interior.

Hari Om Tatsat.

Referencia: Algunos puntos según lo dirigido por Swani Sivananda Saraswati y algunos según mi experiencia.

Answer 4

No importa que seas un principiante. Cualquiera, con experiencia en meditación o no, recibirá muchos beneficios de la práctica de la meditación regular, preferiblemente diaria.

Hay muchas formas de meditar. Y hay muchos maestros de meditación. Si eres nuevo en la meditación, sería bueno investigar un poco.

Luego elige lo que sea mejor para ti. Realmente no necesitas un maestro, puedes enseñarte a ti mismo. Y no hay manera correcta o incorrecta.

Yo personalmente uso un mantra para mis meditaciones. Pero esa no es la única forma de hacerlo.

Y no tiene que ser un proceso formal. A menudo, las mejores meditaciones son cuando ni siquiera estás meditando conscientemente. Por ejemplo, ver una hermosa puesta de sol sobre las montañas o dar un tranquilo paseo por el bosque.

Probablemente ya hayas hecho algunas de estas cosas. ¡Así que ya has estado meditando, sin siquiera darte cuenta!

Cualquier cosa que lo saque de su “charla mental” habitual en un lugar tranquilo y silencioso puede ser una meditación.

Independientemente de cómo medites, siempre te alinea más estrechamente con tu yo superior o alma, y ​​con los reinos del Espíritu.

Olvídate de ser un principiante y no permitas que eso interfiera; puedes hacerlo y cosechar todos los beneficios de la meditación regular.

Answer 5

A pesar de los muchos beneficios para la salud que la meditación ofrece para la mayoría de las personas en general, esta técnica de relajación no se vuelve lo suficientemente atractiva como para llamar su atención y ponerla en práctica. Si conoces más información visita este artículo.

7 consejos de meditación para principiantes

Esta percepción generalizada se basa muchas veces en la idea de no tener tiempo o un lugar adecuado para realizarla, sin embargo, hoy queremos compartir

eso seguramente facilitará la adopción como parte de una rutina diaria o regular.

1) Comience con 3 o 5 minutos.

Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario pasar mucho tiempo, de hecho 3 o 5 minutos, incluso menos, para comenzar a meditar.

Simplemente concéntrese, por ejemplo, en la sensación que se percibe al realizar tres respiraciones.

2) Sonríe levemente mientras meditas.

Está demostrado que la sonrisa afecta fisiológicamente ciertas áreas del cerebro responsables del bienestar mental.

Esto también funciona incluso si la sonrisa es forzada.

3) Medita con el estómago relativamente vacío.

Para meditar correctamente, es útil tener el estómago vacío.

La mediación funciona mejor antes de las comidas o al menos dos horas después de comer.

Cuando el estómago está lleno, uno puede sentirse mareado o incluso distraído por la indigestión.

Por otro lado, es mejor no tratar de meditar cuando tienes mucha hambre o de lo contrario es posible que lo único que tienes en mente es la idea de comer.

4) La meditación combate el estrés.

Es importante comprender los beneficios asociados con la técnica de meditación, particularmente en el tema del estrés, la ansiedad y la irritabilidad.

Muchas personas encuentran que la meditación les ha ayudado a disminuir su tendencia a la ansiedad y a calmar el sistema nervioso.

La meditación ayuda con estas dolencias porque le permite a la persona aprender a reconocer los pensamientos irritables que los desencadenan.

5) Comprender los principios básicos de la meditación.

Aunque a menudo se piensa que el propósito principal de la meditación es llegar a un punto en el que la persona pueda concentrarse de tal manera que nada pueda distraerla, también es importante tener en cuenta que la mente ya se ha distraído antes.

Se dice entonces que es imposible reestructurar los pensamientos si la capacidad de identificarlos no se ha desarrollado antes.

6) Haz la meditación a tu manera.

Significa que no es obligatorio realizar la posición de loto para meditar.

De hecho, una caminata ligera puede ser el comienzo para avanzar en la meditación.

La recomendación aquí es distribuir el tiempo de la caminata para percibir sensaciones, por ejemplo, 1 minuto para prestar atención a la respiración al caminar, 2 minutos para la sensación del aire en nuestro cuerpo, 3 minutos para escuchar, 4 minutos para ver , etc.

7) Piensa en la meditación como un todo o nada.

No todas las personas estarán dispuestas a practicar la meditación de manera regular, sin embargo, lo que pueden hacer es establecer posiciones de escalada gradual y eventualmente incorporar la meditación como parte de una rutina diaria o regular.

Puede comenzar con la meditación simplemente prestando atención a las sensaciones que causan las respiraciones al realizar ciertas tareas que se realizan a diario.

Esto le permitirá familiarizarse y obtener la comodidad suficiente para integrarlo completamente en nuestra vida diaria.

Answer 6

¿Te gusta escuchar música tranquila dejando que tu mente se vea imbuida por la música sin pensamientos externos? Si surgen pensamientos, los reconoce, pero no los sigue y sigue disfrutando de la música. Si te gusta hacer eso regularmente, preferiblemente a diario, has dado el primer paso para disfrutar de la meditación por el resto de tu vida.

Los pensamientos siempre vendrán, pero para algunas personas es imposible lograr la tranquilidad. Se explica en el libro Zhuan Falun por qué esto es así, bajo el título “Una mente clara y limpia”, páginas 355 – 362, y daré una breve explicación con mis propias palabras.

La razón por la que uno no puede lograr la tranquilidad no tiene nada que ver con la técnica. Existen muchas técnicas, como el uso repetitivo de un mantra (o una palabra que le guste), la visualización, la concentración en la respiración, escuchar música tranquila, etc. Todas son buenas, pero son factores externos y no son reales. razón por la que uno no puede lograr la tranquilidad.

La razón es que la mente no está limpia. Eso significa que uno está apegado a demasiadas cosas en este mundo material nuestro, lo que hace que nuestra mente salte de aquí para allá como una mariposa. Renunciar a los apegos es la forma de lograr una mente limpia.

Para renunciar a los apegos, primero se debe tener una enseñanza justa que distinga entre lo bueno y lo malo, y estudiar esta enseñanza regularmente para que la mente se sature de pensamientos rectos. De estos pensamientos rectos se seguirán acciones rectas y se acumulará virtud, que puede transformarse en gong o materia de alta energía, que a su vez elevará el nivel espiritual de uno.

Cuando el nivel espiritual de uno está más elevado, uno se interesa más en los asuntos espirituales, como aumentar el gong que permanece en el espíritu después de la muerte, y gradualmente perderá interés en las cosas materiales y la mente se tranquilizará. No significa que uno tenga que renunciar a sus posesiones, pero no debe apegarse a ellas.

La meditación que practico incluye algunos movimientos simples de tipo Qi Gong, que también junto con el estudio de las enseñanzas aumentan el gong. Todo es gratis. Todo lo que se requiere es suficiente determinación para hacerlo. Falun Dafa – Inicio

Answer 7

Repito mi respuesta de ¿Cómo puedo hacer la meditación correctamente? Lo he estado intentando desde hace un mes pero no está sucediendo.

Hay algunos consejos para principiantes en meditación.

1. Comience desde poco tiempo (2-5 minutos)

Medita durante 2-5 minutos. Aumenta la duración por el tiempo. Si comienza a meditar desde 10 minutos desde el principio, se impacientará, distraerá después de un tiempo y abandonará la práctica de meditación. Por lo tanto, es mejor comenzar desde una pequeña duración.

2. Elige un momento adecuado

La meditación se puede hacer en cualquier momento del día. Pero, si eres principiante, entonces debes meditar temprano en la mañana, antes de las 7 de la mañana. Como en el ambiente temprano en la mañana es silencioso y fresco, nos sentimos frescos y podemos concentrar nuestros pensamientos fácilmente.

3. Elige un lugar correcto

La meditación se puede hacer en cualquier lugar. Pero es bueno meditar en un lugar tranquilo de la casa donde no pasa gente. Puede ser una habitación o un rincón pequeño, pero debe estar ventilado. La temperatura de la habitación no debe ser demasiado fría ni demasiado caliente, y tampoco debe ser demasiado brillante.

4. Elija una posición cómoda

Para hacer meditación, la postura es una parte importante. La meditación debe hacerse en una postura cómoda sentada. No importa dónde esté sentado (en el piso o en una silla). La postura cómoda es lo más importante porque si no se siente cómodo en la postura, entonces su mente se distrae de la meditación y se concentra en una parte incómoda del cuerpo. En su posición sentada, su espalda debe estar recta.

5. Centrarse en la respiración

La respiración profunda es una parte importante y clave en la meditación. Respire profundamente, intente llenar sus pulmones por completo, manténgalo así durante algunos segundos y luego suéltelo por completo. Intenta concentrarte en la respiración. La respiración profunda te ayuda a concentrarte y aumentar la circulación sanguínea a través de todo tu cuerpo.

La meditación es la que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Pero si eres principiante, entonces debes seguir los consejos anteriores.

Hay algunas aplicaciones de música de medicamentos disponibles para crear un ambiente tranquilo.

¡Disfruta de la meditación!

Answer 8

Hola querido amigo,

La meditación es bastante FÁCIL y es para casi todos. La única razón por la que todos no meditan es porque no conocen la forma correcta. Esto es lo que puedes hacer para meditar fácilmente.

Solo esté COMPLETAMENTE RELAJADO. Primero debes relajarte físicamente. Simplemente siéntate cómodamente, con la espalda recta. Mantener la espalda recta relajará la espalda y las piernas.

Puede recibir apoyo de su cama o su silla. El único requisito para la meditación es que esté relajado y tenga la espalda recta. Puede sentarse si lo desea o acostarse si desea hacerlo.

Una vez en esa posición, elimine todo tipo de tensión de su cuerpo. Observe si hay algún tipo de estrés para que pueda estar totalmente relajado.

Una vez que esté relajado, todo lo que necesita hacer es dejar de seguir su pensamiento. Se encontrará perdido en su tren de pensamientos. Pero lentamente vuelva a concentrarse en su respiración o trate de no pensar demasiado. Eso es todo 🙂

Si desea leer un artículo en profundidad que le enseñe cómo hacer que la meditación sea parte de su vida de vigilia, puede leerla aquí.

Cómo meditar CORRECTAMENTE

Answer 9

Antes de llegar a cómo comenzar la meditación, primero hay que entender qué es la meditación.

La meditación es el estado de “atención absoluta”. Es el estado en el que enfocas tu atención en un solo punto de referencia. La meditación no siempre significa sentarse con las piernas cruzadas, respirar profundamente y mantener mantras encantadores.

Es el estado de plena concentración de una cosa; y esa cosa puede ser cualquier cosa: bailar, lavar utensilios, etc.

‘Meditar significa apartar tu atención de los pensamientos que distraen y enfocarte en el momento presente. ‘ – Psicología Hoy.

Ahora, si eres un principiante y quieres aprender la práctica de la meditación, tendrás que desarrollar grandes habilidades de concentración.

En general, hay cuatro tipos de meditación, que tienen diferentes nombres en las diversas tradiciones espirituales.

1. Atención plena

Nuestra mente siempre está llena de pensamientos que van y vienen en segundos. Esto a menudo se conoce como “mente de mono”. La atención plena ayuda a atraer su atención a un solo pensamiento o sonido que sirve a su “ancla”. Si cree que sigue reflexionando sobre tantos pensamientos en un día, debe adoptar técnicas de meditación consciente.

Una de las mejores maneras de practicar la técnica consciente es practicar la meditación de la respiración budista. “Vipassana”. Para esto, debes sentarte derecho con las piernas cruzadas y mantener la espalda recta.

Simplemente necesita observar su respiración e inhalar y exhalar profundamente. Observe cómo se lleva a cabo el proceso de respiración y sienta esa sensación. Si otros pensamientos lo perturban, manténgalos alejados concentrándose en sus respiraciones.

2. Meditación activa

La meditación activa es cuando ya estás involucrado en alguna actividad y simplemente te haces zona. Debes haber visto bailarines disfrutando tanto de su actuación que se olvidan de todo lo demás. O un escritor, cuando él o ella escribe algo, profundiza en los escritos y se olvida de todo lo que sucede a su alrededor.

¡De esto se trata la meditación activa! En la meditación activa, su cuerpo y su mente se sincronizan entre sí, lo que los tranquiliza.

Puedes hacer ‘Meditación activa’ en cualquier lugar. La regla es simple: debes concentrarte en la ‘Actividad física’ que estás haciendo y deshacerte de todos los otros pensamientos que se te ocurren. Por ejemplo, si estás caminando y quieres practicar meditación, solo concéntrate en movimiento físico que estás haciendo. Concéntrese en cómo se mueve su cuerpo mientras camina y use este movimiento físico para despejar todos los pensamientos basura de su mente.

3. Mantra

Esta es una de las técnicas de meditación ampliamente aceptadas. Debes haber visto personas sentadas debajo de un árbol con ropa desnuda, ojos cerrados y mantras encantadores. En este tipo de meditación, uno necesita encantar una palabra o frase y esta palabra o frase funciona como un ancla y un estimulante para despejar la mente y permitir que tenga lugar la progresión espiritual.

Para este tipo de meditación, debes sentarte y cruzar las piernas. Ahora, cierra los ojos y encanta cualquier palabra que te de paz. Por ejemplo, en India: ‘Aum’ está encantado principalmente para conseguir la paz.

4. Visualización

Este es el tipo más simple de meditación para hacer. En la visualización o la comprensión, solo necesita imaginar algo positivo y concentrarse únicamente en eso. Esta técnica de meditación nos permite enfocarnos en una sola cosa a la vez.

Para la meditación de visión / visualización, todo lo que necesita hacer es elegir cualquier tema y pensar en eso. Por ejemplo, puede elegir ‘Felicidad’ y recordar los momentos o las personas que lo han hecho feliz. No pienses en otra cosa, solo deja que esos momentos de felicidad corran por tu mente.

A veces, también puedes visualizar algo negativo como elegir un tema: “Odio”. Pero asegúrate de no terminar la meditación con temas como los que luego llenarán tu mente con más basura.

Ahora, por supuesto, estos eran solo los tipos de meditación. Lo principal es cómo desarrollar la concentración para meditar de manera efectiva. Si eres un principiante, seguramente sentirás muchas dificultades para concentrarte y mantener alejados otros pensamientos.

Pero, con el tiempo, desarrollará su enfoque. Cuando comencé a meditar, también tuve muchas dificultades para concentrarme. Pero hace solo un mes que comencé a meditar y he mejorado mucho.

Estos son algunos consejos que puedes seguir para meditar como principiante:

1. Elija un lugar tranquilo para meditar: le ayudará a concentrarse mejor. Cuanto menor sea el ruido, mayor será la concentración.
2. Siéntese en una postura cómoda: la mayoría de las veces la gente piensa que la meditación solo se puede hacer en una postura sentada, y eso también con las piernas cruzadas. Bueno, ese no es el caso! Siéntese en la postura que desee; solo asegúrese de estar cómodo.
3. Usa algo cómodo. No use ropa ajustada.
4. Coma algo ligero antes de meditar. Meditar con el estómago vacío o con el estómago cargado no producirá grandes resultados. Y eso es porque la mitad del tiempo, su concentración estará en la comida. Por lo tanto, coma una comida ligera pero saludable antes de meditar. Puedes comer un huevo duro o un sándwich antes de meditar.
5. Mira videos en Youtube antes de meditar. Seguramente te ayudarán mucho.
6. Si la música mejora su concentración, puede elegir escuchar una música ligera para mejorar su enfoque.
7. Mantén tu móvil en silencio antes de meditar.
8. Por la noche, antes de dormir, asegúrese de completar todas las tareas para la mañana siguiente. No dejes nada para mañana. Por ejemplo, si tiene una oficina mañana y necesita lavar su lonchera, lávela por la noche. No te pongas una carga por la mañana o de lo contrario tu mente vagará aquí y allá en estas tareas mientras meditas.
9. Despierta temprano si quieres cosechar los beneficios de la meditación. Si te levantas tarde, entonces obviamente te apresurarás a hacer meditación, lo que no te ayudará a mantener la calma.
10. Inhale y exhale profundamente, pero trate de mantener sus exhalaciones por más tiempo que las inhalaciones. Es porque cuando expulsa más aire, hay más espacio para que el aire fresco llene sus pulmones.

Espero que esto haya ayudado! La clave para la meditación es el enfoque y la dedicación. Si te enfocas y te mantienes dedicado, entonces seguramente aprenderás el arte de la meditación.

Usuario de Quora

Answer 10

¿Cómo juegas al tenis si eres principiante?
Creo que la mayoría de la gente comenzará con una raqueta y una pelota, lanzará la pelota al aire y la golpeará con la raqueta. Si no sale bien el primer intento (pierde la pelota), repita hasta que la golpee.

La meditación no es tan diferente.
Inhale mientras es consciente de respirar. Exhale mientras sea consciente de exhalar.
Eso es como golpear la pelota con la raqueta.

¿Cómo se convierten las personas en tenistas experimentados? Al hacer esta cosa de raqueta / pelota una y otra vez, obtener la orientación adecuada y hacer la cosa de raqueta / pelota aún más. Aprenden que no se trata solo de golpear la pelota, también se trata de la posición corporal, la anticipación, la fuerza y ​​muchas otras cosas.

Una vez más, la meditación no es tan diferente si quieres tener experiencia.
Haces la respiración una y otra vez, se vuelve natural, simplemente no eres muy consciente de ello. Es posible que necesite un poco de orientación aquí y allá.

Todo comienza con una sola respiración consciente.

Answer 11

Para obtener más información relacionada con la meditación, siga visitando este sitio http://meditatiomusic.world

La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la forma física es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación, entonces, ¿cómo aprendes a meditar?

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ es equivalente a una palabra como ‘deportes’ en los Estados Unidos. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, Ph.D., le dijo al New York Times. Y diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Pero, en general, la forma más fácil de comenzar a meditar es enfocarse en la respiración, un ejemplo de uno de los enfoques más comunes para la meditación. : concentración.

MEDITACIÓN DE CONCENTRACIÓN

La meditación de concentración implica enfocarse en un solo punto. Esto podría implicar seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar cuentas en un mala. Dado que enfocar la mente es un desafío, un principiante puede meditar por solo unos minutos y luego trabajar por períodos más largos.

En esta forma de meditación, simplemente vuelve a enfocar su conciencia en el objeto de atención elegido cada vez que nota que su mente vaga. En lugar de buscar pensamientos aleatorios, simplemente los dejas ir. A través de este proceso, su capacidad de concentración mejora.

MEDITACIÓN DE LA MENTE

La meditación de atención plena alienta al practicante a observar pensamientos errantes a medida que se desplazan por la mente. La intención no es involucrarse con los pensamientos o juzgarlos, sino simplemente estar al tanto de cada nota mental a medida que surge.

A través de la meditación de atención plena, puedes ver cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares. Con el tiempo, puede ser más consciente de la tendencia humana a juzgar rápidamente una experiencia como buena o mala, agradable o desagradable. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interno.

En algunas escuelas de meditación, los estudiantes practican una combinación de concentración y atención plena. Muchas disciplinas requieren quietud, en mayor o menor grado, dependiendo del maestro.

OTRAS TÉCNICAS DE MEDITACIÓN

Hay varias otras técnicas de meditación. Por ejemplo, una práctica diaria de meditación entre monjes budistas se enfoca directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica imaginar eventos negativos y reformularlos bajo una luz positiva transformándolos a través de la compasión. También hay técnicas de meditación en movimiento, como el tai chi, el qigong y la meditación caminando.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Si la relajación no es el objetivo de la meditación, a menudo es un resultado. En la década de 1970, el Dr. Herbert Benson, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, acuñó el término “respuesta de relajación” después de realizar una investigación en personas que practicaban la meditación trascendental. La respuesta de relajación, en palabras de Benson, es “una respuesta opuesta e involuntaria que causa una reducción en la actividad del sistema nervioso simpático “.

Desde entonces, los estudios sobre la respuesta de relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo para el sistema nervioso:

• Presión sanguínea baja
• Circulación sanguínea mejorada
• Baja frecuencia cardíaca
• Menos transpiración
• Frecuencia respiratoria más lenta
• Menos ansiedad
• Niveles bajos de cortisol en sangre
• Más sentimientos de bienestar.
• Menos estrés
• Relajación más profunda

Los investigadores contemporáneos ahora están explorando si una práctica de meditación consistente produce beneficios a largo plazo, y observando efectos positivos sobre el cerebro y la función inmune entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el propósito de la meditación no es lograr beneficios. Para decirlo como puede decir un filósofo oriental, el objetivo de la meditación no es un objetivo. Es simplemente estar presente.

En la filosofía budista, el beneficio final de la meditación es la liberación de la mente del apego a cosas que no puede controlar, como circunstancias externas o emociones internas fuertes. El practicante liberado o “iluminado” ya no sigue innecesariamente los deseos o se aferra a las experiencias, sino que mantiene una mente tranquila y un sentido de armonía interior.

CÓMO MEDITAR: MEDITACIÓN SIMPLE PARA PRINCIPIANTES

Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación.

1. Siéntate o recuéstate cómodamente. Es posible que incluso desee invertir en una silla de meditación.
2. Cierra tus ojos.
3. No hagas ningún esfuerzo por controlar la respiración; simplemente respira naturalmente.
4. Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observe el movimiento de su cuerpo mientras respira. Observe su pecho, hombros, caja torácica y vientre. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si su mente divaga, vuelva a concentrarse en su respiración.

Answer 12

Como práctica estándar, primero definamos e identifiquemos el significado de la palabra MEDITACIÓN, para obtener resultados precisos. Diferentes personas pueden tener diferentes percepciones de la misma palabra, por lo tanto, para obtener los resultados deseados, siempre es mejor obtener el significado preciso de la palabra en nuestra mente, para que los resultados sigan el PENSAMIENTO Y LAS ACCIONES.

La meditación es una práctica de concentración / visualización concentrada en un sonido, objeto, respiración o atención en sí misma para aumentar la conciencia del momento presente, promover la relajación y mejorar el crecimiento personal y espiritual. Un ejercicio para fijar nuestra mente en un punto, nuestra atención exclusiva a la exclusión de otras distracciones o nuestras creencias.
Para resumir: la contemplación siempre debe ser inducida a experimentar alegría como estado mental como resultado final siempre, después de que dicha práctica se pueda llamar MEDITACIÓN.

Todas y cada una de las formas de MEDITACIÓN tienen un solo objetivo: reducir el flujo continuo de pensamientos que siguen sucediendo sin parar en la mente. Para llegar a un punto, donde el flujo de pensamientos se deja en un goteo y finalmente a un punto donde solo hay un pensamiento, y finalmente habiendo alcanzado ese elusivo punto, la Mente se desliza automáticamente al llamado estado MEDITATIVO. Para decirlo es simplemente un concentrado en un punto y se aferra tanto a eso que la MENTE, entumece y se desliza hacia el ESTADO MEDITATIVO.
PARA PONERLO PRÁCTICAMENTE POR EJEMPLO, CUANDO SE PRESIONA CONTINUAMENTE UN NERVIO DE LA MANO O DE LOS PIES, LAS SENSACIONES SE SIENTEN NUMERADAS Y USTED SIENTE QUE ESA PARTE NO ES MÁS. MISMO PARA EL PROCESO DE MEDITACIÓN. CONCENTRARSE EN UNA COSA TAN DIFÍCIL QUE NINGUNA SEGUNDA COSA SE ENCUENTRA CON LO QUE ESTÁ GUARDANDO – LUEGO AUTOMÁTICAMENTE LA MENTE SERÁ NÚMERO Y SE RINDARÁ Y USTED SE DESPLAZARÁ EN LA ETAPA MEDITATIVA. Eso es todo lo que hay en este proceso realmente.

EL PROCESO MISMO PARA LA PRÁCTICA (RESPIRACIÓN) –

La manera más fácil y segura de probar y probar es simplemente mantener la CONCENTRACIÓN al observar cómo entra y sale la respiración, con los ojos cerrados y relajados con la espalda recta. Es un ejercicio de pura persistencia y disciplina como otros trabajos, ese es el secreto del éxito. Más tiempo dedicado al proceso aumentará su tasa de éxito. como en todos los demás campos, algunos recogen más rápido que otros y algunos lo hacen lentamente. Pero una cosa es segura. El que no se rinde es el ganador final en este esfuerzo. Así que adelante y conquista tu propio yo. El más duro de todos los esfuerzos de todos.

1) Siéntate en una habitación tranquila donde no haya nadie más. hacerlo solo no es negociable. Asegúrese de que haya temperatura ambiente. Ni muy caliente ni muy frío. El vestido debe estar suelto, más aún en la región del ombligo.

2) Coloque auriculares / auriculares con reductor de ruido en sus oídos para que el ruido exterior se cierre por completo.

3) Siéntate donde tu espalda está recta y en una posición donde te sientas cómodo. Está bien si la espalda es compatible en casos excepcionales en los que le resulta difícil sentarse derecho. Simplemente no te acuestes a toda costa. tu iras a dormir .

4) ESTÁS LISTO para comenzar AHORA. Cierra los ojos y pon toda tu Atención / Concentración en observar cómo entra y sale tu respiración. La mente solo debe tener un pensamiento: VER LA RESPIRACIÓN, olvida el resto. ¡Solo mira tu respiración entrando, saliendo, entrando, saliendo, saliendo …! No trate de cambiar la longitud de la respiración ni se preocupe desde dónde comienza o en qué punto se está cerrando. SOLO SEA TESTIGO SOLO Mire el flujo de la respiración y manténgalo como una sanguijuela. SOLO MIRE COMO FUNCIONA POR SU PROPIO. Entre otros pensamientos vendrán dentro de tu mente. No luches contra ellos ni trates de expulsarlos. Solo observa los pensamientos entrantes mentalmente y míralos. Retrocederá por sí solo cuando hagas esto. Vuelve de nuevo a observar el flujo de tu respiración. De nuevo, algún otro pensamiento intentará distraer. Repita la mirada y vuelva a mirar su respiración … y así sucesivamente. Lo mismo ocurre con cualquier sonido, luz o imagen que surja dentro y alrededor de usted en su mente también. Incluso si vienen, deben verse simplemente una vez y volver la atención a observar el flujo de la respiración. Fácil de decir pero si eres un principiante, vendrán otros pensamientos. Sin sudar . Solo mira el pensamiento. Solo observe: no analice ni intente retroceder. solo mira el pensamiento en tu mente como mirarías a un extraño. USTED VE – PERO NO SE INSCRIBE – NO VALE SU TIEMPO Y ATENCIÓN. Con la práctica y el tiempo, puede mantener su atención, sin pensamientos que cortocircuiten su CONCENTRACIÓN al PUNTO UNO de su atención. ERES SOLO TESTIMONIO DE TODO ESTE MOSTRAR. NO ERES EL SHOW RECUERDA SÓLO TESTIMONIO AL SHOW, PERO CON TODA TU ATENCIÓN EN EL SHOW.

SIGA VOLVIENDO A SU SHOW COMO Y CUANDO QUIERA (pero diariamente sin falta) – SIN ESPERAR NADA DE ESTO. ESTO ES LO MÁS IMPORTANTE. (Idealmente, esto debe hacerse a primera hora de la mañana y a última hora antes de dormir durante 30 minutos para comenzar y en las últimas etapas 60 minutos en cada sesión)

NO BUSQUE NADA Y NO QUIERA NADA DEL ESPECTÁCULO. ESTE ES UN ESPECTÁCULO PRIVADO. MANTENGA EL CONTENIDO PARA USTED MISMO. SERÁ SORPRENDIDO CON LOS RESULTADOS SI PUEDE PODER IR MÁS ALLÁ DE 3 MESES DE PRÁCTICAS DIARIAS SIN UN DESCANSO. SERÁ GUIADO.
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Answer 13

Hola,

Busca el lugar silencioso en tu casa.

Toma un colchón.

Busca el espacio limpio.

Reproduzca una música de fondo, si es posible.

Siéntate para meditar. Comience con 10 a 20 minutos todos los días (mañana o tarde o ambos).

Incremente lentamente el tiempo.

Cierra los ojos y observa todo lo que entra.

Durante algunos días, es posible que no experimente nada en su interior. Total en blanco. Absoluta oscuridad.

Pero eso está bien. Todavía estar con eso.

La práctica de la meditación ocurre con la mente.

La mente se dirige hacia adentro, para conocer el mundo interior.

La mente está habituada a la atención externa y, por lo tanto, le lleva tiempo adaptarse a la oscuridad total del mundo interior.

Estar con todo lo que va adentro.

Lentamente desarrollará la conexión con su mundo interior.

En la etapa inicial, la respiración es una herramienta maravillosa para mantener su atención hacia adentro. Solo sigue tu respiración, hacia adentro y hacia afuera. Lentamente desarrollará la conexión con su sensación.

Comience su práctica y hágamelo saber, una vez que continúe con las cosas anteriores.

Answer 14

La meditación no es un programa de entrenamiento de pocos días. Se necesitan períodos de tiempo realmente largos para llegar al entendimiento correcto y practicarlo.

Paso 1: Obtenga algunos objetivos a largo plazo para la meditación. Debe ser la realización de uno mismo o la realización del dios. La meditación no es necesaria para la “tranquilidad”, etc., la gimnasia mental …

Paso 2: Haz que sea parte de la vida. ¡No es un pasatiempo! Meditación dos veces al día al igual que dos comidas al día. Sin meditación la vida no puede continuar.

Paso 3: una vez cometido según los pasos anteriores, ahora haga una buena postura para sentarse donde pueda sentarse durante unos 48 minutos. Se llama muhurtha. La mitad de los 24 minutos es mínimo.

Paso 4: Obtén ritmo para respirar. La fuerza vital y la fuerza mental son dos ramas de la misma raíz. Cuando uno está controlado, otro se controla.

Paso 5: Inicialmente necesitas esfuerzo para llevar el flujo de pensamientos a un conjunto de pensamientos homogéneo. Como una hilera de hormigas, un pensamiento que reemplaza al pensamiento similar lo hace aparecer como una corriente de corriente de pensamiento inmóvil.

Paso 6: Cuando la brecha entre los pensamientos se desvanece y se convierte en una corriente de ghee, continua, puedes mover la meditación sin un objeto externo.

Paso 7: Tome un concepto sutil y lleve la mente a estar completamente lleno de él sin ningún vacío. Ese es el siguiente paso adelante.

Paso 8: Esto es puramente interno más allá de toda descripción – Lectura Consolidada Post – UpadESa sAram es muy recomendable para alcanzar esta etapa en la meditación.

¡Todo lo mejor!

Answer 15

La meditación es la ruta directa a la felicidad que es independiente de los objetivos externos. Muchas personas durante milenios han reconocido el problema, que nos enfrenta a todos, de cómo ser felices, y han encontrado una solución. El más notable es el Buda Gautama. Nos dio la psicología de la felicidad que luego se incorporó al budismo cuando dijo: “El nirvana es la extinción de dukkha”.

Esto se puede traducir como: “Se puede acceder directamente a la felicidad absteniéndose de la actividad mental consciente [todo pensamiento – CMA]”.

Descubrió que la herramienta indispensable de “pensar” se utiliza para resolver nuestros problemas, satisfacer nuestros apetitos y alcanzar nuestras metas, pero no juega ningún papel en que seamos felices. El problema es que nunca dejamos de lado esa herramienta; sufrimos de pensamiento aleatorio y habitual; de obsesivo / compulsivo CMA.

Para curar esa falla, practicamos abstenerse de “pensar” en la meditación mientras permanecemos alertas y pasivamente conscientes.

En la meditación observamos el funcionamiento de nuestra mente de una manera tan distante como podemos reunir.

No participamos en esas maquinaciones.

Realmente no hay nada que hacer en la meditación; Es descanso del trabajo mental.

Esperamos pacientemente a que todos los pensamientos se desvanezcan por sí mismos.

Los principiantes deben, en primer lugar, perfeccionar su postura de meditación al sentarse con la espalda recta y sin apoyo. Luego deben sentirse cómodos con la introspección practicando uno de los ejercicios preparatorios [contar respiraciones, usar un mantra o yantra, etc.] Estos pueden investigarse en Quora. Averigua cuándo y cuánto tiempo meditar mejor para ti. No esperes ningún resultado inmediato. Eventualmente obtendrá un fácil acceso a la paz mental [felicidad] en su vida cotidiana. Reconocer el papel limitado de “pensar” puede ayudarlo a “vivir el momento”.

Puedes ver mi intento de explicar por qué la meditación funciona mirando “Zen del siglo XXI” en mi sitio web en Introducción

Answer 16

Hace unos meses decidí que era hora de comenzar a hacer algo de entrenamiento mental. Empecé a mirar más a la meditación. Había intentado alguna vez la meditación guiada una o dos veces en el pasado, sin embargo, nunca me vi como el “tipo de meditación”. De hecho, me había acostumbrado tanto a mi carrera mental que la idea de no tener pensamientos por ningún período de tiempo en realidad me daba ansiedad.

A través de mi investigación, tuve la suerte de encontrar una aplicación móvil llamada Headspace . Recomiendo usarlo. Es una aplicación de meditación guiada que se puede descargar gratis y te permiten hacer el programa “Take Ten” completamente gratis sin necesidad de tarjeta de crédito. Este programa dura diez días y solo toma diez minutos de su tiempo cada día. Personalmente, noté efectos muy positivos en mi calidad general del estado de ánimo y la capacidad de controlar mi enfoque en solo unos días.

ALGUNOS DE MIS CONSEJOS DE MEDITACIÓN

Le recomiendo meditar lo más cerca posible cuando se despierte. De esta manera, estará mucho mejor equipado para afrontar el día.

He tenido éxito meditando acostado en la cama y sentado en una silla con respaldo. Dicho esto, recomiendo sentarme derecho en una silla porque noto mejores resultados de esa manera.

También uso este video ocasionalmente cuando quiero aclarar mi mente. He tenido algunas experiencias fuera de este mundo y recomiendo probarlo.

Para obtener más información sobre la meditación, puede consultar este artículo.

¡Espero que esto ayude!

Answer 17

Comienza con la meditación mantra.

• La meditación mantra es cuando uno medita en diferentes nombres de Dios o lo Absoluto. El mejor mantra para cantar es el maha-mantra, que es: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Si cantas este mantra repetidamente encontrarás paz interior y realizarás todos tus deseos. Puedes cantar en cuentas, (buscar cuentas de japa) o cantar en voz alta para que puedas escucharlo.
• Al practicar la meditación mantra, uno comienza a reconectarse con nuestra fuente original (Dios, Krishna, Alá, Jehová, etc.) y comienza a sentir una inmensa dicha que continúa aumentando ilimitadamente. Como resultado de cantar este mantra, sentirás tanta felicidad interna desde dentro que no necesitas buscarla fuera de ti mismo, lo que significa que puedes ser incondicionalmente feliz todo el tiempo.
• Aquí hay un video que explica la meditación mantra:

• Si no tienes cuentas, puedes intentar descargar una aplicación de contador que te ayude a llevar un registro de cuántas veces has cantado el mantra.

Buena suerte con tu práctica de meditación. Hare Krishna.

Answer 18

Como principiante si quieres meditar en tu casa. Lentamente cierre los ojos y observe dónde late el corazón y tardará unos días en observar. (Si te sientes cómodo con eso, piensa en la energía divina que está en tu corazón y concéntrate en eso).

Mientras reflexiona, es un proceso habitual que no se preocupe por ellos. Deje que vengan, pueden desviarse simplemente al tratarlos como un invitado a quien no está invitado o tratarlos como si fueran los pensamientos de otra persona.

Este tipo de meditación se llama Heartfulness. meditación y es simple y cómodo. Esta es solo una introducción a esta meditación. Es practicado por muchas personas en diferentes países. La mayoría de las personas están allí en cada ciudad para guiarnos.

Para obtener más información, visite Aprenda a meditar | Por qué meditar | Meditación – Heartfulness.

Feliz meditación 🙂

Answer 19

1. Comience cambiando su estilo de vida para que sus pensamientos, palabras y acciones NUNCA se mientan entre sí. Habrá una metamorfosis capaz de silenciar su mente con satisfacción.
2. Siéntese en la mejor posición cómoda que pueda tolerar durante largos períodos de tiempo sin agitar un músculo.
3. Cierra los ojos y gíralos para mirar el Centro Cristo / Krishna arriba en la frente entre tus 2 cejas.
4. Observe mentalmente su respiración entrando en pausa saliendo en pausa.
5. Cuente 6 en cada una de las 4 paradas mencionadas en # 4.
6. Continúe esto hasta que sea un experto en ello.
7. Lea mi libro “Manual de meditación” también disponible como libro electrónico a través de http://www.chittachitpublications.com .

Answer 20

¡Cada vez que nos sentamos a meditar todos somos principiantes! No hay reglas, no hay garantías, solo está presente en el aquí y ahora. A veces, nuestra mente correrá alrededor de su camino interminable y a veces se suavizará y encontraremos un espacio de paz aparentemente interminable. Con la práctica a medida que conocemos este espacio de ser sin fin, nuestros pensamientos se aceleran o se apartan suavemente para algo más grande, nuestra meditación es un éxito.

La meditación es realmente aprender a no juzgar nuestra experiencia momento a momento y estar con lo que se está desarrollando. Es esta experiencia de no juzgar lo que nos lleva por debajo de nuestros pensamientos a una nueva vida de apertura, aceptación, expansión y, sí, paz.

Debajo de las olas de nuestra mente ocupada, nuestra conciencia se encuentra en un océano de paz y tranquilidad. Es este océano el que nos invita a meditar, siempre presente. La meditación es recibir, absorber el corazón tranquilo dentro de nuestro corazón …

El corazón de la meditación: dejar ir, dejar ser, recibir