Este es un tema candente entre la red de profesionales independientes de tecnología aquí en la ruta escalable. Todos trabajamos desde lugares como coworks, cafeterías y bibliotecas, lugares que rara vez proporcionan una configuración de trabajo ergonómica.
Aquí está mi lista de herramientas portátiles favoritas para hacer que cualquier espacio de trabajo sea ergonómico en segundos.
ESCOJA LA SILLA CORRECTA
La posición de trabajo ideal consiste en sentarse erguido con la mirada, las manos y las rodillas en ángulo recto con respecto al cuerpo. Así que no más hundirse en ese cómodo sofá en la esquina.
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Sentarse correctamente tiene un impacto positivo en la alineación del cuello y la espalda, la flexibilidad de los isquiotibiales y, quizás más sorprendentemente, su estado de ánimo. Por lo tanto, se necesita mucho para conseguir una buena silla. Busque uno con ajustes de altura ajustables y ajuste sus brazos y pies en ese ángulo mágico de 90 grados. Si sus piernas cuelgan sobre un costado, use algunos libros para estabilizarlas, ya que esto ayudará a evitar condiciones desagradables como la trombosis venosa profunda.
Si su espacio está lleno de sillas que tienen más en común con los muebles de jardín, comprar una pelota de ejercicios es una excelente solución. Por un lado, se doblará a nada en su maleta, pero las bolas de ejercicio alinean naturalmente su columna vertebral en la forma deseada de ‘s’ y tienen el beneficio adicional de mejorar su fuerza central y mejorar la circulación.
¿Que es no gustar? Bueno, explotarlo tal vez.
Si te mueves con frecuencia, entonces Better Back puede ser una opción más adecuada. Es una de mis herramientas favoritas para fomentar una buena postura. ¡Este arnés listo para viajar (se pliega en una bolsa de la mitad del tamaño de mi computadora portátil) convierte efectivamente cualquier silla en una ergonómica! Simplemente envuélvelo alrededor de tu espalda baja y tu cuerpo estará alineado correctamente para un trabajo sin dolor.
¿TE SIENTAS CÓMODO?
Las computadoras portátiles son inherentemente no ergonómicas (a menos que tenga 2 pies de altura, claro). Han permitido el estilo de vida nómada pero, al combinar el monitor y el teclado, hacen que sea imposible mantener una buena postura erguida con las manos y los ojos a 90 grados de su cuerpo. Si bien un cambio sutil de posición puede parecer casi irrelevante para su bienestar, con el tiempo la anatomía se tensiona hasta que los músculos y los tendones comienzan a deteriorarse. Es entonces cuando siente dolor, fatiga o entumecimiento.
Con las ventas de computadoras portátiles superando a las computadoras de escritorio por primera vez en los Estados Unidos (según la firma de investigación de mercado IDC), las espaldas y los cuellos solo recibirán más castigo. La única solución portátil real (a menos que desee llevar un monitor de 30 pulgadas en su maleta) es obtener un teclado y un mouse portátiles.
Luego puede elevar la pantalla de su computadora portátil al nivel de los ojos.
Afortunadamente, ahora hay algunos excelentes teclados portátiles por ahí. Tengo algunos, incluido el ingenioso teclado ESYNIC que puedo guardar en mi bolsillo. Creo que el ESYNIC fue diseñado para teléfonos inteligentes, pero se conecta perfectamente a mi Mac Book. Dicho esto, mi teclado favorito es el teclado Apple Magic Bluetooth. ¡Es del mismo tamaño que el teclado de mi computadora portátil, así que no termino escribiendo entre teclas durante 5 minutos cada vez que vuelvo a la computadora portátil!
El gadget sin el que nunca salgo de casa es el soporte Roost (¡incluso he regalado este a mis amigos y familiares para asegurarme de que lo usarían como una resolución de Año Nuevo!). Esta ingeniosa pieza de ingeniería eleva el monitor de su computadora portátil hasta un pie por encima de su escritorio para fomentar una postura mucho más correcta
Pero lo mejor (y con eso quiero decir lo que lo separa de una pila de libros debajo de su computadora portátil) es cómo se pliega inteligentemente en un paquete liviano apenas más grande, y no mucho más pesado, que una regla.
Según WebMD, la mayoría de las quejas relacionadas con la postura son por lesiones en la muñeca, por lo que el mouse que elija podría ser la decisión ergonómica más importante que tome. También es la decisión más personal, ya que hay muchas lesiones diferentes que se derivan de su uso. Estos dolores son provocados por el hecho de que los trackpads para computadoras portátiles y, en menor grado, los ratones estándar colocan su muñeca en una posición antinatural y permanentemente tensa.
Los ratones ampliamente ergonómicos tienen como objetivo remediar 3 problemas:
- Dolor de muñeca
- Dolor de codo
- Dolor en el antebrazo
La mejor solución integral es la forma vertical del mouse. Funciona girando la mano 45 grados en una posición de apretón de manos más natural. He estado usando uno por más de 5 años y me ha ayudado a seguir trabajando con computadoras. En un momento tenía tanto dolor que apenas podía abrir una puerta.
Anker fabrica un mouse vertical robusto y de buen precio que sigue siendo bastante portátil.
LEVÁNTATE, PONTE DE PIÉ
Llevo todas las herramientas anteriores dondequiera que trabajo, pero sería negligente si no mencionara que la mejor manera de evitar lesiones por esfuerzo repetitivo es con variedad. Es obvio cuando lo piensas, varía tu postura a lo largo del día y tu cuerpo estará bajo menos tensión repetitiva.
Los escritorios de pie son una forma popular de hacer esto. Sus fabricantes hacen muchas afirmaciones: dolor de espalda reducido, mejor postura, más energía, quema de calorías. Algunos incluso afirman que vivirás más tiempo.
Hay algunas opciones portátiles ligeras disponibles para nómadas digitales que puede recoger y llevar a donde quiera ir. Aunque puede ser tentador construir uno con libros y cajas, piense detenidamente si vale la pena arriesgar su costosa computadora portátil. Mi favorito es el Ori Stand, en parte porque es un golpe de genio de la ingeniería y en parte porque su construcción de cartón significa que es muy ligero.
Un gran motivador
Hacer que su espacio de trabajo sea ergonómico es una de las tareas más valiosas que puede establecer usted mismo. Podría salvarlo del dolor crónico en los años venideros y ciertamente lo mantendrá viajando y haciendo lo que ama. Y si utiliza las herramientas anteriores, hay muy poca compensación. ¡Toda la configuración sugerida anteriormente pesa menos de una botella de agua de 1 litro!
Entonces, si bien el dolor puede ser un gran motivador, ¡espero que este artículo lo inspire a actuar antes de cualquier síntoma!
o un dispositivo de entrada central. 
Los productos pueden ayudar, pero estoy de acuerdo con muchas de las sugerencias anteriores de que los cambios frecuentes de postura durante el día son extremadamente importantes. Me gusta la sugerencia del pedal anterior. Parece que tienes muchas buenas respuestas, así que espero que hayas encontrado muchas buenas soluciones. 
Sobremesa y escritorios de altura ajustable | Movimiento 
