¿Cuáles son las mejores formas de comenzar la meditación?

Answer 1

Solo sentado

No hagas nada en absoluto, sino siéntate. No tienes elección sobre si eres consciente de tus sentidos o no (siempre y cuando seas consciente) … así que sé consciente de lo que sea que puedas ser consciente.

¿Qué oyes: pájaros, vecinos, aviones, etc.? Que hueles ¿Qué saboreas? ¿Qué ves (pero no mires a tu alrededor, quédate quieto)? ¿Qué sientes con tu piel?

¿Qué sientes dentro de tu cuerpo? ¿Sientes tu respiración? ¿El aire pasa por las fosas nasales y baja por la tráquea? ¿Sientes que el pecho / vientre se expande y contrae? ¿Sientes latir tu corazón … sientes la pulsación en cualquier parte del cuerpo? ¿Sientes tus manos, tu sensación, tu torso, etc., todo a la vez?

¿Sientes que el suelo y / o la silla (o lo que sea que estés) soportando tu peso corporal? ¿Estás sentado derecho … columna vertebral recta?

Estar 100% dedicado a la experiencia del momento presente. Siéntelo con todos tus sentidos. Mientras solo estoy sentado.

No haga ningún esfuerzo … solo sea curioso y permítase darse cuenta de todo lo que puede darse cuenta … cinestésicamente … experimentar / sentir.

Puede encontrar que la mente se ralentiza o se detiene por completo. Lo que sea, no le hagas caso a la mente. Ignora los pensamientos … ya que los pensamientos son solo sobre el pasado o el futuro. Los pensamientos nunca son sobre el ahora … cuando el pensamiento comienza sobre el ahora … ese “ahora” ya es el pasado. Así que no te preocupes e ignora los pensamientos … concéntrate en el ahora. Sentirlo y experimentarlo tanto como puedas.

Así es como te sugiero que comiences la meditación.

Answer 2

Tantas buenas sugerencias. Yo también tengo uno:

Prueba Heartfulness también. Es un sistema remodelado de Raja Yoga que emplea la ciencia antigua de la transmisión yóguica o pranahuti. Esto es algo que puedes experimentar muy pronto. Hay muchos beneficios: puede aprender por su cuenta, puede tener un entrenador personal y puede asistir a meditaciones grupales y conocer personas con ideas afines.

Actualmente, cientos de miles de personas en la India están comenzando este método cada mes debido al profundo efecto de la transmisión, que es como recibir la propia Gracia. Es muy hermoso y también evolutivo en sus efectos.

Puede ver la práctica básica en el sitio web: Aprenda a meditar | Por qué meditar | Meditación – Heartfulness

Puede encontrar un entrenador local aquí: Heartspots – Heartfulness Trainers

También puedes descargar y App: Let’s Meditate
Puede sentarse con un entrenador a larga distancia y meditar juntos y recibir la transmisión.

Todo esto es gratis. El fundador, Babuji, siempre decía: “La espiritualidad no se puede vender”.

Answer 3

¿Todavía no estás buscando un atajo? Supongo que te refieres a cómo puedo comenzar como un principiante.

La mejor manera de comenzar es que comiences con el yoga … el yoga hará que tu cuerpo sea receptivo a la energía cósmica que te penetra mientras estás meditando.

A veces es difícil comenzar la meditación simplemente sentándose y enfocándose en algo, especialmente cuando vive en un mundo que trabaja por resultados y ganancias. Es propenso a buscar resultados en pocos días y se sentirá decepcionado al no ver cambios a su alrededor después de comenzar.

El yoga calmará tu mente y comenzarás a creer que esto es solo un ejercicio diario que estás haciendo. En el yoga tienes pranayam donde haces un pranayam de Bharmari para enfocar el glaciar pionial y después de ese canto Om. Cuando haces eso, eso te hará receptivo y tu cuerpo y mente comenzarán a aceptar la energía cósmica.

Ese es el mejor momento para comenzar la meditación. La duración del yoga con pranayam debe ser de 3 meses sin un intervalo de un día … Y esta es mi experiencia personal.

Y sí, si quieres saber qué cambió en mi vida. Bueno, el mejor cambio es mi perspectiva hacia el mundo. No estoy corriendo por nada, solo estoy flotando con la energía y las expectativas correctas y las cosas están sucediendo a mi alrededor.

Espero que responda tu pregunta 🙂

Answer 4

La meditación al principio puede ser aburrida y pasiva, por lo que es mejor comenzar con la meditación guiada, en lugar de hacerlo por su cuenta.

Para la meditación guiada, puedes elegir videos en YouTube o usar cualquier aplicación móvil. No encontré que los videos de YouTube fueran convenientes, así que probé algunas aplicaciones y seleccioné las dos mejores según mi gusto:

1. Headspace Headspace
2. Calma Experiencia Calma

Después de haber realizado todas las sesiones gratuitas de estas dos aplicaciones, decidí comprar uno de los paquetes premium.

Elegí Calm, porque tiene una serie de relajantes sonidos de la naturaleza, escenas y música.

También es muy barato (pagué ₹ 2,495.58 / año).

Si quieres volverte habitual en la meditación, invierte algo de dinero. De lo contrario, es posible que no puedas dar lo mejor de ti.

Saludos felices!

Answer 5

Comencé con Isha Kriya, que tiene sus raíces en la sabiduría eterna de las ciencias yóguicas. He estado practicando Isha Yoga desde los últimos 3 años y todo lo que puedo decir desde mi experiencia personal es que mi vida ha cambiado inmensamente. Isha Yoga es lo mejor que me ha sucedido en mi vida hasta ahora. Es muy difícil expresar de qué manera ha cambiado mi vida, pero puedo enumerar algunos de los beneficios que he obtenido:

• El estado de mi mente es muy tranquilo y relajado inmediatamente después de las prácticas de Isha Yoga. Esta tranquilidad mental se mantiene durante todo el día.
• La calidad del sueño ahora es muy, muy buena. En los días previos al yoga comencé a despertarme por las mañanas con sueños al azar. Solía ​​despertarme exhausto debido a toda la actividad cerebral innecesaria que estaba ocurriendo durante los sueños. Pero dentro de unos meses de práctica regular de yoga descubrí que me estaba despertando con la mente bien descansada. Mi cuota de sueño se ha reducido en 1 a 1.5 horas debido al aumento en la calidad del sueño.
• La cantidad de veces que estoy enojado / estresado ha bajado drásticamente.
• No me irrito / agito cuando las cosas cambian a mi alrededor. Por ejemplo, cuando hace demasiado frío en los inviernos o demasiado calor en los veranos, encuentro que las personas a mi alrededor se quejan y se irritan tan fácilmente.

Answer 6

Recomendaría comenzar con meditaciones guiadas 🙂

Insight Timer es una gran aplicación con toneladas de meditaciones guiadas realmente buenas.

• Las meditaciones guiadas sirven para enseñarle técnicas para respirar y calmar su mente y, en última instancia, mostrarle cómo se siente alcanzar niveles profundos de relajación.

Cuando descargué esta aplicación por primera vez, me comprometí a mediar todos los días durante un mes. Sentí los beneficios en pocos días. La mediación se volvió más fácil y más relajante y algo que quería hacer todos los días. Sentí menos estrés y me volví menos reactivo.

Cuando entras en la rutina de la meditación, tu respiración se convierte en una herramienta muy poderosa para ti. Asocias la respiración con la paz que logras meditando y puedes usar tu respiración para calmarte durante todo el día.

¡He estado mediando diariamente durante unos meses y literalmente lo recomendaría a cualquiera!

¡Buena suerte en tu viaje!

Answer 7

Me alegra responder eso.

Por meditación generalmente nos referimos a sentarse como Buda durante un largo período de tiempo. Sin embargo, requiere mucha práctica y tiempo.

OSHO ha encontrado una solución para ese problema. Inventó la meditación DINÁMICA para la persona de hoy.

Una persona durante el tiempo de Budhha era simple y podía ir directamente a la meditación. Si bien la persona de hoy es muy complicada y no puede ir directamente a la meditación.

La meditación dinámica te prepara para la meditación silenciosa como vipassna. Solo necesita hacerlo durante 90 días. y luego entra en meditación silenciosa. Tendrás progreso en la velocidad del jet 🙂

Answer 8

Todos los días:

1. Siéntate en cualquier postura cómoda. Sin encorvarse. No inclinarse
2. Dirija su atención a la sensación de que el aire entra y sale de su cuerpo (en sus fosas nasales).
3. Tu mente comenzará a hablar: “esto es una tontería, esto es inútil, esto no funciona, bla, bla, bla”
4. Tenga en cuenta que su atención se ha desviado y, con mucha suavidad y amabilidad, devuélvala a la respiración.
5. Repite millones de veces.

¡Buena suerte! 🙂

Traer con cuidado y amabilidad a ti mismo es importante porque tendrás que hacerlo millones de veces.

Answer 9

Primero debe tomar conocimiento sobre el cuerpo, sobre la mente, los pensamientos, la memoria de concentración, el acto.

Hasta entonces no sabrás sobre el cuerpo ilusorio y sobre el mundo ilusorio. Solo puedes relajarte mentalmente de la mente, pero si quieres saber qué es verdad y qué es falso. Debes tener un conocimiento básico sobre el material que hicimos. Estamos formados por cinco elementos 1: tierra, aire, fuego, agua y cielo. Todos tienen un punto central en nuestro cuerpo, tienen un palacio fijo, tienen color, tienen sabor y un alma.

Por ejemplo, un cuerpo crea con nuestro Siemens y cuando un cuerpo está muerto, por qué lloramos, por Siemens, por el cuerpo, por las emociones o por el alma. Lloramos, pero no sabemos responder, siente que nuestro cuerpo es ilusorio.

Primero debes tener un conocimiento básico de que nada es mágico, la palabra natural es ilusoria, nada es natural, todo es ciencia, tiene técnica.

Por ejemplo, alguien lo llama por su nombre desde una distancia de 20 metros. Escucha su nombre, pero ¿sabe? Cuando la segunda persona lo llamó, su nombre viajó 20 metros en el aire, y su nombre tiene tamaño, tiene existencia en el aire hasta entonces, no puede alcanzar cerca de su oído.

En el ejemplo anterior, si no conoce el poder del aire, la naturaleza del aire, cómo funciona, no entenderá nada.

En la meditación, nuestra respiración, nuestra alma y nuestra mente tienen un papel importante porque tiene que luchar con tus pensamientos continuos. sin saber acerca de estas cosas, ¿cómo pelearás cuando te sentarás a meditar?

¿Cuáles son los beneficios de las armas si no sabes cómo usarlas?

Por lo tanto, es mi petición sin conocimiento que no hagas meditación, no obtendrás nada, tu mente se enfrentará a un problema adicional si hiciste algo mal en la meditación.

Answer 10

Siéntate relajado y trata de observar cómo pasan tus pensamientos. Al principio es un poco difícil, pero con la práctica puedes disfrutarlo. Inicialmente, los pensamientos te obligarán a venir con ellos y te harán abandonar tu asiento y actuar sobre ellos.

Answer 11

Si todavía está buscando orientación sobre esto, póngase en contacto. (no, no vende nada jaja!)

Answer 12

elige un libro de meditación de autoayuda de Amazon (incluye mp3).

Answer 13

Prueba Isha Kriya de YouTube