Trabaja en aeróbicos. Necesita entrenar sus músculos y su sistema cadiovascular para una actividad sostenida.
Podrías comenzar con saltos. Haga 60 por minuto hasta que tenga tan poca respiración que no pueda mantener una conversación, y cuando ocurra ese pico, mida su ritmo cardíaco. Escriba cuánto tiempo le llevó llegar a ese punto de disnea.
Mida su ritmo cardíaco colocando suavemente dos dedos aproximadamente a dos anchos de dedo a la derecha de la línea media del cuello. Su frecuencia cardíaca objetivo debe ser aproximadamente del 60 al 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad.
Haga un objetivo para poder hacer saltos durante 15 minutos a este ritmo mientras mantiene un ritmo cardíaco en el rango de 60-85%. Avanza poco a poco. Si se queda sin aliento, disminuya la velocidad, es hora de controlar su ritmo cardíaco.
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Si tienes escaleras, corre hacia arriba y hacia abajo. Una vez que tenga los 15 minutos menos, comience alternando rondas de 15 minutos con subir escaleras o estocadas y sentadillas aeróbicas.
El objetivo es el control cardiovascular autoguiado. Si puede dominar este nivel de actividad durante 90 minutos seguidos por día mientras mantiene una frecuencia cardíaca objetivo en el rango del 60–85%, debe combinar bien en el campamento de entrenamiento.