Echa un vistazo a estas formas “informales” de practicar la meditación. Estos son mis favoritos personales que uso en mi vida diaria.
1. Un minuto de atención plena
Esto ha sido una parte diaria de mi día durante mucho tiempo, meditaciones de minutos. Puede introducir breves “minutos de meditación” durante todo el día. Necesitará un reloj o temporizador para este ejercicio. Establezca la hora por un minuto. Durante este tiempo, su tarea es concentrar toda su atención en su respiración y nada más.
Puedes practicar con los ojos abiertos o cerrados. Si pierde el contacto con la respiración y se pierde en el pensamiento durante este tiempo, simplemente suelte el pensamiento y suavemente devuelva la atención a la respiración. Traiga la atención tantas veces como sea necesario.
Las meditaciones minuciosas pueden ser una práctica maravillosa para momentos en los que comienzas a sentirte un poco estresado o agravado.
- ¿Qué se está desarrollando más rápido, espiritualismo o ciencia?
- ¿Crees en la espiritualidad sin creer en una religión?
- ¿Hay algún tipo de conciencia universal?
- ¿Las personas religiosas creen en psíquicos, magia, maldiciones, hechizos, etc.? ¿Cómo y por qué son diferentes las bendiciones y los milagros?
- ¿Era Jesús un subversivo peligroso?
2. ‘Tareas’ transformacionales
Convierta sus tareas domésticas ordinarias en sesiones de atención plena. Para muchos de nosotros, las tareas domésticas ocupan una buena parte de nuestras vidas. En lugar de pensar que es solo una tarea aburrida, la tarea puede convertirse en un ritual de atención plena.
La próxima vez que tenga que preparar la cena o lavar la ropa, concentre toda su conciencia en la tarea en cuestión, en el momento presente. Trata de estar completamente involucrado en lo que estás haciendo y no te pongas al día con las conversaciones o simplemente te apresures al final de tu tarea.
Por ejemplo, si está lavando la ropa, mientras dobla la ropa, no la apresure simplemente ‘haciéndola’. Observe la sensación y las texturas de las telas, o qué tan frescas huelen. Presta atención a los patrones y colores y la forma en que se ven afectados por la luz de la habitación. Convierte el plegado en una especie de práctica de yoga y muévete con atención, atento a cada pliegue.
De esta manera, cada pequeño acto se convierte en un ritual sagrado. Te mantiene en sintonía con el momento, contigo mismo, tu espacio e incluso el mundo que te rodea, todo funcionando en armonía.
3. Comer con conciencia
Comer conscientemente puede ayudarlo a recuperar el placer de la comida. Muchos de nosotros hemos perdido el contacto con este, uno de los placeres más simples y maravillosos de la vida. Se ha demostrado que la alimentación consciente ayuda a perder peso y ayuda a una digestión saludable.
Cuando se siente a comer, apague todas las distracciones y concéntrese en su experiencia inmediata. Antes de comenzar a comer, haga una pausa. Mira tu comida; toma nota del olor.
Cuando coma, tome bocados pequeños y coma despacio. Estar completamente presente en el momento con su experiencia.
4. Nada de tiempo
Vivir en una cultura donde la ociosidad está mal vista nos ha hecho a muchos olvidar cómo estar quietos y no hacer nada en absoluto. ¡La mentalidad ha sido arraigada en nosotros que grita, haz, haz, haz! ¡Ve! Ve! Ve! La idea de sentarse y no hacer nada puede ser tan extraña para nosotros que hace que muchos se sientan incómodos, incluso culpables.
Sin embargo, no tenemos que estar haciendo todo el tiempo. Tómate un poco de tiempo cada día. Incluso si son solo cinco minutos, siéntate durante esos cinco minutos y no hagas … nada.
Siéntese en silencio en su silla favorita o en un lugar soleado al aire libre. Si es posible sin teléfonos móviles, buscapersonas u otras distracciones cerca de usted. Quedarse quieto. Trae tu plena conciencia al momento presente y a tus percepciones sensoriales. Todo lo que existe para ti es el aquí y el ahora.
Es posible que se sorprenda de lo placentero y satisfactorio que es ser “ser”: cuánto le costarán cinco minutos de su día.
5. Caminata consciente
Caminar puede darle la oportunidad de pasar el tiempo atento sin tomarse un tiempo extra de su día. Ya sea que esté caminando por su vecindario, desde el automóvil hasta la tienda o por los pasillos en el trabajo, puede convertirlo en un ejercicio meditativo.
Incluso antes de levantarse de su silla, dirija su atención a su intención de
camina con atención. Levántate y permítete tomar conciencia de la sensación de estar de pie. Pon tu atención en tu cuerpo. Pausa; toma una respiración consciente
Comienza a mover tus pies. Si es posible, puedes caminar lenta y deliberadamente para ayudarte en tu práctica. Observe cómo se siente el piso debajo de sus pies, cómo se siente su ropa moviéndose alrededor de su cuerpo. Presta atención a los detalles de tu entorno: la arquitectura del edificio, las plantas que pasas y los pájaros que cantan en los árboles.
Esté presente en su experiencia aquí y ahora. Apunta a estar allí en cada paso.
“Camina como si besaras la Tierra con los pies”. – Thich Nhat Hanh
6. Ven a tus sentidos
La esencia de la atención plena es la capacidad de dejar de lado las mentes ruidosas y compulsivas charlas y tocar profundamente la quietud que se encuentra debajo. Ser consciente es estar en un estado muy alerta y no “perdido” en el pensamiento.
Para acceder al estado puedes usar tus sentidos. Estés donde estés y hagas lo que hagas, presta toda tu atención a tus sentidos. Puede convertir cualquier momento en una práctica de atención plena con este método.
Sea lo que sea que sientas, profundízalo. Explora el mundo con tus sentidos. Observe visualmente los detalles de su entorno, como la curva o la rama de un árbol o el arco de una puerta, o el juego de luces en la habitación en la que se encuentra. Esté completamente absorto en la apariencia pero sin ningún tipo de etiqueta mental. Mire con ‘conciencia desnuda’.
A medida que avanza su día, tenga en cuenta la sensación de sol en su piel o el viento en su cabello cuando salga de la casa. Tenga en cuenta la suavidad de una silla o la suavidad de una piedra. Respira hondo y concéntrate en los aromas que estás tomando.
Estar completamente involucrado en la percepción sensorial como esta atrae la atención hacia el momento y fuera de todo ese ruido mental. Trae una sensación de nueva vitalidad y maravilla en nuestros días.
