Para mí, nada mejor que nadi shodana, también conocido como el aliento alternativo de la nariz. Mueves el índice y el dedo medio hacia tu mano, extendiendo el pulgar, el anillo y el dedo meñique. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar (con la mano derecha), respira por la fosa nasal izquierda, la cierra con el dedo anular o con el dedo meñique y luego exhala por la fosa nasal derecha. Una ronda completa significa que ha inhalado y exhalado por cada orificio nasal una vez.
Lo encuentro calmante y a tierra. Me gusta hacerlo antes de meditar y antes de irme a dormir. Lo evito cuando tengo un resfriado.
Nadi Shodana Respirando
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También me gusta la respiración en tres partes, también conocida como dirga swasan. Comienza con una inhalación profunda en la región abdominal; la respiración comienza en el diafragma. La respiración se mueve hacia la caja torácica cuando sientes que mueve tus costillas hacia arriba a medida que ingresa a los pulmones. Una vez que llega a la parte superior de los pulmones, exhala por completo, visualizando la respiración que ingresa a la garganta, los pulmones y el abdomen. Es profundamente limpiador y purificador.
Esta es la respiración de tres partes mientras está acostado en pose de mariposa. Observe que las manos están en el abdomen y el cofre.
Esta es la respiración de tres partes mientras está sentado en posición vertical. También puede hacer esto de pie si está en el trabajo y necesita calmarse durante un período estresante. Usar las manos ayuda a calmar la mente, pero no es necesario una vez que te sientes seguro acerca de la dirección de tu respiración.