¿Cómo se supone que debes sentarte mientras meditas?

Answer 1

*** Esta información proviene de un capítulo en Meditación efectiva, un libro que estoy escribiendo aquí sobre Quora. *** .

• Sentado
• Orientación : Elija una de las variaciones de sentarse. Una vez sentado, imagine que una cuerda está atada a la parte superior de su cabeza. Imagina que tu cabeza, cuello, hombros, pecho, caderas y piernas están todos apilados verticalmente, suspendidos de esta cuerda. Puede notar que los hombros se alejan de las orejas a medida que el pecho se eleva suavemente hacia adelante. Del mismo modo, puede notar que la pelvis y los huesos de la cadera no se hunden perezosamente en sus lugares anteriores, pero puede requerir cierto esfuerzo para mantener esta alineación. Puede colocar sus manos superpuestas boca arriba en su regazo, la mano izquierda sobre la derecha, o usar una de las otras variaciones mencionadas más adelante. Incline la barbilla ligeramente hacia adentro, ya que esto facilita el paso del aire y alinea el cráneo para estar más equilibrado encima de tu cuello. Si tiene dificultades para mantener esta postura, consulte la sección de dolor de espalda a continuación para obtener ayuda.
• Beneficios : Recomiendo familiarizarse con la forma de meditar en una silla, en un cojín y en el piso, eventualmente en una postura de loto mientras progresas a tu propio ritmo. Recomiendo esto, porque cada uno tiene sus propias ventajas.
• Presidente: las sillas están en todas partes y los espacios públicos están llenos de oportunidades vacías. Al familiarizarse con una silla, adaptará más fácilmente su meditación a cualquier entorno a medida que avance. Sin embargo, trate de mantenerse independiente de sus respaldos siempre que sea posible. Si no usa su musculatura para asumir la postura y, en cambio, depende del soporte, sus músculos crecerán durante la semana y otras posturas sentadas serán más difíciles de practicar. Las sillas son particularmente convenientes cuando aprende a practicar con los ojos abiertos o ligeramente abiertos, porque esto atrae menos la atención de los transeúntes. Mantenga los pies plantados y coloque las manos boca abajo sobre su regazo.
• Cojín / Elevado : sentado en una posición elevada, puedes elegir sentarte en zafu (cojín), tronco, roca, ladrillo, etc. Esto coloca tus rodillas más bajas que tu cuerpo y puede permitir una mayor circulación si tienes dificultades para sentarte en el piso . Disfruto del birmano, pero también he probado el medio loto y el loto completo en esta posición. Esto es más fácil y más cómodo para los principiantes debido a que no requiere tanta flexibilidad de cadera o fuerza del torso. No se vuelva demasiado dependiente de un cojín, porque no puede llevarlo a ningún lado y no es tan estable como el piso.
• Piso: cuando se esfuerza por practicar en el piso, esto requiere un gran esfuerzo en sí mismo. La postura birmana es la más fácil con el Half-Lotus llegando muy cerca. La postura completa de Lotus es difícil para la mayoría de las personas, porque intentan doblar las rodillas en lugar de aumentar la movilidad de la cadera. Si puede estirarse de antemano y sabe lo que está haciendo, puede lograr fácilmente la postura completa. Debido a que se sienta en una superficie dura y sin soporte, el torso requiere más acondicionamiento para mantenerse alineado y, por lo tanto, tiende a estar más alerta. ¡Uno de los mejores beneficios de la pose de loto completo es que tus extremidades pueden adormecerse más rápido y puedes aprender a quedarte dormido en esta postura! Lo he hecho una vez antes, y me sorprendió permanecer consciente de mi cuerpo, mi respiración y mi estado de sueño mientras estaba sentado derecho .

Desafíos físicos

• Dolor de espalda
• Le duele la espalda debido a su mala postura, que se debe a que sus músculos centrales están débiles y / o desequilibrados con la tensión.

  Intente comenzar su meditación sentándose en una almohada contra la pared y coloque la espalda en la pared. La parte superior de la espalda y posiblemente el trasero deben estar tocando la pared con un pequeño espacio para que la parte inferior de la espalda respire, pero puede experimentar con lo que se siente mejor. Luego, observe si hay tensión en las caderas y el torso desde el frente, la espalda o los costados. Si es así, es posible que tenga que hacer un estiramiento frontal, posterior o lateral durante series alternativas de más de 30 segundos hasta que sienta que esta tensión se alivió. Una vez que su torso se siente neutral, y antes de entrar demasiado en la práctica, apriete su núcleo desde todos los lados mientras está contra la pared para preacondicionar su núcleo para mantener ese estado neutral. Me gusta balancearme de lado a lado o en círculos varias veces, pero no pienses demasiado en esto. Solo siente tu núcleo apretarse. Finalmente, imagine que una cuerda tira de su cabeza hacia arriba y todo su cuerpo está suspendido de esta cuerda. Intente apretar su núcleo durante este ajuste y relájese después mientras mantiene el cambio. Esto debería ayudarte a sentarte derecho de una manera natural, alineándote lo suficiente como para sentirte más cómodo y respirar más completamente mientras estás en una postura de meditación.

  Repita esta reconfiguración postural cada vez que comience su meditación, o mejor, siéntese cerca de la pared y realice la reconfiguración sin apoyo. Continúe con su meditación siempre que se sienta cómodo sin apoyo, y luego, tan pronto como sea demasiado difícil, acérquese a la pared para obtener apoyo adicional, reconfigure y continúe con su práctica. En horas extras, esto lo ayudará a sentarse en posición vertical durante períodos de tiempo cada vez más largos con o sin apoyo.
• Pies entumecidos
• Una experiencia general de permanecer físicamente quieto es que su sensación sensorial en las diversas extremidades comienza a desaparecer debido a la falta de estimulación a través del movimiento. Sin embargo, si este entumecimiento se siente desagradable o comienza a hormiguear o cosquillear, esto podría deberse a una falta de circulación en esas extremidades. Este problema de circulación depende de la postura que esté asumiendo, su peso corporal, flexibilidad y posiblemente condiciones internas que son difíciles de especificar a menos que se den más detalles. Si está experimentando esto en una postura en el piso al intentar cruzar las piernas en una postura de estilo indio, medio loto o loto completo, esto se debe en gran medida a la falta de movilidad de la cadera. Para realizar esas posturas correctamente, sus caderas deben ser lo suficientemente móviles como para girar en sus cuencas, y su circulación se puede cortar si está tratando de doblar las rodillas. Si tiene esta experiencia, deje de usar las posturas que la causan, y si todavía está interesado en poder realizar estas posturas en el futuro, comience a investigar algunos ejercicios suplementarios para obtener una mayor movilidad de la cadera. Personalmente me encanta el libro: Relájate en el estiramiento de Paval Tsatsouline.

¡Espero que esto ayude!

Si aún no ha comenzado, le aconsejo que busque aprender a meditar de manera efectiva .

Enfatizo efectivamente , porque la mayoría de los meditadores usan la meditación para relajarse o desconectarse del mundo. Sin embargo, con la orientación correcta, puede ser la mejor herramienta en su camino para comprender sus problemas y superarlos. No puedo enfatizar los beneficios lo suficiente, así que comencé a escribir un libro. Estoy publicando libremente la vista previa como un borrador aquí en Quora. El enlace está abajo. Se el juez. Empecé cuando tenía 21 años y ahora tengo 29. El esfuerzo es mínimo y las recompensas son muchas si comienzas pronto.

Que esta información te encuentre listo.

La respuesta de Michael A. Smith a tengo 23 años y comenzaré a meditar hoy por primera vez. ¿Durante cuánto tiempo debo meditar y cuántas veces al día debo hacerlo?

Sinceramente.

Answer 2

¿Qué causa entumecimiento en los pies? ¿Estás sentado en una silla?

Si te sientas en una silla, te recomiendo que consideres la opción de alejarte de la parte posterior para que puedas mantenerte a ti mismo. También inclino mi pelvis para que mi coxis toque el espacio de asiento (si la pelvis fuera un cuenco, esto se inclinaría para que no se vierta hacia adelante). Pies planos en el piso, no más que el ancho de los hombros. Si su entumecimiento ocurre mientras está sentado en el piso, pruebe con una silla.

Si está en el piso, un cojín de meditación ( zafu ) eleva el cuerpo para que las rodillas estén más bajas. No tienes sentado loto completo, o incluso medio loto. Birmano es el más informal.

Describa para usted lo que expresa una postura de dignidad relajada y despierta.

Aquí hay algunas pautas; vea si se ajustan a la capacidad y comodidad de su cuerpo.

Silla o piso, todo desde la cintura hacia abajo se asienta hacia abajo. Desde la cintura hacia arriba, la postura es erguida, como si la parte superior de la cabeza estuviera paralela al techo y se extendiera hacia él (alargando el espacio entre el cuello y los hombros). Barbilla ligeramente doblada. Orejas sobre los hombros: es decir, la cabeza no se asomó hacia adelante, sino que se posó sobre el anillo de hueso en el que se asienta, como una pelota de ping-pong sobre una fuente. Relaja los músculos largos del cuello.

Curve en la parte baja de la espalda y apile la columna vertebral de la manera en que debe ser. Estás descansando sobre tu esqueleto, sin necesidad de ningún músculo para apoyarte. Totalmente relajado

Levante los codos hasta las orejas, llévelos hacia atrás y déjelos caer nuevamente. Los omóplatos hacia atrás para abrir el cofre, y todos los músculos entre y hacia abajo se relajan. Brazos alejados de las costillas para que puedan expandirse. Manos en las rodillas o en el regazo; relajado y quieto.

Deja que el vientre sea suave. Respira por la nariz, la lengua en el paladar, la punta tocando los dientes o el labio interno.

Ojos cerrados, o mire a un lugar un metro más adelante con ojos suaves (mire a través del lugar, sin apegarse a él en particular).

Aquí hay una lista de verificación con imágenes de Yoga Journal .

Según el ancestro de Soto Zen, Dogen, la postura en sí misma es meditación.

Hay cuatro posturas que siempre podemos tener en cuenta, como meditadores:

• tendido
• sentado
• en pie
• para caminar

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Answer 3

Gracias por el A2A.

La mejor posición es la más cómoda para usted, en la que puede permanecer sentado durante un período prolongado y no debe sentir la necesidad de mover su cuerpo ligeramente. Calmar el cuerpo es de suma importancia. Una vez que el cuerpo está perfectamente quieto sin sentir la necesidad de moverlo, se realiza la mitad del trabajo. Esto se debe a que la quietud perfecta del cuerpo conducirá al silencio de la mente. Ni siquiera debes mover los globos oculares y no parpadear, ni siquiera el más mínimo. Congelarse cómodamente y sin esfuerzo donde ni siquiera siente su cuerpo es la Llave maestra. Si no puede mantener el cuerpo cómodamente quieto, la posibilidad de que la mente esté en silencio y la retirada de la corriente sensorial del cuerpo es casi nula. Supongamos que ha calmado su cuerpo y está inmerso en su meditación. La corriente sensorial que se eleva desde abajo hacia arriba en la meditación descenderá inmediatamente con el más leve movimiento del cuerpo que perturbe su atención interna. Otro punto importante es que si puede mantener la columna recta de tal manera que el peso del cuerpo esté sobre la columna vertebral, sus músculos y nervios se relajarán y harán que el pasaje se despeje para que la corriente sensorial se mueva hacia arriba a través de la columna. . Pero, debe hacer esto solo si es capaz de hacerlo sin esfuerzo, de manera cómoda y natural. Cualquier postura que no sea cómoda para usted, simplemente no la use para meditar.

¡Espero que esto ayude!

Answer 4

Te contaré mi historia: tengo una pierna clonada, una pierna que realmente carece incluso de la mitad del poder de un adulto perfectamente maduro.

Mi densidad ósea es 35 por ciento menor que el fémur promedio [hueso del muslo].

Comencé a meditar dos años después, cuando tenía alrededor de 25 años. Probé muchas asanas [posturas sentadas] fui a muchas escuelas de meditación y seguí ciegamente todos los métodos.

Luego fui a un lugar fuera de Bangalore [Kanakpura] llamado Pyramid Valley. Era una enorme pirámide con una capacidad de más de 5000 personas. El tiempo era alrededor de la 1:31 pm. Allí vi una estructura en espiral llamada Cámara del Rey. Se publicó una regla simple en los escalones de la Cámara del Rey.

Una vez que entras, tienes que estar allí durante 30 minutos. Nunca en mi vida había meditado más de 3 minutos. Pero tenía mucha curiosidad de ver que muchos estaban sentados afuera dentro del sótano de la Pirámide e incluso aquellas personas que habían entrado eligieron el sótano sobre la Cámara del Rey.

Estaba lo suficientemente motivado y cargado para ver si este era el lugar que podía responder a todas mis preguntas sobre meditación.

Estaba a un tercio de la altura del sótano de la Pirámide. Estaba a unos 200 pies sobre el nivel del suelo. Cuando comencé a subir los escalones en espiral, observé dentro y alrededor del lugar. Estaba oscuro y solo tenía suficiente luz para ver mi siguiente paso.

Fui cabeza sin luz de flash ya que los móviles tuvieron que ser entregados en la entrada o apagados.

Cuando entré en el piso final, [5to piso] vi la cámara del rey, era un anillo circular con cojines a base de tierra unidos. y pequeños ventiladores para eliminar el intenso calor de la pirámide. Me senté en el cojín y cerré los ojos, después de 30 segundos, sentí que estaba en un transbordador espacial y viajaba a la velocidad de la luz como un rayo. Sentí una gran avalancha [como si estuviera en la hierba] y esto continuó durante unos minutos. Después de eso, cuando salí de la pirámide, estaba oscuro por todas partes.

Encendí mi celular para ver la hora, eran las 10:31 PM; Incluso si creo que había pasado una hora y media antes de entrar en la Cámara del Rey. Todavía había pasado 8 horas aproximadamente en la Cámara del Rey y me sentí como si estuviera allí por menos de 10 minutos.

Era asombroso, mi mente había dejado de pensar; A medida que la mente se detiene; Uno se mantendrá alejado de la variable llamada tiempo; En otras palabras ; el tiempo existe solo si la mente existe.

Ahora a la parte meditadora y al entumecimiento; Inicialmente tuve entumecimiento porque tenía una posición de piernas cruzadas, pero cuando estás en un estado meditativo perfecto; tu cuerpo sabrá cómo relajarte sin molestarte; Me sorprendió ver que había estirado las piernas y solo me di cuenta una vez que estaba a punto de abrir los ojos;

Después de la meditación; Sí, sentí que estaba muy lejos de mi cuerpo y me sentía incómodo al levantarme, pero supongo que fue porque mi mente se encendió y le tomó tiempo darse cuenta y controlar el cuerpo.

En pocas palabras: si encuentra el lugar correcto donde puede encontrar una conexión, todas estas limitaciones corporales desaparecerán al igual que la oscuridad que se desvanece cuando enciende una luz. Encuentra el lugar correcto y amigo, todos estos problemas desaparecerán.

Answer 5

Existen varias formas de mediación y cada una de ellas puede adaptarse a un individuo para un propósito específico, si está tratando de mantenerse activo, por ejemplo. Realmente no hay una forma correcta de meditar o ninguna forma correcta específicamente. Puede meditar sentándose en un sofá, silla, colchón o almohada, o recostándose en la cama o en un sofá, o incluso de pie. De cualquier forma es más conveniente para el individuo pero al mismo tiempo no distrae de la meditación. Descubrí que a veces mi espalda me molestaba sentarme en la posición de loto sin nada para ayudarme y decidí apoyarme contra algo para que mi espalda estuviera cómoda. Esto resultó muy útil.

Puedes meditar mientras estás sentado cómodamente con las piernas extendidas hacia afuera en lugar de hacerlo en la posición tradicional de loto. También puede acostarse con la cabeza sobre una almohada o incluso meditar mientras sale a caminar. La meditación se trata de mejorar y algunas formas de meditación pueden adaptarse mejor al propósito, por lo que es mejor experimentar con lugares cómodos y formas de sentarse o probar las otras formas que mejor se adapten a ti.

La meditación no debe ser forzada. En el caso de que sus pies pesen en la meditación o se sientan incómodos, puede intentar ponerse en otra posición o usar almohadas para descansarlos. Me atrevería a decir que también está bien moverlos de vez en cuando para liberar algo de tensión o recuperar la sensación y hacer que la sangre circule. Si la forma que está tomando le molesta, agítela e intente algo más cómodo.

Answer 6

Esta es una excelente pregunta porque muchas personas sienten que si no pueden sentarse con las piernas cruzadas al estilo “indio”, su meditación será menos efectiva. Nada mas lejos de la verdad.

Mira una foto de una de las estatuas de los faraones egipcios. Los verá sentados con las manos sobre los regazos y los pies firmemente plantados. Esta posición no solo nos da una sensación de centralidad y de estar en tierra, sino que hay una razón mística por la que esta posición es más efectiva.

Luché durante muchos años tratando de sentarme como un hindú y fue muy molesto estar luchando con mi cuerpo mientras intentaba entrar en un estado de quietud. Sentarse como una estatua egipcia es tan fácil y natural para el cuerpo occidental.

El propósito de la meditación es abrirse para recibir el flujo de energía cósmica y calmar la mente. La Orden Rosacruz, AMORC, una verdadera escuela de misterio, que remonta sus tradiciones al antiguo Egipto, enseña una postura muy simple.

1. Siéntate derecho pero cómodamente y sin tensión.
2. Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo.
3. Planta tus pies firmemente en el piso, sin tensarse.
4. Respira profunda y naturalmente, liberando toda la tensión del cuerpo.

Como miembro de AMORC durante más de 25 años, este es el método que me enseñaron y utilizaron de manera efectiva para la meditación.

Pero hay una razón mística para la efectividad de esta postura. Los humanos somos eléctricos por naturaleza. Enviamos cargas eléctricas constantemente sin siquiera darnos cuenta.

El lado derecho de nuestro cuerpo emite una carga positiva. Y el lado izquierdo del cuerpo emite una carga negativa. Entonces, si cruzas las piernas y los brazos, estás cerrando el circuito.

Al mantener tus brazos y piernas separados, eres libre de recibir la energía que fluye del universo. Prueba esta técnica simple y demuéstralo por ti mismo. ¡Los antiguos egipcios sabían una cosa o dos! ¿¡Correcto!?

¡Hacia adentro y hacia adelante!

Francesca Simon es coanfitrión de “Charting Your Course” en Revolution Radio en Studio B el domingo por la noche de 10 p.m. a medianoche

Radio de la revolución en Freedomslips.com

Answer 7

Hay dos formas principales de sentarse mientras medita:

• la forma en que se supone que debes sentarte
• La forma inteligente de sentarse.

La primera forma es la postura tradicional, sentado con las piernas cruzadas con los brazos hacia abajo descansando sobre el regazo o las rodillas. Esto no está mal, pero deja la cabeza sin soporte.

La mejor manera es levantar esos brazos para sostener la cabeza, formando su cuerpo en forma de pirámide, la estructura más estable de todas. La cabeza está apoyada, y esto induce una mayor relajación en el cuerpo y luego en la mente.

Hay algunas variaciones en esta posición ‘piramidal’. Puedes poner tus manos sobre tus ojos, combinándolas con palmeras, en sí una práctica efectiva.

O puede juntar las manos y descansar la cabeza sobre ellas, con el peso apoyado justo debajo de la nariz a cada lado del tabique, que es ese surco vertical que baja hasta la boca. Esto es aun mejor.

Más detalles en mi sitio web: reinventando la meditación

Nota: los valores de producción en el sitio web no son geniales, ¡pero el contenido sí lo es!

Answer 8

No importa lo que la gente diga … solo quieres estar cómodo en la meditación. La mente da suficientes distracciones. El cuerpo debería estar quieto. Sentarse en una silla está bien.

¡Quieres estar en tu corazón y disfrutar de la paz simple!

El corazón de la meditación: dejar ir, dejar ser, recibir

Answer 9

Puede comenzar sentándose derecho en una silla.

Acostarse está bien, pero se quedará dormido y es más difícil concentrarse.

Uno puede comprar en los cinturones de tela de yoga de Amazon que le permiten sentarse con las piernas cruzadas de varias maneras con las rodillas y la espalda apoyadas. Personalmente, me siento en un cojín de espuma de forma baja con el talón debajo de la ingle y el otro pie descansando encima o al costado. ¡Las posiciones extremas con piernas y pies bloqueados permiten que uno permanezca derecho incluso cuando no está consciente! No necesitas hacer eso. Después de un tiempo, todo será cada vez más fácil. Para empezar, la postura no es tan importante, puede seguir más tarde.

Answer 10

Realmente no se “supone”, ya que hay muchas formas de postura de meditación además de sentarse, como caminar, pararse y acostarse (cuidado de no quedarse dormido 😉)

Nuestra propia postura de meditación silenciosa de 20 minutos por las mañanas consiste en sentarnos con las piernas cruzadas y una mano encima de la otra mientras los antebrazos descansan suavemente sobre los muslos. A veces también experimentamos entumecimiento en nuestras extremidades, pero en lugar de estar inquietos, nos quedamos quietos para observar las sensaciones y no reaccionar rápidamente. Hemos notado que, como ocurre con muchas otras sensaciones que surgen en nuestros cuerpos, generalmente desaparece, regresa, desaparece, pero practicamos permanecer en tierra y en calma; Al final todo va bien.

Si bien puede tener un problema de circulación, también es posible que su mente esté inquieta e intente alejarlo del momento presente y de la práctica de meditación (conocida como la mente del mono). ¿Qué tal practicar la meditación durante 10 minutos y notar si llega el entumecimiento? Si es así, simplemente obsérvelo. Si es demasiado insoportable, le sugerimos que también investigue qué puede estar causando el entumecimiento.

Bendiciones

Thomas y Ruth

http://www.weareco.org

Answer 11

Siéntese en la posición más cómoda y en la que pueda sentarse durante más tiempo. Después de sentarse en una posición cómoda, incline la cabeza y comience a observar la respiración. Los pensamientos van y vienen, déjalos ir, no te preocupes y trátalos como si fueran los pensamientos de otra persona. Recuerde siempre que no le preocupan en absoluto los pensamientos y emociones que surgen de la mente. La idea detrás de la meditación es demostrarnos que estoy separado de estos pensamientos y emociones. Solo soy el observador como un espejo y no tengo nada que ver con estos pensamientos y emociones. El objetivo de la espiritualidad es darse cuenta de que uno es solo un espejo que ve las cosas pero no reacciona para que pueda permanecer en paz como espejo en cualquier situación o circunstancia. Si practicamos la meditación regularmente con el recuerdo de que “Soy como un espejo que no está preocupado en absoluto por lo que sucede a su alrededor”, lentamente uno se liberará de los efectos nocivos de los pensamientos y se volverá emocionalmente fuerte. Con la meditación, deberíamos seguir leyendo sobre la meditación de ‘Osho’, ‘Sri Sri Ravishankarji’, ‘Raman Maharshi’ y muchos otros que están ampliamente disponibles en Internet.

Answer 12

No hay una posición fija para la meditación.

Se puede hacer sentado en una silla, sentado en el suelo, sentado en aasnas, de pie, acostado como en Shavasna.

lo que es necesario es que debe estar en una posición cómoda para que su automóvil permanezca quieto

Sin mover tu cuerpo.

Así que siéntese cómodamente en un sillón relajado para que sus miembros no se adormezcan.

Answer 13

Cada conjunto de instrucciones de meditación con respecto a la postura recomienda no apoyar la espalda.

He tomado ese consejo durante toda mi vida hasta hace poco y me ha servido bien.

Meditamos de esa manera para que sea más difícil conciliar el sueño, alentándonos a mantener al menos un nivel normal de conciencia. También se recomienda que nos sentemos en un zafu o un cojín en el piso para que, en caso de que nos quedemos dormidos, ¡no tengamos mucho donde caer!

Sin embargo, ahora estoy confinado en una silla de ruedas, medito en mi silla con un poco de apoyo en la espalda baja. Si puedes meditar sin respaldo, hazlo. Lo importante no es adoptar la postura recomendada, sino sentirse cómodo [tener menos distracciones] y mantenerse despierto .

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “21st Century Zen” en mi sitio web: Introducción

Answer 14

Hola

varias buenas respuestas ya, así que voy a completar un par de puntos.

Clásicamente en el yoga, hiciste hatha yoga como una práctica de preparación, para preparar tu cuerpo para sentarse cómodamente. En el método Taoist Water, que practico, practicas qigong o tai chi para que tu energía fluya y tu cuerpo sea flexible como una práctica preparatoria, nuevamente para prepararte para sentarte.

Una silla puede ser un buen compromiso, pero hay ventajas de poder sentarse en el suelo. Necesitar cosas para meditar no es el punto. y una parte de la meditación es abrir el interior del cuerpo, para que puedas estar completamente consciente de ello y cómodo. usar una silla o un zafu te ayudará a sentirte cómodo, pero esa tensión interna y la falta de equilibrio seguirán ahí, y no podrás estar cómodamente consciente de esa parte de tu cuerpo.

En mi opinión, uno de los principales proyectos “iniciales” para un meditador es unir su cuerpo para que sea realmente capaz de sentarse cómodamente.

Además, cuando las personas se sientan, muchas veces intentan respirar profundamente y lentamente. lo cual es una buena idea, si su fisiología está realmente unida. La mayoría de los occidentales tienen una falta real de flujo sanguíneo, baja concentración de sangre en 02 y líquido acidificado en su cuerpo. por la mayoría, me refiero a prácticamente todos. Todo esto causa tensión, incomodidad y entumecimiento.

puede mejorar esto haciendo una respiración más activa. Respira hondo y lleno. manténgalos suaves, pero no demasiado lentos. Esto puede empujar más 02 en la sangre, hacer que todo se mueva bien y ayudarlo a sentirse más cómodo.

todo un mundo allí, ¡diviértete explorando!

Answer 15

Me siento en una silla durante la meditación, relajado pero con la espalda recta. Es lo que mejor me ha funcionado.

Empecé a practicar loto completo. Se veía bien, pero nunca me pasó el dolor.

El objetivo es encontrar una postura sentada que sea relajada, pero no tan relajada como para comenzar a quedarse dormido.

Answer 16

¡Buena pregunta! Mi mayor consejo sería este; no lo pienses demasiado. Claro, considere cosas como la postura mientras está sentado, pero no permita que la posición del cuerpo supere la comodidad. He tenido algunas de las experiencias más meditativas mientras estaba acostado boca arriba.

Cada cuerpo es diferente. Descubra qué le permite “tocar” o centrar mejor y avanzar desde allí. Siempre puede modificar su posición a medida que avanza, pero lo más importante de todo es la experiencia de la meditación.

Answer 17

Es mejor sentarse derecho pero a la vez lo más relajado posible.

Yo no puedo sentarme en el suelo, así que me siento en una silla cómoda. Es bueno estar alerta, pero es muy probable que pueda absorberse en la meditación. Su cabeza puede inclinarse hacia adelante y puede pensar que está durmiendo.

Esta es solo una meditación más profunda y está bastante bien.

Answer 18

Relaja tus piernas. No tiene que estar en una posición de loto. Solía ​​apoyar almohadas en la cama y estirar las piernas. Bien, las cosas básicas han sido cuidadas, intentemos esto de la meditación. Todas las molestias físicas son atendidas, ¡oh! qué veo … todas estas molestias mentales … bueno, la meditación ha comenzado.

Answer 19

La forma en que te sientas físicamente tiene poco que ver con la calidad de la meditación si tu atención es seria. Una gran cantidad de iconografía budista muestra a los budas sentados en loto completo. Genial si puedes hacerlo, pero la mayoría de las personas modernas simplemente no se sientan así, excepto en un desafío o si se están burlando de niños. Tendría que llamar a una ambulancia para mí después de haber sido forzada a usar el loto completo. Conozco muy pocos adultos que puedan sentarse así sin sufrir daños. Observar tu respiración y la calidad de la atención que le das es más importante que cómo te sientas. El acto de mediar y aprovechar el tiempo es mucho más importante que “cómo” te sientas. Incluso puedes meditar cuando caminas. Déjate llevar por una taza de té … puedes convertirlo en una meditación. No necesita estar en loto completo o incluso estar sentado con las piernas cruzadas. Siéntate en el borde de una silla para tu mediación.

… pero una advertencia. Sin embargo, es cierto que debes protegerte de la mente perezosa. Si no valoras la “forma” de una sentada, entonces puedes convencerte de que puedes recostarte y meditar. Eso es una siesta en la mayoría de los casos como yo … no mediación. He oído decir que hay algunos que meditan incluso en sus sueños, pero sospecho que dedican mucho tiempo y disciplina para no descuidarse antes de que puedan prescindir totalmente de su forma corporal.

Answer 20

Lo más simple para la mayoría de las personas es comenzar con un taburete normal, no con una silla.

Siéntese en el taburete con la espalda recta, no se apoye en nada.

Sé que piensas que tienes que sentarte en loto medio o completo y es muy estable y con el tiempo se vuelve cómodo. Pero no cree un ritual fuera de la posición de loto. Simplemente es lo que la gente comenzó hace 2000 años.

El propósito de sentarse es una sesión cómoda. Eso es.

Lotus se sentirá incómodo cuando comiences. Y se siente incómodo por años. Pero esto es solo parte de la práctica, las horas extras se ajustarán y lo más importante, su mente se ajustará. Aprenderá a no preocuparse demasiado por las pequeñas molestias. Con el tiempo aprenderás a no hacer un escándalo, a no crear dramas sobre pequeñas cosas tontas como piernas doloridas 🙂

¡Buena suerte!