Durante los días que estuve trabajando en el negocio de los restaurantes, fue especialmente difícil alejarse de situaciones estresantes y francamente tener que lidiar con personalidades difíciles. Mi pequeña meditación de “diez respiraciones profundas” funcionó de maravilla y, a menudo, cambió el resto del turno cuando estaba en apuros, decía “cuando estaba listo para sacar y hacer algo de lo que luego me arrepentiría”. Entré en el baño de hombres, entré en un puesto, cerré los ojos y me presenté enfocándome en los latidos de mi corazón. Inhalaría lentamente durante el transcurso de cinco latidos, luego aguantaría durante dos, luego liberaría en el transcurso de cinco. Lo haría diez veces. A veces salía con un hombre nuevo. A veces solo reunía suficiente energía y paciencia para pasar la noche, pero siempre hacía la diferencia.
Cuando la naturaleza de su trabajo cambia, la técnica apropiada también puede cambiar. En el negocio de los restaurantes, lo fundamental para mí era quedarme quieto, recordar quién era más allá del uniforme y el personaje que elegí dentro de las paredes del restaurante. Hoy mi contexto de trabajo es completamente diferente, por lo que lo que necesito para tener una perspectiva más amplia también ha cambiado enormemente. Estoy descubriendo que, como desarrollador web de pila completa que también se dedica a otras tareas intensivas de la mente, como la investigación y la escritura, los problemas que exigen una mayor perspectiva son 1) rompecabezas complejos y estructura, 2) cambiar de marcha entre tipos de tareas (cambiar entre proyectos, o cambiar entre digamos un proyecto de desarrollo web y un proyecto de escritura) y 3) permanecer presente con mi cuerpo, espíritu y entorno durante todo el flujo de trabajo.
Aprendí que el mejor método para mantenerme presente con mi trabajo intensivo mental es dividirlo en bloques de 30 minutos. Trabajo 25 minutos y luego descanso por cinco. Luego tomo un gran descanso cada 2 horas. Durante esos descansos de 5 minutos, empiezo escuchando lo que mi cuerpo necesita. Por lo general, necesitará movimiento o una difusión de enfoque. Si necesito movimiento, daré una pequeña caminata, prestando atención a mi respiración y a mi entorno mientras me muevo. Puedo hacer un poco de estiramiento yóguico. Si anhelo más una difusión de enfoque, deliberadamente me meteré en una agradable distracción de 3-5 minutos, lo suficiente como para que mi mente pueda relajarse y trabajar en el rompecabezas en el fondo. La distracción puede ser cualquier cosa que me guste, como un poco de postre, un reconocimiento y gratitud hacia mí y mi mente por hacer un trabajo tan bueno. Me sorprende la frecuencia con la que se me ocurre una solución brillante en el camino al baño.
Puedo hacer la meditación de los latidos del corazón si estoy especialmente ansioso, pero a menudo no necesito ser tan intenso. A menudo, una simple muestra, un gesto de gratitud hacia mí, mis clientes, mi trabajo, el mundo o el espíritu es suficiente. A menudo me siento inspirado a la siguiente ronda de concentración con solo susurrarme “gracias”.
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También encuentro que a lo largo de mi trabajo es importante verificar dónde estoy en mi ciclo de concentración. No hacemos nuestra mejor concentración a un nivel constante de intensidad durante horas y horas. Más bien, hacemos nuestro mejor trabajo cuando nos enfocamos, luego nos relajamos y luego nos enfocamos nuevamente. Al conocer nuestros ciclos, podemos ver cómo resolver los acertijos frente a nosotros y enfrentarlos uno por uno. Cuando trabajo con mis ciclos (el método 25-5), experimento una pequeña victoria al final de cada ciclo de concentración, incluso si solo estaba dispuesto a concentrarme durante 25 minutos. Entro al descanso sintiéndome agradecido, ya sea por una resolución, una aclaración del problema en cuestión, o al menos una fe en mi propia competencia y disposición. Lo que importa no es tanto lo que hago en los momentos de descanso como el hecho de tomarlos y disfrutarlos. La gratitud es crítica, y también lo es el disfrute, porque darme permiso para disfrutar es cómo mi cuerpo, mente y espíritu registran mi gratitud. Y la gratitud me otorga la voluntad de concentrarme y darme todo de nuevo en el próximo ciclo. Al final del día, todas esas pequeñas victorias se suman. A lo largo de los años pueden sumar una gran carrera.
Gracias por la gran pregunta.