Como hacer yoga en casa

Answer 1

El yoga debe ser parte de tu rutina diaria. No solo te ayuda a tener un cuerpo sano y en forma, sino también una mente sana y un alma positiva. Le ayuda a mantener la calma y mejora su flexibilidad.
Puede probar asanas básicas de yoga en casa o contratar a un entrenador de yoga en la comodidad de su hogar para obtener orientación profesional. Asegúrate de probar posturas cuando tengas la confianza suficiente para hacerlo. La orientación siempre es importante.

1. Tadasana : Tadasana es una de las posturas de yoga más básicas. Es una postura muy fácil desde la que puedes comenzar. Para este asan, debes pararte derecho sobre los dedos de los pies con las manos estiradas. Inhale y exhale lentamente mientras estira las manos y los pies.

2. Utkatasana : Otro asan simple que puedes hacer en casa. Simplemente tienes que pararte derecho y estirar los brazos, sin doblar los codos. Luego dobla las rodillas y empuja la cintura hacia abajo, imitando una postura para sentarse en una silla. Mientras haces esto, inhala y exhala lentamente.

3. Sukhasna : este asan se usa generalmente para relajarse y meditar. Para esto, simplemente tiene que cruzar las piernas y sentarse con la espalda recta colocando las manos sobre la rodilla.

También puedes leer: Yoga para principiantes: 5 asanas que debes saber

Answer 2

Hola,

Aquí hay algunos pasos para comenzar a hacer yoga por su cuenta.

Paso 1: crea un lugar cómodo para tu práctica de yoga.

Intenta encontrar un lugar tranquilo y silencioso para practicar tu yoga, con el mayor espacio posible a tu alrededor. Cosas como velas e inciensos son extras y no son necesarios para el yoga.

Paso 2: obtén tus accesorios de yoga

Todo lo que realmente necesita es una estera de yoga, preferiblemente, esteras de yoga antideslizantes. Hay muchas colchonetas de yoga que funcionan, pero recomendaré gastar unos dólares adicionales para obtener yoga antideslizante.

El hatha yoga es probablemente la forma más fácil de comenzar a hacer yoga.

Hatha yoga es un término genérico que se refiere a cualquier tipo de yoga que enseña posturas físicas. Casi todos los tipos de clases de yoga que se imparten en Occidente son Hatha yoga. Cuando una clase se comercializa como Hatha, generalmente significa que obtendrá una introducción suave a las posturas de yoga más básicas. Probablemente no sudarás en una clase de hatha yoga, pero debes terminar dejando la clase sintiéndote más tiempo, más relajado y más relajado.

Aquí hay un buen video sobre cómo hacer Hatha yoga:

Si desea proteger su colchoneta de yoga y extender su vida útil, le recomendaría comprar una bolsa para colchoneta de yoga en Amazon: Amazon.com: Citrus Fitness impermeable Zen Garden Yoga Mat Bag, 32 X 7 pulgadas – Violeta vespertina: deportes y aire libre

Paso 3: manténgase seguro y evite lesiones

Siempre vigila tus límites y ten en cuenta las áreas vulnerables de tu cuerpo.

Aclamaciones

Kevin

Answer 3

El yoga es muy popular en estos días y la razón principal detrás de esto es que es una práctica que no necesita un lugar específico, ya que se puede practicar fácilmente en casa, lo que la convierte en la práctica favorita de las personas. La práctica diaria de yoga en la mañana es perfecta para estar en forma y saludable.

El yoga tiene muchos beneficios para la salud que incluyen la salud física y mental. Los beneficios de la práctica del yoga incluyen:

1. Mejora la flexibilidad del cuerpo

2. Aumenta la fuerza

3. Te mantiene libre de estrés

4. Trae una disciplina en la vida

5. Ayuda a mantenerte en forma y saludable

6. Trae positividad en el pensamiento

7. Una gran manera de superar la depresión

Practicar yoga en casa es una gran idea tanto para mujeres como para hombres. El yoga se puede practicar en cualquier momento, pero debe haber una brecha entre comer y practicar yoga. La práctica diaria de yoga en casa mantiene a una persona sana y en forma y solo necesita unos minutos para hacerlo, a diferencia de pasar horas en el gimnasio y otros lugares. Por lo tanto, puedes echar un vistazo a algunos consejos para practicar yoga en: Rutina diaria de yoga en casa

Answer 4

Hay una gran cantidad de videos en youtube que pueden ayudarlo a aprender yoga en casa. Además de esto, hay canales de televisión como en tatasky therez active fitness channel que enseña yoga. Los videos de yoga disponibles en internet varían desde principiantes hasta expertos. Usted puede elegir según su voluntad.

Además de esto, hay varios CD y DVD disponibles en el mercado que enseñan yoga como Shilpa Shetty, Bipasha BAsu, Jillian Michael, Ramdev Baba, etc.

Estos son famosos canales de YouTube.

1) Strala en casa

2) Diario de yoga

3) Yoga en línea

4) Yoga con Adriene

5. Intervalo de yoga, etc.

mi favorito personal es YOGA con Adriene. La he seguido desde hace un año, ha sido un gran viaje. Ella es muy significativa y enseña lo básico. pruébalo y conócelo por ti mismo.

NAMASTE !!!!

Answer 5

Comenzar una práctica de yoga en casa es algo hermoso. He estado yendo a clases de yoga durante años y todavía las disfruto, pero me encanta poder practicar yoga en casa a primera hora de la mañana o antes de acostarme por la noche. Esto es lo que recomendaría para comenzar una práctica de yoga en casa:

• Si eres nuevo en el yoga, toma algunas clases o sigue un video instructivo de yoga para aprender algunas secuencias que puedes hacer por tu cuenta, así como la alineación adecuada para las posturas.
• Siempre puede continuar con videos de yoga en casa si eso es útil para usted, o puede comenzar a fluir por su cuenta una vez que se sienta cómodo.
• Cree un espacio acogedor, limpio y ordenado en su hogar para practicar. A muchas personas les resulta útil crear un pequeño santuario con citas motivacionales, cristales e incienso o aromaterapia.
• Ponga un poco de música para adaptarse a su estado de ánimo y al flujo que planea hacer: activo y optimista para más ejercicio o lento y relajante para una práctica suave de yin. Puede encontrar estaciones de música de yoga y listas de reproducción de forma gratuita en línea o usar su propia música si lo desea.

Yandara Yoga ofrece algunos recursos gratuitos que lo ayudarán a comenzar con su propia práctica de yoga en el hogar, incluidas secuencias de asanas de yoga planificadas para usted, así como descripciones y diagramas de muchas posturas de yoga con la alineación adecuada. ¡Buena suerte!

Answer 6

BENEFICIOS DEL YOGA | CENTRO AYURVEDA DEL DR. FRANKLIN

El yoga , una ciencia anticuada pero consumada, gestiona el desarrollo de la humanidad,
Este avance incorpora todas las partes del ser, desde el bienestar real hasta el autoconocimiento.
El yoga implica unión : la unión del cuerpo con la conciencia y el conocimiento del espíritu.
El yoga desarrolla los métodos para mantener una mentalidad ajustada

en la vida cotidiana y enriquece la capacidad en el desempeño de las actividades de uno.

Hay muchos beneficios mentales y físicos para el yoga;

Los beneficios mentales del yoga incluyen:

* Aliviando el estrés
* Reducir el miedo, la ansiedad y la preocupación.
* Aumentando la autoconfianza
* Mejora de la concentración
* Crear una mayor conciencia y comprensión del cuerpo
* Mejora del estado de ánimo

Los beneficios físicos del yoga incluyen:

* Manejo de síntomas de afecciones como calambres menstruales,
dolores de espalda, dolores de cabeza y artritis
* Regula el metabolismo para ayudar a perder peso
* Aumento de la capacidad pulmonar y estabilización de la respiración.
* Mejora y preserva la circulación de la sangre.
* Mantener la presión arterial y la frecuencia del pulso bajo control
* Impulso de energía, resistencia y resistencia
* Mejora la digestión

El yoga reduce la ansiedad

Algunos ejercicios de yoga practicados diariamente (especialmente si se realizan justo antes de la meditación) ayudan a regular la respiración y relajar el cuerpo al liberar suavemente
tensión de los grandes grupos musculares, enjuagando todas las partes del cuerpo y el cerebro con sangre fresca, oxígeno y otros nutrientes, y aumentando la sensación de bienestar.
Los ejercicios de “cuerpo entero”, como las Poses del Sol, son particularmente útiles porque lo alientan a respirar profunda y rítmicamente.

El yoga ayuda a contrarrestar el asma

Aquí hay una lista de algunas técnicas básicas de respiración y posturas de yoga para ayudarlo a contrarrestar el asma de manera más efectiva

1) Respiraciones Yóguicas Pranayama
2) Nadi Shodhan pranayama (técnica de respiración nasal alternativa)
3) Kapal Bhati pranayama (técnica de respiración brillante del cráneo)
4) Ardha Matsyendrasana (sentado medio giro espinal)
5) Pavanamuktasana (pose de alivio del viento)
6) Setu Bandhasana (pose de puente)
7) Bhujangasana (pose de la cobra)
8) Adho Mukha Svanasana (pose de perro mirando hacia abajo)
9) Badhakonasana (pose de mariposa)
10) Poorvottanasana (pose de tabla ascendente)
11) Shavasana (pose de cadáver)

El yoga mejora la función cardiovascular

La postura de yoga tiene un efecto particular en el sistema respiratorio y, por lo tanto, también afecta al corazón.
El yoga crea una sensación duradera de bienestar
Las prácticas de Yoga para el Bienestar desarrollan cualidades como la claridad, la aceptación, la humildad y la intuición que crean una amplitud y capacidad para realizar los cambios que deseamos.
Esto puede ayudarnos a tener mejores relaciones con la comida, nuestros cuerpos, amigos, familia, lugar de trabajo y medio ambiente.

El yoga ayuda a la menopausia

Una de las ventajas menos conocidas de ensayar yoga es la forma en que también se sabe que es bastante exitoso con respecto a ayudar a las mujeres a adaptarse a la menopausia.
Las posturas de yoga fundamentales para la menopausia incorporan la postura de la montaña, la postura del guerrero, la postura del triángulo y la postura extendida del lado de pie.
Algunas de las posturas de yoga que ayudan a la menopausia son;
1) el puente
2) perro mirando hacia abajo
3) aliento curativo
4) Perro mirando hacia arriba

El yoga aumenta la flexibilidad

El yoga tiene posturas que actúan sobre todas las articulaciones del cuerpo. No solo eso, las posturas de yoga bien exploradas también ejercitan todos los diferentes tendones y ligamentos del cuerpo.
El yoga ayudará a garantizar que se produzca un suministro óptimo de sangre a todas las diversas partes del cuerpo humano. Ayuda a eliminar todas las toxinas y proporciona la nutrición necesaria para las articulaciones. Por lo tanto, esto ayudará a retrasar el proceso de envejecimiento, aumentar los niveles de energía y también el bienestar general.

El yoga crea paz

El yoga, en un nivel básico, es la rutina de recuperación de hacer la calma física y la paz mental.
El yoga da la bienvenida a las contemplaciones y sentimientos del experto a la excursión a una posición de quietud.
En consecuencia, el camino hacia la artesanía nos invita a retroceder y vivir más completamente en ese momento.
A través de la quietud y el cuidado de nuestro yoga y nuestras prácticas magistrales, hacemos las paces.
Esta paz mejora nuestra prosperidad y posiblemente pueda reparar el mundo.

El yoga ayuda a aliviar el dolor de cabeza

El yoga ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión relajando los músculos de la cabeza, la espalda y el cuello, aumentando la circulación hacia el cerebro y la parte superior del cuerpo, y mejorando su postura.
Algunas de las posturas de yoga para aliviar el dolor de cabeza son;

1) Uttanasana
2) Adho Mukho Svanasana
3) Viparita Karani
4) Liberación de cuello sentado
5) Happy Baby Pose

Fuente: Blog de Ayurveda y Yoga.

Answer 7

Para muchos de nosotros, una práctica regular de yoga puede ser algo difícil de establecer. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.

1. Crea un lugar cómodo para tu práctica de yoga

Si tienes una habitación extra que puedes dedicar a tu yoga, ¡genial! Tener su tapete de yoga desenrollado y fuera todo el tiempo es ciertamente atractivo.

Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos que ser más flexibles y crear un espacio cuando queremos practicar. Intenta encontrar un lugar donde sea tranquilo y silencioso, con el mayor espacio posible a tu alrededor. Un pedazo de pared vacío también puede ser útil ya que la pared es un gran accesorio. Si lo desea, puede ser agradable e incluso útil crear un ambiente con una vela o una varita de incienso.

Cosas como velas e incienso son solo extras, y de ninguna manera son necesarios para practicar yoga. Puedes hacer yoga en cualquier lugar siempre que tengas suficiente espacio a tu alrededor sin el riesgo de toparte con mesas, sillas, etc. He practicado en la sala de estar con mi esposo allí, desayunando y leyendo el periódico, incluso comentando ahora. y entonces. No es ideal, pero aún tengo mi práctica, que es el mensaje más importante de este artículo.

¡Así que sé creativo y súbete a tu alfombra sin importar qué! ¡Crea el mejor espacio que puedas y disfruta de tu práctica!

2. Consigue tus accesorios de yoga

Todo lo que realmente necesita es una estera de yoga , preferiblemente antideslizante. El mercado de las esterillas de yoga es enorme, pero vale la pena pagar un poco más por una esterilla de buena calidad que se adapte a sus necesidades y que dure mucho tiempo. Los bloques son una gran adición, pero se pueden reemplazar con libros y otras cosas del hogar . También es bueno tener un cojín, pero durante años usé una pila de almohadas y mantas.

Los accesorios o incluso una estera de yoga no son un requisito previo para practicar … ¡Solo sé creativo!

Los accesorios e incluso una estera de yoga no son un requisito previo para practicar: he estado en lugares donde no había estera de yoga y encontré un pedazo de alfombra para practicar. Incluso he practicado en camas en habitaciones de hotel donde no había espacio para extender una estera. Solo sé creativo … sin excusas 🙂

3. Manténgase seguro, evite lesiones

Este es un consejo sin atajos. Siempre vigile sus límites y especialmente tenga en cuenta las áreas vulnerables de su cuerpo. Las áreas particularmente vulnerables son las rodillas , las caderas, la columna y el cuello . Si siente sensaciones dolorosas, ajuste, ablande, salga de la pose si es necesario. No fuerces ni empujes.

Calienta tu cuerpo adecuadamente antes de intentar posturas más avanzadas, y sigue revisando si se siente bien estar en una pose. Tenga especial cuidado durante las transiciones entre posturas o al moverse dentro o fuera de las posturas; estos son momentos de riesgo potencial de lesiones porque tendemos a prestar menos atención a nuestra alineación.

4. Elige tu estilo / rutina de yoga

¿Qué vas a hacer cuando estés en tu colchoneta? La primera pregunta es … “¿Qué necesitan mi cuerpo y mi mente?”

¿Algo activo para hacer fluir los jugos o algo más suave, reparador , para calmar tu cuerpo y tu mente? Si no lo sabe, puede dejarnos ayudarlo a encontrar su estilo o utilizar nuestro botón ‘ Sorpréndeme ‘. Cuanto más practiques yoga, más aprenderás los efectos de las diferentes prácticas y más aprenderás a reconocer qué es lo que tu cuerpo y mente necesitan en diferentes momentos.

Si elige una clase en línea, no se quede atascado en leer demasiadas descripciones de clase. La naturaleza de la mente es buscar la clase perfecta para resolver todo. Esa clase no existe; Tienes que hacerlo tú mismo.

Si elige una clase en línea, no se quede atascado en leer demasiadas descripciones de clase. La naturaleza de la mente es buscar la clase perfecta para resolver todo. Esa clase no existe; Tienes que hacerlo tú mismo. También puede optar por elegir un programa de yoga en el que hayamos reunido una serie de clases que encajen bien o elegir entre Colecciones , listas de reproducción de clases que han compilado sus compañeros y maestros de EkhartYoga.

Elija un estilo, maestro, uso específico y duración de clase preferida (o cualquiera de estas combinaciones) de los menús desplegables en la página de clases , busque un título que le hable y ¡adelante! La manera de hacer que la clase sea perfecta para ti es a través de la práctica con plena conciencia, con la menor resistencia posible. Si hay una parte que no le gusta, respire y observe sus reacciones. Recuerde que la forma en que reacciona en la colchoneta se filtra a través de cómo reacciona en la vida diaria. En la vida diaria, también te encontrarás con situaciones que no te gustan y eliges no cambiar o no puedes cambiar. Recuerda las palabras de Pattabhi Jois: “Haz tu práctica y todo se acerca”.

Recuerda las palabras de Pattabhi Jois: ” practica y todo viene”.

Con el tiempo, tu práctica de yoga en tu colchoneta te enseñará a rendirte cada vez más a lo que es. Aprenderá a dejar de resistirse a lo que es y dejar de intentar cambiar las cosas. A continuación, podrá aplicar esa perspectiva más en su vida fuera del tapete. La paz que viene de poder aceptar lo que es será grande, lo prometo.

5. Relájate siempre con Savasana

Es realmente importante darle tiempo a su cuerpo para relajarse en Savasana después de una práctica de yoga. El sistema nervioso necesita tiempo para asimilar los beneficios que ha obtenido durante la práctica. De lo contrario, puede sentirse innecesariamente conectado después de una práctica de yoga, especialmente después de una clase intensa de yoga.

6. Practica yoga regularmente

¡Incluso practicar yoga una vez a la semana es beneficioso! Tres veces a la semana es genial, todos los días también lo son. ¿Qué te funciona ? Si es muy importante para usted alcanzar metas, entonces es mucho mejor establecer una meta de practicar tres veces a la semana, poder hacerlo y sentirse orgulloso de sí mismo, que establecer una meta para practicar todos los días y sentirse mal si lo haces solo tres veces a la semana. Una sensación de fracaso generalmente solo hace que saltes las prácticas aún más. Por lo tanto, sea honesto, establezca metas realistas y haga lo que pueda. Una práctica de yoga de 10 minutos sigue siendo una práctica y definitivamente cuenta.

7. ¡Disfruta tu práctica!

No te excedas; Si no disfrutas de tu práctica de yoga, nunca la seguirás. Debería ser algo que desees hacer. Tal vez intente con otro estilo de yoga o maestro si siente que el yoga se está convirtiendo en una tarea.

8. Así que ponte en tu colchoneta, practica, y todo vendrá …

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos con WhatsApp y obtenga el asistente instantáneo de nuestros expertos: WhatsApp – 95300 69900

Answer 8

Lifetipes

Estos puntos que discutiré a continuación lo ayudarán a moldear su práctica de yoga en casa con un sentido de curiosidad, alegría y felicidad:

1. Establece tu intención

El primero es establecer tu intención de practicar.

Dedica la primera vez en el tapete para acomodar su cuerpo. Cierra tus ojos. Conéctate con tu conciencia interior y establece una intención. La intención puede ser para usted o para otra persona si lo desea. Lo importante es que sienta en su corazón la verdad o el deseo de querer manifestarse. Hazlo con alegría.

Pregúntese qué necesita de su práctica de yoga en ese momento y honre lo que su cuerpo y su mente le piden. Fije su atención en su respiración para una mayor conciencia del momento presente.

2. Dedica el tiempo necesario

A veces piensas que “deberías” practicar durante una hora o más. Pero mi propuesta es que usted dé permiso para practicar solo algunas posiciones. Si sientes que quieres continuar, entonces sigue. Haga cada asana lenta y atentamente. Tome conciencia de las transiciones entre cada una y vea qué sucede. Escuche a su cuerpo, le dirá si puede profundizar en la pose, o si, en cambio, debe hacer menos. Y, por supuesto, disfruta de tu práctica.

Una pregunta que a menudo surge al principio es a qué hora dedicar a cada posición.

Cuando comienzas a practicar yoga, permanecer en cada posición te cuesta más que cuando practicas regularmente. Le animo a que observe y vea cuál es el momento en que se siente cómodo en la posición. Sin embargo, como guía general, puede comenzar a sostenerlo durante 30 segundos, siempre que sienta que no está dañando su cuerpo. Luego puede aumentar gradualmente el tiempo, convirtiéndose en 2 minutos o más en cada postura. Siempre tenga en cuenta que para mantener el equilibrio en el cuerpo, debe estar al mismo tiempo haciendo la postura en ambos lados de su cuerpo, si es una posición como el árbol, el guerrero, etc.

3. Sé amable contigo mismo

Tenga en cuenta que está comenzando y, si nota que tiende a ser crítico, deséchelo. Tu cuerpo y tu mente te agradecerán lo que estás haciendo por ellos. Practica la aceptación y la compasión por ti mismo.

4. Mantenga un diario de su práctica.

Un consejo que puede ser útil es llevar un diario de lo que hace todos los días, para que pueda avanzar al darse cuenta de su progreso, además de que puede usarlo en otro momento que desee lograr una práctica similar.

5. Estar presente y observar

Esto es crítico para que te mantengas presente y alerta, observando tu cuerpo y tu mente.

Conócete a ti mismo, acéptate y no juzgues.

Puedes preguntarte:

¿Cómo están tu mente y tu cuerpo antes de comenzar a practicar? ¿Cuál es su condición física y su estado de ánimo ahora?

¿Cómo te sientes al final?

6. Relájate

Siempre al final de tu sesión, relájate. Puede estar en la postura del cuerpo. Tal vez al principio tome un poco de trabajo para relajar completamente todo su cuerpo, pero con el tiempo irá sintiendo los beneficios, porque esta asana le permite a su cuerpo absorber todo lo que ha hecho para su práctica y lo ayuda a rejuvenecer el cuerpo, la mente y espíritu

7. Medita

Con frecuencia recibo comentarios de cualquier miembro de la familia de las formas de vida, comentando sobre la meditación sobre lo que cuesta meditar e incluso me siento frustrado por no poder lograrlo. ¿Encontraste que algo similar te sucedió?

Un gran consejo, dar a todos los profesores de yoga que me han guiado, es meditar, meditar, meditar. En mi opinión, incorporar el hábito de la meditación en nuestra vida no es fácil, requiere motivación, disciplina y esfuerzo. Además, cuando comenzamos puede haber otros obstáculos en el camino como bloqueos mentales, molestias corporales, aburrimiento, tristeza, incluso puede que de repente se pregunte qué está haciendo meditando. Pero todo esto es parte de la meditación, y gracias a eso podemos crecer, y podemos estar cada vez más conscientes, fortaleciendo nuestro carácter y nuestras mentes.

El consejo que siempre doy es que si eres demasiado duro para ti, entonces ve despacio. Vívelo por ti mismo. El primer día solo siéntate, respira un poco y si fueras suficiente para terminar. Quizás el segundo día quieras quedarte más tiempo. Lo primero que debe hacer es el hábito de cada día de tener la intención de meditar. Y te digo algo, cada vez que intentas mirar, cuando estás en el momento presente, estás meditando.

También puede confiar en técnicas de concentración en la respiración, en el canto de mantras, técnicas de visualización y otras herramientas que lo ayudan a estar presente en el aquí y ahora.

Este es el camino para ir gradualmente obteniendo los beneficios de la meditación, como una conciencia más saludable y amorosa con nosotros mismos y todo lo que nos rodea, y una mayor felicidad y bienestar en nuestras vidas.

Si quieres saber un poco más sobre la meditación, explicado de una manera muy simple, te animo a que veas este artículo.

Extra: ama tu práctica de yoga

Siguiendo todos los puntos anteriores, estoy convencido de que te encantará tu práctica de yoga en casa. Disfrutarás mucho de ese tiempo que pasas contigo, tu salud física, emocional y espiritual.

CÓMO ESTRUCTURAR SU PRÁCTICA DE YOGA EN CASA

Otras preguntas importantes que surgen al principio, es de hecho, cómo estructurar la práctica. En este artículo, he explicado en detalle las posiciones o grupos de posiciones que puede hacer.

Answer 9

Para muchas personas con horarios muy ajustados, hacer yoga u otro tipo de ejercicio de forma regular puede ser todo un desafío. Simplemente no hay tiempo para salir y asistir a clases de yoga regularmente. ¡Pero espera! ¿Qué pasa si solo haces tu yoga dentro de tus propias cuatro paredes? Incluso si su horario agitado le prohíbe asistir a una clase regularmente, hay maneras en que aún puede obtener todos los beneficios del yoga. justo en la comodidad de tu hogar.

Despejar algo de espacio

En primer lugar, necesitará el espacio adecuado para practicar sus rutinas de yoga. Su sala de estar o dormitorio debería funcionar bien. Si resulta ser demasiado pequeño, considere reorganizar sus muebles de modo que termine con suficiente espacio para golpear sus poses sin tirar ninguna lámpara o jarrones. No querrás hacer yoga en un piso blando, así que asegúrate de no poner tu tapete de yoga sobre una alfombra.

Establecer el estado de ánimo adecuado

Establecer el estado de ánimo también es importante. Un entorno limpio y sereno hace maravillas tanto para la mente como para el cuerpo. Puedes elegir decorar tu espacio con objetos e imágenes que te ayuden a ponerte en un estado de calma y paz. Para la mayoría de las personas, los lugares desordenados causan irritación y distracción, por lo que es posible que desee desordenar su apartamento si el ambiente está demasiado lleno e irritante. Algunos elementos auditivos relajantes como la música suave o los sonidos de la naturaleza también lo ayudarán a relajarse.

Elige tus poses

Una gran diferencia entre practicar yoga en casa y en la escuela es que no hay maestro. Esto puede ser todo un desafío, porque tener un instructor frente a usted que le muestre exactamente lo que necesita hacer, hace que sea más fácil hacer algo. Es por eso que debes asegurarte de tener una buena idea sobre qué poses o secuencias quieres hacer. Crear tu propia rutina puede parecer una tarea difícil si eres un novato en el yoga. El mejor enfoque probablemente sería al menos ir a una clase de yoga una vez al mes. Esto te dará la oportunidad de practicar bajo la guía profesional, para que tengas una idea de lo que harás en casa. Un instructor profesional también puede revisar su rutina para asegurarse de que comprende bien las posturas. Si ya conoce su yoga, compre un DVD o libro de yoga o navegue por la web en busca de inspiración. Solo tenga en cuenta que si ya está en forma o no, debe comenzar lentamente si es un principiante. Saltar directamente a las posturas más avanzadas puede ejercer una tensión excesiva en su cuerpo. Esta es solo otra razón por la que primero debe pedirle consejo a un profesional, incluso si no planea ir a una clase. Rishikesh Nath Yogshala

Answer 10

Gracias por A2A !!

En primer lugar, no te recomendaré que comiences ningún tipo de práctica de yoga en casa. El yoga es un tipo de ejercicio que debe realizarse con un profesional de yoga capacitado.

Al mirar videos y seguir las instrucciones en video, no puedes ser bueno en YOGA. De hecho, si lo practicas incorrectamente, dañará tu cuerpo como cualquier cosa.

Por lo tanto, te recomiendo encarecidamente, por favor encuentra una buena guía de yoga y entrena bajo su guía. Puedo asegurarle que siempre apreciará sus experiencias mientras aprende yoga. Su entrenador definitivamente lo ayudará a profundizar sus habilidades de YOGA y ser bueno en la vida.

Todo lo mejor !!

Answer 11

Lo ideal es hacer esto además de ir a una clase. Luego puedes practicar lo que has hecho en la clase, esto con un buen libro te ayudará a progresar. Personalmente, descubrí que una vez que comencé una práctica diaria en el hogar, mi yoga no solo mejoró, sino que obtuve mucho más si asistía a alguna clase o taller. Muchos maestros te dirán que es en una práctica en el hogar que más aprendes. Estoy de acuerdo con esto, ya que estás enfocado en tu cuerpo y la ausencia de otros para distraerte significa que notas más sobre tu cuerpo y cómo haces las posturas.

Hay algunos videos de buena relación calidad-precio que pueden ayudarlo a comenzar, pero personalmente me parecen demasiado molestos ya que no puede ver el video y hacer las poses sin contorsionarse para ver la pantalla. Prefiero usar libros bien ilustrados como el libro de BKS Iyengar “The Path to Holistic Health”, que tiene fotos muy claras paso a paso de las poses con adaptaciones para principiantes. El libro también incluye una serie de poses para usar como práctica. Otro buen libro también con fotos claras y secuencias de asanas para usar en su práctica es Mira Mehta, titulado “Cómo usar yoga”.

Buena suerte con esto Una vez que comience una práctica habitual en el hogar, creo que pronto sentirá los beneficios, especialmente combinados con asistir a clases con un maestro que le guste y que lo inspire.

Answer 12

Una sesión diaria de práctica de yoga en el hogar lo mantendrá saludable, feliz y más productivo durante todo el día. Si eres un estudiante, practicar algunas asanas (posturas) en casa de forma regular reforzará lo que aprendes en tu clase de yoga. También notará una mejora en sus niveles de fuerza y ​​flexibilidad y podrá mantener la calma frente a los inevitables altibajos de la vida. Como practicante de Ashtanga Yoga, me encanta la práctica dentro de un entorno grupal. Pero, no es posible que siempre asista a una clase, así que aquí hay 5 consejos:

1. Reserve un mínimo de 15 minutos todos los días ; Si le resulta difícil adaptarse a su horario, comience por comprometerse a hacer al menos Surya Namaskar (Saludos al sol) todos los días. Algunos días pueden ser todo el tiempo que puede permitirse, pero no se desanime, ¡continúe! En esos días cuando hay más tiempo disponible, extienda su sesión a una práctica más larga. ¡Permitirse tiempo para hacer yoga es a menudo un desafío mayor que las posturas de yoga!
2. Encuentre un lugar en su hogar para su práctica y limpie el espacio para que pueda dejar su alfombra fácilmente cuando llegue el momento. Decida en qué dirección se enfrentará en su colchoneta y coloque una vela o haga un pequeño cambio en la parte delantera. Dependiendo de la cantidad de espacio que tenga, puede decidir mantener este espacio sagrado y hacer que su dedicación al yoga sea parte de su espacio vital permanente. Para mí, he creado un espacio desordenado para poder convertirlo fácilmente en un espacio de yoga cuando practico.
3. Tenga en cuenta los momentos del día que son ideales para su práctica de yoga en el hogar. Tal vez sea a primera hora de la mañana o tal vez sea después del trabajo. Siempre que sea así, trate de comprometerse a practicar a esa hora todos los días y hacer que sea una prioridad. Esto ayuda a establecer una rutina disciplinada regular.
4. Use ropa suelta y cómoda, no se preocupe si no tiene ese atuendo de yoga “perfecto para la imagen”; ¡quizás tengas un cómodo par de sudaderas o incluso tu pijama! Usa ropa que sea cómoda para ti. ¡No querrías que trajes ajustados para abrazar el cuerpo se interpongan en el estiramiento!
5. Respeta tu cuerpo y practica las posturas suavemente y con una sonrisa. Hacerlos rápido o ir más allá de lo que su cuerpo puede soportar no traerá resultados más rápidos. Solo hará que la práctica sea más difícil y dolorosa. Deja ir la perfección y el miedo al fracaso. La belleza de tu práctica de yoga en casa es que escuchas a tu cuerpo y encuentras al maestro dentro.

Recuerde, las distracciones a veces son inevitables en el hogar. Los perros vienen y se acuestan en su colchoneta, su gato se acurruca en su regazo cuando medita, los niños aparecen para mirar o su pareja decide que es un buen momento para hablar. Esta es la práctica del yoga: aprender a estar presente y recibir los regalos de tu vida. Está dejando ir las expectativas y los objetivos, está volviendo a la respiración y teniendo en cuenta su respuesta a las distracciones. Esto es yoga, esto es vida. ¡Respira y comienza!

Este artículo me ayudó mucho a practicar yoga en casa. También aprendí muchas posturas de yoga al referirme al sitio web de healthorange. Si está interesado en aprender más sobre el yoga y sus poses, visite thehealthorange.com

Answer 13

Es muy fácil aprender YOGA en casa, solo necesitarás conexión a Internet. Una vez que haya aprendido las aasanas básicas, practíquelas diariamente.
Las aasanas más importantes para aprender son: –

• Pranayama: es una ciencia profunda para expandir y canalizar la fuerza vital, prana. ” Pranayama ” proviene de dos palabras sánscritas: “prana”, que significa la fuerza vital fundamental, y “yama” que significa controlar. Algunos de ellos son Bhastrika, Kapal Bharti, Anulom Vilom, Bhramri.

• Sarvangasana: significa aasana para todas las partes del cuerpo.
• Shirshasana- es knon como el rey de todas las aasanas.

Puedes aprender y practicar más aasanas según tus problemas.

Answer 14

Si tiene acceso a Internet, siempre puede buscar videos en YouTube. Mi canal favorito personal es: “Yoga con Adriene”.

Mi esposo lo configuró para que yo pueda reproducir videos de YouTube en nuestra televisión y simplemente hago yoga junto con Adriene. Si su televisor no está configurado para hacer YouTube, siempre puede reproducir videos desde su teléfono o computadora.

Solo recuerda mantenerte hidratado, tener una buena y cómoda colchoneta y tratar de no estresar o gravar tu cuerpo ya que no tienes un instructor en la sala que te ayude a practicar la atención plena. Tendrá que estar atento a sus limitaciones físicas para no lastimarse.

¡Espero que esto sea útil!

Answer 15

Hay videos de youtube que pueden ayudarte a aprender yoga en casa.

Pero te sugiero que si eres un principiante comiences a ir a clases de yoga porque los instructores de yoga pueden corregir si tu postura es incorrecta y pueden evitar que te lastimes, ¡tengo la mía aquí, Top UK Yoga Classes y Yoga Studios! Tarifas asequibles! Luego, si aprende lo suficiente, puede continuar en casa viendo videos de YouTube. Pero el ambiente y la energía son diferentes cuando estás en un estudio de yoga. Espero que esto ayude.

Answer 16

La palabra ‘Yoga’ tiene un significado más amplio y el objetivo del Yoga es la Unión del Alma con el Alma Suprema, pero hoy en día la mayoría de nosotros hemos limitado el dominio del Yoga a simples Asanas.

Es decir, ejercicios físicos y Pranayama, es decir, ejercicios de respiración. Varias formas de yoga han surgido debido a la falta de experiencias concretas y, en nombre de la ignorancia del yoga, es evidente en la actualidad. Asana y Pranayama son parte del yoga, pero no el yoga completo.

En el contexto del yoga, la experiencia de Sadguru Sadafaldevji Maharaj en el tratado espiritual Swarveda dice:

“Yoga na Vani se bane, Yoga na Asana Sadh!

¡Yoga na Pranayama hai, Kumbhaka vividha na radh! ”

Lo que significa que el yoga no es un tema de discurso, ni puede ser alcanzado por Asanas, Pranayama ni mediante la realización de Kumbhaka.

“Yoga Yoga sab koi kaha, Yoga na Jaana koi!

¡Ardh dhaar uradh chale, Yoga kahawe soya! ”

Lo que significa que todo el mundo habla sobre Yoga a menudo de vez en cuando, pero nadie sabe qué es el Yoga en su forma verdadera y cuál es su objetivo final. Sadgudeo da la respuesta en la segunda línea: Nuestra conciencia que fluye continuamente hacia afuera a través de nuestra mente, órganos sensoriales y órganos de acciones en el mundo exterior; cuando nuestra conciencia se invierte en el mundo interno latente que se encuentra dentro de nosotros y se une con el Alma Suprema, es decir, el estado cuando el Yoga en su forma verdadera ocurre con la gracia de la entidad Sadguru.

Asana y Pranayama tienen su propia importancia, al realizarlos, nuestro hígado, pulmones y páncreas funcionan bien, nos ponemos en forma físicamente y nuestro nivel intelectual se expande, pero su alcance se limita a la mente y al cuerpo. No somos ni la mente ni el cuerpo. ; somos entidades conscientes, es decir, el alma.

Si está interesado en el Yoga, que es el tema del Alma. Esa técnica prevalece en Vihangam Yoga, donde hay aspectos tanto teóricos como prácticos del Yoga, donde el Alma realiza Yoga desde su propio marco bajo la guía del Maestro Completo, el Sadguru

http://www.vihangamyoga.org

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Cómo crear y mantener una práctica de yoga en casa

Crea un hábito.
Al igual que cuidar su automóvil o cepillarse los dientes, su práctica de yoga debería (y lo hará) convertirse en un hábito y una parte estándar de su rutina diaria. La profesora de Kripalu Yoga, Evelyn Gonzalez, dirige talleres en Kripalu diseñados para ayudar a las personas a determinar cómo comenzar a practicar yoga en casa.

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• Visita la Fundación El Arte de Vivir – Yoga | Meditación | Sudarshan Kriya | Sri Sri Ravi Shankar
• Encuentra el curso de Sri Sri Yoga más cercano
• Completa el curso de 5 días.
• Practica las comidas para llevar en casa

No recomendaría aprender a través de videos de youtube. Con el yoga, se trata de la médula espinal, los músculos y los órganos internos. Lo mejor es aprenderlo de un buen entrenador certificado.

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Lo mejor del resto : simplemente extienda la estera de yoga y recuéstese- ‘ Shavasan’- : D

9 consejos para practicar yoga en casa

• 1: elija un momento conveniente

Practicar yoga en la mañana generalmente se considera lo mejor, ya que mantiene altos los niveles de energía durante el día. Sin embargo, si no sucede, no deje que sea una excusa para saltear su práctica. Puede elegir un intervalo de tiempo que le parezca más conveniente. Puede ser a última hora de la mañana, antes del almuerzo o por la noche. El yoga en estos momentos también puede ser una buena manera de refrescar la mente y liberar el estrés acumulado durante el día.

• 2: elige un lugar cómodo

Sería mejor tener una habitación pequeña y privada en su casa para practicar yoga diariamente . Con el tiempo, sus prácticas crearán vibraciones positivas en la habitación, proporcionando curación, fuerza y ​​comodidad para usted y los demás en su hogar. Sin embargo, en caso de que no sea posible, puede elegir un espacio tranquilo en cualquier lugar de la casa, que sea lo suficientemente grande como para desplegar su estera de yoga y donde sepa que no es probable que lo molesten por un tiempo.

Todo lo que necesita para asegurarse es que su espacio de yoga esté limpio, bien ventilado y alejado de muebles u objetos afilados (obtenga más información sobre un hogar yoguis ).

• 3: Practica con el estómago relativamente vacío.

Las posturas de yoga siempre se practican mejor con el estómago ligero o vacío. Puedes practicar posturas de yoga y meditar aproximadamente 2-3 horas después de tu comida.

• 4: Mantenga su ropa de yoga simple

Opta por ropa holgada y cómoda: ¡no querrás que trajes ajustados para abrazar el cuerpo se interpongan en el camino de hacer estiramientos amplios! Además, mantenga a un lado cualquier joyería excesiva que esté usando y evite el maquillaje pesado.

• 5: Calentamiento antes de hacer posturas intensas de yoga

Esta es una necesidad absoluta, de lo contrario, puede estar en riesgo de forzar los músculos. Comience calentando su cuerpo y haga algunos estiramientos corporales para brindar flexibilidad, antes de pasar a posturas de yoga más intensas.

• 6: es tu propio cuerpo; sé amable con eso

Respeta tu cuerpo y comienza a hacer posturas de yoga simples y fáciles con una sonrisa. Hacerlos cada vez más rápido o ir más allá de lo que su cuerpo puede soportar no traerá resultados más rápidos. Solo hará que la práctica sea más difícil y dolorosa.

• 7: Sea consistente

Es muy importante ser regular con su práctica de yoga: hágalo parte de su horario diario (como se mencionó anteriormente, busque un horario en el que pueda acomodar cómodamente el yoga) y luego sería más fácil convertirlo en un hábito. Krishan Verma, maestro sénior de Sri Sri Yoga dice: “Veinte minutos de práctica diaria de yoga tienen más probabilidades de mostrar resultados positivos antes de dos horas de práctica ocasional”.

• 8: Aproveche el tiempo de yoga como “tiempo de diversión familiar”

Cuando practicas solo, puede volverse aburrido después de un tiempo o simplemente puedes volverte perezoso. ¡Intente hacerlo con familiares o amigos y vea la diferencia! Practicar yoga en casa puede ser una excelente manera de una reunión familiar. Obtenga más información sobre cómo puede enriquecer el tiempo de su familia con el yoga.

• 9: Incluye una variedad de técnicas de yoga

Practique una variedad de posturas de yoga y técnicas de respiración, o si tiene poco tiempo, puede arreglar un conjunto de prácticas diarias y luego tratar su cuerpo con el paquete completo un domingo. Además, asegúrese de finalizar su práctica de pose de yoga con Yoga Nidra.

Gracias .
🙂

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consejos sobre cómo hacer yoga en casa

1. Crea un lugar cómodo para tu práctica de yoga

Si tienes una habitación extra que puedes dedicar a tu yoga, ¡genial! Tener su tapete de yoga desenrollado y fuera todo el tiempo es ciertamente atractivo. La mayoría de nosotros tendremos que ser más flexibles y crear un espacio cuando queramos practicar. Intenta encontrar un lugar donde sea tranquilo y silencioso, con el mayor espacio posible a tu alrededor. Un pedazo de pared vacío también puede ser útil ya que la pared es un gran accesorio. Si lo desea, puede ser agradable e incluso útil crear un ambiente con una vela o una varita de incienso.

2. Consigue tus accesorios de yoga

Todo lo que realmente necesita es una estera de yoga, preferiblemente antideslizante. Hay muchas colchonetas que funcionan, pero pagar un poco más generalmente significa una colchoneta de yoga que es más resistente al deslizamiento. También puede comprar una estera orgánica, para ser ecológica. Los bloques son geniales, especialmente si su cuerpo está apretado, pero pueden reemplazarse con libros y otras cosas del hogar.

3. Manténgase seguro, evite lesiones

Este es un consejo sin atajos. Siempre vigile sus límites y especialmente tenga en cuenta las áreas vulnerables de su cuerpo. Las áreas particularmente vulnerables son las rodillas, las caderas, la columna y el cuello. Si siente sensaciones dolorosas, ajuste, ablande, salga de la pose si es necesario. No fuerces ni empujes.

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