Personalmente fui pavo frío. Lo desactivé durante dos años y no me lo pierdo. pero si la desactivación permanente no es una opción, desactívela temporalmente solo para romper el circuito mental que ha programado para ir a Facebook una y otra vez. Para romper el hábito, debe comprender que hay tres pasos para cualquier hábito de acuerdo con El poder del hábito de Charles Duhigg: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg: 8601406381322: Amazon.com: Libros
- desencadenar
- Comportamiento
- La recompensa
Para romper el hábito, puede cambiar el comportamiento cada vez que el disparador lo golpee, o modificar la recompensa en una negativa cada vez que realice el comportamiento.
Por ejemplo, el desencadenante podría ser el aburrimiento. En lugar de ir a FB cuando estás aburrido, visita otro sitio web (como The New Yorker o http://ahscribbles.com/ :-P) O, alternativamente, aléjate de tu computadora portátil y sal a caminar. Puedes cambiar la recompensa por FB y castigarte a ti mismo, como poner dinero en una jarra de propina y dárselo a una causa que odias, o usar Pavlok que realmente te hace comportarte (Pavlok es extremo, pero escuché que mucha gente deliraba qué tan eficiente fue para el comportamiento altamente adictivo).
Comprende que es un comportamiento adictivo. Las notificaciones de las redes sociales producen una explosión de dopamina en tu cerebro, lo que te hace desearlo cuando no se apaga … y muchas veces estás buscando esta dopamina, por lo que sigues volviendo a Facebook. Puede eliminar FB de su teléfono o desactivar las notificaciones para que no actúe como desencadenante del comportamiento.