Tengo 23 años y comenzaré a meditar hoy por primera vez. ¿Durante cuánto tiempo debo meditar y cuántas veces al día debo hacerlo?

La siguiente imagen contiene la parte final de los diagramas utilizados para transmitir el cambio de realidad paralela y utilizar lo que yo llamo “La elección primaria” para reestructurar totalmente cada aspecto de su vida … Las descripciones del diagrama se transmitirán en la publicación final. Además, casi todas las secciones del libro dentro de esta publicación han sido editadas o reescritas por completo. Encuentra el enlace para descubrirlo.

… A partir del 26 de enero de 2017: no estoy actualizando esta publicación directamente con ediciones. Esta publicación individual se está volviendo tan grande que se está quedando atrás. Estoy trasladando mis ediciones continuas del libro completo a una cuenta de Evernote. Parte 1: Los fundamentos de la claridad se proporcionan a continuación. ¡Gracias!

Comencé a meditar cuando tenía 21 años, y ahora tengo 29. Por lo tanto, generalmente tengo 8 años de experiencia, pero la mitad de esos años fueron retiros intensivos. Espero que esto te ayude y te inspire a seguir con ello. Es bastante largo, pero paso por un proceso completo con exactamente qué hacer y cómo hacerlo. Todavía tengo que leer un libro que sea tan conciso como lo que estoy dando libremente, así que este es un libro en preparación. (Iniciado: 8 de enero de 2017) ¡Y comenzamos!

( En el índice anterior, no todo el contenido se agrega aún a esta publicación, pero puede encontrar algunos en las respuestas a mis otras preguntas).

Meditación efectiva : una guía de empoderamiento de autorrealización

Tabla de contenido:
Parte 1: los fundamentos de la claridad

Prólogo: revelando un plan de entendimiento
Capítulo 1: Aclarando el objetivo.
Capítulo 2: Comprensión Comprensión.
Capítulo 3: Practicando la quietud del cuerpo.
Capítulo 4: Practicando la quietud de las emociones.
Capítulo 5: Practicando la quietud de la mente.
Capítulo 6: Superando los desafíos iniciales.
Capítulo 7: Comprensión: una elección de estilo de vida.
Capítulo 8: Guías de meditación específicas

Concentración de aliento
No hacer nada meditación
Meditación de atención plena
Meditación Insight
Meditación de manifestación

Capítulo 9: más allá de los fundamentos de la meditación

Parte 2: Resoluciones de autoconflicto

Ansiedad y miedo
Sin compromiso
Argumentos
Niebla del cerebro

Parte 3 : más allá de la meditación efectiva

Entendiendo la Escuela de Encarnación
Karma: un enfoque profundo pero simplificado.
Desarraigar el deseo: una comprensión completa
Eliminar defectos de personaje
Encarnando las virtudes del personaje
Perspectivas de relación: “Si no estamos creciendo juntos, estamos creciendo separados”.

Parte 4: Punteros para las autorrealizaciones diarias

La elección primordial : la experiencia transformadora número uno de la vida que tendrás continuamente
Los que saben no hablan. Los que hablan no saben. ”- (conocimiento experiencial versus conocimiento intelectual) y ¿por qué?
Auto-guía: el novicio está dentro del maestro

Parte 5: Percepciones erróneas de la realidad.

“¡Eso es sentido común!”
“ No se puede plantar un jardín si las malas hierbas tienen toda la tierra “.

Prólogo: revelando un plan de entendimiento

El plan es simple: busca la comprensión .

Si en algún momento durante esta práctica se siente atrapado, irritado, frustrado, estresado o cualquier combinación de experiencias indeseables, recuerde la regla de oro: busque comprensión . La comprensión es la columna vertebral de todas las cosas bien hechas. De todo lo que existe, nada de valor puede existir sin una comprensión firme de cómo hacerlo bien, punto . Antes de que pueda hacerlo bien, necesita una comprensión firme, sólida e inquebrantable . Obtendrá esta comprensión al demostrar lo que funciona mejor para usted y lo que hace que su práctica sea realmente efectiva .

Al decir esto, me dirijo a una percepción errónea antes de que tenga la oportunidad de percibir erróneamente el propósito de este libro. Mi consejo no es que demuestre nada para usted o para usted. Simplemente estoy explicando lo que he descubierto y describiendo lo que me ha funcionado mejor. A lo largo de los contenidos de este libro, le estoy hablando directamente a USTED con muchas declaraciones de “usted”, porque este libro es ante todo mi manual para meditar de manera efectiva . Aunque soy el autor, este libro se está escribiendo a sí mismo. Mi cuerpo es simplemente el instrumento de su expresión, mientras que mis experiencias personales siguen siendo el modelo para su construcción. Entonces, en realidad estoy hablando con uno mismo.

Ahora, teniendo esto en cuenta, es probable que parte o la mayor parte de la orientación que ofrezco funcione, siempre y cuando le des sus sinceros intentos y sigas la orientación de tu Ser. Mis palabras, consejos u orientación no pretenden transmitir la sensación de “así es y así es como es”. Mi guía no es un zapato único para todos, sino un plan general que se puede ajustar, según sea necesario, para que pueda descubrir qué funciona mejor para usted. Dependiendo de lo similar que sea para mí, determinará cuánto puede necesitar ajustar, porque este libro está hecho para adaptarse a mí, no a usted. Para descubrir qué funciona mejor para usted, debe dejar de estar de acuerdo con sus suposiciones solo porque de repente le gusta o no le gusta lo que se transmite por su valor nominal.

Si le permitiera continuar sin antes dejar en claro que no está de acuerdo con sus suposiciones, estaría preparando el escenario para que se convierta en un seguidor más. El mundo tiene muchos seguidores, y no necesito ninguno . Necesito que seas un líder y que te hagas responsable de lo que elijas estar o no estar de acuerdo. Le pido que inspeccione lo que cree que es verdad y evalúe la validez de tales declaraciones continuamente . Incluso si encuentra un gran interés en lo que tengo que decir y desea incorporarlo a su vida de inmediato, ¡ni siquiera lo piense ! ¡No sigas ningún consejo proscrito en este libro hasta que lo hayas examinado hasta el fondo! Debe estar seguro de su seguridad en cada paso del camino. ¡Así es como se construye una comprensión inquebrantable !

A lo largo de este proceso, lo llevaré paso a paso a través de las capas de su psicología física, emocional y mental, ya que esto se aplica al laberinto interno. Si bien esta tarea puede parecer una tarea imposible, según mi experiencia, si exploras cada esquina y caminas por cada camino, el laberinto pronto se familiarizará . Una vez que te familiarices con lo que realmente está sucediendo dentro de tu mundo interior, la dinámica fundamental de cómo funciona este laberinto comenzará a revelarse. Sorprendentemente, cuando esta información comience a comprender, se sorprenderá de lo simple, obvio, inteligente y divertido que realmente es su ser humano.

Si presta a esta práctica su atención sincera y aplica sus esfuerzos con una comprensión firme , su progreso lo acelerará a un nuevo mundo de su propia creación. Si bien me llevó muchos años llegar a estas conclusiones, el propósito de este libro es que pueda experimentar un retraso cero en su capacidad de ver resultados, siempre que aprenda a seguir su propia guía en el camino. Si bien tengo la intención de dejarte sin piedras sin mover, si tienes alguna pregunta, no dudes en enviarme un mensaje. Disfrutar

Capítulo 1: Aclarando el objetivo

Muchos llaman al acto de cualquier contemplación sentada: meditación, pero no todos saben o entienden cómo meditar de manera efectiva. Una meditación efectiva casi garantiza que te irás y aprenderás algo significativo . Una meditación ineficaz puede no revelar nada importante para usted, sin embargo, usted sigue sentado e intentando, pero no comprende realmente lo que está haciendo, lo que no está haciendo o cómo puede afectar la efectividad de su práctica continua. Un practicante puede practicar durante años sin comprender realmente o lograr algo significativo. Sé que esto es cierto, porque pasé muchos años practicando meditación infructuosamente. No fue hasta que me di cuenta completamente de cómo meditar de manera efectiva , que comencé a presenciar resultados regulares que cambian la vida.

Admito que, antes de aprender a hacer esto, mi práctica fue impredecible. En realidad, me llevó bastante tiempo hacerlo bien, porque la mayor parte de la información de dominio público se diluye y se transmite como conocimiento regurgitado. Esto probablemente se deba a un sincero deseo de compartir esta valiosa información, pero nunca experimente realmente estas lecciones por sí mismo. El resultado es una sociedad de “meditadores” mal informados. que no están utilizando sus recursos al máximo potencial. En un sentido muy real, hay personas que realmente están tratando de mejorar su calidad de vida, pero no van a ningún lado en comparación con lo que cada persona es realmente capaz de lograr .

Sé que, contrariamente a las creencias populares, hay formas reales de practicar la meditación correctamente. ¿Cómo? Es correcto, cuando con éxito le permite ser más consciente de la preocupación que buscaba entender. Es correcto cuando puede llegar a sus propias conclusiones y resolver sus propios problemas. Es correcto, cuando desarrollar la concentración, sentir relajación, centrarse en la paz y desarrollar la claridad mental son los requisitos previos para una meditación efectiva y definitivamente no son los objetivos de la meditación. ¡Esto es enorme ! La meditación no debe ser simplificada, para que pueda aprender a relajarse o “desconectar” sus preocupaciones diarias. El propósito de la meditación es resolver sus propios problemas y llegar a comprender quiénes son realmente.

En mis experiencias, cuando un estudiante se encuentra con un maestro con una perspectiva inadecuada de guiar al estudiante, ese maestro está obligado a dirigir al estudiante a lo largo del siguiente camino de un maestro más calificado. A la luz de esta realidad, debo informarle que no estoy calificado para enseñarle todo lo que necesita saber para resolver cualquier inquietud que pueda tener. Sin embargo, debido a la profundidad de mi comprensión de las experiencias que tengo, creo que sé lo suficiente sobre lo que hace que la meditación sea realmente efectiva, que puedo guiarte a través de un proceso de realizar esta comprensión por ti mismo.

Si bien mi consejo puede parecer útil, si realmente desea la mejor y más precisa fuente de información, debe ir a la fuente. La mejor fuente absoluta de información para todas las preocupaciones relacionadas con su realidad es el Ser, su Ser. En segundo lugar, si por alguna razón no puede acceder a una recepción clara de su Ser, vaya a la siguiente mejor fuente, la persona en contacto con su Ser. Comience ahora mismo escuchando a su corazón y usando su mente para analizar la precisión de lo que todos los demás están difundiendo. Ni siquiera creas lo que digo al pie de la letra; critícame, pruébame, pasa este consejo por los aros. Si esto no funciona para usted , use lo que funciona y siga adelante . Si esto funciona para usted, ¡ úselo!

Puedes seguir adelante, pero no dejes de mejorar lo que realmente importa: tú.

Se mejor
El mundo te necesita .
¿Que estas esperando?

Capítulo 2: Comprensión Comprensión

Capítulo 3: Practicando la quietud del cuerpo

El estado primario del ser para la meditación es sentarse y no hacer nada. Hacer nada. No pienses nada Se nada. Este es el estado primario, porque para poder controlar conscientemente su cuerpo, su mente, sus emociones e inevitablemente su vida, debe poder intervenir entre los ciclos de la mente que influyen en el cuerpo y el cuerpo que influye en el mente. Sin intervención, su cuerpo se convierte en un reflejo de su mente, y su mente se convierte en un reflejo de su condicionamiento pasado. Sin embargo, antes de que realmente pueda experimentar este estado primario, hay algunos requisitos previos sobre los que deberá basarse primero.

Inicialmente, antes de comenzar a elegir cualquier tema específico de observación, deberá desarrollar un poco de autodisciplina con su capacidad de permanecer quieto. Sentarse todavía llega antes de que te quedes sentado mucho tiempo. Si constantemente te mueves, te ajustas, tocas o te mueves, solo estarías creando más distracciones para ti si trataras de sentarte por un período de tiempo mayor. Le sugiero que comience con un objetivo de sesión personal de 15 minutos para esto y el resto de los otros temas de meditación hasta que se sienta cómodo con una mayor duración de permanecer sentado. Incluso si la meta está preestablecida, su primer objetivo es ver qué tan cerca se acerca a esta meta en su primera sesión. En la próxima sesión, su misión principal es cumplir o superar su mejor tiempo anterior, con una oportunidad secundaria de completar el objetivo principal. Si gana la calma de poder completar este objetivo para varias sesiones seguidas y se siente listo para una duración más larga, aumente el objetivo de la sesión personal de acuerdo con su preferencia. Recomiendo intervalos de 5-15 minutos, pero la elección es suya. Con todo lo dicho, nuestra primera prioridad es asegurarle su capacidad de permanecer quieto. Listo

Practicando la quietud :

Elija un espacio para sentarse donde pueda sentarse cómodamente. Si no está familiarizado con sentarse derecho en el suelo, siéntese en una silla.
Coloque sus manos sobre su regazo, planas, boca abajo. No importa cómo o dónde.
No abordaremos la postura en este momento. Es más importante sentarse cómodamente, lo más recto que pueda.
Afirma en voz alta: “Voy a practicar sentado quieto”. Cierra los ojos. Observa lo que pasa.
Cuando esté realmente listo para comenzar, respire profundamente y exhale por la boca.
Quédate quieto. Continúa respirando por la nariz.
Continúe durante la duración de la sesión preestablecida o el mayor tiempo posible. Lucha por las ganancias.
Cuando haya terminado, felicítese y evalúe su desempeño.

He hecho una línea de instrucciones en cursiva para enfatizar la importancia de crear un disparador para usted. Cuando tenga lista su intención y esté seguro de su seguridad, este es el momento en el que pone sus acciones detrás de sus palabras al poner una respiración deliberadamente exagerada detrás de sus intenciones para la sesión. Al practicar este disparador cada vez que meditas, te asegura tu determinación de completar la tarea que te has propuesto. Del mismo modo, a los pocos días de acondicionar su cuerpo para que permanezca quieto, la quietud que aprenda estará vinculada permanentemente a este desencadenante inicial. Con práctica, esto le permitirá entrar sin esfuerzo en la mediación con total quietud.

A continuación, voy a describir lo que un estudiante típico puede esperar de su cuerpo no entrenado, para que no se desanime cuando note que su cuerpo no obedece todas sus órdenes. Además, tenga en cuenta que esto sigue las mismas líneas de lógica que cuando desarrolla su concentración en cualquier tema de meditación y, de hecho, en cualquier área de su vida.

Aprovechando la quietud

Paso 1: si se produce un movimiento o un momento de inmovilidad espontánea, ¿qué hacer?

En la primera prueba, su mente y, de hecho, su cuerpo, vagarán. En lugar de empeorar la situación. En lugar de pensarlo. En lugar de hablar contigo mismo sobre eso. En lugar de juzgarte a ti mismo o despreciarte al respecto, la clave es simplemente notarlo y dejarlo ir. Cuando digo notarlo, realmente quiero decir que necesito que pongas tu conciencia completamente en él, y cuando digo dejar ir, realmente quiero decir que necesito que elimines tu conciencia completamente de él, y lo pongas en cualquier otra cosa que quieras me gusta. Fíjate y déjalo ir.

Paso 2: Fíjate y déjalo ir. ¿Ahora que?

Una vez que hayas soltado el movimiento o la sensación, resuelve dentro de ti mismo para estar más comprometido con la quietud. Puede hacer esto hablando internamente a sí mismo, o puede comenzar simbólicamente su sesión volviendo a tomar esa primera exhalación inicial de la boca. Esta es mi preferencia Ahora que ha comenzado de nuevo, tiene una pizarra nueva y puede volver a intentarlo. Observe lo que sucede y, si vuelve a ocurrir, siga los pasos 1 y 2 nuevamente hasta que expire el tiempo de su práctica, o haga lo mejor que pueda.

Paso 3: Avanzado: en lugar de reaccionar, intenta relajarte.

En las primeras etapas de esta práctica, puede tener una tendencia a reaccionar ante un posible movimiento, picazón o agitación con la sensación de aumentar esas sensaciones hasta que se sienta obligado a moverse, rascarse o ajustar esas áreas de su cuerpo. Una forma de lidiar con tales sensaciones es continuar los pasos 1 y 2 y simplemente hacer lo mejor que pueda. En algunas pruebas o prácticas, esos mismos movimientos fantasmas no ocurrirán a medida que su cuerpo se familiarice con este extraño estado de quietud. Una táctica avanzada para lidiar con este problema es experimentar ocasionalmente con recordar una sensación de relajación, comúnmente relacionada con sentimientos de caída, deriva, hundimiento, derretimiento, balanceo, etc. Esta habilidad es particularmente importante cuando necesita calmar las emociones que podrían estar asociado al levantamiento de esos movimientos potenciales. Es útil tener en cuenta que no es el movimiento fantasma lo que te obliga a actuar, ni la incapacidad inherente de permanecer quieto, sino la carga emocional que has asociado con él. Sigue practicando y lo clavarás.

Después de 4 o más días de practicar este proceso, puede comenzar a notar que está sentado quieto durante períodos más largos de esos 15 minutos iniciales. En mi propia experiencia, el cuarto día, pude quedarme quieto durante los 15 minutos completos. Estaba tan entusiasmado con este logro, me tomé un descanso e inmediatamente seguí estas sesiones con mi primera sesión de 45 minutos. No recomiendo esto a todos, pero durante esa sesión, mi mente de repente se quedó en silencio y tranquila, y experimenté una claridad de conciencia como ninguna otra. Esta fue la primera vez que noté a propósito un silencio en la crítica interna. Me sentí libre. Ponte a prueba si te apetece, pero continúa con este proceso de lo contrario.

Una vez que pueda quedarse quieto durante 15 minutos, estará listo para continuar con las instrucciones del próximo capítulo.

Capítulo 4: Practicando la quietud de las emociones

Practicar el arte de calmar tus emociones es, de hecho, un arte que puedes seguir mejorando por el resto de tu vida, sin embargo, los beneficios son rápidos y fáciles una vez que puedes mantener tu cuerpo quieto. Cuando me refiero a la “quietud” de las emociones, en realidad estoy hablando de equilibrio emocional. El equilibrio emocional significa que no estás inclinado en la dirección positiva o negativa en el continuo de la emoción emocional. Su enfoque es mantenerse preparado y atento en medio de los extremos. Esto no significa que dejará de sentir emociones o se convertirá en un robot al practicar esta habilidad. Esto significa que comenzará a investigar y experimentar con las posibilidades de volverse más sensible a los trastornos emocionales, en lugar de involucrarse compulsivamente en levantamientos emocionales excesivos. Al volverse más sensible y menos abrumado, superarás la obstrucción que distorsiona tu percepción y limita el alcance de tu conciencia con facilidad.

De toda la información, consejos, trucos y orientación que ofrezco en este libro, esta habilidad es el requisito previo más importante y más pasado por alto para el desarrollo de una práctica de meditación que sea realmente efectiva. Si aprendieras solo esta habilidad y otra habilidad: La Elección Primordial , tu vida cambiaría para siempre . Tan literal y preciso como me esfuerzo por ser con cada palabra en este libro, enfatizo la exageración CERO cuando te transmito el poder de combinar estas dos habilidades. La milagrosa alteración de la vida y los acontecimientos sincrónicos se convierten en experiencias comunes. La suerte se vuelve fácil, práctica y obviamente inherente a su sustento continuo. Nada es imposible cuando comienzas a obtener una comprensión firme e inquebrantable de estas dos habilidades. Sin embargo, antes de comenzar a aprender The Primal Choice, primero debes aprender esta habilidad; Lo llamo: El aliento silencioso.

La respiración silenciosa es esencialmente una técnica de respuesta de relajación muy simple y muy poderosa. Es muy pasado por alto debido a su simplicidad y las influencias sutiles que corresponden a su ejecución cuando comienza a usarlo a diario. Esta técnica es mi propia creación basada en las influencias de otras dos fuentes: el Método de Control Mental Silva y el Sistema de Mente Completa Photoreading de Paul R. Steele. Ambos recursos están destinados a darle acceso a una mayor profundidad de las capacidades de su mente. El Método Silva tiene como objetivo desarrollar estados alterados de conciencia como precognición, tele-empatía (telepatía), proyección astral, comunicaciones astrales, clarividencia, clarividencia y muchas otras habilidades. El sistema de mente completa Photoreading tiene como objetivo desarrollar su habilidad natural para utilizar su mente subconsciente para procesar información literaria a una velocidad de más de 10,000 palabras por segundo. En las primeras etapas de esta habilidad, pasas por un proceso completo de familiarizarte con el contenido, la estructura y la organización del libro a través de la lente de un propósito bien definido, lo que te permite reducir el tiempo de estudio y los esfuerzos de retención a menos de 1 / Tercero de tus esfuerzos anteriores. En las etapas avanzadas de esta habilidad, puede recordar espontáneamente la información necesaria para responder cualquier pregunta sobre el contenido sin tener una atención consciente centrada en las palabras, oraciones o frases individuales. Lo sé : wow

Con el propósito de comprender cómo entender y aplicar esta comprensión de manera efectiva para darnos cuenta de las soluciones a sus inquietudes personales y desarrollar un mayor despliegue de quiénes son realmente , nuestro objetivo cae en algún lugar en el medio de estos dos extremos.

En mis experiencias personales de practicar las técnicas antes mencionadas, descubrí que sus enfoques parecían contener algunas limitaciones inherentes para entrar en el estado ideal durante las circunstancias de la vida cotidiana, o al tratar de comprender el Ser. La primera limitación implica contar de 3 a 2 a 1 y repetir una frase al final de cada cuenta: Re-lax. Se requiere que haga todo esto mientras imagina un escenario y siente las sensaciones de una experiencia pasada. Esto es equivalente a tratar de hacer malabarismos con cinco objetos desconocidos por primera vez, ¡pero aún eres torpe con uno ! ¡La segunda limitación impuesta por sus técnicas gira en torno al hecho de que estás hablando contigo mismo! Hablar intencionalmente con uno mismo mientras está en un estado alterado es muy sugerente del resultado de ese estado y es un inhibidor primario cuando nos esforzamos por ver con claridad . Para ver con claridad, no podemos tener otras sugerencias que no sean para ver con claridad . Debido a estas distracciones hereditarias dentro de sus técnicas, no pude seguir usándolas para mi práctica continua de tratar de entender.

Después de la improvisación de mi versión personalizada, comencé a experimentar con su aplicación en otras áreas de mi vida, no solo en mi práctica de meditación. Sorprendentemente, el efecto de practicar esta habilidad continúa produciendo un resultado profundo para cada oportunidad que la uso.

Un efecto generalizado e inmediatamente perceptible es lo que llamaremos el estado ideal: una sensación de alerta relajada. Al practicar esta técnica durante unos días, puede notar que su propio acondicionamiento físico, emocional y mental cambia repentinamente a un estado más relajado al aplicar una intención consciente de usar la respiración silenciosa. Este cambio se vuelve cada vez más distinto según su familiaridad y su condicionamiento previo relacionado con el estrés antes de sentir el cambio. El siguiente y mucho menos notorio efecto ocurre dentro de la totalidad de su conciencia e influye en cada percepción y evaluación que pueda tener sobre su realidad. Así es como influimos directamente en su capacidad para interpretar, comprender, utilizar y expresarse de manera más efectiva de lo que nunca creyó posible. Podemos hacer esto debido a la construcción fundamental de nuestra mente, cuerpo humano y la organización de nuestra conciencia que fluye a través de él.

Diseñé los siguientes ejercicios para entrenar tu habilidad con la respiración silenciosa. Técnicamente estamos utilizando la herramienta de su mente para crear una herramienta para reentrenar las reacciones condicionadas de su cuerpo. Su objetivo es aprender a practicar con precisión la respiración silenciosa en un entorno controlado con una profundidad de efectividad cada vez mayor. Se comprometerá a una práctica diaria, pero utilizará los tiempos establecidos y hará uso de los períodos “aburridos” a lo largo del día. Concéntrese en su práctica personal por ahora y en los próximos capítulos, discutiremos detalles más específicos sobre cómo utilizar la respiración silenciosa en la vida diaria y transformar su vida en un reino de posibilidades increíbles.

Antes de comenzar a practicar esta técnica, asegúrese de estar en su entorno ideal y de que esté de buen humor. Si tiene en mente un factor estresante, o si ha sucedido recientemente, esto puede interferir con la capacidad de conectarse con los recuerdos y sentimientos necesarios. Comience cuando esté listo asumiendo su asiento y cerrando los ojos. Estas instrucciones se basan en y desde el capítulo anterior. Disfrutar.

El aliento silencioso

Inhale en silencio y exhale por la boca simbolizando su convicción de hacer lo mejor.
Inhale imaginando un recuerdo de relajación; exhale sintiendo las sensaciones de relajación.

Recuerde un recuerdo en el que siente una sensación de caída, deriva, hundimiento o liberación de tensión. Si no tienes memoria, ¡haz una! Es diferente para todos, pero elija un recuerdo con el que pueda relacionarse y recuerde los sentimientos fácilmente. Me gusta usar un recuerdo de tener barro en la cara, el barro secándose y cayéndose a medida que gradualmente me siento más ligero. Elegir uno. Si eres un tipo de persona imaginativa, podrías verte derritiéndote como una vela. Si usted es un tipo mental, puede recordar una oleada de alivio cuando alguien deja de presionarlo. Si eres un tipo de persona emocional, quizás recuerdes momentos después de un buen y feliz llanto. Si trabajas mucho, puede que te guste la sensación de hundirte en el sofá después de un largo día de trabajo, olvidando tus dificultades. Si usted es una persona física, puede recordar la sensación de agotamiento y de estar tendido en el piso después de un gran esfuerzo. Si eres un niño por dentro, puedes recordar un cambio repentino de peso en la parte superior de un salto de trampolín, justo cuando comienzas a caer. Lo que funcione para ti. Hazlo tuyo. Inhale los detalles físicos como si estuviera experimentando ese evento nuevamente; exhala los sentimientos de ese momento relajante.

Inhale imaginando un recuerdo de ser pacífico; exhale sintiendo las sensaciones de paz o relajación.

Recuerde un momento en su pasado en el que puede relacionarse con estar mentalmente contento. No tenías estrés, ni preocupaciones, ni preocupaciones. Estás buscando un recuerdo de sentir liberación o paz. El que uso es cuando me sentaba en reposo en el columpio. Del mismo modo, recuerdo el último día de clases cuando me dirigía a casa, aliviado de que el año escolar había terminado. Es posible que tenga un recuerdo de estar sentado en la playa sin importarle nada en el mundo. Tal vez tenga un recuerdo de la quietud que sigue cuando alguien dice algo útil y lo suficientemente profundo como para causarle una introspección. Quizás recuerdes el silencio que sigue a un buen grito. ¿Quién sabe? Sólo tu. Elegir uno.

Inhale imaginando una flor, notando los detalles; exhale sintiendo las sensaciones de los pasos anteriores.

Imagina una flor y los detalles de su belleza. Siéntelo en tu mano por un momento. Tal vez modifíquelo un poco en su mente para hacerlo más exclusivo de esta práctica. El propósito de elegir una flor específica con un defecto específico es que puede usar esta memoria más tarde como un desencadenante para entrar en este estado ideal cada vez más rápido si es necesario. Sin embargo, una vez que su cuerpo aprende a recordar espontáneamente estos sentimientos profundos de relajación física y mental después de una respiración consciente y silenciosa, es posible que ya no necesite esta parte del ejercicio.

Inhale observando la respiración lo mejor que pueda; exhale sintiendo las sensaciones de paz y relajación.
Continúa practicando este último aliento todo el tiempo que quieras o hasta el final de la sesión.
Esta es la respiración silenciosa que pretendemos desarrollar.

Si de repente nota una ligera caída y una profundización de la relajación y la paz, sígala con atención. Concéntrese en la sensación a través de respiraciones alternas en lugar de la respiración en sí. Cuando la intensidad del sentimiento disminuye, pero siente una nueva profundidad, recuerde el paso de la flor a la mente durante 1-3 respiraciones, luego comience la secuencia completa de respiración de 3 pasos nuevamente antes de volver a la respiración silenciosa y continuarla sola. Apunta a un sentimiento profundo y asócialo a la flor. Esto es para que la idea de la flor te ayude a activar esta misma profundidad en futuras sesiones.

Integrando una exploración del cuerpo

Integrando diferentes posturas

Activadores sustitutos integradores

Re-Lax: un potente disparador suplementario

Si su crítica interna es bastante fuerte y los pasos de esta técnica son difíciles de enfocar, intente agregar un Re-Lax temporal. Al declarar mentalmente la relajación, le estás dando algo a tu crítico para mantenerlo ocupado mientras tu conciencia se centra en las sensaciones. Esto puede ser increíblemente útil durante los trastornos emocionales cuando su crítico interno puede comenzar a molestarlo para que reaccione. ¡No te dejes engañar! Usa todas las herramientas que tengas, pero no olvides volver a la respiración silenciosa una vez que alcances el estado ideal, de esa manera también estarás entrenando continuamente tu respiración consciente.

Inhale mientras habla internamente un prolongado “Re”. Sintiendo la conciencia inhalar.
Exhale mientras habla internamente un prolongado “Lax”. Sintiendo las sensaciones de relajación y paz.

Sugerencias adicionales de profundidad

Capítulo 4: Practicando la quietud de la mente

Entonces, has estado practicando diligentemente un poco cada día, y posiblemente haya transcurrido una semana o más. Has aprendido a calmar tu cuerpo con paciencia y persistencia, y mejor, has aprendido a recordar esos sentimientos de relajación y tranquilidad a voluntad. Como pronto descubrirá, estas dos habilidades son fundamentales para su capacidad de aprovechar al máximo cada minuto de su práctica de meditación. ¿Por qué?

Al tratar de comprenderse a uno mismo y resolver sus propios problemas, puede ser ridículamente difícil ver claramente el contenido de la mente cuando el cuerpo se mueve o cuando las emociones fluyen. Es difícil, porque cuando el cuerpo no está quieto, constantemente envía nueva información al cerebro para ser considerada. Esta nueva información puede impulsar su conciencia en un número infinito de direcciones con cada nueva dirección teniendo la misma oportunidad de hacer lo mismo. Del mismo modo, si esto no es suficiente para causar confusión, y ciertamente lo es, ¡las emociones pueden multiplicar este efecto exponencialmente!

Como nuestro próximo paso en el proceso de aprender a meditar de manera efectiva , vamos a examinar lo que significa practicar la quietud de la mente. Cuando digo quietud, realmente me refiero a una quietud mental, no a un silencio. Esta quietud se puede representar metafóricamente como un estanque que gradualmente se está volviendo más quieto a medida que se acerca la noche, porque menos movimientos corporales, impulsos emocionales y diálogos internos están saltando en él. Según el grado de la lección de estos fenómenos, también lo hacen sus ondas respectivas.

… reescribiendo la sección …

pero antes de profundizar demasiado en el tema, necesito aclarar que no me refiero al silenciamiento de la mente ni al silenciamiento de la crítica interna. Es cierto que con la práctica continua y el perfeccionamiento de sus habilidades de concentración, usted también puede experimentar cierto grado de silencio por parte de su propio crítico interno. Si bien esta experiencia puede generar una mayor sensación de claridad, paz y satisfacción, no permita que se convierta en el objetivo, ni reemplace sus intenciones por un resultado más específico. Liberarse del estrés de su crítico interno es un hito en el viaje de grandes revelaciones, así que no lo confunda como un destino o un logro significativo.

Finalmente, es absurdamente difícil ver una situación clara cuando ese crítico interno comparte constantemente su opinión contigo sobre todo bajo el sol, que a su vez puede desencadenar su propio conjunto de reacciones corporales y emocionales. Yap yap yap yap yap. Simplemente le encanta escucharse hablar. Necesitamos aprender a estar en paz con esta voz, para que la concentración sea más fácil, no más confusa. Después de todo, buscas las realizaciones que resuelven problemas, no la confusión que los crea.

Afortunadamente, cada vez que comienzas a practicar la habilidad de concentración correctamente, no importa lo que la actividad implique, concentrarte solo ayuda a silenciar a ese crítico interno, porque es el efecto de la concentración lo que diluye todas las distracciones.

Paso 1: elija un tema según su necesidad, su utilidad, orientación o intuición.

Elegiremos un tema de introspección que seguirá siendo el mismo para las próximas sesiones, para que pueda familiarizarse con el tema. Comenzaremos con la Meditación de la respiración, porque es fundamental para todos los demás temas de consideración. Del mismo modo, su cuerpo está siempre con la respiración, y la quietud de las emociones está directamente relacionada con esa respiración silenciosa que todos llegaremos a amar. Este es el comienzo de lo esencial, y siempre puede mejorarlo o volver a él si no tiene otro tema en mente para esa sesión. Recomiendo ceñirse a 20 minutos de duriaciones al principio. Te aconsejo esto, porque necesitas poder practicar un pequeño desafío perfectamente antes de intentar practicar un desafío más grande de manera efectiva . Sin embargo, después de esto, ¡no hay límites!

Paso 2: Comience desde el principio.

Habiendo decidido su intención durante la sesión …
Simbolizando su convicción por su intención, exhale por la boca para comenzar.
Respirando por la nariz, concientiza tu patrón de respiración.
Observe la inhalación, notando su duración, amplitud, sensaciones físicas, sentimientos o cualquier emoción que surja.
Observe la retención en la parte superior o observe el punto de transición hacia la exhalación.
Observe la exhalación, notando sus características en similitud con la inhalación.
Observe la retención en el fondo o observe el punto de transición hacia la inhalación.
Comienza a notar la calidad de la respiración característica y deja ir cada una. Sigue la corriente.
Continúa mirando durante la sesión.
Felicite sus esfuerzos, no importa cuán grande o pequeño sea. Practicar es lo que cuenta.

Paso 3: Consejos y trucos para desarrollar la concentración

Me referiré a esta sección como mis consejos y trucos para desarrollar concentración. Estas son las instrucciones que son más importantes mientras mejora sus habilidades en la meditación y son primordiales para su éxito continuo. Si no tuviera otra razón para meditar, excepto para aprender estas habilidades, toda su vida se transformaría. De hecho, es su capacidad de mantener un enfoque lo que finalmente determinará qué tan hábil se vuelve en cualquier área de su vida. Esto es cierto, porque ser capaz de guiarse a sí mismo para profundizar su concentración es el factor más influyente en todas las disciplinas del éxito.

Como notará a continuación, a cada uno de estos consejos le siguen uno o más trucos para lidiar con una distracción específica que surge durante su práctica. En esencia, los trucos solo son útiles, siempre y cuando esa distracción continúe surgiendo para el practicante incondicionado. Con una mayor práctica, su familiaridad con el uso de estos consejos eventualmente se volverá tan automática y espontánea que ya no notará que esas distracciones vuelven a ocurrir. Por lo tanto, desarrolla la capacidad de concentrarse y meditar de manera efectiva . Es así de simple.

La única diferencia que necesita aplicar si desea trasladar estos conjuntos de habilidades a cualquier otra área de su vida es cambiar la intención de “regresar a la respiración”, a regresar a su enfoque en la tarea en cuestión. La jerga de la nueva era para estar más presente en la vida es en realidad la habilidad de mejorar tu concentración en lo que estás haciendo en un momento dado. Si deseas estar más presente y sentir la paz y la calma del momento eterno, realmente solo necesitas aprender a concentrarte mejor en cualquier momento dado que estés experimentando actualmente. Todo comienza aquí.

Por lo tanto, sin más demora, espero que disfrute estos consejos y sus trucos relativos y los practique diligentemente mientras sigan siendo útiles.

consejos y trucos

Si nota que su atención se ha preguntado, por favor devuelva su atención a la respiración.

Practique guiarse a sí mismo para mantener el rumbo sin juicio interno o etiquetado. Imagine que le está enseñando a un cachorro a sentarse por primera vez. Es un cachorro; esperas que divague. El mismo principio se aplica a su capacidad de concentración, en esta o en cualquier otra tarea. Sé amable contigo mismo y simplemente redirige tu enfoque tan pronto como notes que vuelve a estar fuera de curso. Con la práctica, se sorprenderá de cómo su cuerpo realmente automatizará este proceso casi instintivamente. Del mismo modo, también puede comenzar a notar las diferencias en la duración por las cuales nota que su atención está fuera de tema . Muy interesante

Si nota que su atención se dirige a una referencia con énfasis emocional, vuelva amablemente a la respiración. +1

Esta es una excelente oportunidad para practicar su capacidad de permanecer emocionalmente equilibrado. Cuando regrese a la respiración, permita que esa primera respiración refleje una inhalación lenta y silenciosa, seguida de su hábil recuerdo de lo que se siente estar física y emocionalmente relajado. Continúe alternando entre seguir la respiración específicamente y usar la respiración silenciosa para anular la carga emocional. Al seguir de cerca un enfoque compulsivamente estresante con un enfoque conscientemente pacífico, está reestructurando dinámicamente cómo se sentirá y percibirá ese mismo enfoque en casos futuros. Con la práctica, su cuerpo asocia directamente la respiración silenciosa con los sentimientos de relajación y paz, lo que permite que este efecto sea más fácil. Incluso puede notar y recordar las diferencias entre las intensidades de cada experiencia, disminuyendo la velocidad al ver que esas ideas pierden su carga emocional.

Si nota dificultades para mantener el enfoque, mareos o un cambio rápido de enfoque, vuelva amablemente a la respiración. +1

Esta experiencia ocurre cuando no está familiarizado con la práctica de enfocar su conciencia, notar cuándo se ha mudado, a qué se ha mudado, con qué frecuencia se ha mudado allí, cuánto tiempo estuvo allí o si tomó una decisión al respecto. antes de que volvieras al foco. El truco aquí es guiar su enfoque hacia la desaceleración disminuyendo el ritmo de su respiración. Tómese el doble de tiempo para inhalar, exhalar y pausar como lo haría normalmente.

!!! Si nota que no nota mejoría, vuelva amablemente a la respiración. !!!

Este es un aspecto muy importante para todas las áreas de mejora de habilidades, así como para mantener un sesgo de mejora en cualquier enfoque de meditación. Si nota que no nota una mejora, es posible que deba reducir el alcance de su preocupación, de modo que se concentre más estrechamente en la tarea en cuestión. Cuando se aplica a la meditación de la respiración, esto significa que por cada inhalación y exhalación, su preocupación termina y comienza de nuevo en la siguiente respiración. Su intención es concentrar su convicción en mejorar una sola respiración hasta que se haga perfectamente. La experiencia de esto hecho con precisión es que, al reflexionar, no recuerdas nada más que aquello en lo que te enfocaste. No tiene memoria de notar una distracción externa o interna que generalmente ocurre. Una vez que puede mantener su enfoque en una respiración, comienza a expandirse en dos respiraciones, y tres y así sucesivamente. En todo lo que haga, si desea que el producto final sea de la mejor calidad absoluta, la calidad de cada componente debe reflejar la mejor calidad. Entonces, si desea desarrollar una habilidad magistral de concentración en una sesión completa de respiraciones, primero debe comprender cómo experimentar magistralmente esto con una sola respiración, primero.
Combina esto con ralentizar la respiración y la respiración silenciosa y tendrás un efecto sorprendente :

Al ralentizar su práctica, aumenta la cantidad de conciencia que puede dar a cada respiración. Luego, reduzca su alcance de la tarea a un marco de atención de referencia más pequeño al preocuparse solo con una respiración a la vez. Combina esto con sentimientos de relajación y paz en esa exhalación exagerada, ¡y tienes una receta para aumentar tu tasa de percepción ! A medida que aumenta su tasa de percepción debido a esta desaceleración y relajación en paz, es como si su mente pudiera observar su experiencia a través de más cuadros por segundo. Estos marcos adicionales le brindan la experiencia de “más tiempo” entre los impulsos que están surgiendo o que alejan su atención del foco, por lo que puede concentrarse más fácilmente, notarlo con mayor claridad y sentir incluso mayores profundidades en esos sentimientos de relajación. y paz. Si luego vuelve a su ritmo de respiración habitual, ¡puede notar que se volvió más fácil! Experimento ! Paradójicamente, a pesar de que está experimentando más cuadros por momento perceptualmente, porque no está familiarizado con todos los contenidos generales de su mente, su conciencia consciente puede consolidar esta experiencia en su memoria como la experiencia: “Wow. El tiempo pasó volando, pero no recuerdo mucha importancia “. A medida que su práctica crezca, podrá notar momentos más significativos dentro de este y sus otros temas de meditación, y tendrá una experiencia diferente:” Wow. El tiempo pasó volando, ¡pero me di cuenta mucho! ¡¿Cómo encajé tanto en tan poco ?! ”

Si nota que de repente está soñando despierto , fantaseando o considerando lo que quiere o no quiere , vuelva amablemente a la respiración. +1

Los principiantes a menudo desconocen nuestra tendencia a fantasear momento a momento. Las buenas fantasías se etiquetan como “deseos”, mientras que las malas fantasías se pueden llamar “preocupaciones”. Fíjate en esto. Es difícil, pero la persistencia es el rey. La experiencia de darte cuenta de que estás fantaseando se asemeja a estar repentinamente estupefacto. “¿Por qué estoy pensando en esto?” Puede convertirse en una fuente de diversión verte a ti mismo entrar y salir de los delirios mientras te esfuerzas por desarrollar una práctica fuerte de atención consciente. Intenta no hacerte una idea sobre esto y amablemente vuelve a la respiración.

Si notas que estas fantasías tienen un énfasis emocional, se llaman “Deseos” y te están causando sufrimiento emocional. Es muy importante que disuelva este apego emocional con la respiración silenciosa. Al desear lo que no tienes, siembras las semillas del descontento por lo que tienes. Corte esto de raíz y comenzará a experimentar una verdadera paz en su vida cotidiana. Hay dos formas de deseos: desear lo que quieres que suceda y desear lo que no quieres que suceda. Aprenda a reconocerlos a lo largo de su vida diaria y “vuelva amablemente al momento”.

En ocasiones, la meditación de la respiración puede realmente despertar algunas ideas geniales que surgen durante estos sueños repentinos, pero no las convierta en deseos. Esta es una razón por la que es mejor mantener este tipo de meditación restringida a tiradas de 20 minutos. Puede estar seguro de que si tiene una gran idea, la recordará. Puede escribirlo después o comenzar una meditación por separado sobre ese tema exclusivamente. Por lo general, elijo actuar sobre ellos después, o recordarlos a todos. Cuando esté familiarizado con esta práctica, se dará cuenta de que nunca podrá olvidar nada, a menos que no lo necesite.

Si nota una picazón fantasma que lo tienta a moverse o rascarse, vuelva amablemente a la respiración. +1

Incluso a través de la práctica de calmar su cuerpo, habrá ocasiones en que los viejos hábitos mueren con dificultad. Esto es cierto para todos los aspectos de la psicología. Si ha hecho algo antes, conserva el potencial para hacerlo nuevamente. Mantente alerta y recuerda tu entrenamiento. Recuerde esa respiración final del Método 3–2–1, al igual que con la distracción emocional, y vuelva su atención a la respiración. La práctica perfecta hace la perfección.

Si notas que tu diólogo interno comenta lo que observas, vuelve amablemente a la respiración.

Este hábito de aceptar lo que su diálogo interno dice que es cierto, sin evaluar la validez de sus declaraciones, puede ser una galleta difícil de romper. A veces, la mejor medicina es simplemente ignorar lo que dice durante la sesión. Si es realmente importante, estoy seguro de que lo recordará más tarde. Si no es importante, estoy seguro de que esa voz seguirá intentando distraerte de lo que realmente importa. Mi preferencia personal es combatir esta voz interior sin competencia. Simplemente pretendo por un momento que no entendí eso, o la mayoría de las veces, la totalidad de mi práctica y la repetición de practicar “volver a la respiración” está tan arraigada que ocurre espontáneamente antes de que siquiera note lo que se dijo. . Ignora la voz como ignorarías a los sombrereros. Centrarse en la tarea.

Si nota que su atención se centró repentinamente en un fenómeno externo, vuelva amablemente a la respiración.

En general, le aconsejo elegir un entorno silencioso con distracciones mínimas para realizar sus meditaciones de forma regular. Esto es importante para el principiante, ya que realmente reduce el número total de posibles estímulos que podrían llamar su atención. Sin embargo, llegará un momento en que realmente sienta la necesidad de sentarse y reflexionar, pero el silencio no es una opción. Te recomiendo que ocasionalmente te desafíes a ti mismo teniendo una sesión en un ambiente que sea completamente contradictorio con tus ideales. Esto fortalecerá su capacidad para concentrarse mucho más que si solo practicara la concentración en lugares silenciosos. Tenga la seguridad de que, con la práctica, su capacidad de “regresar amablemente a la respiración” eventualmente superará cualquier obstáculo que lo distraiga.

Si nota que su enfoque es demasiado fuerte, vuelva amablemente a la respiración. +1

Esto es difícil de notar para el principiante, y por lo general se vuelve más evidente cuanto más tiempo persiste esta “tensión”. Básicamente, el meditador está tratando de usar demasiada fuerza de voluntad para imponer el condicionamiento de la concentración en lugar de enfocarse en la persistencia de la práctica. Si te esfuerzas demasiado, una ligera sensación de agitación o decepción comenzará a surgir en tu práctica continua. La agitación proviene del estrés que está generando y la decepción se producirá si persiste en este estrés y comienza a notar que su progreso se ha estancado. La clave para un buen entrenamiento es dejar que el acondicionamiento haga el trabajo por usted y guardar su fuerza de voluntad para cuando realmente lo necesite, como decidir meditar durante una agitación emocional desafiante. Se paciente. La oportunidad vendrá. Regrese a la respiración con la respiración silenciosa hasta que sienta que esta tensión disminuye y simultáneamente note su cara y relaje los músculos que parecen tensos. Los ojos pueden ser difíciles para mantener la tensión. En todo momento, se concentra en mantener un estado de alerta equilibrado entre una relajación física profunda y un equilibrio emocional que no está demasiado excitado en ninguna dirección.

Si nota que su enfoque es demasiado flojo o flojo , vuelva amablemente a la respiración.

Este es el problema opuesto a tener un enfoque demasiado apretado. Esto puede ocurrir cuando no ha notado que su cuerpo o cabeza se encorvan hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Alternativamente, esto también puede ocurrir si ha olvidado establecer su intención para la sesión antes de sacar esa primera exhalación de la boca. En esta condición, estás casi demasiado relajado y es posible que necesites introducir un poco de tensión física en tu cuerpo para que tu atención vuelva a alinearse. Hay muchas maneras de hacerlo, pero enumeraré lo que he encontrado que funciona mejor para mí. Comprueba tu postura. Si nota que su cuerpo o cabeza se han desalineado de su postura original, ajuste su postura brevemente y vuelva amablemente a la respiración. Revisa tu lengua. Observe si su lengua está perezosamente sentada en su boca o si está presionada firmemente contra el techo frontal de su boca. Cuando se esfuerza por volver a equilibrar su enfoque, empujar por la fuerza la lengua hacia el paladar puede proporcionarle la cantidad justa de tensión física para recuperar el enfoque perezoso.

Si nota que su cuerpo se queda dormido, vuelva amablemente a la respiración.

Le recuerdo que vuelva a respirar amablemente, para que mantenga su compromiso de terminar esta sesión. Sin embargo, debe considerar dormir más o practicar en un momento en el que pueda permanecer más alerta. Alternativamente, podría aceptar el desafío, y las horas extras le permitirán concentrarse de manera decidida a pesar de la condición sugerida por su cuerpo.

Superando los miedos

El miedo es tu evidencia falsa que parece real. Cualquier evidencia que esté utilizando para hacer estas afirmaciones de un “derecho a tener miedo” está incompleta. Sé que esto es cierto, porque he conquistado muchos miedos y estoy en camino de conquistarlos a todos. Si vieras miedo por lo que realmente es dentro del contexto de quién eres realmente, estarías más divertido o atónito con claridad que realmente asustado.

Busca entenderlo y lo controlarás.

Cuando se identifica que el miedo está sucediendo, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se contrae. Esto también se conoce como ansiedad. La única diferencia entre la ansiedad y el miedo es el grado de los efectos secundarios físicos, emocionales y mentales debilitantes, pero son los mismos. La ansiedad se siembra en cualquier experiencia, real o imaginaria, tan pronto como la defina como insoportable al decir: “Esto es malo. Esto apesta. ¡Espero que esto nunca me pase! ¡Oh no! Eso es horrible! Etc “. Tu cuerpo literalmente entra en un modo de lucha o huida, preparándote para actuar. La adrenalina y las emociones fluyen a través de su cuerpo, e incluso a través de estas son las mismas propiedades de sentir emoción, lo percibe como miedo debido a que lo etiqueta como una amenaza para su seguridad. Los efectos del miedo continúan activos, siempre y cuando permita que el ciclo de su mente reaccione a su cuerpo y que su cuerpo reaccione a su mente, continúe debido a permanecer inconsciente de cómo cada uno se opone, o no practicar cómo puede intervenir.

El ciclo reactivo implica:

Usted nota un evento y declara: “Este evento es malo si alguna vez me pasa a mí”.
Al definir que la experiencia no te apoya, entras en el modo de lucha o huida.
Pelear o huir te prepara para la acción, pero si te sientas en él, se convierte en ansiedad.
Te detienes con énfasis emocional (preocupante), se intensifica en miedo y te olvidas de él.
Surgen circunstancias que parecen ser similares al evento que vio o imaginó: definido como “malo”.
Al darse cuenta de las similitudes, pero sin esperar a comprobar la precisión, reacciona e intenta proteger, defender o huir.
El apego emocional se intensifica debido a la reacción en el momento; Tus preocupaciones se ven reforzadas.
Estás a salvo, porque era una falsa alarma. Reaccionaste a lo que pensabas, no a lo que era.
Te detienes con énfasis emocional (preocupante) y te olvidas de ello.
Surgen circunstancias que parecen ser similares al evento que vio o imaginó: definido como “malo”.
Al darse cuenta de las similitudes, pero sin esperar a comprobar la precisión, reacciona e intenta proteger, defender o huir.

Una de estas realidades ocurre:

Era otra falsa alarma, pero continúas reforzando el ciclo.
Fue una verdadera alarma, pero lo lograste con seguridad.
Fue una verdadera alarma, pero no lo lograste con seguridad.
Fue una falsa alarma, pero usted se dio cuenta de este patrón y dejó de darle énfasis emocional a las ideas que “temía”, y dejaron de atraer estas realidades u oportunidades a su conciencia. Estás a salvo, siempre y cuando sigas siendo responsable de tu estado emocional en tiempo presente y donde pongas el énfasis.

Para intervenir entre los ciclos de la mente que reacciona al cuerpo y el cuerpo que reacciona a la mente, debe desarrollar una práctica de meditación efectiva que le permita entrenarse en la habilidad del equilibrio emocional. Al desarrollar esta habilidad, podrá neutralizar el componente emocional de su “miedo”. Este es también el componente que lo obliga a detenerse en el tema a pesar de que su lógica sabe cuán ilógico es creer. Este es el mismo componente que obliga a las personas a comer comida chatarra cuando saben que quieren comida diferente, o seguir fumando cuando saben que quieren dejar de fumar. Las emociones nos obligan a actuar sobre las imágenes que asociamos con ellas, punto, independientemente de las opiniones o el intelecto de nuestro crítico interno.

Trata de entender el miedo. Busca entender tu Ser. Trata de entender quién eres y cómo te relacionas con el miedo y cómo el miedo se relaciona con tu propia mente. Esfuércese por comprender cómo se convirtió en su experiencia y por qué sigue siendo su compañero. Busca ver tu miedo y su contenido dentro del contexto de lo que realmente está sucediendo dentro de ti. Desafíe su miedo con equilibrio emocional. No dejes que te controle simplemente porque no lo entiendes. Analice su miedo y examine su validez con un enfoque nítido. El miedo no es nada, pero la creación de un deseo que crees no puede apoyarte, pero sí puede. Esfuércese por entender esto y su miedo se evaporará como la ilusión que realmente es. Tan pronto como pueda mantener las imágenes del “miedo” dentro de su enfoque, sin darle su énfasis emocional, podrá ver por sí mismo cuán ilógico es realmente y fácilmente dejará de pensar en este tema. . El poder esta dentro de ti

Asumiré por un momento que ya sabe cómo calmar el cuerpo, sentir relajación, centrarse en paz y desarrollar la claridad mental utilizando la guía proporcionada en la Parte 1: Los fundamentos de la claridad. Si desea superar sus miedos, siga esta guía:

Disolviendo el miedo

Paso 1: Intente evaluar la ilusión

Asuma el estado ideal en su entorno ideal.
Exhala de tu boca para comenzar, simbolizando tu convicción intencional.
Cuando esté listo, recuerde una experiencia que le da miedo tener o ver.

Observe cómo se siente esta experiencia.
Observe si su crítico interno habla.
Fíjate si tu corazón comienza a acelerarse.
Observe si su cuerpo se contrae en absoluto.
Observe si su imaginación crea imágenes.
Observe si está recordando un recuerdo pasado.

Si este miedo provoca otros miedos, concéntrese solo en este miedo para esta sesión.

Tómese un descanso y anote lo que ha notado sobre sus reacciones corporales hasta el momento. Por favor, trate de entender que estas son solo reacciones a las interacciones pasadas de su mente con tales experiencias, o reacciones a las predicciones de su mente de resultados futuros. Estos no se fijan de ninguna forma o forma, a menos que se niegue a enfrentarlos de manera sistemática, cómoda a su propio ritmo. Puede usar esta práctica para reacondicionar la paz en cualquier experiencia, así como sus experiencias previas condicionaron estas reacciones a estas experiencias. Todo lo que necesita es que usted decida cómo preferiría sentirse y reacondicionar en consecuencia. El hecho de que tenga miedo es una clara indicación de que está viendo las circunstancias de manera poco clara. Esfuércese por la claridad y su propia comprensión lo guiará hacia la luz.

Paso 2: Intente condicionar la claridad

Asuma el estado ideal en su entorno ideal.
Exhala de tu boca para comenzar, simbolizando tu convicción prevista.
Cuando esté listo, recuerde esa experiencia que tiene miedo de tener o ver.

Observe cualquier cosa que haya notado antes.
Observe si esto ha cambiado en algo desde antes.

Después de notar todo lo que hay que notar, lleve su conciencia a su práctica de meditación perspicaz.
Siente la respiración silenciosa y los sentimientos de relajación y paz mental que esto invoca.
Disminuya su frecuencia respiratoria si le resulta difícil para aumentar los efectos secundarios.
Continúa hasta que hayas olvidado tu miedo y sus preacondicionamientos relativos.
Cuando esté listo, recuerde esa experiencia nuevamente.

Observe lo que nota, pero deje de creer lo que el crítico tiene para ofrecer.
Observe cualquier cambio en la intensidad o frecuencia de las reacciones corporales.
Cuando haya tenido suficiente de esto, o se vuelva familiar, vuelva a concentrarse en la respiración silenciosa.
Use la respiración silenciosa para neutralizar cualquier distracción corporal, emocional o mental como antes.
Continúe hasta que note que su cuerpo ha olvidado la experiencia y sus condiciones previas.

* Continúe alternando experiencias de miedo con experiencias de la respiración silenciosa durante la duración de esta sesión, o hasta que haya tenido suficiente de esta actividad por el momento. Tenga en cuenta cualquier razón que su crítico le haya dado por temer la situación. Evaluará la validez de estas declaraciones en el siguiente paso a través de un proceso de experimentación, si corresponde, de lo contrario, continúe con este paso hasta neutralizar todos los apegos emocionales a las ideas asociadas al miedo y darse cuenta de la verdad.

Tómese un descanso y anote lo que ha notado sobre sus reacciones corporales hasta el momento. Vamos a verificar si hay alguna verdad en el siguiente paso. ¿Cambiaron o se balancearon, incluso un poco? ¿Cómo se siente saber que puedes involucrar estas experiencias conscientemente e influir en su influencia sobre ti? ¿Has notado algo nuevo? Continúe practicando esta forma de meditación insight hasta que pueda ver todas y cada una de las referencias internas de estas experiencias con aplomo emocional, sin énfasis emocional. Proceda cuando esté listo.

Ahora que puede sentarse con aplomo emocional durante sus referencias internas del “miedo”, es hora de desafiar la validez de este miedo durante experiencias más auténticas. Hay una variedad de formas de hacerlo y cada enfoque está determinado en gran medida por sus preferencias, el ritmo que ha establecido para usted y si su miedo es aplicable a algo que realmente le gustaría hacer. Entonces, si temes bailar en público, pero realmente te encanta bailar y te gustaría hacerlo algún día, el paso 3 sería para ti. Sin embargo, si temes ser secuestrado, violado, asesinado, robado, lastimado, lastimado, abusado o asesinado, este paso no sería razonable y debes continuar con el paso 2 hasta que superes la ilusión interna de tu miedo.

La idea general es que debe elegir una oportunidad que pueda colocar su cuerpo y sus ojos frente a la experiencia potencial. Comprenda que no necesita “experimentar” la experiencia, solo necesita estar cerca de la experiencia y estar dispuesto a experimentarla si realmente se siente listo. Idealmente, elegirá una oportunidad que le permita presenciar a otras personas que experimentan el miedo como un miedo, así como a diferentes personas que lo experimentan como un disfrute. ¡Aquí vamos!

Paso 3: Intenta experimentar la realidad
(¿Qué está pasando realmente?)

Asuma el estado ideal antes de llegar a la oportunidad que ha elegido.

Exhala de tu boca para comenzar, simbolizando tu convicción prevista.

A medida que comience a avanzar hacia la fructificación de la experiencia potencial, observe lo que nota.
Observe lo que su crítico interno le está diciendo sobre la experiencia por venir. ¿Es verdad?
Mira a tu alrededor. ¿Están otras personas teniendo las mismas experiencias? ¿Por qué o por qué no?
Encuentre un lugar cómodo para detenerse y descansar antes de continuar hacia el “miedo”.

Tómate unos minutos o el tiempo que necesites para practicar tu respiración silenciosa.

Condiciona tu cuerpo para que permanezca relajado, tus emociones equilibradas, tu mente en paz.
Continúe hasta que se haya olvidado de este proceso y se sienta absorto en la respiración silenciosa.
Ahora es el momento perfecto para evaluar lo que has aprendido hasta ahora. Anótelo si lo necesita.

Continúe este proceso de dos pasos hacia adelante, uno hacia atrás. Avance hacia la experiencia que pensó que temía, y ocasionalmente retroceda, sienta la relajación, disuelva las emociones, analice al crítico, evalúe lo que realmente le está sucediendo.

Acércate cada vez más a la experiencia hasta que puedas tenerla y encontrar la alegría en ella, o al menos no ser controlada por ella.

A medida que continúe este proceso de seguir repetidamente estos pasos, se familiarizará con su miedo percibido. Esta familiaridad y la práctica de la respiración silenciosa le permitirán gradualmente neutralizar las emociones y aclarar sus percepciones. Es mi intención que al usar su práctica de meditación de manera efectiva, se dé cuenta de que sus experiencias personales no tienen ningún valor inherente fuera del valor que les ha atribuido. La única diferencia entre las experiencias que amas y las que temes son las razones por las que has elegido creer. Sin embargo, estas razones no son inherentemente verdaderas y solo parecerán seguir siéndolo, siempre y cuando no las examine de cerca.

He utilizado la técnica que he enumerado anteriormente para superar mis miedos:

Miedo a las muñecas, películas de terror, alturas, caminar sobre techos empinados, hablar con chicas, bailar en público sobrio, hablar en público, llorar en familia o con extraños, compartir preferencias sexuales con un amante, practicar yoga en público, meditar en público, asumir un vida sin hogar durante un año, inseguridades sobre cómo me veo, dormir en lugares oscuros, ir a prisión, picaduras de insectos o mordeduras, ataques de aves, miedo a la aceptación, miedo al fracaso, peleas, confrontaciones, cometer errores, arruinar mi vida, la muerte, vida, rechazo, libertad financiera, asumir la responsabilidad de mis acciones, defender lo que sé que es verdad, estar equivocado, ser corregido, ser aprovechado, desarrollar trastornos, curar esos trastornos, dolor, lucha, seguir mi corazón sin importar el oposición … y más. Te deseo la mejor habilidad para hacer lo mismo. Disfrutar.

Espero que esta información te encuentre listo.
Sinceramente,

Michael Smith