Como controlar mi ira

Answer 1

Mecánica de la emoción.

Puedo liberar mi ira más rápido de lo que la mayoría de la gente puede leer hasta el final de esta oración. Y funciona cada vez.

La mecánica de las emociones es una forma de hackear emociones y sentimientos.

Aquí hay una introducción rápida a la mecánica de las emociones, y luego cómo se usa para controlar el enojo (si solo quieres lo último, salta al final) …

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Para entender cómo funciona la mecánica de las emociones, es necesario crear una distinción entre emociones y sentimientos.

Se puede decir que las emociones son los fenómenos fisiológicos o corporales que ocurren cuando se experimenta un estímulo emocional. Según el destacado neurólogo Antonio R. Damasio, “los sentimientos son los que surgen cuando el cerebro interpreta las emociones “.

Pero es cómo el cerebro interpreta las emociones lo que hace efectiva la mecánica de las emociones:

Damasio continúa, en un artículo de Scientific American titulado Feeling Our Emotions:

” El cerebro está constantemente recibiendo señales del cuerpo, registrando lo que está sucediendo dentro de nosotros. Luego procesa las señales en mapas neuronales, que luego compila en los llamados centros somatosensoriales. Los sentimientos ocurren cuando se leen los mapas y se hace evidente que se han registrado cambios emocionales “.

Así que aquí está el truco: si un conjunto específico de cambios no puede coincidir con el mapa neuronal para la ira, entonces no se crea la sensación de ira. Y, si dicho conjunto de cambios experimenta un cambio una vez que se ha creado el sentimiento, el sentimiento y la emoción se disipan.

Ahora, si vas a leer acerca de cómo se crea la ira, aprenderás mucho sobre las hormonas y péptidos y la adrenalina, etc. A menos que tenga un control fenomenal sobre su cuerpo, no puede cambiarlos ni controlarlos.

Pero, ¿alguna vez has notado que los músculos se contraen a lo largo de la columna cada vez que te enojas? Quizás no: las emociones y los sentimientos tienden a anular la parte analítica del cerebro cuando los experimentamos. PERO, puedes enseñarle a tu cerebro a mirar más allá del sentimiento / emoción a lo que el cuerpo está haciendo cada vez que experimentas un sentimiento o emoción.

Una vez que pueda identificar los músculos utilizados para crear la sensación de enojo, simplemente relájelos . * Poof * Tu ira se ha ido. 🙂

Puedes leer más aquí: Cómo controlar la ira

Answer 2

Enojarse y la incapacidad para manejar la ira pueden atribuirse principalmente a cuatro razones.

1. Falta de estabilidad o falta de paz en la vida.
2. Una reacción condicionada aprendida que se ha solucionado y nunca se ha trabajado
3. ANGER es un movimiento calculado que ha sido muy exitoso para nosotros en el pasado. Esto lo convierte en una herramienta estratégica muy útil para la mente. La mente no quiere dejar de lado su herramienta exitosa.
4. Ser impulsivo por naturaleza.

Primero arregle los cuatro puntos por

1. Trae estabilidad en tu vida. Comience a hacer meditación o entrenamiento mental regularmente para una mente tranquila
2. Recuerde que la forma en que reacciona ante una situación determinada no es una cosa fija. Siempre puedes cambiarlo, siempre que comiences a reconocerlo y estés dispuesto a trabajar en él.
3. Dile a tu mente una y otra vez que ANGER como estrategia ha fallado 9 de cada diez veces. Es hora de dejar de usarlo O de usarlo solo con moderación
4. PUEDE HACER UN MENTAL MÁS FUERTE POSIBLE PARA NUNCA ACTUAR POR IMPULSO. NO ACTÚE EN LA PRIMERA INSTINTA MIENTRAS ESTÁ EN UNA SITUACIÓN EMOCIONAL.

“ANGER ES SOLO UNA SOMBRA” del verdadero problema que enfrenta. La ira en sí misma no es un problema. Tenemos que entender la causa raíz de la ira. Te sorprenderá saber que ANGER difiere de PERSONA a PERSONA. También lo hace su tratamiento.

ANGER solo muestra que no has aprendido a tomar un resultado desfavorable en el aspecto deportivo. ANGER es solo el resultado de “tener un deseo que no puede cumplir el deseo”.

Todo lo que necesita hacer es reconocer todos los disparadores posibles de su ira. AHORA VERÍAS UN MODELO CLARO DE CÓMO FUE EL DESEO Y LA INCAPACIDAD DE TOMAR EL RESULTADO DESFAVORABLE QUE TE PERMITE PERDER TU FRÍO.

Una vez que reconozca los desencadenantes, comience a tomar notas mentales y recuerde no dejarse llevar por el primer ataque de mal genio. Lo cual es más un hábito. RECUERDA QUE LOS HÁBITOS SE PUEDEN HACER Y CAMBIAR.

Vida feliz

Nitin Sarswat

Answer 3

La próxima vez, cuando esté a punto de convertirse en ese monstruo furioso, respire profundamente, cierre los ojos y recuerde esta historia. Por lo que vale, esta es una historia real, de alguien a quien conozco lo suficientemente cerca como para escribir esto.

Había un niño, lo suficientemente joven como para ser despreocupado y lo suficientemente amable como para ser afectuoso. Un grupo de amigos, un campo abierto, un bate de madera y una pelota de goma lo teletransportarían místicamente a su Shangri-La. La vida se trataba de limpiar y trepar vallas, explorar su curiosidad interior y perseguir mariposas. La vida era un sueño inocente. La vida fue perfecta. El tiempo voló como una flecha.

Sintió que toda su vida giraba, como un río que de repente invierte la dirección de su flujo, corriendo repentinamente cuesta arriba. Toda su infancia parecía ficción. Su padre tenía una condición mental, un desequilibrio enzimático en su cerebro que lo volvía abominablemente malhumorado y dolorosamente olvidadizo. Era demasiado joven para comprenderlo antes, pero ahora lamentablemente lo hizo. Para los asuntos más pequeños, el veneno salió de la boca de su padre, “Bastardo, eres inútil como tu madre, ahora deja de mirar a la cara y vete de aquí “, la boca de su propio padre, palabras que tomarían más que un tiempo de vida para perdonar y olvidar.

Sin embargo, se quedaría allí, escuchando a su padre con mudo desconcierto, con piernas temblorosas y un corazón desmoronado, porque se preocupa demasiado por su madre, estar de pie contra él solo agravaría su temperamento y su ingenua madre tendría que tragarse el calor. . Son dueños de una pequeña empresa, donde cada trabajador se iría en un par de meses, porque el temperamento de su padre era demasiado difícil de manejar. Todas las mañanas iba a la escuela y por las noches trabajaba con su padre, por lo que su madre no t tiene que hacerlo. Cricket, amigos, aventura y su vida, se habían ahogado como el sol de la tarde y sin fe a la mañana siguiente. Hay oscuridad, solo oscuridad para consolarlo; solo la oscuridad le dio paz interior, solo en la oscuridad se encontró a sí mismo.

Sintió que lo desnudaron, como si un cuchillo puntiagudo lo atravesara lentamente, causándole un dolor inimaginable a medida que penetraba. Su alma gritó dentro de él. ¿Soy realmente mi padre o soy adoptado? ¿Es él un monstruo? ¿Se supone que la vida es así? Pensamientos de suicidio pasaban por su mente de vez en cuando. Si bien la vida le dio a cada niño una estación de juegos, la vida le dio madurez, de hecho, se la impuso. Le preguntó a Dios: ¿ por qué la vida es tan injusta, mientras mis amigos van al cine, yo lo gasto trabajando o siendo abusado por no trabajar? ¿Por qué no puedo tener una vida normal? Dios no respondió. Algunas personas sienten que no merecen amor. Lloran, no porque sean débiles, sino que han sido fuertes durante demasiado tiempo. Se alejan silenciosamente hacia espacios vacíos, tratando de cerrar las brechas del pasado. Sintió que era uno de ellos. El tiempo voló como una flecha.

Se ha convertido en un hombre ahora, trabajando en alguna multinacional. Ha enorgullecido a su madre. Su padre se sienta en esa solitaria silla de plástico todo el día, como un viejo trozo marchito, sin vida, sin espíritu, murmurando y guardándolo para sí mismo. El negocio cerró por el bien. Se ha dado cuenta de la recompensa de la perseverancia. La fragilidad de un cristal no es una debilidad sino finura. Desprecia a su padre, ya no hablan, al menos no habla con su padre. La vejez y la soledad le dieron una idea, ahora lo siente, lo siento por el monstruo que era, pero es demasiado tarde, demasiado tarde para que se deshaga, ni siquiera su propio hijo podría perdonarlo . El tiempo es el maestro de todos.

Cualquiera puede enojarse, eso es fácil, pero estar enojado con la persona correcta y en el grado correcto y en el momento correcto y para el propósito correcto, y de la manera correcta, eso no está dentro del poder de todos y no es fácil. Aristóteles

Answer 4

“¿Cómo puedo controlar mi ira?”

¿Problemas de ira?

La mayoría de los problemas de ira son problemas del ego. La gente se enoja porque su ego está amenazado, la mayoría de las veces por injusticia o injusticia.

Por ejemplo: estás parado en una cola. Algunos recién llegados saludan a amigos que están casi al frente de la fila y se mueven con ellos en la fila. Tu ego te dice que esto es injusto. Estás parado aquí durante veinte minutos y ahora estos recién llegados avanzan sin pagar sus cuotas, solo porque nadie les dice que se muevan al final de la línea. Sientes que la ira sube a tu cabeza y ahí vas.

Otro ejemplo: estás en una parada de tráfico con otros autos. Los policías hablan amigablemente con el conductor de Mercedes frente a ti, pero el policía que se acerca a tu BMW te mira con un ceño sospechoso. Bajas la ventanilla y él te ladra ‘licencia y registro’ sin siquiera un saludo cortés. Te tragas tu réplica y le das tus papeles. Entonces él quiere que salgas del auto. Delante de usted, el conductor de Mercedes recibe un apretón de manos del otro policía y se marcha. Sientes que la ira sube a tu cabeza y ahí vas.

En ambos casos, te estás comparando con los demás y juzgas la situación negativamente, principalmente porque tu ego anhela la equidad y la justicia, que son ideales disfrazados de leyes [1]. Entonces, básicamente, estás enojado por un desaire imaginario, principalmente porque te das permiso para sentirte desairado.

Cuando te das cuenta de cómo permites que las influencias externas alimenten tu propio sentido de rectitud y justicia, puedes calmarte cuando algo comienza a irritarte. En el nivel más básico, te permites ser manipulado en la negatividad por trivialidades. Y tienes que superar las respuestas impulsivas inmaduras a la frustración y la irritación.

Cuando te enfocas en la negatividad, la negatividad te seguirá. Si estás enojado con otros conductores, verás a muchas más personas tratando de detenerte en el tráfico.

Una vez aconsejé a un joven que tenía serios problemas de ‘furia en la carretera’. Caminar estaba bien, pero conducir sacaba al niño petulante que tomaba cada estupidez de otros conductores como un desaire personal que tenía que vengarse.

Observé su comportamiento mientras conducía conmigo en el asiento del pasajero. Aunque sabía que lo observaban, estaba enojado con otros automovilistas a los diez minutos de conducir, maldiciendo por lo bajo cuando una mamá de fútbol lo interrumpió en la autopista. Le pregunté si la llamaba una perra estúpida porque la conocía. Él dijo que no. Le dije que él tomó su acción muy personal, como si supusiera que ella lo conocía y quería molestarlo. En lugar de ser un conductor menos que el promedio que calculó mal su maniobra, principalmente debido a su propia velocidad.

Cuando regresamos, le mostré mi cronómetro con el tiempo total de su paseo por la ciudad. Luego me puse detrás del volante y le mostré cómo conducir esa misma ruta a través de Amsterdam sin enfocarme en llegar rápido. Nadie me interrumpió, porque mi comportamiento de tráfico era predecible. Me concentré en cronometrar mis aproximaciones y ajustar mi velocidad antes de necesitar el freno, así que me fusioné con el flujo del tráfico. Al final, esa misma ruta me llevó cuatro minutos más. Así que le mostré que irse cinco minutos antes y tomarse su tiempo sin prisas fue un viaje mucho más agradable y una llegada en la que los dos no estábamos estresados ​​por ‘luchar’ por el tráfico.

Una vez que se dio cuenta de cuánto de su agravación fue causada por tener prisa y preocuparse por los autos que realmente lo golpearon en sus torpes maniobras, se calmó. Si a esto le sumamos un par de cursos adicionales sobre cómo conducir de manera segura y efectiva, no ha tenido problemas durante más de cinco años.

Deja de tomar las cosas personales y no te dejes manipular por un ego amenazado. En la mayoría de los casos, el ego es el peor consejero que puede tener.

Notas al pie

[1] La respuesta de Martyn V. Halm a ¿Cuáles son los conceptos más difíciles pero más importantes para explicar a los niños correctamente?

Answer 5

La ira es una emoción poderosa. Y es algo experimentado por todos en un momento u otro de sus vidas. Por lo general, la ira se considera una emoción destructiva, pero quiero decirte que la ira también se puede usar como una emoción constructiva para lograr los objetivos que desees para ti mismo, sin ir a la juerga destructiva, lastimar a otros y ganar Bad Karma en el proceso.

La mayoría de las personas dejan que la ira los destruya a ellos y a otros. Cuando alguien golpea su auto, se carga para golpearlo. Cuando alguien rechaza su propuesta y la abandona, deciden hacer su vida un infierno. Cuando se sienten perjudicados por alguien, juran destruir sus vidas.

Ha habido muchos casos de personas que se matan entre sí en la furia del camino. Ha habido casos de personas (hombres y mujeres) que hacen todo lo posible para arruinar la vida de alguien que los rechazó por amor o los dejó, algunos de los que hacen pueden clasificarse como criminales y, en algunos casos desafortunados, ha habido asesinatos también.

Incluso en el lugar de trabajo, el mismo es el caso, si alguien parece ser más favorecido en el lugar de trabajo, algunas personas se enojan tanto que se juntan y planean cómo derribarlo. Si alguien es ascendido, las personas celosas juran arruinarlo todo. A veces, intencionalmente hacen cosas para perjudicar a la empresa e intentan echarle la culpa a la persona que no les gusta. Otras veces, intentan robar crédito. ¿Y cuál es el resultado? Tarde o temprano solo será contraproducente para ellos y solo dañará sus propias carreras.

Te daré 4 consejos sobre cómo lidiar con la ira de manera productiva. Yo mismo uso estas estrategias cuando estoy molesto, ¡y puedo responder por el hecho de que funcionan! Vamos a empezar

Espera y deja que las emociones disminuyan

Lo primero que debe hacer es posponer el deseo de expresar físicamente la reacción natural que siente cuando se siente enojado. Si sientes que se ha hecho algo mal, ¡el deseo natural es golpear al chico o la chica directamente en la cara!

O si tal vez los llames y les des una parte de tu mente, a veces con las mejores palabras groseras. O tal vez escribirles un correo electrónico enojado. Entiendo totalmente cómo te sientes porque a veces es realmente difícil no reaccionar.

Las cosas más estúpidas se han hecho en un ataque de ira, como ya he mencionado. La gente ha convocado conferencias de prensa y arruinado sus carreras. La gente ha disparado correos electrónicos enojados y como resultado fueron despedidos. ¡La gente ha cometido un asesinato!

Pero más a menudo que fuera, la mayoría de las personas que reaccionaron de esa manera admitieron más tarde que desearían no haber actuado de manera tan impulsiva. Desearían haber pensado un poco en ello en lugar de actuar agresivamente, arrepintiéndose después y pagando un alto precio como consecuencia.

Date tiempo para refrescarte. Dedicarte unos minutos, horas o días adicionales para pensar sobre las cosas antes de reaccionar permite que la lógica intervenga y te evita hacer cosas estúpidas de las que luego te arrepentirás.

Pregúntese primero, ¿vale la pena estar enojado con esto?

Debes ser absolutamente objetivo al respecto, por más difícil que sea, no te dejes llevar por las emociones solo y hazte esta pregunta: ¿Vale la pena mi ira?

Así es como generalmente controlo mi ira

Me pregunto si lo que me molesta es tan importante a largo plazo como para justificar mi ira.

Si alguien golpea mi automóvil accidentalmente y hace una pequeña mella en él, ¿vale la pena una confrontación horrible que podría convertirse en furia en la carretera? Absolutamente no.

Si alguien me lastima a mí oa mis seres queridos intencionalmente, ¿vale la pena una confrontación? ABSOLUTAMENTE. Necesito protegerme a mí mismo y a mis seres queridos.

Además de la naturaleza del acto (hacer mella frente a lastimar a los seres queridos), también habrás notado que mencioné accidentalmente versus intencionalmente. Por cierto accidentalmente no significa negligencia.

Si alguien realmente no tuvo un papel importante que desempeñar o lo que sucedió y todo fue un accidente, un verdadero malentendido, el resultado de una terrible suerte / destino o su propio error, entonces no tiene sentido estar enojado con la persona en primer lugar. Pero incluso descubrir todo esto es extremadamente difícil cuando estás en un ataque de ira. Es por eso que el período de enfriamiento es tan importante. Deje que eso suceda y luego evalúe objetivamente la causa de lo que sucedió. Si la otra persona no fue responsable, continúe. Si lo fueran, entonces esto es lo que puedes hacer.

Expresa tu ira en otro lugar

La ventilación es una forma increíble de lidiar con la ira de manera productiva SI se hace correctamente.

Incluso Abraham Lincoln, el gran presidente estadounidense no fue inmune a la ira. De hecho se enojó MUCHO. Pero como verás rápidamente, no se le llama genial sin ninguna razón.

En un incidente particular, durante la guerra civil en Estados Unidos entre 1861 y 1865, Abraham Lincoln se enteró de que las fuerzas del Ejército Confederado (sus oponentes) que podrían haber sido fácilmente capturados en la batalla escaparon debido al error cometido por uno de sus subordinados llamado General George Meade. Si el general Meade hubiera tomado la iniciativa y capturado las fuerzas que estaban a su alcance, la guerra habría terminado muy rápidamente. Pero debido a su error, la guerra no continuaría por un período indefinido, matando a más personas y agotando aún más recursos.

Lincoln estaba furioso y responsabilizó directamente a Meade por esto. Fue a su escritorio y comenzó a redactar una carta donde expresó toda su ira hacia Meade por su error masivo. Cuando terminó y se sintió más ligero, puso la carta en un sobre. Solo hay una trampa, Lincoln nunca envió esa carta.

Sabía que al enviar la carta a Meade, solo desmoralizaría aún más sus propias fuerzas, pero necesitaba desahogar su ira de todos modos, así que compuso la carta y la guardó en su cajón sin enviarla nunca. Este es solo uno de los famosos ejemplos de él haciéndolo. La verdad es que Lincoln hizo esto a menudo para expresar su frustración sin invitar a consecuencias negativas a largo plazo.

¿Qué es lo que puedes hacer para desahogar tu ira en otro lugar? Hay muchas maneras en que puedes hacerlo. Si usted es del tipo que se expresa por escrito, redacte una carta o un correo electrónico, pero déjelo en un borrador y nunca lo envíe, como Lincoln. Si siente la necesidad de gritar, levante el teléfono o imagine que la persona está frente a usted y grite al imaginario desatando toda su ira.

Si necesitas deshacerte de la ira físicamente, ve a golpear una almohada o saca un saco de boxeo y una caja. ¡También puede levantar pesas o correr duro o unirse a una clase de artes marciales para dirigir toda esa ira de una manera productiva e incluso ponerse en forma como resultado! ¡Simplemente no te lastimes a ti mismo ni a nadie más!

Finalmente, deje que Karma haga su trabajo y comprenda que el éxito es la mejor venganza.

Si alguien realmente te ha perjudicado, la mayoría de las veces no pierdes el tiempo tratando de vengarlo. Hay algo llamado Karma, un fenómeno universal en el que todo lo que va, vuelve, incluso si lleva tiempo, a veces más de una vida. Pero si alguien hace el bien, tarde o temprano vendrá y recibirá el bien como resultado. Si alguien siempre hace cosas horribles a los demás, tarde o temprano se producirá y será castigado como resultado. La mayoría de los peores dictadores y criminales de la historia que parecían vivir una vida lujosa y feliz a pesar de todo el mal que hicieron finalmente tuvieron un final horrible y doloroso. La mayoría de las personas que defraudaron a otros eventualmente pagaron el precio al ser condenados y pasar tiempo en la cárcel. Ni siquiera la persona más poderosa del mundo puede evadir el fenómeno del Karma. Tarde o temprano, recibirá o pagará por lo que hizo.

En lugar de vengar el mal hecho e incurrir en un mal karma como resultado, es mejor dejar las cosas. Si el asunto es particularmente grave, puede tomar el apoyo de la ley del país y luchar en el tribunal, pero ciertamente NUNCA cometerá un acto criminal que solo arruinará su vida para siempre.

Finalmente darse cuenta de que el éxito es la mejor venganza.

No hay nada peor para la persona que lo perjudicó profesionalmente al ver que tiene más éxito que ellos.

No hay nada tan doloroso de ver a la persona que te lastimó emocionalmente al verte llevar una vida feliz con otra persona, lo que demuestra que no necesitas que esa persona sea feliz.

No hay nada que pueda molestar a la persona que lo acosó sin piedad por ser gordo al verlo entrenar y ponerse en forma, incluso más en forma que ellos.

Básicamente, tenga en cuenta que la mejor manera de lidiar con la ira de manera productiva es centrarse en su vida y demostrar su valía. Sigue adelante con tu vida y redirige toda esa ira para convertirte en la persona que siempre quisiste ser, logrando todos tus objetivos materiales, artísticos o espirituales en el proceso y mostrando al mundo cómo, a pesar de todos los obstáculos, aún puedes llevar una vida feliz y satisfactoria. y vida super exitosa. Verlo triunfar es en sí mismo el peor castigo para las personas que lo perjudicaron.

Sobre mi:

Yo, Anubhav Srivastava, soy autor, orador motivador y director de Carve Your Destiny, el primer documental inspirador de su tipo que presenta a algunas de las personalidades más famosas de diversos campos. Ha sido visto por más de 1 millón de personas en Youtube. He aparecido en numerosos medios de comunicación internacionales y de la India, como BBC, The Times of India, Hindustan Times y más.

Visite Mi blog motivacional Con toneladas de contenido de desarrollo personal gratuito en AnubhavSrivastava.com. También puedes visitarlo para ver mi película Carve Your Destiny gratis.

Póngase en contacto conmigo en mi perfil de Facebook: Anubhav Srivastava o [correo electrónico protegido] para hablar / entrenar o consultas generales.

Answer 6

La ira es la ” ausencia de amor”. .

¡Terminamos lanzando ira porque eso es lo que sale de nosotros …! Cuando no tenemos nada más que sacar, terminamos sacando la frustración … y la ira … ¡ Damos lo que tenemos … !

Nuestra personalidad tiene una dualidad. . Hay dos corrientes paralelas pero conectadas en nuestra personalidad. La positiva y la negativa. La corriente positiva es la que tiene el amor y la compasión como sus características básicas. La corriente negativa es la que tiene el odio y la ira como su base. características ..

La corriente positiva nos hace atraer cosas hacia nosotros y ayudarnos a enriquecernos, por lo tanto crecemos y progresamos … y la corriente negativa nos hace proteger lo que poseemos y nos hace inhibir, tener malas intenciones y repeler cosas.

Una persona que carece de amor en él es la que tiene un flujo positivo inactivo y el flujo negativo está activo. Y la persona que está llena de amor y compasión en él es aquel cuyo flujo positivo está activo y el flujo negativo está inactivo.

La persona ‘positiva-activa’ siempre se siente bien con los demás, se acomoda a todos, se vuelve alegre, satisfecha de sí misma e irradia vibraciones positivas a su alrededor. Mientras que la persona ‘ negativa-activa ‘ siempre se protege demasiado a sí misma, tiene un miedo subconsciente de perder, repele las cosas y, por lo tanto, muestra frustración y enojo.

El enojo es una forma simple de ser sobreprotector . El enojo impide el crecimiento y el progreso, repele las oportunidades y te hace permanecer inhibido e insatisfecho.

El único motivo para tener ira en primer plano es la ausencia de amor en el interior. En el momento en que te llenas de amor, la ira se vuelve inactiva.

Cómo llenarte de amor y curarte de la ira.

• Siéntete feliz. Sé contento y satisfecho.
• Celébrate .. Disfruta cada momento de tu vida ..
• No pienses demasiado en los problemas que te pueden estar molestando … Solo deja tus problemas para ellos por un tiempo … y atiende y aprecia todo lo bueno que tienes en ti … Descubre tus buenos lados …
• Aprenda y comience a preocuparse y comparta tanto como pueda … Cuidar y compartir es una actitud poderosa que desencadena el amor dentro … y derrite el ego …
• Cada día y cada vez sugiérete ser feliz y alegre … Cree que eres feliz desde adentro … Tu cuerpo, mente, pensamientos y todo tu ser siguen tus creencias …
• Cada vez que estés frente a un espejo, mírate en el espejo y aprecia lo que eres. Sonríe amorosamente.
• Cada vez que hayas hecho algo bueno, tómate un segundo y apreciárte por lo bueno que hiciste.
• La felicidad debería ser tu último pensamiento cuando te vayas a dormir todas las noches. Practica dormir todas las noches con pensamientos felices, autoestima y sentimiento de bondad en ti.

Recuerda … El amor y la compasión elevarán y mejorarán tus experiencias de vida y te mantendrán contento. Mientras que la ausencia de amor y compasión en ti te dará una creencia artificial de estar en posesión de algo que no es real, te hace desear , frustrado y enojado ..

Mantente bendecido..

Kamat Ashok

(Imagen cortesía de: Google Images)

Answer 7

La ira es una emoción común, saludable y a veces beneficiosa. El manejo de la ira puede ser un problema para las personas que encuentran difícil contener sus arrebatos de ira. Si bien parece que puede reflexionar sobre sus arrebatos, no parece ser capaz de controlarlos en el momento o durante su pérdida de compostura. Esto es similar a sentir arrepentimiento y remordimiento después del hecho. Te aplaudo por tu contemplación, pero te recomiendo una comprensión personal más profunda del problema, ya que esa botella de “PowerAde” podría terminar en la cabeza de alguien. Yo podría agregar; Pensar que arrojar algo de la ira es un estallido ” minúsculo “, es una forma peligrosa y poco saludable de ver su problema de ira.

Considere los problemas de salud relacionados con la ira; comprenden presión arterial alta, estrés y ansiedad, ataque cardíaco, depresión, resfriados, gripe y ramificaciones digestivas, por nombrar solo algunos. [1]

La ira no tiene que ser un problema. Puedes controlar tu ira antes de que el PowerAde vuele por el aire o las palabras desagradables salgan de tu boca. Cada uno de nosotros tiene una reacción particular a la ira, solo necesita escuchar lo que su cuerpo le está diciendo y tomar las medidas adecuadas para controlar su ira.

Comience por reconocer sus signos particulares de ira. Su corazón latirá más rápido y respirará un poco más rápido en preparación de cualquier acción que su mente quiera tomar. Incluso puede haber signos adicionales, como tensión en los hombros, apretar los dientes o apretar los puños. Cualesquiera que sean estos signos, tome nota y realice la próxima vez que comiencen. Es tu cuerpo el que te advierte que estás a punto de perder los estribos. [2]

Lo primero que le digo a la gente es que cuente hasta 10. Esto le dará tiempo para pensar con más claridad y superar el impulso de atacar a quienes lo rodean. Lo siguiente que debe hacer es respirar lenta y profundamente tratando de relajarse mientras exhala. El objetivo aquí es calmarse para permitir una perspectiva más clara de lo que sucede a su alrededor. [3]

Una vez que haya aprendido a identificar rápidamente sus signos de advertencia (que se está enojando) y pueda calmarse contando hasta 10 e inhalando y exhalando, podrá encontrar otros métodos para controlar su enojo antes de que ocurra. hace que tu cuerpo reaccione.

Recomiendo bajar sus niveles de estrés con ejercicio y relajación. Correr, caminar, nadar, meditar y hacer yoga son algunas de las excelentes actividades que pueden ayudarlo a reducir el estrés. Cualquier ejercicio como parte de una rutina de la vida diaria es una excelente manera de liberarse del estrés y la ira. Tómese el tiempo para relajarse y asegúrese de dormir lo suficiente. Manténgase alejado de las drogas, el alcohol o cualquier estimulante que pueda crear problemas de ira. Estos estimulantes en realidad reducen sus inhibiciones, que necesitamos para evitar que actuemos de manera inapropiada cuando nos enojamos. Escribir, escuchar música apropiada, bailar o pintar también puede liberar el estrés y la ansiedad y ayudar a reducir sus sentimientos de ira. [4]

Intenta dejar de lado cualquier forma inútil de pensar. Eliminar pensamientos como “No es justo” o “No se debe permitir que personas así conduzcan”, creará enojo. Este tipo de pensamiento te mantiene enfocado en lo que te hace enojar.

Evita las siguientes frases:
● siempre (como en “¿Por qué siempre haces eso?”)
● nunca (como en “Nunca me escuchas”)
● debería o no debería (como en “Deberías hacer lo que te digo” o “No debería permitírsele en el camino”)
● must (como en “Debo llegar a tiempo”)
● injusto (como en “Eres injusto”) [5]

Si cree que necesita ayuda adicional para lidiar con su ira, consulte a su médico para obtener una referencia. Puede haber clases locales de manejo de la ira o asesoramiento que puedan ayudar.

[1] Comportamientos de ira y riesgo para la salud
[2] Cómo reconocer y lidiar con la ira
[3] Manejo de la ira: contando hasta 10 y más allá
[4] Ejercicio y estrés: muévete para controlar el estrés
[5] Aprende a cambiar las raíces del resentimiento, el genio, la hostilidad y el abuso. Ayuda gratuita + pruebas por Tom G. Stevens PhD

Answer 8

¡Qué pasa si digo que no tienes que controlar tu ira!

Solo tiene que mostrarlo, expresarlo de manera que no le haga daño a la segunda persona ni cree tensiones entre ambos y que también lo elimine. También podría convertirse en un acto divertido para ti. Entonces, lidiemos con eso …

Aquí está mi método probado para superar cualquier tipo de ira.

Supongamos que alguien te hizo enojar por algunas razones al azar. Tienes la cara roja, tienes un fuerte deseo de quemar a la segunda persona. Estás a punto de explotarte como una bomba sobre él … En ese mismo momento toma un trozo de papel en blanco y un bolígrafo o lápiz y comienza a dibujar la cara de la persona que hizo hervir tu sangre y pégala delante de ti. una pared o mantenla verticalmente recta sobre una mesa. Adopte cualquiera de las tres formas enumeradas a continuación

• Explota de todas las formas que puedas como una bomba. La imagen solo te escuchará, no responderá, así que no hay argumentos seguros. Abusa de él mucho, habla en voz alta sobre todos los disgustos que tienes para él hasta que estés satisfecho o toda tu ira desaparezca.

• Dibuja la cara de esa persona de la manera más cómica. Experimente con su cara, haga que su cabello se vea como si tuviera una descarga eléctrica o crúcelo varias veces con una tinta roja. Esto transformará tu energía de ira en energía creativa y te sentirás relajado y aliviado.

• Imagine a sus dos o tres amigos y asigne los dedos de sus manos para representar a cada uno de ellos. Ahora búrlate de esa persona entre ti y tus amigos imaginarios. Pruebe cómo sus amigos abusarán de la segunda persona en su tono de conversación. Esto estará lleno de inmenso humor. Lo uso con más frecuencia que otros.

¡Eso está hecho!

Ya no estás enojado ahora. Su ira ha desaparecido y nadie se ve afectado de ninguna manera. ¡Aprendiste a controlar tu ira al expresarla!

¡Pruébalo una vez! Y déjame saber los resultados.

Saludos.

Himanshu Sonare

Fuente de IMG: imágenes de Google

Answer 9

Manejo de la ira y ecualización. Cómo lidiar con tu ira : Chengeer Lee en Medium.

¿Recuerdas la última vez que te invadió la ira?

Yo no.

Olvidé cuál es la verdadera ira. La furia. Me olvidé del odio. Incluso olvidé los sentimientos y sensaciones en el cuerpo asociados con ellos. Pero no siempre fui así.

Cuando era más joven solía enojarme por muchas cosas. Nadie me enseñó cómo controlarlo y qué debo hacer con él. Tuve que aprenderlo de la manera difícil.

No tienes que hacerlo

Si sabe que tiene ciertos problemas, aquí está mi opinión sobre el manejo de la ira, la mentalidad y las prácticas que puede comenzar a aplicar hoy.

Identifica los motivos.

Tome un papel y un bolígrafo y escriba todos sus pensamientos sobre este asunto. No lo guardes en tu cabeza. Escúpelo.

¿Por qué sientes lo que sientes? Cuando lo sientes

Necesita organizar toda su experiencia en un sistema.

¿Cuales son las razones?

Personas / situaciones / eventos.

Negatividad / apatía / crítica / chismes / abuso verbal / abuso físico / conferencias / calumnias / manipulación / racismo, etc.

Lo que sea

Sí, sin duda tomará algún tiempo, pero una vez resuelto te liberará para siempre y te dará una claridad tan deseada que es exactamente lo que necesitas en los momentos en que el desenfoque de la ira está oscureciendo tus ojos.

Conocete a ti mismo.

La gente dice: “Cuando estés enojado, cuenta hasta diez. Tomar una respiración profunda.”

Mierda

No puedes pensar en contar hasta diez cuando ya perdiste tu centro y estás poseído por la ira.

La atención plena es la única forma de controlar tu ira. Ser consciente implica que, en lugar de ser un participante activo de “la obra”, debe convertirse en un observador.

Así es como lo haces.

Estudia el vocabulario.

Los fundamentos de la Inteligencia Emocional sugieren que aumente constantemente su vocabulario para describir sus emociones.

¿Cuál es tu enojo? ¿Qué es exactamente lo que sientes? Tienes que ser muy preciso

Ebullición loca / condena / resentimiento / impaciencia / defensa / ansiedad, etc.

Llámalo bien.

Colorealo.

Si cierra los ojos cuando la ira o cualquier emoción está al máximo, podrá asociarlo con un color.

Para la ira, los casos más comunes son rojo, naranja y amarillo, pero podría haber excepciones.

Identifica el color de tu ira. Se agregará a toda la imagen.

Localizarlo

La emoción es una respuesta de la mente a la sensación en el cuerpo.

Encuentra dónde se encuentra tu ira en tu cuerpo. ¿Es un fuego furioso en tu vientre? ¿Es una acción que bombea el corazón? ¿Es una sensación de asfixia en tu garganta? Localiza y observa la sensación.

Meditar

Éste es el paso más importante. Practica meditaciones de atención plena.

Las meditaciones fortalecerán a su Observador interno para que no caiga en reacciones de inmediato, sino que retroceda y observe desde un lado lo que le está sucediendo sin involucrarse.

Incluso 10 minutos de meditación vipassana (concentración en la respiración) al día cambiarán tu vida para siempre.

Conoce tus desencadenantes

Si anotó sus razones y ahora puede identificar el perfil completo de la ira con la descripción completa, le será fácil detectar cuáles son las cosas exactas que desencadenan las reacciones no deseadas dentro de usted.

¿Qué te enoja? ¿Cuáles son tus desencadenantes?

Evítales.

Si no puede, replantee su importancia en su vida. Piense en ellos como un entrenamiento para sobresalir en el autocontrol.

La mentalidad.

Comprende que la principal víctima de tu ira siempre serás tú. Prenderse fuego no es la mejor estrategia para lanzar bolas de fuego a los demás. Ser un anfitrión de ira te convierte en la víctima principal. Serás el primero en lidiar con las consecuencias de tus precipitadas reacciones irreflexivas.

Incluso cuando la gente te equivoca, aprende a entender sus motivos. Manténgase sin emociones y pregúntese: “¿Por qué hicieron esto?” Incluso si no puede justificar su comportamiento allí, no necesita responder de inmediato. Tome su tiempo.

Usa la mentalidad del Buda:

El karma no tiene nada que ver con una religión, por karma me refiero a la inevitabilidad de las consecuencias por razones.

Es una Ley Universal , es decir, es como la gravedad: es imperativa, inexorable, implacable, y funciona tanto si crees en ella como si no.

Si está seguro de que la gente está equivocada, no tiene que ser una “mano castigadora de Dios” para ellos. Si te hicieron mal, violaron el equilibrio y la justicia los encontrará en la mayoría de los casos muy sorprendentes para las formas y formas de ambas partes y los tiempos inesperados.

Solía ​​sentir ira hacia las personas que me perjudicaban. Solo me decepciono. Ahora, solo pienso:

Estoy siendo amable con los demás y lo espero a cambio. La amabilidad es un signo de alta inteligencia porque la amabilidad es la forma más eficiente de operar en este mundo. Sinceramente, siento pena por las personas que aún no lo entienden, ya que habla de su nivel de desarrollo personal.

Use anclas.

Este es un pequeño truco que aprendí de la práctica generalizada en las escuelas estadounidenses.

Con el fin de enseñar a los niños que juran mucho cómo controlar a sus profesores de idiomas, les dan gomas que están obligadas a usar constantemente en sus muñecas y se golpean con ellas cada vez que una “palabra F” se escapa accidentalmente.

Los niños tienen una mayor flexibilidad de comportamiento y técnicas como esta son las más eficientes cuando se aplican en la edad temprana, pero los adultos que saben que carecen de conciencia también se beneficiarán de ello.

El dolor físico te saca de la ilusión de los pensamientos. Aumenta tu conciencia y también sirve como un condicionamiento, un refuerzo negativo del comportamiento deseado.

Los monjes budistas zazen están utilizando la misma técnica para aumentar su presencia en el momento. Un monje jefe golpea a su aprendiz con un palo durante la meditación, no como castigo, sino para reforzar su presencia en el momento.

Mira este video de 1:10:

Después de un tiempo, usar una banda elástica llamará su atención con mayor frecuencia y se convertirá en un recordatorio para mantenerse alerta de sus emociones y presente en el momento.

Renunciar a comer carne

Escribí sobre las razones por las que no como carne en un ensayo separado.

Eliminar la carne de su dieta es una elección personal, debe ser consciente y no tengo intención de predicarlo ni siquiera defenderlo.

Solo quiero señalar mi observación de que una vez que dejé de comer carne, me detuve para sentir agresión, ansiedad y pesadillas.

Si está decidido a resolver sus problemas de manejo de la ira, definitivamente vale la pena intentarlo.

Funciona. Probado en la práctica.

Ultimas palabras

Estos son los conceptos básicos de la inteligencia emocional (EQ). Al ser capaz de darle a una emoción el nombre, el color correctos y ubicarla dentro de su cuerpo, aprenderá a controlarla. Practicar meditaciones te pondrá en la forma inimaginablemente gratificante de auto-dominio donde encontrarás un camino hacia tu Verdadero Ser.

El manejo de la ira es un sistema complejo, es por eso que no lo describí como un sistema paso a paso. Necesitas luchar en todos los frentes simultáneamente.

Lee, estudia, edúcate y, lo más importante, practica. Sin esto último, todos los esfuerzos son inútiles.

Buena suerte.

Chengeer

Answer 10

Por favor hágase las siguientes preguntas y conteste francamente

1. ¿Tienes un temperamento feroz?
2. ¿Hay personas que puedan enojarte sin hacer nada?
3. ¿Hay personas que puedan presionar tus disparadores para hacerte perder la calma?
4. ¿Has perdido la ira a lo grande y en ese estado de enojo tomaste acciones de las que te arrepientes?
5. ¿Crees que la ira es mala?
6. ¿Crees que la ira debería ser controlada?
7. ¿Siempre estás hirviendo de ira?
8. ¿Has comenzado a perder la calma con frecuencia y regularidad desde los últimos tiempos?
9. ¿Su ira le está costando su felicidad, su paz, su relación, creando pérdidas financieras y pérdida de reputación?
10. ¿Pierdes la calma solo en familia o en un escenario profesional y social?

Ahora, si responde sí a cualquiera de las preguntas anteriores. Debe identificar, aprender y practicar las técnicas efectivas para canalizar su ira de una manera constructiva y positiva.

Es una tarea difícil y cuesta arriba, pero posible con la práctica.

A. Primero identifique sus desencadenantes, ¿qué de lo siguiente le hace perder sus canicas?

1. Ser insultado

2. Ser menospreciado

3. Ser humillado

4. Estar avergonzado

5. Falsamente culpado

6. Ser burlado

7. Ser menospreciado

8. Ser dominado

9. Ser reprimido

10. Ser presionado para hacer cosas en contra de sus valores.

11. Ser amenazado

12. Ser acosado

13. Ser mentido o por dar falsas excusas dadas por otros

14. Ser criticado

15. Debido a insultos injustificados

B. Verifique lo siguiente para ver las causas subyacentes probables de lo que le hace perder los estribos y enfriarse en una fracción de segundo

1. ¿Siempre has sido una persona enojada?
2. ¿Tiene antecedentes familiares de presión arterial / hipertensión, ira, diabetes, etc.
3. ¿Te irritas fácilmente?
4. ¿Puedes identificar qué personas, qué situaciones y qué palabras te hacen perder los estribos?
5. ¿Aún no te has curado de una experiencia traumática?
6. ¿Tiende a preocuparse o pensar demasiado o sigue reflexionando sobre lo que la gente dijo que los negativos
7. ¿Tiene cambios de humor para que de repente se sienta enojado, triste o deprimido?
8. ¿Estás pasando por problemas de relación?
9. ¿Has tenido muchas experiencias traumáticas?
10. ¿Has estado fallando mucho en lo que sea que estés intentando
11. ¿Tiene problemas en el trabajo o encuentra trabajo?
12. ¿Tienes problemas financieros?
13. ¿Tiende a tomar bromas, etc. personalmente?
14. ¿Tienes baja autoestima?
15. XV. Se han acostumbrado a beber, usar drogas o potenciadores del estado de ánimo, etc.
16. ¿Has sido el único hijo y has sido mimado al cumplir todas tus demandas?
17. ¿Tiende a reaccionar de forma exagerada?
18. ¿Ver a otras personas pasar un buen rato y que tengas momentos malos te hace sentir engañado?
19. ¿Eres consciente de que tu ira hiere a las personas que amas profundamente?
20. ¿Eres consciente de que tus seres queridos te tienen miedo y te preocupa tu ira?

Pero debe comprender que nada de lo anterior puede ser una razón para lastimar a otros y causarle daño a usted y a otros.

C. Ahora identifique sus tipos, patrones o estilos de ira: podría haber algunas maneras de enojarse

I. Su temperamento se dispara en un instante, el mercurio sube a la cima y explota y se necesita mucho para refrescarse, en este estado puede hacer cualquier cosa y dañar a los demás. La furia del camino es un ejemplo

II Te enojas rápido pero también te calmas bastante rápido: en este estado puedes decir cosas malas de las que luego te arrepentirás, pero es poco probable que lastimes a alguien más.

III. Usted es ciego con ira interna y las personas con este tipo definitivamente tendrían problemas emocionales y muchas dolencias físicas y hemorragias cerebrales o ataques similares

IV. Ira destructiva, cuando pierdes la calma: rompes cosas, arrojas cosas, incluso los artículos más útiles y caros que tirarías

V. Ira vengativa: en esto definitivamente te enojas, pero no muestras y planeas fríamente tu venganza y por eso puedes esperar quizás meses, años. El asesinato a sangre fría puede venir bajo este VI. Ira autodestructiva: reprimes tu ira internamente y comienzas a culpar, criticas y menosprecias a ti mismo

VII. Rabia pasivo-agresiva, estás demasiado enojado, pero como eres sumiso, muestras que estás bien. Pero haz todas las cosas para dañar sin que te culpen por el daño hecho

VIII Estas son las personas que están perpetuamente irritadas, a veces pueden luchar incluso con el viento sobre por qué está soplando

IX. Luego hay personas que mantienen la calma completa en una situación y la pierden por completo en otra.

X. Luego están las personas con trastornos psicológicos, que son tan agradables y geniales frente a los extraños, pero hacen la vida un infierno para sus seres más cercanos.

XI Luego hay personas que entienden lo que te enoja, intentas evitar esas personas y situaciones. Si te obligan a hacerlo, te irías para ignorar y evitar el gatillo lo antes posible

XII Este tipo de personas, utilizan la tremenda energía de su ira para crear algo extraordinario para sí mismos o para el mundo. Qué hacer si está a punto de perder los estribos, si puede reconocer que está a punto de enojarse más allá control, eso en sí mismo si por práctica puede reducir su ira a un nivel menos problemático.

La ira es generalmente una reacción de disparadores presionados a mis otros y muchas veces por nosotros mismos.

Esto también podría ser una señal de que no puede lidiar con la situación o la persona de manera efectiva.

Consejos para administrar, canalizar y proporcionar una salida saludable para su ira: para leer más, visite mi blog en mi sitio web sobre Cómo manejar la ira

Answer 11

“Si probablemente espera una respuesta convincente, ¡ Quora es el mejor lugar para ello!
¡Créeme! Esta es una plataforma extraordinaria para obtener respuestas gratis, la mayoría de las veces “.

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Es como,

Tenía un amigo que alguna vez sufrió algún problema, decidió preguntar si era grave o no.

Luego se sorprendió al ver que un Doc realmente le recetó medicamentos a Quora. Quiero decir que en realidad tendría que cerrar su cámara, si quería resolver los problemas de sus pacientes, si le recetaba todo a Quora.

De hecho, es una gran ayuda para los pacientes, pero lógicamente, ¿qué pasa si un tipo disfrazado de médico recetó medicamentos incorrectos, eso no vale la pena?

• Te sugiero que si realmente tienes el hábito de la ira de mal genio, ve a visitar a un médico.
• De lo contrario, si es normal, tengo un truco para ti. Por lo general, contar 10 cosas más dulces y bellas de la vida de manera inversa lo calma.
• O la meditación . Básicamente es la mejor medicina, te ayuda a mantener la calma, mantiene un equilibrio entre tu trabajo diario y la paz.
• Introspección : por fin es en realidad de lo que todos deberían tener la costumbre. Pero las personas que se miran a sí mismas, creo que son las personas más pacíficas y sabias.

Y tenga cuidado con las personas que sugieren productos como medicamentos sin certificación previa.

Difundir el amor, es la forma más fácil de estar sano y tranquilo 🙂

Y como se dice eso,

“Las personas con sus cabezas calientes nunca pueden tomar una decisión más sabia. “

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También puedes ver algunas películas como:

Control de la ira

—Por encima y por fuera … XD

Answer 12

“La ira es una letra de peligro”. – Eleanor Roosevelt (1884-1962)

Las 3 claves maestras para el control efectivo de la ira incluyen:

• Dominando tu respuesta de relajación
• Comunicación efectiva de botón caliente, y
• Solución de problemas enfocada en la solución

La ira no controlada es la emoción más dañina y destructiva: punto.

La ira no solo es mala para tu salud física, sino que también es el destructor número uno de las relaciones humanas más importantes. Estos incluyen entre:

• Parejas casadas
• Miembros de la familia
• Amigos
• Jefes y empleados, y
• Entre los miembros del equipo

Entonces, ¿qué hace que la ira sea tan dañina para las conexiones sociales y emocionales saludables de las personas entre sí?

Bueno, resulta que hay una relación inversa entre la ira y el coeficiente intelectual humano.

En pocas palabras, cuanto más enojados nos ponemos, más estúpidos nos ponemos.

Y para los súper enojados, eso puede significar una caída de inteligencia alimentada por las emociones a niveles cercanos a cero.

Cuando una persona se enoja mucho, no puede pensar con claridad o resolver problemas de manera efectiva, por lo que a menudo se vuelven parte del problema, si no el problema en sí.

Entonces, lo primero y más importante que debe hacer cuando está enojado es tomar un descanso y calmarse. Y eso significa:

1. Dominando tu respuesta de relajación

Con experiencia como consejero profesional, he trabajado con personas en situaciones de mucho estrés. También desarrollé y entregué entrenamiento para el control de la ira y el autocontrol emocional a muchos clientes.

Te puedo decir que la capacidad de obtener y mantener la calma rápidamente, es una de las habilidades más valiosas que jamás aprenderás.

Te convertirá en una mejor pareja matrimonial, un padre más efectivo, y también es una de las claves para un liderazgo empresarial y de equipo altamente efectivo.

Entonces, ¿cómo se puede mantener la calma rápidamente cuando realmente cuenta?

Bueno, en realidad he desarrollado un truco de vida conductual de alto valor llamado “La técnica de relajación instantánea”.

Se basa en las técnicas de respiración que aprendí durante el entrenamiento avanzado de manejo de estrés de incidencia crítica en equipo, combinado con la increíble potencia de la relajación muscular progresiva.

La Respuesta de relajación instantánea le permite activar su respuesta de relajación, en solo segundos, para que pueda pensar, resolver problemas y comunicarse de manera mucho más clara y efectiva.

El escaneo corporal rápido que aprende a hacer en el componente de relajación muscular progresiva, le permite identificar y eliminar rápidamente incluso niveles minúsculos de tensión muscular (la principal expresión subjetiva de estrés de su cuerpo).

La técnica de relajación instantánea no solo es el acceso directo a los beneficios de la relajación y la “meditación de atención plena”, sino que es una herramienta poderosa para aumentar su autoconciencia , y ambos constituyen el santo grial de la inteligencia emocional.

Aquí hay una guía paso a paso que puede usar para comenzar a aprender y beneficiarse de la técnica de relajación instantánea en este momento:

https://www.quora.com/If-you-can …

2. Comunicación efectiva de botón caliente:

Una vez que hayas dominado la calma y la calma, estarás en una excelente posición para comunicarte de manera más efectiva en torno a los problemas importantes.

Los problemas importantes son aquellas situaciones, problemas y comportamientos humanos a su alrededor que tienen el potencial de estresarlo o enojarlo.

A continuación, le mostramos cómo hacer una comunicación efectiva de botón activo:

Establezca reglas básicas: conviértalo en parte de su matrimonio, su familia, equipo o cultura organizacional para administrar de manera proactiva (justo cuando surjan) los problemas importantes de manera rápida y efectiva, incluyendo:

Ser capaz de solicitar un tiempo de espera en cualquier momento: por lo tanto, cualquier persona que esté frustrada, herida o enojada puede tomar un descanso de calma. ¡Y este es el momento perfecto para implementar su nueva técnica de relajación instantánea !

Concéntrese en las tiernas emociones primarias:

Una de las mayores fuentes de enojo en los matrimonios, entre los miembros de la familia y las personas en el trabajo, es sentirse emocionalmente herido o ansioso primero por alguna acción o declaración de la otra persona.

Primero te pones triste (o asustado / ansioso) y luego te enojas, en una forma automática de autodefensa emocional.

La crítica es posiblemente la peor forma de comunicación emocional. Le duele a la otra persona, haciéndolo enojar y ponerse a la defensiva y es más probable que lo critiquen.

Para ser un comunicador realmente efectivo, debe centrarse en compartir sus sentimientos primarios, de dolor, miedo o frustración, sin críticas.

Y una de las mejores maneras de hacerlo es comenzando sus oraciones con la palabra “I”.

Lo que hace que “ I-language ” sea una herramienta de comunicación tan poderosa es que realmente no puedes criticar cuando comienzas con la palabra “I”.

En lugar de decir “Eres tan vago”, una esposa podría decirle a su esposo:

“Desearía que sacaras la basura antes de las 8PM los martes, me siento tan frustrado cuando la basura se acumula así”.

¿Te das cuenta de que no hay críticas aquí? También hay una descripción clara del comportamiento del estado de la solución con un cronograma específico para hacerlo.

Cuando su pareja escucha sus sentimientos primarios debajo de la ira, es mucho más probable que quieran ayudar porque, como resultado, lo hará sentir mejor.

Y, por supuesto, ¡en ningún lugar es ser un oyente extremo altamente efectivo más poderoso que durante la comunicación activa!

¡Puedes aprender los 4 pasos para escuchar en extremo en solo minutos y, al igual que la Técnica de Relajación Instantánea, es un truco para la vida que realmente puede transformar tu vida de manera positiva! Aquí está mi estudio rápido, guía paso a paso para escuchar en extremo:

La respuesta de David Haldorsen a ¿Qué habilidades tardan menos de 5 minutos en aprender que todos deberían saber hacer?

3. Solución de problemas enfocada en la solución

Ahora que puede recuperar la calma rápidamente y sabe la importancia de comunicar sus sentimientos primarios a través del “lenguaje I”, es hora de concentrarse realmente en encontrar una solución al problema real que causó el dolor o la ansiedad en el primer lugar.

Eso significa definir claramente:

• El problema o problema-estado,
• Identificar, definir y cocrear el estado de la solución con énfasis en los sentimientos positivos y los beneficios que proporcionará el estado de la solución, y finalmente:
• Los pasos de acción de comportamiento o plan de acción específicos que lo llevarán del estado del problema al estado de la solución. Ser muy claro de esta manera reduce la probabilidad de malentendidos y plazos.

Cuando surjan deseos e intereses en competencia, busque siempre un compromiso que equilibre la satisfacción de las necesidades y deseos de la otra persona con los suyos. En otras palabras, busque siempre una solución de beneficio mutuo para el problema. Es muy importante ser creativo aquí y pensar fuera de la caja.

También es una buena idea tratar de lograr que la otra persona co-cree la solución al problema, porque cuanto más participen en la creación de la solución y el plan de acción, más tendrán un sentido de propiedad de la solución, y es más probable que lo sigan.

Finalmente, si no puede controlar su enojo, incluso si sospecha que puede tener un problema de control de enojo, acuda rápidamente al Dr. de su familia para hablar sobre cómo obtener ayuda de asesoramiento. Además, si tiene beneficios médicos en el trabajo, asegúrese de verificarlos, ya que puede tener acceso a asesoramiento confidencial gratuito a través del programa EAP de su organización .

Nota importante: Obtenga siempre la aprobación antes de comenzar cualquier programa o estrategia nueva, dieta, ejercicio, salud o bienestar.

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David Haldorsen BA (Psy.) MA (OD) CCWC, CSSC.
Coach de Desarrollo de Liderazgo y Bienestar Corporativo.

Answer 13

Lo primero que debe saber es que cuando se trata de lidiar con arrebatos de ira, la fuerza de voluntad y la determinación no siempre son suficientes, aunque estar decidido a superar su ira sigue siendo una parte clave para superarlo.

¿Cuál es el mensaje que tu ira está tratando de darte?

Para comprender qué puede ayudarlo a superar su ira, probablemente sea útil primero comprender que todas nuestras emociones negativas, incluida la ira, contienen un mensaje o pista que debemos descifrar. No son solo ocurrencias aleatorias, siempre son provocadas por algo, ya sea interno o externo.

El mensaje de que la ira generalmente nos viene a enseñar (en términos generales) es que nos sentimos amenazados por algo o alguien, y que en realidad nos sentimos muy asustados por dentro.

A veces, la ira aparece para darnos algunas advertencias muy útiles de que estamos tratando con personas peligrosas o situaciones desagradables y potencialmente dañinas, o que nos sentimos amenazados de alguna manera por algo en nuestro entorno. (A menudo no nos damos cuenta de lo que nuestro cuerpo está tratando de decirnos a través de nuestras emociones, pero a menudo está mucho más en sintonía con los peligros en nuestro entorno que nuestro intelecto más lógico).

La ira y el reflejo de lucha o huida

Esta es la parte de ‘lucha’ del reflejo fisiológico que se llama la respuesta de ‘lucha de huida’. Se rige por el sistema límbico, o el llamado ‘cerebro inferior’ (que según la Medicina China, a su vez se rige por el Meridiano Triple Calentador. Puede obtener más información sobre el Meridiano Triple Calentador en este artículo en mi sitio 🙂

comprender su meridiano triple más cálido

Desafortunadamente, la respuesta de lucha o huida a menudo se dispara demasiado en personas que son muy sensibles al estrés o que han sufrido algún tipo de trauma agudo previo o abuso crónico (y algunas otras cosas, además).

Para decirlo de otra manera, la mayoría de las personas de hoy tienen una respuesta de lucha o huida que está permanentemente en alerta máxima, lo que significa que muchas personas tienen muchos problemas de ira.

El libro ‘Energy Medicine’ de Donna Eden explica mucho sobre el meridiano Triple Warmer y el papel que desempeña en cosas como la respuesta de lucha o huida, y lo recomiendo encarecidamente.

Entonces, ¿qué puedes HACER realmente con tu ira?

Los seres humanos están compuestos de tres partes, su cuerpo, mente y alma. Para darte la mejor oportunidad de desarraigar la ira, debes enfrentarla en los tres niveles. Así es cómo:

CUERPO

Fisiológicamente, hay muchas cosas que puede hacer para ‘reentrenar’ su meridiano Triple Calentador y su cerebro primitivo, para que se calme y deje de provocar ataques de ira.

Esta guía en mi sitio web describe un montón de técnicas rápidas y fáciles de aprender para que su Triple Warmer salga en alerta máxima (desplácese hacia abajo hacia abajo):

Guía básica para fortalecer su energía meridiana

Si prueba algunas de estas técnicas, debería ver que algunas cosas importantes comienzan a cambiar, especialmente si intenta hacerlo durante un par de semanas.

El ejercicio también es un muy buen ‘destructor del estrés’ y puede ayudar a eliminar el exceso de estrés que se está acumulando en su sistema de energía y mantenerlo en alerta máxima.

Si es un problema muy grande en su vida, es posible que también desee probar un procedimiento de psicología energética como EFT (tapping) o la Técnica de Acupresión de Tapas. Estas técnicas son muy fáciles de aplicar, pero si no está llegando a ninguna parte (o si le preocupa que su enojo esté enraizado en algo muy profundo y traumático, y necesita ayuda para manejar lo que podría surgir si deja que su ira fuera de su caja), entonces también puede encontrar psicólogos energéticos y practicantes de EFT por todas partes, e incluso una breve sesión realmente podría ayudarlo.

Si desea autoaplicarse, eche un vistazo a estos enlaces:

EFT estándar de oro

The TAT Pose (mi sitio web)

Y también, tome una copia de EFT para tontos, que es muy fácil de seguir.

MENTE

Como se mencionó, debe analizar quién y qué lo está amenazando en su entorno: su ira viene en respuesta a un desencadenante y NO es al azar. A menudo, los desencadenantes son pensamientos negativos internos (más sobre esto en un momento), pero con la misma frecuencia, especialmente en estos días, podemos tropezar amenazando a las personas que nos están maltratando de alguna manera y haciéndonos sentir muy cautelosos.

A veces, somos conscientes de su impacto en nosotros, pero a veces, no lo somos. Si estamos siendo regularmente culpables, criticados, culpados o manipulados por personas de nuestro entorno, eso puede hacernos sentir muy enojados, sin saber realmente por qué.

Este artículo en mi sitio web puede ayudarlo a averiguar quién podría estar presionando su botón de “enojo” sin que usted lo note.

Los siete tipos de personas negativas y cómo están afectando su salud

La visualización del ‘tren de la ira’

La siguiente visualización también puede realmente ayudarlo a ‘controlar’ cuando está a punto de sentirse abrumado por la ira (realmente me ayudó mucho).

1. Cuando empieces a sentirte enojado, imagina tu ira como un tren que llega a la estación.
2. Puedes sentirlo tirando hacia la plataforma, con todo el humo, el ruido y la ‘energía’ que conlleva.
3. Cuente hasta 5 lentamente y deje que el tren de ira salga de la estación nuevamente.

Si puede controlar su ira durante los primeros 5 segundos más o menos, y hacer esta visualización en lugar de arremeter, el impulso enojado comenzará a calmarse por sí mismo A LO LARGO DEL TIEMPO. No es una solución rápida, y puede llevar semanas, meses e incluso años hasta que realmente comience a ver algunas grandes mejoras.

Lo que me lleva perfectamente a mi último punto:

ALMA

Al igual que muchas cosas en la vida, no podemos controlar la ira por nosotros mismos (aunque claramente tenemos que hacer nuestro mejor esfuerzo para hacerlo y probar todas las otras cosas descritas aquí).

Pero incluso con la mejor voluntad del mundo, ocasionalmente nos enojaremos. Es por eso que necesitamos poner a Dios en la imagen y pedirle que nos ayude a mantener la calma.

También hay otra dimensión “moral” de la ira, y es para asegurarnos de que nos disculpemos con cualquier persona que lastimemos de alguna manera cuando estamos teniendo un ataque de ira. No es realista decir ‘nunca nos volveremos a enojar’, pero una vez que comencemos a responsabilizarnos del daño que hacemos a otras personas (así como a nosotros mismos …) cuando estamos enojados, y para reconocerlo, validar el los sentimientos heridos de otras personas y aceptan que nuestra ira es realmente inaceptable, ESO es lo que nos dará la verdadera motivación para cambiar, y también minimizará el desorden emocional que hacemos mientras todavía estamos trabajando en ello.

PARA RESUMIR:

Afronta tu ira en los tres niveles de cuerpo, mente y alma de la siguiente manera:

Cuerpo: Desactive la reacción fisiológica de lucha o huida calmando su meridiano Triple Warmer y haciendo cosas como EFT, TAT u otras técnicas de psicología energética; haga ejercicio regularmente para calmar la acumulación de estrés.

Mente: averigua quién o qué te está haciendo enojar, y qué debes hacer para dejar de sentirte amenazado, intimidado, manipulado o victimizado. Pruebe la visualización del ‘tren de la ira’ cuando sienta que se enoja.

Alma: Pídale a Dios que lo ayude a mantener la calma, y ​​pida disculpas y reconozca su mal comportamiento, cuando se enoje, para evitar dañar seriamente a su ser más cercano y querido.

¡Eso es! Buena suerte,

Rivka Levy
Instituto Judío de Salud Emocional

Answer 14

Así es como puedes domar tu ira:

1. Trabajarlo

Como dicen, en caso de duda, resuélvelo. La actividad física es uno de los mejores medios para liberar toda la negatividad de tu mente. Cuando su mente está nublada, intentar incluso algunos ejercicios básicos como estirarse puede ayudarlo a sentirse más liviano. Ayudará a liberar la tensión y liberará tu mente. Si tiene acceso al gimnasio, intente quemar algunas calorías adicionales sin, por supuesto, esforzarse, o simplemente salir a correr.

2. Expresa tu ira

“Reprimir o aguantar la ira no es saludable. Por lo tanto, no debemos dudar en hablar de ello. De hecho, la expresión emocional puede ser en forma de arte, danza, movimiento, expresión escrita o cualquier otra forma de expresión creativa. La ira, si se expresa productivamente, puede tener una función positiva. Recuerde, es normal enojarse, pero debemos poder canalizarlo en la dirección correcta, en lugar de simplemente reprimirlo ”, dice la Dra. Roshni Sondhi, Psicóloga, Departamento de Salud Mental, Fortis Healthcare.

La mayoría de los expertos también sugieren abordar el problema y expresarse utilizando “I”. Ejemplo: estoy enojado porque así y así. Mis sentimientos fueron heridos por estas razones. Esto también evitará que culpes o critiques a los demás.

3. Respira y respira

Hay una razón por la cual el yoga ayuda a calmarnos. Centrarse en nuestra respiración ayuda a canalizar las energías dentro de nosotros, provocando así un cambio. Savasana, también conocida como la pose del cadáver, se considera una de las herramientas más efectivas para frenar la ira. Aquí, debe acostarse en el piso, con los brazos y las piernas relajados. Las palmas deben mirar hacia arriba y los pies abiertos. Luego, solo cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, ya que el tempo se estabiliza y te hace sentir relajado. Incluso unos pocos minutos de meditación pueden hacer maravillas.

4. Cuenta hasta 10

La mayoría de los expertos a menudo sugieren contar hasta 10 antes de expresar su enojo. “La respuesta neurológica al enojo dura menos de dos segundos”, dice Ronald T. Potter-Efron, coautor del libro Letting Go of Anger. Por lo tanto, ese pequeño período de tiempo es suficiente para reprimir la ira de uno, ayudándolo a pensar antes de reaccionar ante el calor del momento.

5. El poder del agua

“La ira es como el agua que fluye; no tiene nada de malo, siempre y cuando lo dejes fluir. El odio es como el agua estancada … “- C. JoyBell C.

La ira necesita fluir fuera de su cuerpo para que funcione correctamente. Y qué mejor manera que usar los efectos calmantes del agua para enfriarse. No hay nada como sumergirse en una piscina de agua y nadar vueltas tras vueltas para liberar toda esa tensión en su mente. Además de perder algunas calorías, también es una excelente manera de rejuvenecer. Incluso escuchar el sonido del agua cayendo o las olas en el mar puede brindarle paz interior. O simplemente date una buena ducha larga para relajarte y destapar tu mente. Dígase a sí mismo, déjelo fluir.

6. Tómese un descanso

“Aléjese de la situación acalorada (si es posible). En tiempos de crisis, o en el momento de una discusión acalorada o un estallido de ira, es mejor tomarse un tiempo y alejarse temporalmente de la situación. Le da a la persona tiempo para calmarse ”, dice el Dr. Roshni Sondhi.

Dar un descanso también lo ayudará a reinterpretar la situación, en la que tal vez detecte sus propios errores y trate la situación de una mejor manera.

7. Actúa lo contrario

“Una de las formas más rápidas de cambiar un sentimiento doloroso es actuar al contrario. Sonríe en lugar de fruncir el ceño. Habla en voz baja en lugar de en voz alta. Relajarse en lugar de apretar. Desenganche en lugar de atacar. Empatizar en lugar de juzgar “, dicen los autores Matthew Mckay y Peter Rogers de The Anger Control Workbook . La mayoría de nosotros también recordaremos la popular película hindú Munna Bhai MBBS ., Donde el Dr. JC Asthana (Boman Irani) usa la risa como medio para expresar su sentimiento de ira.

Como se menciona en el libro, Anger: Wisdom from Cooling the Flames de Thich Nhat Hanh, “Según las enseñanzas del Buda, la condición más básica para la felicidad es la libertad. Aquí no queremos decir libertad política, sino libertad de las formaciones mentales de ira, desesperación, celos y engaño. Estas formaciones mentales se describen como venenos. Mientras estos venenos permanezcan en nuestro corazón, la felicidad no puede ser posible “.

Entonces es hora. Deja ir tu ira

Answer 15

Recientemente, me encontré con esta maravillosa historia. Me ayudó a ver las cosas con una perspectiva diferente, y si luchas contra la ira, también podría ayudarte.

Un monje decide meditar solo, lejos de su monasterio. Saca su bote hacia el medio del lago, lo amarra allí, cierra los ojos y comienza a meditar. Después de unas horas de silencio imperturbable, de repente siente el golpe de otro bote chocando con el suyo. Con los ojos aún cerrados, siente que su ira aumenta, y para cuando abre los ojos, está listo para gritarle al barquero que se atrevió a perturbar su meditación. Pero cuando abre los ojos, ve que es un bote vacío que probablemente se desató y flotó hasta el medio del lago. En ese momento, el monje logra la autorrealización y comprende que la ira está dentro de él; simplemente necesita el golpe de un objeto externo para provocarlo. A partir de entonces, cada vez que se encuentra con alguien que lo irrita o le provoca enojo, se recuerda a sí mismo: “La otra persona es simplemente un bote vacío. La ira está dentro de mí “.

Mientras tanto, aquí hay algunos consejos útiles que pueden ayudarlo a usted o a alguien que cuida:

# 1 No te preocupes por los ‘no esenciales’

Uno de esos consejos de vida para controlar su ira en un nivel muy intermedio es desahogarse de su cabeza. No te preocupes por pequeños asuntos. No se exceda en números y cálculos.

# 2 Sé muy específico con tu selección de amigos

Manténgase alejado de aquellos que lo desmotivan, lo empujan hacia abajo y lo hacen sentir deprimido. Preserve amigos que traigan alegría a su vida. Evita el melodrama.

# 3 ¡Aprender es divertido! Te estabiliza desde adentro

Aprender es la mejor manera de canalizar la positividad dentro de ti. Te hace productivo, pacífico y creativo. Lo mejor que hace es completarte.

# 4 Atrapa los momentos. La vida se trata de momentos

Simple y perfecto consigo mismo. Disfruta esos momentos contigo ahora mismo. Disfrute de la ducha, disfrute del desayuno, disfrute de un libro o de cualquier actividad pequeña, no solo tómelos. Créeme, es uno de esos consejos de vida para controlar tu ira que simplificará todo.

# 5 La risa es la mejor medicina

¡Solo ríete y haz reír a la gente también! La vida es corta para ser serio.

# 6 ¡Sigue adelante! Es la mejor lección de la vida para contrarrestar la ira.

La ira llega cuando esperamos que las cosas sucedan de la manera que planeamos. Nos sentimos mal, vulnerables y nos enojamos. Solo déjalo ir. ¡Dale un pase! Sucede y hay muchas cosas buenas por delante.

# 7 ¡Elija su paquete de ‘vida’!

Este no es solo uno de los mejores consejos de vida para controlar su ira, sino también para hacer la vida más placentera. Elija su paquete: cuáles son sus prioridades, qué amigos o personas desea, qué pasatiempo incluye en su agenda, qué hace o qué hace.

# 8 La salud siempre está en tus prioridades

Nada en la vida es hermoso sin un estilo de vida saludable. Una mente sana es el hogar de la paz y la resistencia.

# 9 Cierra la puerta de ‘Culpa’

Nunca des un gran paso al azar cuando la culpa y el remordimiento te hayan adquirido. Que no es el momento. Ir a nuevos lugares, cambiar el entorno, viajar pero decir no a los “viajes de culpa”.

# 10 Diles todos los días

Exprésate es la mejor manera de obtener paz. Comparte tu amor con las personas cercanas a ti. Dile a tus seres queridos cuánto los amas. Todos los días. Siempre.

Una vez que absorba estos consejos de vida para controlar su ira, el mundo le parecerá bastante hermoso. La paz es el estado más importante para aprovechar la tranquilidad en su vida y, por lo tanto, la máxima alegría. Todos necesitamos vivir la vida al máximo cada día, preocuparnos por nada, rezar por todo.

Answer 16

Ya hay muchas respuestas excelentes escritas aquí, aunque la mayoría de estas respuestas son sobre “¿Por qué no deberías estar enojado?” o “¿Cuáles son los resultados de enojarse?”
Creo que la mayoría de nosotros ya sabemos que enojarse todo el tiempo no es un buen rasgo, así que no sirve de nada decirle a nadie que no debería enojarse. Prefiero tratar de responder la verdadera pregunta “Cómo” puedes evitar enojarte y mantener la calma.

En primer lugar, lo que necesita comprender es que si se enoja mucho, está incorporado en su naturaleza y, a menos que realmente trabaje duro en su naturaleza, nada más lo ayudaría. Es posible que en algún momento sus colegas o aquiescencias hagan cosas por las cuales vale la pena enojarse, pero al final es usted quien estaría perdiendo el control de sí mismo y termina en la peor situación.

Como cambiar la naturaleza no es un proceso tan fácil o rápido, necesitará algunos trucos para mantener el control de su ira. Debes darte cuenta de que estos trucos son solo atajos y, aunque funcionan en la mayoría de las situaciones, no son el método correcto. Lo correcto es convertirse en una persona tranquila y paciente.

Estos son algunos consejos generales para evitar enojarse y ayudarlo a calmarse, y deben usarse según la situación:

• Reír o simplemente forzar una sonrisa; La actitud positiva es contagiosa.
• Concéntrese en otra persona que esté en la misma situación que usted e intente sintonizar con la calma de esa persona.
• Evite jurar / gritar: muchas personas piensan que esto los calma porque libera energía / ira reprimida. Este es un error común. Sí, libera tu ira. No lo sostengas todo el tiempo o explotarás. No elimines tu enojo embotellado en quienes te rodean. Jurar solo te entusiasma más. Crees que te sientes mejor, pero en realidad, todo lo que has hecho es ponerte en un hábito destructivo.

  Si necesita gritar, encuentre un lugar de soledad y deje salir su ira. Llorar. No golpees una pared. Encuentre una almohada o algo que no le causará daño y grite si es necesario. Simplemente evite desquitarse con los demás porque la culpa lo estresará aún más.

• Mira la imagen completa. La próxima vez que encuentre que su nivel de ira se dispara, respire hondo y pregúntese:
  ¿Esto me importará …

• ¿La próxima semana?
• ¿Próximo mes?
• ¿El próximo año?
• ¿En 10 años?

Sugerencia: No, no lo hará. Apuesto a que la mayoría de las cosas que te enojan no importarían la próxima semana ( tal vez ni siquiera al día siguiente). Deja de agonizar por cosas que no puedes controlar, porque solo te estás lastimando a ti mismo.

La próxima vez que se enfrente a una situación estresante que le enoja, realice los siguientes pasos:

• Tome cinco respiraciones profundas dentro y fuera (su vientre debe aparecer hacia adelante con cada inhalación).
• Imagina toda esa ira saliendo de tu cuerpo con cada exhalación.
• Sonreír. Fingir si es necesario. Es bastante difícil estar gruñón con una sonrisa tonta en la cara.

Si es necesario, repite los pasos anteriores cada pocas horas en el trabajo o en casa.
Si sientes que vas a atacar a alguien porque te está “estresando totalmente”, cierra los ojos, respira y cuenta hasta diez.

Aflojar. Después de su sesión de respiración, realice una exploración rápida del cuerpo para identificar cualquier área que esté apretada o tensa ( ¿Mandíbula apretada ? ¿Hombros redondeados? ¿Algo más que no esté a gusto?). Toca o masajea suavemente cualquiera de las partes de tu cuerpo que están bajo tensión para fomentar la relajación total ( puede ser útil imaginar que estás en un lugar que te calma: una playa, una bañera de hidromasaje o un sendero natural, por ejemplo).

Estas son algunas cosas que puede probar para una personalidad más tranquila a lo largo del tiempo, estas actividades deben realizarse durante mucho tiempo de forma continua.

• Practique salir de su zona de confort todos los días.
• La meditación también es un buen método para calmarte.
• Escribe tus pensamientos y preocupaciones en un diario. De esta manera, puede procesarlos de forma privada y efectiva, sacándolos de su mente y de su pecho.
• Mímate a ti mismo. A veces, los baños de burbujas y la música pueden hacerte sentir mejor.
• Deja ir tu ira. ¿Esta cosa que parece ser el fin del mundo en este momento? No es ( promesa).
• Reduzca la velocidad en la mesa si quiere aprender a ser paciente. Palear Sea un comedor atento que preste atención al sabor, la textura y el aroma de cada plato. Mastique lentamente mientras intenta adivinar todos los ingredientes que se usaron para preparar su plato.
• Disfruta el viaje. Centrarse en el resultado final puede volverse rápidamente agotador. ¿Perseguir un objetivo audaz y audaz que requerirá mucho tiempo y paciencia? Divídalo en varios mini objetivos para que tenga varias causas de celebración. Darse comentarios positivos consistentes lo ayudará a aumentar la paciencia, mantenerse alentado y encontrar más alegría en el proceso de lograr sus objetivos.
• Practica la paciencia todos los días. A continuación se presentan algunas maneras fáciles de practicar la paciencia todos los días, lo que aumenta su capacidad de permanecer tranquilo y fresco frente al estrés:

• La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, tome la fila más larga.
• En lugar de pasar por el drive-thru en tu banco, entra.
• Dé un largo paseo por un parque o sendero apartado.

Estos son solo algunos de los trucos que pude recordar y encontrar fácilmente, hay muchos más (muchos personalizados por diferentes personas). Puede encontrar fácilmente más trucos de este tipo en línea y ayudarse a sí mismo hacia una vida mejor y tranquila.

Crédito: Cómo hacer cualquier cosa y Lifehack – Consejos para la vida

Answer 17

He vivido mi vida como un estudiante continuo, viendo a cada uno como mi maestro y la tierra como el mejor salón de clases. A medida que criaba a mis hijos, encontré todas las formas que pude para traer a sus vidas ejemplos de aquellos a lo largo de la historia que habían logrado dominar varios rasgos de carácter. Hace varios años, después de leer una biografía de Amelia Earhart con mis hijos, encontré un documental de su vida en la biblioteca pública.

Al verlo un día con ellos, me conmovió profundamente durante una escena en particular. La película mostraba a Amelia tomando a la Primera Dama, Eleanor Roosevelt, para un vuelo en su avión. Según la historia, Eleanor había estado extasiada durante la experiencia y declaró de todo corazón que tan pronto como aterrizaran, ella obtendría una licencia de piloto.

Sin embargo, eso no iba a suceder. Después de aterrizar y compartir con entusiasmo su sueño con su esposo, el presidente Franklin D. Roosevelt, la película transmitió que insistió enfáticamente en que no, ¡ella NO lo haría! Era demasiado valiosa para el pueblo estadounidense como para arriesgar su vida volando. Según la historia, Eleanor accedió a sus demandas y su sueño nunca se realizó.

Esa noche, después de ver la película, mientras lavaba los platos de la cena, compartí con mi (entonces) esposo y mi hijo de dieciséis años algunos aspectos importantes de la vida de Amelia que había obtenido de su libro y película. Cuando llegué a ese punto de la historia, Tyler dijo: “Bueno, mamá. No tienes que enojarte por eso. Me sorprendió su comentario. ¿Estaba realmente enojado? La ira era una emoción que realmente no me había permitido explorar nunca. Sin embargo, estaba captando que tenía una fuerte emoción con respecto a este tema. Hmmm …

Cuando la cocina volvió a estar en orden, levanté a mi hija para llevarla al baño a bañarse antes de acostarse. Mientras lo hacía, noté una sensación peculiar. En el lado izquierdo de mi mejilla, cerca de mi labio, tuve lo que se sintió como una contracción lenta de algún tipo. Mientras me enfocaba en lo que estaba sintiendo, el nervio pareció contraerse durante unos segundos antes de soltarse. Dentro … y fuera … Lo hice varias veces mientras me abría paso por la casa y hacia el baño.

Sentado a mi pequeño en el mostrador, me miré de cerca en el espejo para poder ver lo que estaba sucediendo. Mientras lo hacía, sentí que mi “concejal interno” hacía la pregunta distinta: “¿Quieres conservar eso?”

¿Qué? Oh, ¿esta contracción o lo que sea que estaba experimentando? Hmmm … ¿Quieres decir, quiero tener esto como una arruga permanente en mi cara? No, no, por supuesto que no.

“Entonces aprende la lección, pero deja ir la energía”.

¡Guauu!

Mientras reflexionaba sobre este principio, “Aprende la lección, pero suelta la energía”, me di cuenta de la profundidad de la misma.

Mi cuerpo en realidad estaba creando un plano literal de cada una de mis experiencias con la emoción y mis elecciones en la vida. Cualquier arruga, por ejemplo, reflejaba los juicios que había hecho.

¡Esto fue profundo!

Más allá de la idea de que esta experiencia me permitió ser “desencadenada” por los intentos del hombre de controlar y subyugar a las mujeres, había una idea mucho más importante y significativa para mí personalmente.

A medida que continuaba reflexionando sobre esta lección en la que me estaban enseñando, vi la belleza de permitirse vivir la vida, reunir la sabiduría y la comprensión de las experiencias, sentir y expresar los sentimientos de manera segura, pero dejar de lado cualquier juicio y la energía sentida, siempre manteniendo una paz profunda. Sí, la paz siempre sería mi barómetro de confianza.

Querido lector,

Ese último párrafo contiene información valiosa. Te animo a que consideres su sabiduría. Reconozco tu humildad al ser atraído a una pregunta y respuesta de esta naturaleza. No todos son lo suficientemente maduros emocionalmente como para elegir tomar el control de sus propias emociones. Sin embargo, es un movimiento profundamente íntegro y producirá enormes beneficios.

Buda y otros sabios han conocido este principio. Aunque muchos en todo el mundo de hoy están ” borrachos, pero no con vino “, la ira ha atormentado a la humanidad a lo largo de los siglos. En verdad, un veneno es él mismo con los efectos tóxicos de los neurotransmisores que corren a través del sistema que acompaña a la ira. Muchos hoy están borrachos, no con vino, sino con “adrenalina”. Incluso se ha convertido en un lenguaje común pasar la culpa: “Tal y tal * HIZO * enojado”. NADIE tiene el poder de verter cortisol o adrenalina. en el torrente sanguíneo de otro. Un “adicto a la adrenalina” en este planeta es demasiado. Sin embargo, cada uno de nosotros debe elegir por nosotros mismos cuando NOSOTROS estamos listos para “aprender nuestras lecciones pero dejar de lado la energía” que rodea nuestras experiencias, asumiendo la plena responsabilidad de nuestras propias emociones.

Tengo mucho que compartir sobre este tema. Sin embargo, he dicho lo suficiente para una sola sesión. Es mucho lo que escribiré más sobre este tema de controlar nuestras emociones, particularmente el de la ira, pero por ahora, seré conciso con este importante principio rector:

Verdaderamente, al elegir la paz y la sabiduría sobre cualquier sentimiento debilitante y su “veneno” …

a medida que nos damos cuenta de que en realidad nos convertimos en nuestra biología , imprimiendo nuestras elecciones y nuestras emociones literalmente sobre y dentro de nuestra carne …

a medida que establecemos una “niñera” vigilante y consciente sobre nuestras emociones, dándoles poder para supervisar y detener nuestro envenenamiento y embriaguez auto sabotaje y, en cambio, inundar nuestros sistemas con oxitocina y seretonina beneficiosas para la salud y que promueven la paz

NOSOTROS nos convertimos en el * Maestro * de nuestra propia vida, controlando nuestro propio * Reino * mental * en paz.

Ahora te dejo esta joya de la visión de mi vida. Me ha impactado profundamente a mí y a mis elecciones desde esta experiencia. Te invito a que te afecte y cambies también.

En paz….

Answer 18

La ira es una respuesta emocional a la pérdida en tu vida. Por lo tanto, controlar la ira tiene que ver con cómo respondes a las expectativas que no se cumplen. Cuando no se cumplen las expectativas, nos enojamos. Eso es normal. Entonces, para reducir nuestra ira, podemos hacer tres cosas:

1. Eliminar la expectativa. A menudo ponemos expectativas en nuestras vidas que no necesitan estar allí. Tengo que obtener mi maestría para ser un éxito. No, no lo haces. Esa es una expectativa autoimpuesta.
2. Bajar la expectativa. No es cierto que “puedes ser lo que quieras ser”. No todos pueden ser presidentes. Hay limites. Por lo tanto, es importante establecer expectativas realistas para que no te decepciones constantemente.
3. Confía en el control de Dios. Cuando nuestras expectativas no se cumplen, tenemos la tendencia a pensar “el cielo se ha caído”. Nos convertimos en víctimas de un mundo cruel. La ira es nuestra forma de empoderarnos (pensamos). Pero si puedes confiar en que Dios te respalda, que la pérdida no te define a ti, pero Dios sí, puedes dejar ir la ira. Considere leer esta publicación para obtener más información: Expectativas insatisfechas: ¿cómo debe responder? – F. Remy Diederich

Answer 19

Uno de los mayores detrimentos de la ira es que nos hace sentir impotentes y fuera de control. Las técnicas de manejo de la ira no están destinadas a eliminar su enojo; ponerlo a cargo de la situación y enseñarle cómo hacer que su ira funcione para usted.

Algunos pequeños consejos que son muy útiles:

• Las imágenes mentales tontas pueden ayudar a difundir la ira en muchas situaciones.
• Acentuar lo positivo.

Tu pareja o cónyuge llega tarde otra vez y te está volviendo loco como un sombrerero. Usemos el tiempo que tiene entre estos vacíos que las situaciones de la vida crean para nuestro beneficio: use el tiempo para limarse las uñas; lee el artículo de la revista que no tienes tiempo para leer, revisa tu correo electrónico …

• Pon tu ira en espera.

¡Quizás no tenga sentido enojarse después de una hora! ¡Gana, gana!

• Deja que el humor te calme.

Ej: Otro conductor “lo corta” en el tráfico. Rómpelo a lo ridículo. Recuéstese en su asiento y respire profundamente. ¡Respire aliviado de que al menos todavía tiene las piernas! Imagine lo tonto que debe mirar a otros conductores, avanzando por la carretera en su vehículo “cortado”. Estacionar en paralelo seguramente será muy fácil ahora, ¿no?

• No reaccione a la ira, responda.

Una técnica importante para el manejo de la ira es cambiar su forma de pensar y aprender a responder a la ira en lugar de reaccionar ante ella. Reaccionar a la ira es una conducta aprendida e impulsiva que se vuelve instintiva. Responder a la ira le permite examinar varias soluciones y le da la oportunidad de elegir la que mejor funcione para usted.

Gracias por A2A. 🙂

Answer 20

He dedicado mucho tiempo a este tema y mi conclusión es que la naturaleza ha inculcado un mecanismo especial en el hombre para controlar su ira. Cuando está enojado, todo lo que el hombre tiene que hacer es observar el silencio . La ira incita un fuego psicológico dentro del hombre y en la furia imponente, no puede controlarse. Pero cuando uno se queda en silencio en momentos de ira, la ira comienza a tomar una tendencia descendente al instante. Entonces, cuando alguien nos provoca, simplemente debemos callarnos .

En todos esos momentos, yo mismo no reacciono y he experimentado que la ira no toma tiempo en desaparecer por sí sola. La reacción conduce a la reacción en cadena y no reaccionar detiene la reacción en cadena, pero para detener la reacción en cadena, uno necesita poder de autocontrol. Solo los espiritualmente fuertes pueden romper la reacción en cadena en una situación que implica provocación y rabia. Es un signo de gran fuerza. Según una tradición del profeta Mahoma:

“El hombre fuerte no es bueno para la lucha, pero el hombre fuerte es uno que se controla en un ataque de ira” (Sahih al Bukhari, Hadith número 5763) .

También se ha aludido en el Corán que uno puede ganar una posición en el paraíso al ser indulgente en momentos de ira:

“Para aquellos que gastan, tanto en prosperidad como en adversidad, que controlan su ira y son indulgentes con sus semejantes, Dios ama a los que hacen buenas obras” ( Corán 3: 134 ).

Incluso solía enojarme en mis primeros días, pero mi ira me llevó a pensar en mí mismo, lo que me hizo darme cuenta de que la ira no produce ningún resultado. Por enojados que estemos, pero no tiene resultado. Entonces me di cuenta de que era inútil gastar energía en la ira.

Durante 1975, había escrito un artículo para la publicación, Al-Jamiat , donde había narrado la historia de cómo fui invitado a Ahmedabad por un joven ingeniero musulmán que había establecido su fábrica allí. El ingeniero era una persona muy competente y, mientras me mostraba el lugar, me mostró un nuevo tipo de maquinaria que luego se producía solo para exportación. Mientras demostraba la destreza de la máquina, primero presionó un botón y su volante comenzó a girar a toda velocidad. Luego presionó otro botón y el volante cambió inmediatamente su dirección y comenzó a girar en sentido opuesto a la posición anterior. Cuando vi esto, me di cuenta de que cuando la materia (máquina) tiene la calidad de cambiar su dirección en cuestión de segundos, entonces el hombre debería tener esta habilidad múltiple. Después de este incidente, comencé a entrenar mi mente para cambiar mi emoción en segundos para cuando surja tal situación.

Por lo tanto, en momentos de ira cuando nuestra tendencia natural es hablar o reaccionar agresivamente, necesitamos cambiar instantáneamente la dirección de nuestro volante y permanecer en silencio. Sin duda, la ira se disipará y estaremos en condiciones de manejar la situación con prudencia.

Fuente Corán