Hola, todo lo que puedo hacer es responder por experiencia personal. Tuve un par de episodios de depresión severa, y con bastante frecuencia tengo episodios leves.
aceptar
Acepte que por un tiempo no está disfrutando la vida, por cualquier razón, y que su depresión está aquí. Hay una línea muy fina entre aceptarlo aquí y dejar que te gobierne, y sé que algunos aceptan que es lo mismo que no luchar contra él. Todavía puedes odiar la depresión. Mientras lo odies, tienes esperanza.
Pero no luches contra el hecho de que lo tienes. Acepta que está aquí. Eso te da energía para combatir la depresión misma.
Haz más que sentir
En episodios depresivos necesitamos:
Hacer cosas a pesar de nuestros sentimientos.
Hacer cosas a pesar de nuestros sentimientos, o (mi lema personal)
Haz cosas para fastidiar nuestros sentimientos.
El estado de ánimo se levantará, eventualmente. Pero hacer todo esto ayudará. No intentes hacerlo todo de una vez. Concéntrese en uno a la vez.
- ¿Por qué me siento tan agotado y emocionalmente muerto después de un evento social?
- ¿Cuál es la forma más fácil de suicidarte? No quiero sentir ningún dolor, solo quiero morir.
- ¿Debo continuar en una escuela privada o volver a la escuela pública con OHS?
- ¿Qué has hecho cuando fallaste en algo?
- ¿Qué te ha hecho más feliz en la vida?
Encuentra la forma en que haces amigos, a través de tus intereses
Parece que estás cayendo en la misma trampa en la que caí, sobre cómo hacemos amigos. Probé la ruta popular (clubbing) pero no funcionó, porque simplemente no la disfruté y, por extensión, no disfruté de la compañía. Pero cuando tuve el hecho de escribir poesía, me volví libre de encontrar personas que compartieran ese interés, y dejé de vivir una vida que sentí que otros intentaban obligarme a vivir.
Dormir
Sé que alguien dijo que tratan de no dejarse acostar. Para mí, mi depresión significa que no puedo dormir fácilmente. Me cuesta mucho trabajo encontrar una buena rutina de sueño. Ruido blanco. Mascarillas para los ojos. Escuché a un poeta declarar que estaba acostumbrada a los edredones pesados, así que cuando fue a la universidad y tenía ridículos edredones, puso libros en su funda nórdica. Lo que sea necesario para ayudarlo a dormir. Encuéntralo y capitalízalo.
hacer una tarea
No me importa lo pequeño. Levántate. O cepillarse los dientes. Lave su tazón de desayuno. Eso es un logro. Escribe el logro en una lista de Ta-Dah.
Ejercicio
Esto me llevó años (literalmente) entender. Pasó un año entre mi primer ejercicio prescrito por el médico y la compra de entrenadores, y otro antes de salir a mi primera carrera. Odiaba los bits reales de Couch 2 5K, pero siempre me encantó el logro, y esto todavía me motiva.
Te deseo lo mejor.
