¿Cuál es un buen cojín de soporte lumbar para mi silla de oficina?

No soy un profesional médico ni tengo ningún entrenamiento médico o experiencia con respaldo, así que esto es solo por mi propia experiencia. Lo que descubrí es que el soporte lumbar permanente y sustancial es realmente malo para mi espalda. Siempre retiro uno en mi asiento de seguridad si no necesito usarlo.

Tengo una silla Ikea Marcus que tiene un soporte de madera de perfil bajo incorporado que es completamente adecuado y aún puede mantener la espalda recta incluso cuando se inclina: realmente me gusta esta silla Ikea bastante económica y después de poseer muchas diferentes a lo largo de los años, me gusta esta uno mejor (no he probado los de gama alta que cuestan miles sin embargo).

Trato de sentarme manteniendo la espalda recta sin apoyo y luego tengo un dispositivo maravilloso como este por más horas que tengo que trabajar, para aliviar cualquier tensión o dolor. Lo deslizo detrás de mi espalda mientras estoy sentado en la silla de la oficina y corro uno o dos ciclos:
Shiatsu 3D Masajeador lumbar con calor

También tengo una de estas tablas de inversión. La mía cuesta más de $ 300, pero hay otras más baratas por debajo de $ 100. El mío ocupa un espacio de una pequeña cinta de correr. Es fuerte pero muy ligero para moverse y tiene pies para poder usarlo en alfombras o pisos de madera sin dañarlo. La tabla de inversión básicamente te permite voltear tu cuerpo al revés y cualquier cosa en el medio con mucha facilidad (controlas tu ángulo levantando o bajando los brazos). Me ayuda a aliviar tremendamente la tensión de la espalda y también puedes usarla para ejercitar el núcleo. Yo personalmente lo amo.

Si se usa correctamente, la mayoría de las sillas de oficina ajustables pueden soportar una postura lumbar saludable.

Aquí hay algunas sugerencias para obtener el soporte que necesita.

Aprende a ajustar tu respaldo

La mayoría de las sillas de oficina ajustables tienen un respaldo curvo diseñado para apoyar su espalda baja. Ajuste su respaldo para que esta curva apoye su columna lumbar. Si eres mujer, sentirás el apoyo en la línea del cinturón. Los machos sentirán el soporte una pulgada o dos por encima de la línea del cinturón. Asegúrese de que su respaldo esté bloqueado en posición vertical y que tenga un buen soporte lumbar.

Si no siente suficiente apoyo, hay muchos tipos de cojines que se pueden unir al respaldo para proporcionar apoyo adicional. Solo asegúrate de que tu cojín esté en la ubicación correcta para apoyar tu espalda baja (ver arriba).

Pero espera … no hemos terminado!

Ahora que tiene un soporte lumbar vertical, es hora de aprender a reclinar el respaldo. Sí … inclínate hacia atrás. Esta es una posición reclinada compatible.

A continuación, levántate. Encuentre una manera de llevar su trabajo (computadora portátil, papeles, etc.) cerca de la altura de su codo. Esto podría ser un escritorio ajustable (VariDesk, etc.) o algunas cajas de papel de impresora. El objetivo es poder moverse fácilmente de una postura sentada a una posición de pie.

Si puede encontrar una manera de lograr las tres posturas (sentado erguido, sentado reclinado y de pie), está en camino a una mejor salud. Crea movimiento en tu día. Póngase de pie para atender una llamada telefónica o reclínese para revisar un documento.

La mejor postura es la siguiente postura.

Los mejores deseos,

Ben
Ergonomista a las estrellas

Antes de invertir en un cojín de respaldo, es importante reflexionar sobre sus necesidades y deseos personales. Considere hacerse las siguientes preguntas para determinar qué tipo de cojín ergonómico de respaldo es el mejor para usted.

¿Qué está causando mi dolor? ¿Dónde se nota más mi dolor?

Tómese un momento para reflexionar sobre sus problemas de espalda y sus hábitos de estar sentado. ¿Sufres de lumbar debido a una silla de escritorio no compatible? Si es así, una buena almohada de espuma de memoria con soporte lumbar puede aliviar su dolor. Si siente dolor en las caderas, las nalgas o las piernas, es posible que el cojín del asiento del cóccix funcione mejor para usted.

Si siente dolor por todas partes, puede ser hora de reevaluar tanto la silla de su escritorio como la disposición de sus asientos. Una silla de oficina ergonómica probablemente lo beneficiará más que una almohada de respaldo conectable. Estas sillas de oficina para personas con problemas de espalda son ideales para quienes con frecuencia experimentan niveles severos de dolor. Las sillas ergonómicas de escritorio, sin embargo, son mucho más caras que las almohadas de respaldo inferior. Si tiene dudas acerca de invertir en una silla ergonómica, considere comprar primero un cojín de soporte lumbar. Estos cojines realmente benefician a la mayoría de los que sufren de dolor de espalda.

¿Cuánto estoy dispuesto a invertir en soporte lumbar para mi silla de oficina?

Los cojines de respaldo lumbar varían en precio. Algunos cojines premium pueden costar entre $ 60 y $ 100. Los apoyos lumbares económicos a menudo cuestan tan poco como $ 10- $ 20. Como los soportes lumbares son generalmente accesibles, generalmente es mejor considerar las características que son más importantes para usted antes de preocuparse por los precios. Gastar $ 10 adicionales para un mejor cojín de respaldo es casi siempre una inversión que vale la pena.

¿Quiero que mi cojín de soporte para la parte baja de la espalda venga con características “adicionales”?

La mayoría de los cojines lumbares son bastante sencillos en su diseño. En estos casos, probablemente elegirá entre un cojín de espuma viscoelástica y un soporte de malla más ligero. Algunos cojines, sin embargo, vienen con características adicionales, como calefacción lumbar o masaje. Si estas características adicionales son importantes para usted, asegúrese de seleccionar un cojín que satisfaga sus necesidades. De lo contrario, seleccione una almohada de respaldo estándar.

En pocas palabras, vale la pena considerar los beneficios y los inconvenientes de los diferentes cojines de respaldo antes de realizar una compra. Al considerar sus necesidades con anticipación, puede asegurarse de comprar una almohada que reducirá su dolor de espalda baja.

Más información solo echa un vistazo a mis sitios web.

El cojín de soporte lumbar Relax-a-Bac de Duro-Med es un soporte para la espalda baja simple y directo que cumple sus promesas. Disponible en cuatro colores diferentes (burdeos, gris, azul marino y negro) a un precio de ganga, el Duro-Med es el respaldo de espuma perfecto para cualquier dolor de espalda. Los usuarios que pasan días en sus escritorios, en automóviles y encorvados sobre las bicicletas dicen que el cojín Duro-Med ha mejorado su postura y ha reducido su dolor lumbar. El cojín es lavable a máquina y duradero, y ofrece un soporte inagotable durante años.

Para reducir su dolor lumbar de manera económica y efectiva, compre el cojín Relax-a-Bac de Duro-Med.

Pros:
– El cojín ha sido revisado positivamente por fisioterapeutas y personas que padecen problemas de espalda importantes, como discos deslizados.
– Los usuarios deliran sobre la reducción del dolor y una mejor postura.
– Por menos de $ 16, el cojín de soporte lumbar Duro-Med es especialmente asequible.

Contras:
– Algunos usuarios se quejan de que Duro-Med ha cambiado el diseño del cojín con el tiempo, lo que lleva a un producto menos efectivo.
– La calidad del cojín puede no ser tan alta como la de los productos más caros.

2.) Sistema de soporte de espalda Travelon Cool Mesh

Sistema de soporte de espalda Travelon Cool Mesh

Travelon Cool Mesh Back Support es un sistema de soporte lumbar económico que ofrece a sus usuarios un valor excelente. Este firme soporte lumbar de malla viene equipado con una práctica correa elástica, lo que facilita la fijación del soporte a una variedad de sillas, incluidos los asientos de automóvil. El diseño de malla transpirable del soporte lo convierte en la mejor opción para las personas que trabajan o conducen en climas cálidos. Los usuarios afirman que Travelon Back Support mejoró su alineación espinal y eliminó lo peor de sus dolores y molestias.

Para obtener una solución ligera y asequible para el dolor lumbar, pruebe el sistema Cool Mesh Back Support de Travelon.

Pros:
– El Travelon Back Support se puede ajustar hacia arriba y hacia abajo, lo que lo hace práctico para usuarios de todas las alturas.
– El diseño de malla ligera del respaldo lo hace perfecto para quienes trabajan en ambientes cálidos.
– Con solo $ 13, el soporte para espalda Travelon Cool Mesh es el producto más económico de nuestra lista.

Contras:
– La calidad del producto parece variar ampliamente según su fecha de fabricación.
– El cojín de malla Travelon no es especialmente duradero. Los usuarios frecuentes pueden desear invertir en un cojín de “respaldo”.

3.) Productos de confort Relaxzen Shiatsu Cojín de masaje

Cojín de masaje Relaxzen Shiatsu Comfort Products

El cojín de masaje Relaxzen Shiatsu de Comfort Products es un relajante cojín de soporte lumbar multifuncional. Además de soportar la parte inferior de la espalda, el cojín viene equipado con cuatro bolas de masaje shiatsu y una función de terapia de calor. La configuración de calor y masaje ofrece grandes beneficios para las personas que sufren de tensión muscular y tensión a lo largo de la columna vertebral. A pesar de sus muchas características, el cojín Relaxzen sigue siendo liviano y portátil, lo que lo hace ideal para uso doméstico y de oficina.

Los amantes de los masajes seguramente se sentirán geniales después de un día usando el cojín de masaje Relaxzen.

Pros:
– El cojín Relaxzen Shiatsu ofrece terapia de calor y masaje a un precio razonable.
– Aunque generalmente se usa para soporte lumbar, el cojín también se puede usar para aliviar la tensión en los muslos y las nalgas.
– Comfort Products respalda la garantía de un año del producto del cojín.

Contras:
– Las bolas de masaje shiatsu pueden causar molestias en reposo.
– Algunos usuarios pueden encontrar la configuración de calor y masaje demasiado fuerte o demasiado débil.

4.) Cojín de asiento Kieba Coccyx

Cojín de asiento Kieba Coccyx

A diferencia de la mayoría de los respaldos de las sillas de oficina, el cojín del asiento Kieba Coccyx se coloca debajo de las nalgas y no detrás del respaldo. Muchas personas que sufren dolor de espalda no se dan cuenta de que un asiento de cóccix puede ser tan efectivo como un cojín lumbar para aliviar el dolor lumbar. Equipado con un corte especial para el coxis (cóccix), este asiento de espuma con memoria es ideal para crear una mejor postura y alineación de la columna vertebral. El cojín de Kieba puede reducir el dolor de columna, cadera y pierna.

Si le duelen la columna vertebral, las nalgas y los muslos después de pasar horas sentado en la silla de su escritorio, el cojín del asiento Kieba Coccyx es probablemente la mejor opción para usted.

Pros:
– El cojín quita la presión del coxis y las nalgas. Se puede combinar con un cojín lumbar tradicional para un soporte espinal óptimo.
– El cojín Kieba Coccyx ha recibido una calificación perfecta de casi todos sus clientes.
– El gel de memoria fría del asiento mantiene el cojín fresco durante los días calurosos.

Contras:
– El cojín de cóccix no ofrece tanto soporte lumbar específico como un cojín de espalda baja.
– El cojín es un poco más caro que otras opciones en el mercado.

5.) Amortiguador de soporte lumbar Love Home Memory Foam

Love Home Memory Foam – Cojín de apoyo lumbar

El cojín de soporte lumbar Love Home Memory Foam es un cojín lumbar bastante estándar. Aunque el cojín es un poco más caro que el sistema de soporte Duro-Med, los usuarios elogian que valga la pena por la durabilidad adicional del cojín. El firme sistema de soporte de espuma con memoria del cojín continúa funcionando incluso después de muchos años de uso. La alineación de la columna y la postura mejorada casi siempre se notan después del uso regular.

Si está buscando un sistema de soporte lumbar clásico y duradero, el Love Home Support Cushion podría ser la opción correcta para usted.

Pros:
– El cojín Love Home se encuentra entre los mejores cojines de espuma con memoria disponibles.
– El cojín viene con correas duraderas y es fácil de ajustar.
– El diseño del soporte lo hace ideal para sillas de escritorio y asientos de automóvil.

Contras:
– El cojín puede no ajustarse de manera óptima a todos los tipos de sillas.
– El cojín de soporte Love Home puede ser demasiado pequeño para las personas de más de 6 pies de altura.

Fuente: http://www.backpainhc.com/best-b

Tener una silla con un cojín perfecto para la silla reducirá la mayoría de los problemas de espalda y brazos. Los cojines de las sillas generalmente están hechos de dos materiales diferentes que son fibra o pluma y espuma. La mayoría de las personas prefieren el cojín de espuma, ya que proporcionan un soporte flexible y suavizante que otros cojines. El cojín de fibra o pluma puede ser alergénico para algunas personas, excepto que estos también sirven para un mejor asiento. Elija un cojín de silla marcando las siguientes características.

  • Presión,
  • Posición,
  • Peso ligero,
  • Portátil,
  • Durable,
  • Lavable.

Yo uso uno llamado ComfiLife Lumbar Support Back Pillow. Hay muchas versiones finas que son esencialmente lo mismo, pero lo que me gusta de esta en particular es la correa elástica sólida que envuelve el respaldo de la silla. Estos a menudo se desgastan, lo que hace que el cojín se deslice hacia abajo, lo que inevitablemente cambiará la forma en que está sentado en el trabajo.

Y dado que no es el componente más integral de una silla de oficina, tiene un precio razonable de alrededor de $ 25.

Aquí hay una foto …

Apóyese mejor con la comodidad fresca del cojín de asiento de gel Juns, diseñado para ayudar a reforzar su espíritu, para que pueda mover el mundo desde su silla. Función clave :

  • Facilita el dolor del sacro y el cóccix
  • Tamaño para su asiento
  • Regulación térmica de enfriamiento
  • Soporte y alivio de presión

Para el mejor cojín Cojín de asiento de gel de espuma viscoelástica

Hola por un buen apoyo y una sentada cómoda, puedes comprar almohadillas para tus sillas. Puede comprarlos fácilmente en línea en storyathome.com. Los tienen disponibles en varios colores y precios asequibles.