¿Es posible progresar en la meditación de exploración corporal?

Answer 1

Sí

Asumiré que practicas algo cercano al escáner corporal utilizado en MBSR y en varios otros programas de meditación de “atención plena”. Correspondería también de alguna manera a la técnica de vapiassana enseñada por SN Goenka en los retiros de vipassana de 10 días relativamente populares.

En el nivel más básico, más práctica y esfuerzo conduce a una conciencia más precisa, más rápida y más sensible de las diversas sensaciones corporales.

Esto significa sentir:

• sensaciones más “sutiles” (p. ej., un ligero toque de tela, movimientos leves del aire, posiblemente el flujo de sangre en algunas partes del cuerpo)
• A un ritmo más rápido: las sensaciones pueden tomar una calidad de “vibración” al notar que cada sensación tiene un comienzo, un medio y un final, antes de que surja la próxima sensación
• Sobre un área más pequeña (punta de un dedo versus mano entera) y también “dentro del cuerpo”

Paralelamente, también debe desarrollar:

1. Mayor concentración, a medida que tu mente vagabundea cada vez menos
2. Ecuanimidad, no reaccionar exageradamente a las sensaciones y solo observarlas. Si hay dolor, hay dolor. Si placer, placer, etc.

Varias tradiciones tendrán diferentes interpretaciones: algunas hablarán sobre la purificación de la mente, algunas sobre el progreso hacia la Iluminación, algunas hablarán sobre el Despertar, etc.

El budismo Theravada (y el budismo tibetano, aunque sé mucho menos sobre esto) ha desarrollado “mapas” detallados del proceso en el camino meditativo. Puede o no suscribirse a esos mapas y al progreso que describen, pero constituyen una “inmersión” interesante en la teoría detrás de las prácticas de meditación.

Answer 2

En el bodyscan Zen tradicional, donde se pone una atención abierta y curiosa en un área del cuerpo tras otra en una secuencia, sería una contradicción tratar de mejorar. Lo ideal sería hacer el tiempo que usted decida, largo, medio o corto, y observar lo que observa. Si lo hace en una secuencia no deseada, simplemente complete el escaneo tal como sucedió. Si te encuentras teniendo pensamientos, simplemente retoma el escaneo donde lo dejaste, como en cualquier meditación tradicional. No hay juicio, nada que mejorar, solo experimentar tu ser como eres sin desear cambiar nada, sin esfuerzo, solo presenciando. Este es el primero de los ocho métodos formales que enseño a una nueva clase: es una cosa excelente y fácil de hacer, y sienta las bases excelentes para el progreso posterior con otras meditaciones. Se puede abandonar todo el concepto de querer y medir la mejora.

Answer 3

En cualquier técnica de meditación, te vuelves más competente a medida que la práctica continúa, y mientras eso sucede, tu intuición puede llevarte a nuevas exploraciones, como una especie de autoaprendizaje.

Mencioné en un comentario a la respuesta de Anónimo cómo seguí las asociaciones emocionales que aparecieron durante la meditación de exploración a sus recuerdos originales.

Aquí menciono algunos de los hallazgos sensoriales más inusuales que hice durante la meditación de exploración corporal. Creo que cualquiera que explore en esta dirección con cierta persistencia puede entrar en un territorio muy nuevo.

Descubrí que era interesante tocar mis dedos índices juntos, de punta a punta, y enfocar la atención en el punto de contacto, y luego alejar la atención de ese punto, a lo largo de un brazo y luego el otro, moverlo por todo mi cuerpo, y luego separe los dedos mientras sigue haciendo esto. Los sentimientos podrían atravesar la brecha.

También descubrí que las áreas de las mejillas de mi cara son muy sensibles a la energía infrarroja, y puedo usarlas como una especie de sentido visual para objetos cálidos en la oscuridad. Intenta lentamente acercar las manos a la cara con los ojos cerrados y verifícalo. Tener una idea de cómo navegan las víboras.

Descubrí que incluso en la oscuridad, si muevo los brazos, obtengo una representación visual más oscura que oscura de la posición y los movimientos de mi extremidad en mi corteza visual, una representación somática que aparece en lugar de la información visual que falta.

Puedo apuntar los dedos de una mano a la palma de la otra, y manteniendo las manos separadas por varias pulgadas, puedo sentir sensaciones fuertes en el medio de la palma mientras muevo esos dedos. Puede haber un punto de sensibilidad infrarroja allí.

Podría continuar, pero estas son solo algunas de las cosas que puedes descubrir y jugar mientras escaneas tu cuerpo. Tenemos más capacidades sensoriales de las que normalmente somos conscientes.

Esa falta de conciencia puede deberse al hecho de que sobrevivimos muy bien usando lo que usamos normalmente, siendo el otro potencial excesivo que las presiones de la selección natural no han utilizado hasta ahora.

Answer 4

Esta es una pregunta difícil de responder. Hay un componente “sí” y un componente “esto no se aplica”.

El componente “sí” es simplemente que no puedes no progresar en la meditación de exploración corporal. El objetivo de este tipo de meditación es eliminar los sankharas: tensiones mentales incompletas / almacenadas que se hacen físicas en el cuerpo. Cuando se enfoca, se presta atención clara y constante a un sankhara, se completará y caerá para siempre, independientemente de quién sea, qué haya hecho, la naturaleza del sankhara o cualquier otra cosa.

La parte “no se aplica” es que no hay progreso que hacer. La meditación en sí misma solo dirige la atención. No hay una jerarquía de cosas que sean “mejores” para que la conciencia las experimente, por lo que no puede progresar en ese sentido. Acabo de observar que mi personalidad / ego prefiere experimentar menos estrés, pero no es objetivamente mejor que cualquier otra cosa.

Answer 5

Explorarás una dimensión completamente nueva de la realidad. Como dijo Anónimo, es un viaje increíble.

Conocer su cuerpo y liberar tensiones lo lleva a ser más saludable , tener percepciones más agudas y una mente más limpia .

Puede sentir la energía del cuerpo, volverse más flexible , mejorar la empatía y la ” telepatía “, desarrollar la armonía con la naturaleza, etc.

Algunos maestros zen (el maestro Guo Ru, por ejemplo) incluso aconsejan no involucrarse demasiado en las prácticas de exploración corporal porque las habilidades que desarrollan a veces pueden distraer a las personas del camino espiritual.

Answer 6

Hay muchas formas para que los principiantes comiencen a meditar. Los diversos sistemas se adaptan a principiantes absolutos, así como a aquellos que se encuentran en el camino.

Los principiantes deben aprender a sentirse cómodos con la introspección. Una vez que haya hecho lo básico [contó las respiraciones, usó un mantra o yantra, se concentró en una parte del cuerpo o probó algunos koans, etc.] y aprendió a dirigir cómodamente su atención hacia adentro y mantener un nivel normal de conciencia mientras lo hace, puede hacerlo. empezar.

En la meditación, observamos el funcionamiento de nuestra mente de una manera tan distante como podemos reunir, esperando pacientemente a que los pensamientos se desvanezcan por sí mismos, sin alentarlos ni suprimirlos mientras permanecen alertas y pasivamente conscientes.

No entretenga ideas de un método o una meta.

Realmente no hay nada que hacer.

La meditación es descansar del trabajo mental mientras permanece alerta y alerta.

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “21st Century Zen” en mi sitio web: Introducción

Answer 7

El escaneo corporal puede parecer ajeno a cómo puede mejorar nuestra vida, sin embargo, si presta más y más atención. Comienza a calmarte y observa, la mente y el cuerpo están relacionados. Comenzarás a darte cuenta de la conexión.

Además, cuando está escaneando el cuerpo, seguramente sé que también puede darse cuenta de su mente y pensamiento, muchas veces no escaneó el cuerpo. Si también los observó, se pueden lograr muchas mejoras.

La meditación es el entrenamiento de la mente y el cuerpo. La meditación es una forma de purificar tu mente, de la misma manera que limpias tu cuerpo.