¿Es el ayuno 16: 8 una opción de estilo de vida sostenible?

Answer 1

Creo que el protocolo de ayuno intermitente 16: 8 es una de las mejores formas de ayuno para una salud óptima. Este es el por qué…

Una parte de esta respuesta fue tomada de un artículo que escribí “Tim Ernst” de mi blog TurAroundFitness. El artículo original se puede encontrar en: 7 Principales beneficios para la salud basados ​​en la evidencia del ayuno intermitente

Una forma de reducir la ingesta total de calorías sin “hacer dieta” es incorporar el ayuno intermitente.

La forma más popular para el ayuno intermitente es el protocolo 16: 8.

Por lo general, el protocolo de ayuno intermitente 16: 8 omite el desayuno.

Pero, ¿qué pasa con el desayuno, no es esa la comida más importante del día?

Lo loco de que el desayuno sea la comida más importante del día son principalmente MITOS …

Parece que los que desayunan tienden a tener hábitos más saludables en general, por lo que muchos estudios han demostrado que los que desayunan tienden a ser más saludables.

El problema es que estos estudios solo muestran que las personas que desayunan SON MÁS PROBABLES de ser más saludables, pero NO PUEDEN probar que el desayuno en sí lo CAUSÓ.

MITO # 1. Comer el desayuno aumenta el metabolismo:

Desayunar NO acelera el metabolismo. Los estudios muestran que no hay diferencia en las calorías quemadas durante 24 horas entre las personas que comen o se saltan el desayuno.

Si comemos o nos saltamos el desayuno no tiene ningún efecto sobre la cantidad de calorías que quemamos durante el día. Esto es un mito

MITO # 2 . Saltarse el desayuno causa aumento de peso

Sí, es cierto que saltarse el desayuno hace que las personas tengan más hambre y coman más, pero esto NO ES SUFICIENTE para compensar en exceso el desayuno que se saltó.

De hecho, algunos estudios incluso han demostrado que saltarse el desayuno puede REDUCIR la ingesta total de calorías en hasta 400 calorías por día …

Saltarse el desayuno es en realidad una parte común de muchos métodos de ayuno intermitente, y es lo que hago todos los días.

Y ha sido la mejor decisión que he tomado.

Sin embargo, si todavía quiere desayunar, asegúrese de EVITAR estos 10 asesinos de alimentos para el desayuno.

Hay algunos protocolos IF diferentes que puede seguir.

Por ejemplo, existe la popular “alimentación con restricción de tiempo” (p. Ej., Método 16/8) donde ayuna durante un número prolongado de horas cada día (p. Ej., 16) seguido de una alimentación sin restricciones durante la “ventana de alimentación” (p. Ej., 8 horas)

También hay “ayuno de día alterno” (ADF), que implica una ingesta calórica muy restringida (por ejemplo,> 400 calorías) o ayuno completo durante un número prescrito de días por semana.

Un ejemplo es la dieta 5: 2 donde ayunas durante dos días a la semana y comes sin restricciones los otros 5 días.

También está la “dieta de imitación rápida”, que está diseñada para imitar los beneficios del ayuno prolongado al restringir en gran medida la ingesta calórica (aproximadamente el 40% de la ingesta normal) durante 5 días consecutivos de cada mes.

Por supuesto, el ayuno intermitente funciona mejor si, en general, los alimentos que come son saludables y nutritivos, y por supuesto, debe asegurarse de mantenerse hidratado en los días de ayuno.

Dicho esto, aquí hay 7 principales beneficios para la salud basados ​​en la evidencia por los cuales el ayuno intermitente es increíblemente saludable y continuará siendo una tendencia en los próximos años => 7 principales beneficios para la salud basados ​​en la evidencia del ayuno intermitente

Answer 2

He hecho ayuno 16: 8 y 15: 9 durante más del 90% de los últimos siete años. Es completamente sostenible.

Dicho esto, sepa que, en última instancia, su cuerpo lo empujará a consumir una cierta cantidad de energía y / o si está reduciendo calorías, su cuerpo va a reaccionar haciendo menos “cosas”. Estos sistemas son dinámicos y empujan uno La palanca tendrá efectos que no siempre puedes predecir.

Para mí, generalmente no como hasta las 13:00 todos los días y me permito comer hasta las 22:00 (por lo tanto, 15: 9). Si bien nunca desayuno, casi siempre tomo comida alrededor de las 9:30 p. M. De la noche, lo que quiere decir que es casi como si fuera el almuerzo, la cena y un refrigerio nocturno. Así es como he jugado este sistema para que funcione para mí. Me imagino que podría aumentar mis calorías y tratar de consumir solo dos comidas al día (dejar el refrigerio nocturno), pero me gusta esa última porción de comida.

Nuestros cuerpos son increíblemente dinámicos y adaptables, por lo que 16: 8 es completamente factible a largo plazo.

Answer 3

La ciencia continúa demostrando el efecto positivo que el ayuno intermitente puede tener en diferentes condiciones de salud. Se ha demostrado que reduce el exceso de peso, controla los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol, los triglicéridos, previene enfermedades como la enfermedad de Parkinson y Alzheimer, diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Sin embargo, necesitaríamos más estudios a largo plazo para saber si es una buena opción de “estilo de vida”. ¿Cuáles son los efectos a largo plazo en los riñones y el hígado?

Personalmente prefiero usar el ayuno prolongado una o dos veces al año (7 días o más) porque los resultados de salud son más importantes.

Answer 4

¡Sí!

El ayuno intermitente 16: 8 puede ser un hábito sostenible de por vida.

En primer lugar, así es como eran los humanos alguna vez. Más bien, hace mucho tiempo, los humanos rara vez tenían acceso a tres comidas al día. Este es un fenómeno bastante reciente que podemos comer cuando queramos y lo que queramos.

La fisiología humana en realidad está orientada hacia menos alimentos en lugar de más alimentos.

Las personas en lugares con longevidad en nuestro planeta tienden a comer menos que su apetito real.

La investigación médica ha demostrado una y otra vez que las casas de poder de nuestros cuerpos, las mitocondrias en nuestras células, se vuelven más fuertes y ardientes, en períodos de ayuno.

En una nota más práctica 16: 8 en realidad hace la vida más fácil y una vez que te acostumbras, se convierte en la nueva normalidad.

Lo hago.

Answer 5

Encontré que funcionó bien para mí, pero en términos de ser desgarrado, no hizo mucho. Descubrí que comería en exceso durante la ventana para comer, pero no me resultó difícil seguirlo.

Sin embargo, fue genial no tener que pensar en la comida todo el día, pero no fue tan bueno para mí.

Me desgarraron solo por comer una dieta mejor y más integral y centrarme en comer menos calorías.

Fácil de decir, más difícil de hacer, pero así es como funciona.

16: 8 puede funcionar, pero no es una solución milagrosa completa para nada.