Después de aproximadamente 1900 (7 pm), no puedo concentrarme en mi trabajo y solo puedo hacer cosas pasivas como leer Quora o mirar YouTube. ¿Cómo puedo recargar hasta la hora de dormir?

Answer 1

No somos máquinas, tu cerebro necesita regenerarse durante la noche. Un nuevo estudio de Suecia muestra las consecuencias de la falta de sueño en el cerebro.

“Observamos que una noche de pérdida total de sueño fue seguida por un aumento de las concentraciones sanguíneas de NSE y S-100B. Estas moléculas cerebrales generalmente aumentan en la sangre en condiciones de daño cerebral. Por lo tanto, nuestros resultados indican que la falta de sueño puede promover procesos neurodegenerativos “, dice el investigador del sueño Christian Benedict del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Uppsala, que dirigió el estudio.

“En conclusión, los resultados de nuestro ensayo indican que una buena noche de sueño puede ser fundamental para mantener la salud del cerebro”, dice Christian Benedict.

Otro estudio (Universidad de Surrey) muestra lo que sucede cuando permanecemos despiertos por un día, una noche y otro día.

“Durante un período de privación del sueño, el rendimiento no se deteriora linealmente con el tiempo despierto. Permanece constante durante el día, se deteriora rápidamente durante la noche biológica y luego mejora ligeramente al día siguiente “.

Es difícil concentrarse en su trabajo cuando su capacidad cerebral disminuye. Su secreción de melatonina aumenta, su temperatura corporal disminuye y su vigilancia también.

Aquí hay algunos consejos,

• Por la noche, exponerse al sol si es posible. La luz solar inhibe la secreción de melatonina (hormona del sueño). Si no es posible, trabaje en la habitación con luz intensa.
• Haz deporte por la noche. El deporte aumenta la temperatura corporal y la vigilancia durante 2 a 3 horas.
• Pruebe la fitoterapia: guaraní, gingko biloba, té verde, taurina (no más de 15 días).
• Cambia la actividad para aumentar tu concentración. Reserve un trabajo más fácil para la noche.

Answer 2

1. Romper el sudor. Puede comenzar desde algo leve como caminar o trotar durante 20-30 minutos.
2. Bañarse.
3. Tome aperitivos ligeros si la hora de la cena está a más de dos horas
4. Involucra tu mente. Como estudiante universitario, debe encontrar muchas tareas en este dominio.
5. Obtenga un poco de alivio cómico, es decir, si mira televisión o transmite en YouTube. (en mi opinión, este es el segundo mejor contenido, primero los videos basados ​​en el conocimiento). Tome precauciones para tomarse el tiempo . Yo, por mi parte, sé que tanto youtube como quora pueden ser adictivos.

Answer 3

Por lo general, perderías la concentración después de unos veinte minutos de estudio. Es por eso que debes levantarte y moverte un poco. Pero si pasa mucho tiempo en la computadora, podría estar sufriendo un poco de fatiga visual. Dicho esto, es una buena idea apagar la computadora un par de horas antes de acostarse. La luz azul emitida por las pantallas interrumpe los patrones de sueño. Tampoco es malo relajarse un poco.