No perdiste el tiempo, solo aprendiste algunas lecciones en la vida y se trata de despertar para enfrentar su realidad.
No sé mucho de tu vida. Así que busqué esto de internet para ti. Espero eso ayude.
Una meta. Siempre que he estado en una depresión, descubrí que a menudo es porque tengo demasiadas cosas en mi vida. Estoy intentando hacer demasiado. Y agota mi energía y motivación. Probablemente sea el error más común que cometen las personas: tratan de asumir demasiadas cosas, tratan de lograr demasiados objetivos a la vez. No puede mantener la energía y la concentración (las dos cosas más importantes para lograr una meta) si está tratando de hacer dos o más metas a la vez. No es posible, lo he intentado muchas veces. Tienes que elegir un objetivo, por ahora, y concentrarte en él por completo. Lo sé, eso es difícil. Aún así, hablo por experiencia. Siempre puede hacer sus otras metas cuando haya logrado su One Goal.
Encuentra inspiración. La inspiración, para mí, proviene de otros que han logrado lo que quiero lograr, o que lo están haciendo actualmente. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco mi objetivo en Google y leo historias de éxito. Zen Habits es solo un lugar para inspirarte, no solo de mí sino de muchos lectores que han logrado cosas increíbles.
Emocionarse. Esto suena obvio, pero la mayoría de las personas no piensan mucho en eso: si quieres salir de una depresión, excítate con un objetivo. Pero, ¿cómo puedes hacer eso cuando no te sientes motivado? Bueno, comienza con la inspiración de otros (ver arriba), pero tienes que tomar esa emoción y construir sobre ella. Para mí, aprendí eso al hablar con mi esposa al respecto, y con los demás, y al leer todo lo que pude y visualizar cómo sería tener éxito (ver los beneficios del objetivo en mi cabeza) , Me emociona un gol. Una vez que haya hecho eso, es solo cuestión de llevar esa energía hacia adelante y mantenerla en funcionamiento.
Construir anticipación. Esto sonará duro y mucha gente se saltará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentra inspiración y quiere hacer un gol, no comience de inmediato. Muchos de nosotros nos emocionaremos y queremos comenzar hoy. Eso es un error Establezca una fecha en el futuro, una semana o dos, o incluso un mes, y haga que sea su Fecha de inicio. Márcalo en el calendario. Emocionarse con esa fecha. Que sea la fecha más importante en tu vida. Mientras tanto, comience a escribir un plan. Y haz algunos de los pasos a continuación. Porque al retrasar su inicio, está generando anticipación y aumentando su enfoque y energía para su objetivo.
Publica tu objetivo. Imprime tu objetivo en grandes palabras. Establezca su objetivo con solo unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 minutos diarios”), y publíquelo en su pared o refrigerador. Publícalo en casa y en el trabajo. Póngalo en el escritorio de su computadora. Desea tener grandes recordatorios sobre su objetivo, mantener su enfoque y mantener su entusiasmo. Una foto de tu objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
Comprometerse públicamente A ninguno de nosotros le gusta verse mal delante de los demás. Haremos un esfuerzo adicional para hacer algo que hemos dicho públicamente. Por ejemplo, cuando quería correr mi primer maratón, comencé a escribir una columna al respecto en mi periódico local. Toda la isla de Guam (pop. 160K) conocía mi objetivo. No podía retroceder, y aunque mi motivación iba y venía, me quedé con ella y la completé. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en su periódico diario, pero puede hacerlo con amigos, familiares y compañeros de trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y hágase responsable: no solo se comprometa una vez, sino que se comprometa a dar actualizaciones de progreso a todos cada semana más o menos.
Piénsalo todos los días. Si piensa en su objetivo todos los días, es mucho más probable que se convierta en realidad. Con este fin, publicar el objetivo en su escritorio de la pared o computadora (como se mencionó anteriormente) ayuda mucho. Enviar recordatorios diarios también ayuda. Y si puede comprometerse a hacer una pequeña cosa para alcanzar su objetivo (incluso solo 5 minutos) todos los días, su objetivo seguramente se hará realidad.
Obtener apoyo. Es difícil lograr algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, conté con la ayuda de amigos y familiares, y tuve una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en las carreras de 5 km e hizo largas carreras conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó enormemente. Y, por supuesto, mi esposa Eva ayudó en cada paso del camino. No podría haber logrado estos objetivos sin ella, o sin los otros que me apoyaron. Encuentre su red de soporte, ya sea en el mundo real o en línea, o en ambos.
Date cuenta de que hay un flujo y reflujo. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para ti. Viene y va, y viene y va de nuevo, como la marea. Pero tenga en cuenta que si bien puede desaparecer, no lo hace de forma permanente. Regresará Solo aguanta y espera a que esa motivación regrese. Mientras tanto, lea sobre su objetivo (ver abajo), solicite ayuda (vea abajo) y haga algunas de las otras cosas enumeradas aquí hasta que vuelva su motivación.
Quedarse con eso. Hagas lo que hagas, no te rindas. Incluso si no siente ninguna motivación hoy, o esta semana, no se rinda. De nuevo, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un largo viaje, y su depresión es solo un pequeño bache en el camino. No puedes rendirte con cada pequeño golpe. Quédese con él a largo plazo, salga del agua y surfee en los flujos, y llegará allí.
Empieza pequeño. Realmente pequeño. Si tiene dificultades para comenzar, puede ser porque está pensando demasiado. Si desea hacer ejercicio, por ejemplo, puede estar pensando que tiene que hacer estos entrenamientos intensos 5 días a la semana. No, en su lugar, haz pequeños pasos pequeños. Solo haz 2 minutos de ejercicio. Lo sé, eso suena débil. Pero funciona. Comprométase a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Es posible que desee hacer más, pero solo manténgase en 2 minutos. Es tan fácil que no puedes fallar. Hazlo a la misma hora, todos los días. Solo algunos abdominales, 2 flexiones y algo de trote en su lugar. Una vez que haya hecho 2 minutos al día durante una semana, aumente a 5 y manténgalo durante una semana. En un mes, estarás haciendo 15-20. ¿Quieres levantarte temprano? No pienses en despertarte a las 5 am. En cambio, piensa en despertarte 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que hayas hecho eso, despierta 10 minutos antes que eso. Pequeños pasos.
Construir sobre pequeños éxitos. Una vez más, si comienzas pequeño durante una semana, vas a tener éxito. No puedes fallar si comienzas con algo ridículamente fácil. ¿Quién no puede hacer ejercicio durante 2 minutos? (Si ese es usted, me disculpo). Y se sentirá exitoso y bien consigo mismo. Toma esa sensación exitosa y construye sobre ella, con otro pequeño paso. Agregue 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debe durar aproximadamente una semana), se sentirá aún más exitoso. Haz cada paso realmente, muy pequeño, y no fallarás. Después de un par de meses, sus pequeños pasos se sumarán a un gran progreso y mucho éxito.
Lea sobre esto diariamente. Cuando pierdo la motivación, acabo de leer un libro o blog sobre mi objetivo. Me inspira y me revitaliza. Por alguna razón, la lectura te ayuda a motivarte y enfocarte en lo que sea que estés leyendo. Lea sobre su objetivo todos los días, si puede, especialmente cuando no se siente motivado.
Solicite ayuda cuando su motivación disminuya. ¿Teniendo problemas? Pedir ayuda. Envíeme un correo electrónico. Únase a un foro en línea. Consigue un compañero para que te acompañe. Llama a tu madre No importa quién, solo cuénteles sus problemas, y hablar sobre eso será de ayuda. Pídales consejo. Pídales que lo ayuden a superar su depresión. Funciona.
Piensa en los beneficios, no en las dificultades. Un problema común es que pensamos en lo difícil que es algo. ¡El ejercicio suena muy duro! Solo pensar en eso te cansa. Pero en lugar de pensar en lo difícil que es algo, piense en lo que obtendrá de él. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando termine y en cómo será más saludable y más delgado a largo plazo. Los beneficios de algo te ayudarán a energizarte.
Aplastar los pensamientos negativos; reemplazarlos con los positivos. En ese sentido, es importante comenzar a monitorear sus pensamientos. Reconoce el diálogo interno negativo, que es realmente lo que está causando tu depresión. Simplemente pase unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como un error, y luego reemplácelos con un pensamiento positivo correspondiente. Squash, “¡Esto es demasiado difícil!” Y reemplácelo con, “¡Puedo hacer esto! ¡Si ese debilucho Leo puede hacerlo, yo también! ”Suena cursi, pero funciona. De Verdad.