¿Qué es el yoga? ¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacerlo regularmente?

Answer 1

Enseño yoga con ciencia de vanguardia.

Esta es la última lista que acabo de compilar a principios de abril. Yo lo llamo:
Artículos de investigación relevantes sobre la eficacia del yoga
(Está inspirado en el artículo titulado “21 formas en que una práctica de yoga a largo plazo mejora la salud” por Katherine Griffin, septiembre de 2013, Yoga Journal)

Los estudios se realizaron principalmente en los últimos años. Después de leer cada estudio con pensamiento crítico, aquí hay un resumen de cada uno:

OBESIDAD (estudio en archivo): Kim Innes, de la Universidad de Virginia, realizó un programa suave de yoga Iyengar de 8 semanas para 42 personas que nunca han hecho yoga y cuyos factores de riesgo son la obesidad, un estilo de vida sedentario y diabetes tipo 2. Ella notó los beneficios incluso después de la primera sesión.

DEPRESIÓN (estudio en archivo): Lisa Uebelacker, psicóloga de la Universidad de Brown, examinó el yoga como terapia para la depresión. En 2007, un pequeño estudio en UCLA examinó cómo el yoga afectaba a las personas que estaban clínicamente deprimidas y para quienes los antidepresivos solo proporcionaban un alivio parcial. Después de 8 semanas de Iyengar yoga 3 veces por semana, los pacientes informaron una disminución significativa tanto en la ansiedad como en la depresión.

DOLOR CRÓNICO (estudio en archivo): investigadores alemanes compararon el yoga Iyengar con un programa de ejercicios de autocuidado entre personas con dolor crónico de cuello y descubrieron que el yoga redujo las puntuaciones de dolor en más de la mitad. Al examinar los efectos del yoga en un tipo diferente de dolor crónico, los investigadores de la UCLA estudiaron a mujeres jóvenes con artritis reumatoide. Aproximadamente la mitad de los que participaron en un programa de yoga Iyengar de 6 semanas informaron mejoras en las medidas de dolor, ansiedad y depresión.

CORTEZA PREFRONTAL AMPLIADA (estudio en archivo): los exámenes de resonancia magnética muestran que las prácticas de meditación y asanas a largo plazo afectan la función cerebral al engrosar la corteza prefrontal, correlacionando con su menor reactividad y menos explosividad emocional. No sufren en el mismo grado. Los científicos de la Universidad de Wisconsin muestran que la meditación aumenta la actividad de la corteza prefrontal izquierda (asociada con estados de ánimo positivos, ecuanimidad y resistencia emocional). Meditar regularmente puede ayudar a superar los altibajos de la vida con mayor facilidad y sentirse más feliz en la vida diaria.

FUNCIÓN COGNITIVA (estudio en archivo): la asana, el pranayama y la meditación lo entrenan para ajustar su atención, ya sea sincronizando su respiración con el movimiento, enfocándose en las sutilezas de la respiración o soltando pensamientos distractores. Estas prácticas ayudan al cerebro a funcionar mejor, ya que la corteza cerebral (asociada con el procesamiento cognitivo, se vuelve más delgada con la edad, tiende a ser más gruesa en los mediadores a largo plazo).

MEDICINA INTEGRATIVA: El departamento de Medicina Integrativa de la Universidad de Duke es el único centro médico importante que ofrece capacitación de maestros de yoga: “Yoga terapéutico para personas mayores” y “Yoga de conciencia para el cáncer :. Usar elementos de asana, pranayama, meditación y atención plena como complementos de los tratamientos médicos convencionales que los pacientes también pueden recibir simultáneamente. Este es un enfoque basado en la investigación.

RESILIENCIA EMOCIONAL (estudios en archivo): aumento de los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), asociado con un estado de ánimo positivo y una sensación de bienestar. Según un estudio de la Universidad de Boston, Iyengar Yoga aumenta los niveles de GABA, más que caminar. En otro estudio, un grupo de mujeres que experimentaban angustia emocional participó en dos clases de Iyengar Yoga de 90 minutos a la semana durante tres meses. Al final del estudio, los puntajes de ansiedad autoinformados en el grupo habían disminuido y las medidas de bienestar general aumentaron.

RESPUESTA AL ESTRÉS: Benson-Henry Institute of Mind Body Medicine capacita a nuevos médicos para incorporar técnicas de mente y cuerpo en su práctica. El fundador, el Dr. Herbert Benson, fue pionero en la investigación sobre la respuesta de relajación como un poderoso antídoto para la respuesta al estrés. Ilustra que la meditación cambia el metabolismo, la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral como resultado de la respuesta de relajación.

SALUD DEL CORAZÓN (estudio en archivo): a pesar de los avances tanto en prevención como en tratamiento, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte tanto de hombres como de mujeres en los EE. UU. Su desarrollo está influenciado por la presión arterial alta, el colesterol alto, el nivel alto de azúcar en la sangre y un estilo de vida sedentario, todo lo cual puede reducirse con el yoga. Docenas de estudios han ayudado a convencer a los expertos cardíacos de que el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir muchos de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. No menos de 70 estudios concluyeron que el yoga es prometedor como una forma segura y efectiva de mejorar la salud del corazón. En un estudio de 2013 realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Kansas, los sujetos que participaron en sesiones de Iyengar Yoga (asanas y pranayama) dos veces por semana redujeron significativamente la frecuencia de los episodios de fibrilación auricular, un trastorno grave del ritmo cardíaco que aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y puede provocar insuficiencia cardíaca.

ALTA PRESIÓN SANGUÍNEA (estudio en archivo): el yoga y la meditación disminuyen la frecuencia cardíaca e inducen la respuesta de relajación y reducen la presión arterial a niveles más seguros. Investigadores de la Universidad de Pensilvania realizaron recientemente uno de los primeros ensayos aleatorizados y controlados de yoga para la presión arterial. 12 semanas de Iyengar Yoga redujeron la presión arterial y mejoraron o mejoraron la condición de control de la nutrición y la educación para perder peso.

CONTROL DEL PESO: una revisión de 2013 de 17 ensayos clínicos concluyó que una práctica regular de yoga que incluye pranayama y relajación profunda en Savasana, practicada durante 60 minutos tres veces a la semana, es una herramienta eficaz para mantener un peso saludable, particularmente cuando la práctica en el hogar es parte del programa.

DIABETES (estudio en archivo): Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que los adultos con riesgo de diabetes tipo 2 que hicieron yoga dos veces por semana durante tres meses mostraron una reducción en los factores de riesgo, incluido el peso y la presión arterial. Este estudio, aunque pequeño, tuvo un 99% de participantes que informaron satisfacción con la práctica y que les gustó el enfoque amable y el apoyo del grupo. Si estudios futuros más grandes muestran resultados similares, dicen los investigadores, el yoga podría ganar credibilidad como una forma viable de ayudar a las personas a evitar la enfermedad.

SUEÑO: Un análisis de la Universidad de Duke de los estudios más rigurosos realizados sobre yoga para afecciones psiquiátricas encontró evidencia prometedora de que el yoga puede ser útil para tratar los trastornos del sueño. Asana estira y relaja los músculos, la respiración reduce la frecuencia cardíaca para ayudarlo a prepararse para dormir, y la meditación regular puede evitar que se enrede en las preocupaciones que le impiden quedarse dormido.

SEXO: en la India, las mujeres que participaron en un campamento de yoga de 12 semanas informaron mejoras en varias áreas de la sexualidad, incluidos el deseo, el orgasmo y la satisfacción general. El yoga (como otros ejercicios) aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo, incluidos los genitales. El yoga también puede aumentar la libido, ayudando a los practicantes a sentirse más en sintonía con sus cuerpos.

PROLONGANDO LA VIDA DEL ADN: La meditación puede estar asociada con cambios celulares que afectan el proceso de envejecimiento del cuerpo. Cuando los telómeros, fragmentos de ADN al final de los cromosomas que se acortan cada vez que una célula se divide, se acortan demasiado, las células ya no pueden dividirse y mueren. El yoga puede ayudar a preservar su longitud. Los hombres con cáncer de próstata que participaron en una versión del programa de estilo de vida saludable Ornish, que incluía una hora diaria de yoga, seis días a la semana, mostraron un salto del 30% en la actividad de la enzima conservadora de telómeros llamada telomerasa. En otro estudio, los cuidadores del estrés que tomaron arte en una práctica de meditación y canto de Kundalini Yoga llamada Kirstan Krya tuvieron un aumento del 39% en la actividad de la telomereasa, en comparación con las personas que simplemente escuchaban música relajante.

INMUNIDAD: muchos estudios sugieren que el yoga puede fortalecer la capacidad del cuerpo para prevenir enfermedades. Uno de los primeros estudios analizó cómo el yoga afecta los genes indica que un programa de 2 horas para asanas suaves, mediación y respiración altera la expresión de docenas de genes relacionados con el sistema inmune en las células sanguíneas. Esto tiene una influencia potencial en la intensidad con que los genes con los que naces afectan tu salud.

INFLAMACIÓN (estudio en archivo): especialmente la inflamación crónica se desencadena por el estrés y un estilo de vida sedentario. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que un grupo de practicantes regulares de yoga (1-2 veces / semana durante al menos 3 años) tenía niveles sanguíneos mucho más bajos de una célula inmunitaria promotora de inflamación llamada IL-6 que un grupo nuevo en yoga. Cuando los dos grupos estuvieron expuestos a situaciones estresantes, los practicantes más experimentados mostraron picos más pequeños de IL-y en respuesta. La autora principal del estudio, Janice Kiecolt-Glaser, dijo que los practicantes más experimentados entraron al estudio con niveles más bajos de inflamación que los novatos, y también mostraron respuestas inflamatorias más bajas al estrés, concluyendo que los beneficios de una práctica regular de yoga aumentan con el tiempo.

SALUD ESPINAL (estudio en archivo): investigadores taiwaneses escanearon los discos vertebrales de un grupo de profesores de yoga y los compararon con escaneos de voluntarios sanos de edades similares. Los discos de los profesores de yoga mostraron menos evidencia de la degeneración que generalmente ocurre con la edad. Una posible razón por la que los investigadores especulan tiene que ver con la forma en que se nutren los discos espinales. Los nutrientes migran desde los vasos sanguíneos a través de la capa externa rugosa del disco; doblarse y flexionarse puede ayudar a empujar más nutrientes a través de esta capa externa y hacia los discos, manteniéndolos más saludables.
En uno de los estudios más sólidos, los investigadores del Group Health Research Institute en Seattle trabajaron con más de 200 personas con dolor lumbar persistente. A algunos se les enseñó posturas de yoga, a otros se les dio una clase de estiramiento o se les dio un libro de cuidado personal. Al final del estudio, aquellos que tomaron clases de yoga y estiramiento informaron menos dolor y un mejor funcionamiento, beneficios que duran varios meses. Otro estudio de 90 personas con dolor lumbar crónico encontró que aquellos que practicaban Yoga Iyengar se bañan significativamente menos discapacidad y dolor después de seis meses.

APOYO CONJUNTO: al tomar articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros) a través de su rango de movimiento, la asana ayuda a mantenerlos lubricados, lo que los investigadores dicen que muchos te ayudan a moverte libremente en actividades atléticas y cotidianas a medida que envejeces.

MENOPAUSIA (estudio en archivo): el yoga ayuda a los sofocos, problemas de memoria, trastornos del sueño, cambios de humor, depresión, ansiedad. En un ensayo controlado aleatorio, investigadores brasileños examinaron cómo el yoga afectó los síntomas del insomnio en un grupo de 44 mujeres posmenopáusicas. En comparación con un grupo de mujeres que hicieron estiramientos pasivos, los yoguis mostraron una gran caída en la incidencia de insomnio.

MÚSCULOS FUERTES: el entrenamiento de fuerza del yoga y los ejercicios con pesas fortalecen la masa muscular del cuerpo. Las posturas de pie, las inversiones y las asanas en general hacen que los músculos respondan al desarrollar nuevas fibras, de modo que se vuelvan más gruesas y fuertes, lo que te ayuda a mantener la condición física y la función durante toda tu vida.

EQUILIBRIO: un mejor equilibrio es crucial para preservar la independencia en una persona mayor, e incluso puede salvar vidas. Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en personas mayores de 65 años.

Disparo de despedida: ¿notó que la mayoría de los estudios se realizaron con Iyengar Yoga? En otra publicación, escribí un poco sobre lo que es Iyengar Yoga y su aplicación. Aquí, supongo que se usó porque la precisión por la que este estilo de hatha yoga es famoso se presta fácilmente al escrutinio científico.

Estos, y muchos otros estudios en neurociencia, biología celular, epigenia, enfermedades metabólicas, física y kinesiología, demuestran empíricamente cómo el hatha yoga ofrece algunas de las mejores herramientas para la vida triunfante de hoy en día.

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Para bajar de peso, tenemos terapia de acupresión y terapia de yoga, muchas más. En esta terapia de yoga es la terapia natural para nosotros. Aquí daré una explicación detallada sobre qué es la terapia de yoga y los beneficios de la terapia de yoga.

¿Qué es la terapia de yoga?

La Terapia de Yoga (también conocida como Yoga Cikitsa) está siendo promovida como la ola del futuro por muchos profesionales del Yoga, y en libros y revistas relacionados con el Yoga. No es un nuevo estilo o rama del Yoga: es Yoga. El yoga es y siempre ha sido una disciplina de curación holística que ofrece una amplia gama de herramientas para apoyar la salud, la curación y la transformación personal. Una de las ventajas clave de un sistema como el yoga es que ve al sistema humano como una entidad holística que se compone de diferentes dimensiones (cuerpo físico, respiración, mente, rasgos de personalidad y emociones) que dependen mutuamente y se influencian mutuamente. otro.

Terapia de yoga

Al igual que la instrucción privada, la terapia de yoga se ofrece individualmente. En este caso, el maestro adapta las herramientas de Yoga para ayudar a curar al estudiante de un problema específico. Donde el Yoga general nos mantiene en el camino constante del bienestar y la práctica regular proporciona la ecuanimidad para lidiar con el estrés y las diversas etapas de la vida, la Terapia de Yoga se dirige específicamente a la causa raíz de la aflicción. O, cuando esto no es posible, como ocurre con el VIH, por ejemplo, el objetivo de la terapia de yoga es sanar apaciguando los síntomas, mejorando positivamente la calidad de vida y reduciendo así el sufrimiento. Debido a que no es químico, la terapia de yoga es un complemento de otros sistemas de tratamiento.

Beneficios de la terapia de yoga

Dado que la práctica del yoga se modifica para adaptarse al individuo, la persona no necesita cumplir con los requisitos de condición física, edad o salud para comenzar un programa de yoga. Casi todos se beneficiarían del yoga independientemente de su condición médica.

Lo que hace que el yoga sea tan beneficioso es su capacidad de afectar a todos los niveles del sistema humano. Al practicar Yoga, el estudiante no solo se siente mejor, sino que también gana una forma de participar activamente en el cuidado de su propia salud. Los beneficios comunes experimentados por muchos estudiantes incluyen, mejora en la calidad del sueño, eliminación del dolor y reducción del estrés. Médicamente hablando, estamos instruyendo a nuestros estudiantes sobre cómo apoyar el funcionamiento de su sistema nervioso parasimpático, que a su vez apoya la homeostasis y la curación.

Los beneficios de practicar Yoga pueden incluir, entre otros:

• Calidad de vida
• Eliminar el insomnio
• Mejora la calidad del sueño
• Promover la relajación.
• Mejorar la calidad de las relaciones.
• Ayudar con la pérdida de peso.
• Promueva hábitos alimenticios saludables (menos énfasis en azúcar, cafeína)
• Promueva hábitos de vida saludables (disminuya el ansia de alcohol, fumar)
• Físico
• Disminuir el dolor
• Aumenta la facilidad de respirar
• Mejora la facilidad de movimiento
• Mejora la movilidad articular
• Disminuir el riesgo de caídas.
• Mejora la estabilidad de la columna / articulación
• Aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad.
• Fisiológico
• Aumenta la circulación (especialmente periférica)
• Mejorar la digestión
• Mejorar la inmunidad
• Aumenta la sensación distal
• Aumentar la cantidad de O2 en sangre
• Regular la frecuencia cardíaca
• Regular la presión arterial
• Regular la frecuencia respiratoria
• Psicológico
• Aumentar la estabilidad emocional
• Aumentar la confianza
• Reducir la depresión
• Reduce los ataques de pánico y la ansiedad.
• Reducir el miedo
• Aumenta el nivel de alerta y agudeza mental
• Aceptación de limitaciones.

Fuente: Beautyglitch-Yoga

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En las últimas décadas, ha habido un aumento en la popularidad del yoga. La investigación no solo ha demostrado los muchos beneficios del yoga, sino que los profesionales médicos y las celebridades también están adoptando y recomendando esta práctica increíble. Mientras que algunos consideran el yoga como una moda más y lo asocian con el misticismo de la nueva era, otros dan fe de lo increíble que se siente esta forma de ejercicio. De lo que no se dan cuenta es que lo que consideran como otro entrenamiento los beneficiará de formas que nunca imaginaron.

Antes de entrar en los beneficios del yoga, es importante entender qué es realmente el yoga. Muchas personas lo llaman un método antiguo de entrenamiento, y otros lo llaman un conjunto de poses difíciles. Pero la palabra ‘yoga’ en realidad significa unión. Es una práctica que conecta el cuerpo, la mente y el espíritu a través de diferentes posturas corporales, meditación y respiración controlada.

El renombrado yogui, Sadhguru Jaggi Vasudev, llama al yoga “una expresión de la vida”. Él dice: “Yoga esencialmente significa encontrar las claves de la naturaleza de la existencia”.

El yoga no se trata solo de doblar o torcer el cuerpo y contener la respiración. Es un mecanismo para llevarlo a un estado en el que ve y experimenta la realidad tal como es. Si permites que tus energías se vuelvan exuberantes y extáticas, tu cuerpo sensorial se expande. Esto te permite experimentar todo el universo como parte de ti mismo, haciendo que todo sea uno: esta es la unión que crea el yoga.

El fundador de Yoga, Patanjali dijo: “Sthiram sukham asanam”. Significa que una postura que parece firme y cómoda es tu asana. Te sorprenderá saber que una asana es solo un paso preparatorio en la práctica del yoga. Es un medio que te ayuda a lograr el bien mayor. El objetivo del yoga es crear una armonía perfecta entre tu mente, cuerpo y espíritu. Cuando te afinas para que todo funcione maravillosamente dentro de ti, sacarás lo mejor de tus habilidades.

El unísono perfecto se puede lograr a través de Hatha Yoga y sus diversas ramas (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), dependiendo de lo que te guste y de los problemas que desees abordar a través de la práctica.

1. Circulación mejorada: lo primero que hace el yoga es mejorar la circulación de la sangre. Esto significa un mejor transporte de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. El flujo sanguíneo mejorado también indica órganos más saludables y una piel radiante.
2. Presión arterial baja: cuando practica yoga regularmente, la circulación sanguínea en el cuerpo aumenta. Esto también permite la oxigenación en el cuerpo. Hay una reducción significativa en la presión arterial a medida que el cuerpo se calma.
3. Una caída en la frecuencia del pulso: el yoga reduce la tensión en el cuerpo, lo que lo alivia. Cuando el cuerpo se relaja, la frecuencia del pulso disminuye. Un pulso bajo indica que su corazón es lo suficientemente fuerte como para bombear más sangre en un lapso de menos latidos.
4. Frecuencia respiratoria baja: el yoga implica una gran cantidad de respiración controlada. Implica llenar sus pulmones a su máxima capacidad, lo que les permite trabajar de manera más eficiente.
5. Mejor resistencia cardiovascular: el yoga mejora la oxigenación en el cuerpo y también reduce la frecuencia cardíaca. Esto da como resultado una mayor resistencia cardiovascular.
6. Estimulación de los órganos: cuando practica yoga, se masajean los órganos internos, lo que aumenta su resistencia a las enfermedades. Además, una vez que esté en sintonía con su cuerpo, después de años de práctica, podrá saber instantáneamente si su cuerpo no funciona correctamente.
7. Mejora en la salud gastrointestinal: los estudios han demostrado que con la práctica regular del yoga, se activa el sistema digestivo y se eliminan la indigestión, los gases y otras enfermedades relacionadas con el estómago. En general, las funciones gastrointestinales mejoran tanto en hombres como en mujeres.
8. Aumento de la inmunidad: el yoga y la inmunidad van de la mano. A medida que el yoga trabaja para curar y mejorar cada célula del cuerpo, tu cuerpo automáticamente se vuelve más inmune.
9. Niveles más altos de tolerancia al dolor: el yoga no solo funciona para reducir el dolor crónico, sino que también aumenta el nivel de tolerancia al dolor.
10. Aumento del metabolismo: es necesario un metabolismo equilibrado para lograr el peso ideal. El yoga mantiene el metabolismo bajo control.
11. Energía renovada: el yoga tiene esta capacidad de rejuvenecerlo. La mayoría de los yoguis se sienten energizados después de una sesión de yoga.
12. Sexualidad mejorada: el yoga aumenta su autoconfianza y ofrece relajación completa y más control. Esto le da a tu sexualidad un impulso muy necesario.
13. Dormir: el yoga te ayuda a relajar la mente por completo. Le ayuda a trabajar en tensiones innecesarias, lo que facilita un mejor sueño.

Answer 4

La palabra ‘yoga’ se toma de la raíz sánscrita ‘yug’ que significa unión. los
El objetivo final del yoga es lograr la unión entre la conciencia individual
(atma) y lo divino universal (paramatma).

El yoga es una antigua ciencia espiritual que busca traer la mente, el cuerpo y el espíritu.
en armonía o equilibrio Puede encontrar paralelos para esto en diferentes
filosofías: el ‘camino medio’ de Buda: demasiado o muy poco de algo es malo; o el equilibrio chino yin-yang donde fuerzas aparentemente opuestas están interconectadas e interdependientes. El yoga es una ciencia mediante la cual llevamos la unidad a la dualidad.

EL YOGA ALIENTA LA SALUD Y EL BIENESTAR EN GENERAL

El yoga no se trata solo de hacer ejercicio, se trata de un estilo de vida saludable. La práctica del yoga permite a los estudiantes encontrar quietud en un mundo consumido por el caos. La paz y la tranquilidad logradas a través de capacitaciones enfocadas atraen a todos.

Las prácticas de meditación y respiración profunda del yoga ayudan a fomentar un cambio interno de las listas de tareas, las necesidades de los hijos y del cónyuge, las preocupaciones financieras y las luchas de relación a algo un poco más grande que los problemas que enfrenta. El yoga ayuda a aliviar el estrés y despeja la mente, ayudándote a concentrarte más.

YOGA TIENE MUCHAS CARAS

Uno de los beneficios del yoga es que puede elegir un estilo de yoga que se adapte a su estilo de vida, como el yoga caliente, el power yoga, el yoga de relajación, el yoga prenatal, etc. Ya sea que prefiera practicar en casa, en una sesión privada, mientras viendo un DVD o en un estudio o gimnasio, hay una gran variedad de opciones disponibles para satisfacer sus objetivos y necesidades.

Si eres un principiante en yoga, el hatha yoga, que se enfoca en posturas básicas a un ritmo cómodo, sería ideal para ti. Si desea aumentar la fuerza mediante el uso de más resistencia de su propio cuerpo, power yoga puede ser adecuado para usted. Si estás listo para una práctica más profunda, Bikram, también llamado “yoga caliente”, puede ser justo lo que estás buscando. En Bikram yoga, la temperatura ambiente se establece en alrededor de 105 grados Fahrenheit, lo que resulta en una mayor eliminación de toxinas del cuerpo a través del aumento de la producción de sudor. No importa su nivel de condición física, porcentaje de grasa o historial de salud, el yoga tiene un estilo para usted.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD

El enfoque del yoga en el entrenamiento de fuerza y ​​la flexibilidad es un beneficio increíble para su cuerpo. Las posturas están destinadas a fortalecer tu cuerpo de adentro hacia afuera, para que no solo te veas bien, también te sientas bien. Cada una de las posturas de yoga está construida para reforzar los músculos alrededor de la columna vertebral, el centro de su cuerpo, que es el núcleo desde el cual opera todo lo demás. Cuando el núcleo funciona correctamente, se mejora la postura, lo que alivia el dolor de espalda, hombros y cuello.

POWER YOGA Y EL NÚCLEO

Los ejercicios isométricos son una de las mejores formas de desarrollar la fuerza central. Isométrico, derivado de las palabras “mismo” y “longitud”, simplemente se traduce en mantener una posición sin moverse. Power yoga utiliza ejercicios isométricos junto con otras posturas diseñadas para fortalecer el núcleo y la espalda. La flexibilidad y el equilibrio provienen de su núcleo, por lo que es importante entrenar esta área del cuerpo. A su vez, puede aumentar la fuerza y ​​la salud de todo su cuerpo. En general, en esta práctica se utiliza una sala de alta temperatura para ayudar a mantener los músculos calientes y liberar toxinas adicionales del cuerpo.

Para obtener más información, también puede consultar este artículohttp: //junglidonkey.com/yoga-ben…

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Hatha Yoga es el estilo de yoga más popular en el mundo occidental. Es la base de todos los estilos modernos de yoga basados ​​en el movimiento, incluidos Iyengar, Astanga, Bikram, Vinyasa y muchos otros. Hatha es una gran introducción al Yoga para principiantes porque infunde una comprensión básica de cómo practicar de manera segura y efectiva. También es compatible con el proceso de calmar la mente, ayudando a los nuevos estudiantes a experimentar la quietud interior tranquila tal vez por primera vez.

Tanto los profesionales sanitarios orientales como los occidentales reconocen el Hatha Yoga
como una práctica poderosa que puede reducir el estrés y disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés.

Los beneficios de Hatha Yoga:
Alivio del estrés : hay muchas razones por las que Hatha Yoga reduce el estrés, incluido el aumento de la respiración profunda, la mejora del flujo sanguíneo, el alivio de la tensión y la relajación de los músculos tensos. El yoga ayuda a equilibrar el sistema nervioso, desactivando la respuesta de “huir o luchar” (sistema nervioso simpático) y activando la respuesta de “descansar y digerir” (sistema nervioso para-simpático). Esto significa un mejor sueño, una digestión más efectiva, una mayor fertilidad, una presión sanguínea reducida y muchos otros beneficios de reducir el estrés.

Dolor crónico : el Hatha Yoga puede disminuir el dolor crónico porque detiene los bucles mentales que contribuyen a las respuestas cíclicas al dolor. El estiramiento parece ser particularmente útil para quienes sufren de dolor lumbar crónico . Varios investigadores han descubierto que el yoga puede ser más efectivo que el tratamiento médico para aliviar el dolor crónico de la parte baja de la espalda. El énfasis en la alineación correcta y la apertura de la columna también contribuye a una mejor postura.
Huesos y articulaciones: practicar yoga reduce la inflamación al estimular los anticuerpos que evitan que se desarrolle la inflamación. Debido a que el Yoga utiliza el rango completo de movimiento, practicarlo puede ayudar a prevenir la artritis y aliviar los síntomas de la artritis reumatoide en aquellos que ya la padecen. El yoga también aumenta la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Salud mental : el yoga ha demostrado ser útil para aliviar la depresión, la ansiedad y los pensamientos autodestructivos. El yoga logra las dos acciones principales que la mayoría de los antidepresivos intentan desencadenar: disminuir los niveles de la enzima degenerativa monoamina oxidasa y aumentar los niveles de serotonina.

Concentración : el esfuerzo por permanecer enfocado en clase se traduce en un mayor enfoque, concentración, atención al detalle y capacidad para completar tareas en el mundo. La práctica del yoga también mejora las habilidades de pensamiento crítico y la creatividad.
Hatha es un estilo de yoga que se centra en unir las partes pasivas y activas del yo para cultivar la armonía. Hatha es particularmente útil para principiantes porque establece una base de alineación segura, conciencia de la respiración y atención plena. Hay muchas maneras de comenzar a aprender más sobre Hatha Yoga, incluso a través de sitios web, DVD, libros y aplicaciones para dispositivos iPhone y Android. Todo lo que realmente necesita para comenzar es una estera de yoga y una mente abierta. Si bien todos tendrán una experiencia diferente, al practicar Hatha Yoga es probable que se sienta más cómodo en su cuerpo y tranquilo en su mente.

Para más información sobre esto, visite http://myyoga101.com/what-is-hat …

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38 maneras en que el yoga mejora la salud

Mi experiencia me inspiró a estudiar detenidamente los estudios científicos que había recopilado en la India y en Occidente para identificar y explicar cómo el yoga puede prevenir la enfermedad y ayudarlo a recuperarse de ella. Aquí está lo que encontré.

1. Mejora tu flexibilidad

La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Durante su primera clase, probablemente no podrá tocarse los dedos de los pies, no importa hacer un backbend. Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, las poses aparentemente imposibles serán posibles. Probablemente también notará que los dolores y molestias comienzan a desaparecer. Eso no es casualidad. Las caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a una alineación incorrecta del muslo y las espinillas. Los isquiotibiales tensos pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

2. Desarrolla fuerza muscular

Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad. Si acaba de ir al gimnasio y levanta pesas, puede desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.

Vea también por qué debería agregar pesas a su práctica de yoga

3. Perfecciona tu postura

Tu cabeza es como una bola de boliche: grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna erguida, se necesita mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y la espalda lo sostengan. Sin embargo, muévelo varias pulgadas hacia adelante y comenzarás a tensar esos músculos. Sostenga esa bola de boliche inclinada hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y la fatiga podría no ser su único problema. La mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar al aplanar las curvas internas normales en su cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna.

4. Previene la descomposición del cartílago y las articulaciones

Cada vez que practicas yoga, llevas tus articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al “apretar y remojar” las áreas de cartílago que normalmente no se usan. El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solo cuando se extrae su líquido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin un sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden desgastarse eventualmente, exponiendo el hueso subyacente como pastillas de freno desgastadas.

5. Protege tu columna vertebral

Los discos espinales, los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios, anhelan el movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tienes una práctica de asanas bien equilibrada con muchas curvas traseras, curvas hacia adelante y giros, ayudarás a mantener tus discos flexibles.

6. Mejora tu salud ósea

Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas en el yoga requieren que levantes tu propio peso. Y algunos, como el perro que mira hacia abajo y hacia arriba, ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas. En un estudio no publicado realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, la práctica del yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras. La capacidad del yoga para reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol (ver número 11) puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

7. Aumenta tu flujo sanguíneo

El yoga hace fluir tu sangre. Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprende en el yoga pueden ayudar a su circulación, especialmente en sus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, que como resultado funcionan mejor. Se cree que las posturas retorcidas exprimen la sangre venosa de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya una vez que se libera el giro. Las posturas invertidas, como Headstand, Handstand y Shoulderstand, alientan a que la sangre venosa de las piernas y la pelvis fluya de regreso al corazón, donde se puede bombear a los pulmones para que se oxigene recientemente. Esto puede ayudar si tiene hinchazón en las piernas debido a problemas cardíacos o renales. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Y adelgaza la sangre al hacer que las plaquetas sean menos pegajosas y al reducir el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre. Esto puede conducir a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que los coágulos de sangre a menudo son la causa de estos asesinos.

8. Drena tus linfa y aumenta la inmunidad

Cuando contrae y estira los músculos, mueve los órganos y entra y sale de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunes). Esto ayuda al sistema linfático a combatir infecciones, destruir células cancerosas y eliminar los desechos tóxicos del funcionamiento celular.

9. Aumenta tu ritmo cardíaco

Cuando regularmente lleva su ritmo cardíaco al rango aeróbico, reduce su riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión. Si bien no todo el yoga es aeróbico, si lo haces vigorosamente o tomas clases de flujo o Ashtanga, puede aumentar tu frecuencia cardíaca en el rango aeróbico. Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan su ritmo cardíaco tan alto pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los estudios han encontrado que la práctica de yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio, todo reflejo de un mejor acondicionamiento aeróbico. Un estudio encontró que los sujetos a los que se les enseñó solo pranayama podían hacer más ejercicio con menos oxígeno.

10. Reduce la presión arterial

Si tiene presión arterial alta, podría beneficiarse del yoga. Dos estudios de personas con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet , compararon los efectos de Savasana (Postura del cadáver) con simplemente tumbarse en un sofá. Después de tres meses, Savasana se asoció con una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica (el número superior) y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica (el número inferior, y cuanto mayor es la presión arterial inicial, mayor es la caída.

11. Regula tus glándulas suprarrenales

El yoga reduce los niveles de cortisol. Si eso no suena mucho, considere esto. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una crisis aguda, que aumenta temporalmente la función inmune. Si sus niveles de cortisol se mantienen altos incluso después de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunitario. Los aumentos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles crónicamente altos socavan la memoria y pueden conducir a cambios permanentes en el cerebro. Además, el exceso de cortisol se ha relacionado con depresión mayor, osteoporosis (extrae calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la formación de hueso nuevo), presión arterial alta y resistencia a la insulina. En las ratas, los niveles altos de cortisol conducen a lo que los investigadores llaman “comportamiento de búsqueda de alimentos” (el tipo que lo lleva a comer cuando está molesto, enojado o estresado). El cuerpo toma esas calorías adicionales y las distribuye como grasa en el abdomen, lo que contribuye al aumento de peso y al riesgo de diabetes y ataque cardíaco.

12. te hace más feliz

¿Sentirse triste? Siéntate en Lotus. Mejor aún, levántate en un backbend o vuélvete real en King Dancer Pose. Si bien no es tan simple como eso, un estudio encontró que una práctica constante de yoga mejoró la depresión y condujo a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., descubrió que la corteza prefrontal izquierda mostró una mayor actividad en los meditadores, un hallazgo que se ha correlacionado con mayores niveles de felicidad y una mejor función inmune. Se encontró una activación más dramática del lado izquierdo en practicantes dedicados a largo plazo.

13. Funda un estilo de vida saludable

Muévete más, come menos, ese es el adagio de muchas personas que hacen dieta. El yoga puede ayudar en ambos frentes. Una práctica regular lo mueve y quema calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de su práctica pueden alentarlo a abordar cualquier problema de alimentación y peso en un nivel más profundo. El yoga también puede inspirarte a convertirte en un comedor más consciente.

14. Reduce el azúcar en la sangre

El yoga reduce el azúcar en la sangre y el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el colesterol HDL (“bueno”). En las personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el azúcar en la sangre de varias maneras: al reducir los niveles de cortisol y adrenalina, alentar la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a los efectos de la insulina. Baje los niveles de azúcar en la sangre y disminuya el riesgo de complicaciones diabéticas, como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.

15. Te ayuda a concentrarte

Un componente importante del yoga es enfocarse en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los puntajes de coeficiente intelectual. Las personas que practican la Meditación Trascendental demuestran la capacidad de resolver problemas y adquirir y recordar mejor la información, probablemente porque están menos distraídos por sus pensamientos, que pueden reproducirse una y otra vez como un bucle de cinta sin fin.

16. Relaja tu sistema

El yoga lo alienta a relajarse, disminuir la respiración y concentrarse en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático (o la respuesta de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático. Este último es calmante y restaurador; reduce la respiración y la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y los órganos reproductivos, lo que comprende lo que Herbert Benson, MD, llama la respuesta de relajación.

17. Mejora tu equilibrio

Practicar yoga regularmente aumenta la propiocepción (la capacidad de sentir lo que hace tu cuerpo y dónde está en el espacio) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncionales generalmente tienen una pobre propiocepción, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda. Un mejor equilibrio podría significar menos caídas. Para las personas mayores, esto se traduce en una mayor independencia y un retraso en la admisión a un hogar de ancianos o en nunca ingresar a uno. Para el resto de nosotros, posturas como Tree Pose pueden hacernos sentir menos tambaleantes dentro y fuera de la colchoneta.

18. Mantiene tu sistema nervioso

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos de manera extraordinaria, muchos de los cuales están mediados por el sistema nervioso. Los científicos han monitoreado a los yoguis que podrían inducir ritmos cardíacos inusuales, generar patrones específicos de ondas cerebrales y, utilizando una técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos en 15 grados Fahrenheit. Si pueden usar el yoga para hacer eso, tal vez podría aprender a mejorar el flujo sanguíneo a la pelvis si está tratando de quedar embarazada o inducir la relajación cuando tiene problemas para conciliar el sueño.

19. Libera la tensión en tus extremidades

¿Alguna vez te has dado cuenta de que sostienes el teléfono o el volante con un agarre mortal o te arrugas la cara al mirar la pantalla de una computadora? Estos hábitos inconscientes pueden provocar tensión crónica, fatiga muscular y dolor en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo que puede aumentar el estrés y empeorar su estado de ánimo. A medida que practica yoga, comienza a notar dónde mantiene la tensión: puede ser en la lengua, los ojos o los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente sintoniza, puede liberar algo de tensión en la lengua y los ojos. Con músculos más grandes como el cuádriceps, el trapecio y las nalgas, puede llevar años de práctica aprender a relajarlos.

20. Te ayuda a dormir más profundo

La estimulación es buena, pero demasiada afecta al sistema nervioso. El yoga puede proporcionar alivio del ajetreo y el bullicio de la vida moderna. La asana restauradora, el yoga nidra (una forma de relajación guiada), Savasana, pranayama y meditación fomentan el pratyahara , un giro hacia adentro de los sentidos, que proporciona tiempo de inactividad para el sistema nervioso. Según los estudios, otro subproducto de una práctica regular de yoga es dormir mejor, lo que significa que estará menos cansado y estresado y menos propenso a sufrir accidentes.

21. Aumenta la funcionalidad de tu sistema inmunológico

Asana y pranayama probablemente mejoran la función inmune, pero, hasta ahora, la meditación tiene el mayor respaldo científico en esta área. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmune, al aumentarlo cuando sea necesario (por ejemplo, elevar los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y disminuirlo cuando sea necesario (por ejemplo, mitigar una función inmune inapropiadamente agresiva en un sistema autoinmune enfermedad como la psoriasis).

22. Le da a tus pulmones espacio para respirar

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo que es calmante y más eficiente. Un estudio de 1998 publicado en The Lancet enseñó una técnica yóguica conocida como “respiración completa” a personas con problemas pulmonares debido a insuficiencia cardíaca congestiva. Después de un mes, su frecuencia respiratoria promedio disminuyó de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6. Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, al igual que la saturación de oxígeno de su sangre. Además, se ha demostrado que el yoga mejora varias medidas de la función pulmonar, incluido el volumen máximo de la respiración y la eficiencia de la exhalación.

El yoga también promueve la respiración a través de la nariz, que filtra el aire, lo calienta (es más probable que el aire frío y seco desencadene un ataque de asma en personas sensibles) y lo humedece, eliminando el polen y la suciedad y otras cosas que prefiere No llevar a los pulmones.

23. Previene el SII y otros problemas digestivos.

Úlceras, síndrome del intestino irritable, estreñimiento, todo esto puede ser exacerbado por el estrés. Entonces, si te estresas menos, sufrirás menos. El yoga, como cualquier ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría reducir el riesgo de cáncer de colon, porque mover el cuerpo facilita el transporte más rápido de alimentos y productos de desecho a través de los intestinos. Y, aunque no se ha estudiado científicamente, los yoguis sospechan que las posturas retorcidas pueden ser beneficiosas para que los desechos se muevan a través del sistema.

24. te da tranquilidad

El yoga calma las fluctuaciones de la mente, según el Yoga Sutra de Patanjali. En otras palabras, ralentiza los circuitos mentales de frustración, arrepentimiento, ira, miedo y deseo que pueden causar estrés. Y dado que el estrés está implicado en tantos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, EM, eccema, presión arterial alta y ataques cardíacos, si aprende a calmar su mente, es probable que viva más tiempo y más sano.

25. Aumenta tu autoestima

Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima crónica. Si maneja esto negativamente (tomar drogas, comer en exceso, trabajar demasiado duro, dormir), puede pagar el precio por una salud más pobre física, mental y espiritual. Si adoptas un enfoque positivo y practicas yoga, sentirás, inicialmente en breves destellos y luego en opiniones más sostenidas, que vales la pena o, como enseña la filosofía yóguica, que eres una manifestación de lo Divino. Si practica regularmente con la intención de autoexamen y mejora, no solo como un sustituto de una clase de aeróbicos, puede acceder a un lado diferente de usted mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como la sensación de que eres parte de algo más grande. Si bien una mejor salud no es el objetivo de la espiritualidad, a menudo es un subproducto, según lo documentado por estudios científicos repetidos.

26. Alivia tu dolor

El yoga puede aliviar tu dolor. Según varios estudios, la asana, la meditación o una combinación de ambos redujeron el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas. Cuando alivia su dolor, su estado de ánimo mejora, está más inclinado a estar activo y no necesita tanta medicación.

27. te da fuerza interior

El yoga puede ayudarte a hacer cambios en tu vida. De hecho, esa podría ser su mayor fortaleza. Tapas, la palabra sánscrita para “calor”, es el fuego, la disciplina que alimenta la práctica de yoga y que la práctica regular construye. Las tapas que desarrolles se pueden extender al resto de tu vida para superar la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Es posible que sin hacer un esfuerzo particular por cambiar las cosas, comience a comer mejor, haga más ejercicio o finalmente deje de fumar después de años de intentos fallidos.

28. Te conecta con orientación

Los buenos profesores de yoga pueden hacer maravillas por su salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Pueden ajustar su postura, medir cuándo debe profundizar en las posturas o retroceder, entregar verdades duras con compasión, ayudarlo a relajarse y mejorar y personalizar su práctica. Una relación respetuosa con un maestro contribuye en gran medida a promover su salud.

29. Ayuda a mantenerte libre de drogas

Si su botiquín se parece a una farmacia, tal vez sea hora de probar el yoga. Los estudios de personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (anteriormente llamada diabetes de inicio en adultos) y trastorno obsesivo compulsivo han demostrado que el yoga les ayudó a reducir la dosis de sus medicamentos y, en ocasiones, a dejarlos por completo. ¿Los beneficios de tomar menos drogas? Gastará menos dinero y es menos probable que sufra efectos secundarios y se arriesgue a interacciones peligrosas con medicamentos.

30. Crea conciencia para la transformación

El yoga y la meditación crean conciencia. Y cuanto más consciente sea, más fácil será liberarse de las emociones destructivas como la ira. Los estudios sugieren que la ira crónica y la hostilidad están tan fuertemente vinculadas a los ataques cardíacos como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol elevado. El yoga parece reducir la ira al aumentar los sentimientos de compasión e interconexión y al calmar el sistema nervioso y la mente. También aumenta su capacidad para alejarse del drama de su propia vida, para mantenerse estable ante las malas noticias o los eventos inquietantes. Todavía puede reaccionar rápidamente cuando lo necesita, y hay evidencia de que el yoga acelera el tiempo de reacción, pero puede tomar esa fracción de segundo para elegir un enfoque más reflexivo, reduciendo el sufrimiento para usted y para los demás.

31. Beneficia tus relaciones

El amor puede no conquistarlo todo, pero ciertamente puede ayudar en la curación. Cultivar el apoyo emocional de amigos, familiares y la comunidad se ha demostrado repetidamente para mejorar la salud y la curación. Una práctica regular de yoga ayuda a desarrollar amistad, compasión y una mayor ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía yóguica en evitar dañar a los demás, decir la verdad y tomar solo lo que necesita, esto puede mejorar muchas de sus relaciones.

32. Utiliza sonidos para calmar tus senos nasales

Los conceptos básicos del yoga (asana, pranayama y meditación) funcionan para mejorar su salud, pero hay más en la caja de herramientas de yoga. Considera cantar. Tiende a prolongar la exhalación, lo que desplaza el equilibrio hacia el sistema nervioso parasimpático. Cuando se hace en grupo, el canto puede ser una experiencia física y emocional particularmente poderosa. Un estudio reciente del Instituto Karolinska de Suecia sugiere que los zumbidos, como los que se hacen al cantar Om, abren los senos paranasales y facilitan el drenaje.

Ver también Yoga 101: Guía para principiantes de práctica, meditación y sutras.

33. Guía la curación de tu cuerpo en el ojo de tu mente

Si contempla una imagen en el ojo de su mente, como lo hace en yoga nidra y otras prácticas, puede efectuar cambios en su cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen el dolor postoperatorio, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida de las personas con cáncer y VIH.

34. Mantiene a raya las alergias y los virus

Kriyas, o prácticas de limpieza, son otro elemento del yoga. Incluyen todo, desde ejercicios de respiración rápida hasta elaboradas limpiezas internas de los intestinos. Jala neti, que implica un lavado suave de las fosas nasales con agua salada, elimina el polen y los virus de la nariz, evita que se acumule mucosidad y ayuda a drenar los senos paranasales.

35. Te ayuda a servir a otros

El karma yoga (servicio a los demás) es parte integral de la filosofía yóguica. Y si bien es posible que no esté dispuesto a servir a otros, su salud podría mejorar si lo hace. Un estudio en la Universidad de Michigan descubrió que las personas mayores que se ofrecían como voluntarias un poco menos de una hora por semana tenían tres veces más probabilidades de estar vivos siete años después. Servir a los demás puede darle sentido a su vida, y sus problemas pueden no parecer tan desalentadores cuando ve con qué se enfrentan otras personas.

36. Fomenta el autocuidado

En gran parte de la medicina convencional, la mayoría de los pacientes son receptores pasivos de atención. En yoga, lo que haces por ti mismo es lo que importa. El yoga te brinda las herramientas para ayudarte a cambiar, y podrías comenzar a sentirte mejor la primera vez que intentes practicar. También puede notar que cuanto más se comprometa a practicar, más se beneficiará. Esto se traduce en tres cosas: te involucras en tu propia atención, descubres que tu participación te da el poder para lograr un cambio, y ver que puedes lograr el cambio te da esperanza. Y la esperanza misma puede ser curativa.

37. Apoya tu tejido conectivo

A medida que lee todas las formas en que el yoga mejora su salud, probablemente notó una gran superposición. Eso es porque están intensamente entrelazados. Cambia tu postura y cambias tu forma de respirar. Cambia tu respiración y cambias tu sistema nervioso. Esta es una de las mejores lecciones de yoga: todo está conectado: el hueso de la cadera con el tobillo, tú con tu comunidad, tu comunidad con el mundo. Esta interconexión es vital para comprender el yoga. Este sistema holístico aprovecha simultáneamente muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la forma más importante de todo lo que cura el yoga.

38. Utiliza el efecto placebo para afectar el cambio

Solo creer que mejorarás puede hacerte mejor. Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si algo funciona al provocar el efecto placebo, no cuenta. Pero la mayoría de los pacientes solo quieren mejorar, por lo que si cantar un mantra, como lo harías al comienzo o al final de la clase de yoga o durante una meditación o durante el día, facilita la curación, incluso si es solo un efecto placebo, por que no hacerlo

Por

Timothy McCall, MD

Yoga Burn Challenge

Answer 7

Sabemos por el ejercicio que cuanto más haces, generalmente más beneficios obtienes, el Yoga no es diferente. Practicar una vez a la semana es bueno. Practicar de tres a cuatro veces por semana sería mejor.

Pero al igual que los pantalones de yoga, una talla no sirve para todos. Un minuto de meditación puede hacer que una persona frustrada, enojada y con sentimientos terribles se sienta ingeniosa, amable y divertida.

Practicar yoga una vez por semana te da un tiempo cada semana para concentrarte en tu respiración, lo que a su vez te permite estar presente. Estar en el momento presente le da un tiempo de espera total del resto del mundo y restablece su sistema.

Físicamente, una clase de yoga de una hora no promocionará los mismos efectos de explosión de calorías que 60 minutos de cardio. Pero aumentará su flujo sanguíneo, hará que su oxígeno se mueva y “despegue cualquier parte atascada de su cuerpo”.

Si se compromete a una práctica semanal, dependiendo de la clase que tome, su flexibilidad mejorará con el tiempo, lo que provocará menos lesiones, y experimentará tonificación en todos sus músculos, sin mencionar un núcleo más fuerte, lo que conduce a menos espalda dolor.

Los estudios respaldan estas afirmaciones: se descubrió que una sola clase de yoga para pacientes hospitalizados en un hospital psiquiátrico tenía la capacidad de reducir significativamente la tensión, la ansiedad, la depresión, la ira, la hostilidad y la fatiga. Otro descubrió que doce semanas de clases de hatha yoga una o dos veces por semana fueron igualmente efectivas para tratar el dolor lumbar. Y si ha estado abandonando el yoga para hacer tiempo para un entrenamiento más centrado en el sudor, sepa que la investigación muestra que el yoga es tan saludable para tu corazón como tomar una clase de ciclismo.

Por supuesto, si no tiene tiempo para una clase de 60 minutos cada semana, los incrementos más pequeños de yoga fuera de un estudio también pueden hacer maravillas: solo 10 minutos de yoga antes de acostarse pueden ayudarlo a dormir mejor. Además, un estudio de 10 años publicado recientemente con 700 participantes encontró que solo 10 minutos de yoga por día son suficientes para ver mejoras, al menos cuando se trata de prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos. (Piénselo de esta manera: diez minutos es menos del 1 por ciento de su día).

Entonces, si no puede asistir a una clase de yoga, no se preocupe. Otro estudio encontró que la frecuencia de la práctica en el hogar de un individuo era un mejor predictor de salud positiva que la frecuencia con la que asistían a clases o cuánto tiempo practicaban. Los participantes en el hogar también informaron una atención y un bienestar más positivos, un IMC más saludable, un mejor sueño e incluso opciones de alimentos más saludables.

Alimentos para quemar grasas | Hombre gordo soñando

Hombre gordo soñando

Answer 8

El yoga es un grupo de prácticas o disciplinas físicas, mentales y espirituales que se originaron en la antigua India. Hay una amplia variedad de escuelas de yoga, prácticas y objetivos en hinduismo, budismo y jainismo.

10 beneficios para la salud del yoga en la vida diaria

Pérdida de peso, un cuerpo fuerte y flexible, piel hermosa y brillante, mente tranquila, buena salud: lo que sea que esté buscando, el yoga lo ofrece. Sin embargo, muy a menudo, el yoga solo se entiende parcialmente como limitado a las asanas (posturas de yoga). Como tal, sus beneficios solo se perciben a nivel corporal y no nos damos cuenta de los inmensos beneficios que ofrece el yoga al unir el cuerpo, la mente y la respiración. Cuando estás en armonía, el viaje por la vida es más tranquilo, más feliz y más gratificante.

• Aptitud integral
• Pérdida de peso
• El alivio del estrés
• Paz interior
• Inmunidad mejorada
• Viviendo con mayor conciencia
• Mejores relaciones
• Aumento de la energía
• Mejor flexibilidad y postura
• Mejor intuición 200 horas de formación de profesores de yoga de estilo múltiple India – Rishikesh Nath Yogshala

Answer 9

Tanto si eres principiante como si eres un practicante de yoga experimentado, una persona que sigue el yoga religiosamente tiene beneficios sorprendentes. Recientemente, tenemos el día internacional del yoga en el mundo, que fue una gran ola de yoga no solo en la India, sino que hubo 177 países en total participando en este gran evento. Se ha vuelto bastante popular en todo el mundo.

1. Impulsar el sistema inmunitario

Incluso 10 minutos de yoga por la mañana con el estómago vacío pueden beneficiarlo con muchos beneficios para la salud. Ayuda automáticamente a estimular su sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a luchar contra los factores ambientales extraños.

2. Yoga para una postura corporal perfecta

Hay muchas curvas y asanas que ayudan a darle una postura corporal perfecta. La mala postura puede causar dolor de cuello, dolores de hombro y dolores espinales.

3. Te hace sentir fresco durante todo el día

Practicar yoga es lo mejor para convertirse en una persona mañanera. Ayuda a tratar la cara hinchada de la mañana y también te hace sentir fresco y enérgico durante todo el día.

4. Yoga para mejorar la flexibilidad

Todos y cualquier persona que practique yoga seguramente se beneficia al mejorar la flexibilidad. Doblar hacia abajo y hacia atrás puede ayudar a flexibilizar los tejidos del cuerpo y mantener a raya otros dolores.

Las mejores posturas de yoga para aumentar tu energía

5. Aumenta el suministro de sangre

Una sangre regular que fluye por todo el cuerpo es muy importante. Ayuda a aumentar la hemoglobina y los glóbulos rojos en el cuerpo y regula el flujo en todo momento.

6. Fortalece tus huesos

El yoga mantiene tus huesos sanos y fuertes. Ha habido varios estudios que han demostrado que el yoga ayuda a fortalecer los huesos que los mantienen alejados de las fracturas. ¿Recuerdas levantar tu propio peso?

7. Ayuda a bajar el azúcar

Muchos de nosotros somos víctimas de la diabetes y seguimos haciendo popó para reducir el índice de azúcar en el cuerpo. El yoga es uno de esos remedios que ayuda a reducir el nivel de azúcar y también lo mantiene bajo regulación.

8 pérdida de peso

¿Cómo podemos perder este increíble beneficio del yoga? La práctica regular de yoga te ayuda a reducir algunos kilos en solo unas pocas semanas. Además de perder peso, también te mantiene en una buena postura.

Answer 10

Aprendí profundamente de yoga a través de mi gurú, el Sr. Rajesh Ranjan, quien dirigía su Escuela de Yoga Rakesh en Goa. Puedo admitir con confianza que la práctica diaria de yoga trae cambios dinámicos no solo en su salud sino en su personalidad en general. Tiene beneficios de salud ilimitados y me gustaría compartir algunos de ellos aquí.

• El yoga es el mejor medio para fortalecer los músculos del cuerpo y hacerlos flexibles,
• Regula el metabolismo de su cuerpo y lo mantiene en las líneas correctas,
• Fortalece el sistema inmunológico y te ayuda a combatir incluso las dolencias más difíciles,
• Te ayuda a luchar contra cualquier tipo de inflamación que se desarrolle en tu cuerpo y te ayuda en el sistema de manejo del estrés,
• Aprendes a enfocarte adaptando diferentes técnicas de yoga y entrenas tu cerebro sobre cómo desarrollar un enfoque positivo hacia la vida,
• El yoga es la mejor fuente para negar todo tipo de pensamientos malvados o negativos de tu mente y purifica tu alma,
• Puedes lograr paciencia, sabiduría y satisfacción practicando yoga regularmente,
• Aumenta tu poder mental y aumenta tu inteligencia a través de técnicas de yoga,
• Puede deshacerse de la ansiedad y puede vivir una vida feliz y próspera adaptándose al yoga.

Si está interesado en obtener clases de yoga de valor agregado, visite este sitio web: http://www.yogarakesh.com

Answer 11

El yoga es uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofía india. Tiene una extensa literatura e historia. Es una forma de autocontrol corporal para mantenerse en forma, pero tiene mucho que ver con la actitud y la espiritualidad. Le da a los discípulos fuerza, relajación y flexibilidad.

Yoga significa armonía de cuerpo, mente y alma.

El yoga utiliza asanas (concentración centrada en las posturas en partes específicas del cuerpo) y pranayama (técnicas de respiración) para integrar el cuerpo con la mente y la mente con el alma.

Controla la mente al enseñar a concentrarse en partes específicas del cuerpo. Es un estilo de vida que implica la combinación de técnicas de respiración, meditación y posturas. El objetivo del yoga es crear una especie de síntesis entre el cuerpo, la mente y el alma. El yoga ha sido considerado como una parte integral de la terapia alternativa holística. Involucra muchos componentes diferentes, o en otras palabras, hay muchos tipos diferentes de yoga. El tipo más popular de yoga, se conoce como Hatha yoga.

La tradición del Hatha Yoga menciona más específicamente al Ayurveda en términos de doshas (humores biológicos), prana vayu, agni (fuego digestivo) y dhathus (tejidos) en relación con el lado físico de la práctica. Muchos yoguis también usaron hierbas de Ayurveda y muchos centros de yoga en la India han promovido el Ayurveda desde la antigüedad hasta los tiempos modernos.

Ayurveda toma los principios del yoga védico y los pensamientos ‘samkhya’ para extenderlos al ámbito de la curación del cuerpo y la mente.

Ayurveda comprende un sistema completo de medicina yóguica.

Asana
La parte del yoga que se ocupa de ejercicios físicos o poses se llama asanas. La palabra sánscrita asana se traduce en pose estable.
Las asanas de yoga incluyen varias posturas físicas o posturas que ayudan a aumentar la circulación sanguínea a las partes del cuerpo, dan masajes y estimulación a los órganos de intervalo para rejuvenecer su funcionamiento. Además, las asanas liberan tensiones de las articulaciones de su cuerpo para lograr ligereza en las extremidades.

Pranayama
Las prácticas en yoga utilizan el proceso de respiración para canalizar nuestra energía vital (traducción de la palabra prana) a cada parte del cuerpo. La respiración es un proceso muy vital del cuerpo. Incluso está relacionado con el rendimiento del cerebro humano.

Mantra
La palabra Mantra significa algo que “protege la mente”. Sus sonidos mágicos ayudan a sanar los desequilibrios físicos, relajar la mente, calmar las emociones y abrir el corazón.

Yoga Nidra
Yoga nidra es el estado del sueño yóguico o también llamado relajación yóguica. Se ha descubierto que la práctica de la relajación del yoga reduce la tensión y la ansiedad. Yoga nidra es un tipo de meditación profunda que ayuda a liberar el estrés en el cuerpo.

Cortesía: DrFranklin Ayurveda & Yoga center en Kerala.

Answer 12

El yoga es una disciplina ascética y espiritual para el cuerpo y el alma. Es un procedimiento hacia el bienestar físico y psicológico. Si bien cada día que pasa pasan a existir nuevos métodos de acondicionamiento físico, el yoga ha sido la forma de vida tradicional y natural, con sus raíces asociadas con el hinduismo. Sin embargo, la popularidad de los cursos de yoga Kerala muestra la creciente conciencia sobre el yoga en todo el mundo.

Pero, la mayoría de la gente piensa que el yoga es solo un método para el ejercicio y la forma física. Hay una gran falta de conciencia sobre los beneficios para la salud de practicar yoga regularmente.

Estos son –

• Aumento del flujo sanguíneo

El yoga ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Hay algunos ejercicios de relajación que son inmensamente útiles para aumentar el flujo sanguíneo en los pies y los brazos. Por otro lado, las posturas invertidas aumentan el flujo sanguíneo venoso desde la región pélvica o las piernas, de regreso al corazón. También hay algunas posiciones de yoga retorcidas que ayudan a exprimir el flujo sanguíneo venoso, una vez que se libera el giro.

• Mejores funciones sanguíneas

Un mejor flujo sanguíneo da como resultado un mayor suministro de oxígeno. Naturalmente, el cuerpo funcionará mejor. No solo eso, el yoga también aumenta la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. El yoga también ayuda a mantener la sangre delgada al hacer que las plaquetas sean menos pegajosas y evita la formación de coágulos sanguíneos al reducir las proteínas de coagulación sanguínea.

Por lo tanto, su corazón y sus riñones están en mejores condiciones, si practica yoga regularmente o se somete a terapia y tratamiento de yoga.

• Protege la columna vertebral

Las correctas asanas y posturas del yoga ayudan a mantener los discos espinales flexibles, para que obtengan sus nutrientes. Dado que los discos espinales son los amortiguadores de la columna vertebral, es muy importante mantenerlos en buen estado de salud para que puedan proteger la columna vertebral.

• Fuerza muscular y salud ósea:

Los mejores cursos de yoga en Kerala siempre priorizan la salud ósea y muscular a través de las asanas y posturas de yoga. Las posturas y asanas correctas pueden aumentar la flexibilidad de los huesos y los músculos. Por lo tanto, el yoga puede prevenir el dolor de espalda, la columna vertebral y enfermedades como la artritis.

• Aumenta la inmunidad

Con el estiramiento y la contracción de los músculos y los ganglios linfáticos a través del yoga, se mejora la secreción linfática. Por lo tanto, se aumenta nuestra inmunidad.

Al mismo tiempo, el yoga también ayuda a mantener un bajo nivel de cortisol. Es liberado por la glándula suprarrenal para ayudar temporalmente a la inmunidad. Sin embargo, si incluso cuando la crisis ha terminado, los niveles de cortisol permanecen altos, la inmunidad natural del cuerpo se ve afectada. El yoga también ayuda a reducir el nivel de cortisol.

Answer 13

Si desea tratar su cuerpo de forma natural durante el cáncer como una enfermedad potencialmente mortal, busque Yoga asana, la mediación y el ejercicio de respiración lo ayudarán. Se recomienda aprender Hatha Yoga del centro de entrenamiento de Yoga en Rishikesh para obtener resultados efectivos.

Beneficios de Hatha Yoga:

• Aptitud integral
• Pérdida de peso
• El alivio del estrés
• Paz interior
• Inmunidad mejorada
• Viviendo con mayor conciencia
• Mejores relaciones
• Aumento de la energía
• Mejor flexibilidad y postura
• Mejor intuición

Answer 14

Sí, hay muchos beneficios para la salud de hacer yoga regularmente

Reducción de peso, un cuerpo sólido y adaptable, piel brillante y excelente, personalidad tranquila, gran bienestar: lo que sea que esté buscando, el yoga lo ofrece. En cualquier caso, todo el tiempo, el yoga se entiende principalmente como restringido a las asanas (posturas de yoga). En consecuencia, sus ventajas se ven a nivel corporal y no entendemos las tremendas ventajas que ofrece el yoga para unir el cuerpo, el cerebro y la respiración. Cuando estás de acuerdo, la excursión por la vida es más tranquila, más alegre y más satisfactoria.

• Bienestar integral

• Desgracia de peso

• alivio del estrés

• Paz interior

• Resistencia mejorada

• Vivir con una atención más prominente.

• Mejores conexiones

• Mayor vitalidad.

• Mejor adaptabilidad y postura

• Mejor instinto

Con esto y mucho más para ofrecer, las ventajas del yoga se sienten de una manera significativa pero sin pretensiones. Aquí, podemos observar los 10 principales beneficios:

1. Yoga para el bienestar integral para que puedas unirte a clases de yoga –

El bienestar no es una no aparición sin importancia de enfermedad. Es una articulación dinámica de la vida, en cuanto a lo feliz, adorable y enérgico que eres “. Este es el lugar donde el yoga ayuda: las posturas, el pranayama (sistemas de respiración) y la reflexión son un paquete de bienestar que abarca todo. Las ventajas que se obtienen al ser un Los especialistas estándar son varios, algunos extremadamente detectables son:

• Mejora el bienestar.

• Da calidad mental

• Mejora la calidad física.

• Protección contra daños.

• Desintoxica el cuerpo

2. Yoga para bajar de peso únete al centro de entrenamiento de yoga.

Antojo de numerosos! El yoga también ayuda aquí. Saludos al sol y Kapalbhati pranayama ayudan a perder peso con yoga. Además, con una rutina constante con respecto al yoga, tenemos una tendencia a terminar claramente más delicados con el tipo de alimento que nuestro cuerpo solicita y el tiempo que tomamos. Esto también puede ayudar a mantener un cuidado con nuestro peso.

3. Yoga para empujar ayuda. Un par de minutos de yoga durante el día puede ser un enfoque increíble para deshacerse del estrés que se acumula todos los días, tanto en el cuerpo como en el cerebro. Las posturas de yoga, el pranayama y la contemplación son estrategias poderosas para descargar el empuje. Puede encontrar los efectos calmantes del yoga en el programa Sri Yoga Nivel 2.

4. Clase de yoga para la paz interna. Nos encanta visitar lugares tranquilos y tranquilos, ricos en excelencia característica. ¡Poco entendemos que la paz se puede descubrir ideal dentro de nosotros y podemos hacer una excursión más pequeña de lo esperado para encontrarla a cualquier hora del día! Aproveche cada pequeña ocasión todos los días con yoga y reflexión. El yoga es, además, uno de los enfoques más ideales para calmar una personalidad irritada.

5. Yoga para mejorar la invulnerabilidad. Nuestro marco es una mezcla consistente del cuerpo, la psique y el alma. Una inconsistencia en el cuerpo influye en la psique y también la ofensiva o la ansiedad en el cerebro pueden mostrarse como una enfermedad en el cuerpo. Las posturas de yoga amasan órganos y fortalecen los músculos; Los sistemas de respiración y descarga de reflexión estiran y mejoran la insusceptibilidad.

6. Centro de yoga para vivir con una atención más notable. La psique se requiere continuamente en acción, balanceándose del pasado hacia el futuro, pero nunca permaneciendo en el presente. Simplemente monitoreando esta inclinación del cerebro, realmente podemos evitar concentrarnos o trabajar y relajar la psique. El yoga y el pranayama ayudan a lograr esa atención plena y llevar el cerebro al momento actual, donde puede permanecer optimista y centrado.

7. Centro de yoga para mejores conexiones. ¡El yoga puede incluso ayudar a mejorar su asociación con su pareja, tutores, compañeros o amigos y familiares! Una mente que es casual, alegre y apaciguada está mejor preparada para manejar asuntos delicados de relación. El yoga y la contemplación mantienen la mente alegre y tranquila; y mira cómo florecen tus relaciones con las personas que te rodean.

8. Centro de yoga para construir vitalidad. ¿Te sientes totalmente agotado antes de que termine el día? El transporte a través de tareas y la multitarea de forma persistente pueden ser muy debilitantes. Un par de minutos de yoga ordinario proporciona el estímulo realmente necesario que eleva nuestra vitalidad y nos mantiene nuevos. Una contemplación guiada en línea de 10 minutos es todo lo que tiene para energizar sus baterías, en medio de un día bullicioso.

9. Clase de yoga para una mejor adaptabilidad y postura. El yoga debe convertirse en una parte de su rutina diaria para obtener un cuerpo sólido, flexible y adaptable. La piedra de yoga normal, extiende y acondiciona los músculos del cuerpo y, además, los hace sólidos. Además, mejora la acción de tu cuerpo cuando te paras, te sientas, descansas o caminas. Esto ayudaría, por lo tanto, a calmarlo del tormento corporal debido a una postura equivocada.

10. Centro de yoga para mejorar el instinto. El yoga y la contemplación tienen la capacidad de mejorar su capacidad instintiva para que de repente reconozca lo que debe hacerse, cuándo y cómo, para obtener resultados positivos. ¡Funciona! Solo necesita encontrarlo usted mismo.

Answer 15

El yoga no es una forma de ejercicio físico, acrobacia, culto o religión, sino una ciencia del pasado, presente y futuro. El yoga es un proceso sistemático y científico de desplegar el Ser a su máxima gloria, libre de todas las restricciones, ataduras y aflicciones. Es un proceso donde la personalidad estrecha, egoísta e individualista del hombre se expande a dimensiones cósmicas. En la práctica, el yoga es una disciplina para calmar la mente. Según Sri Aurobindo, el Yoga es un método para el desarrollo completo de la personalidad, es decir, físico, mental, intelectual y espiritual. Es un proceso consciente de acelerar el crecimiento del hombre hacia la autoperfección, elevándolo del nivel animal a la normalidad, a lo súper humano, a la divinidad misma. Como dice Swami Vivekananda, “el yoga es un medio de comprimir la evolución de uno en una sola vida o unos pocos años o incluso unos pocos meses de la existencia corporal”, por lo tanto, el yoga es un sistema para superar las limitaciones de uno y desarrollar potenciales latentes.

Las investigaciones científicas han demostrado que el yoga funciona fenomenalmente bien para la salud y el bienestar en general. El yoga no solo nos brinda salud y vigor, sino que también agudiza las facultades internas de juicio y análisis y aprovecha el poder de la voluntad, el intelecto y las emociones. Una práctica de yoga de media hora infunde una profunda relajación en el sistema y rejuvenece el cuerpo y la mente.

Un poco de práctica de yoga todos los días puede cumplir virtualmente con todos sus objetivos de salud. Algunos de los beneficios que uno puede obtener del yoga son:

• El alivio del estrés
• Paz mental
• Funcionamiento fisiológico óptimo
• Tono muscular mejorado
• Energía y vigor mejorados.
• Fuerte inmunidad
• Menor riesgo de enfermedades no transmisibles.

Escuela de yoga Akshara: formación de profesores de yoga en India

Answer 16

El yoga es beneficioso para la salud en formas que la ciencia moderna apenas comienza a comprender. A pesar de que se ha aplicado con intención terapéutica durante miles de años, la terapia de yoga recién ahora está emergiendo como una disciplina en sí misma. Más profesionales de la salud están comenzando a incluir técnicas de yoga en su enfoque de curación, y más maestros de yoga dan una intención terapéutica a su enseñanza. Las personas que nunca antes han probado el yoga están empezando a considerar incluir el Yoga en su plan de tratamiento.

1. Analgésico

El yoga es prometedor como tratamiento para aliviar ciertos tipos de dolor crónico. Cuando los investigadores alemanes compararon Iyengar Yoga con un programa de ejercicios de autocuidado entre personas con dolor de cuello crónico, descubrieron que el yoga redujo las puntuaciones de dolor en más de la mitad.

2. Sí, puedes!

Kim Innes, practicante de Kundalini Yoga y profesora clínica asociada de la Universidad de Virginia, publicó recientemente un estudio sobre cómo el yoga puede beneficiar a las personas que tienen una variedad de factores de riesgo para la salud, incluido el sobrepeso, el sedentarismo y el riesgo de diabetes tipo 2 .

3. Rayo de luz

Se ha prestado mucha atención al efecto potencial del yoga sobre la persistente niebla oscura de la depresión. Lisa Uebelacker, psicóloga de la Universidad de Brown, se interesó en examinar el yoga como terapia para la depresión después de estudiar y practicar la meditación consciente.

4. feliz día

Se ha tomado el desarrollo de tecnologías modernas como el examen funcional de resonancia magnética para dar a los científicos una idea de cómo las prácticas yóguicas como la asana y la meditación afectan el cerebro.

5. Mantenga su corazón saludable

A pesar de los avances tanto en prevención como en tratamiento, la enfermedad cardíaca sigue siendo el no. 1 asesino de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Su desarrollo está influenciado por la presión arterial alta, el colesterol alto, el nivel alto de azúcar en la sangre y un estilo de vida sedentario, todo lo cual puede reducirse con el yoga.

6. Apoyo conjunto

Al tomar suavemente las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros) a través de su rango de movimiento, la asana ayuda a mantenerlos lubricados, lo que, según los investigadores, puede ayudarlo a moverse libremente en actividades atléticas y cotidianas a medida que envejece.

7. Control de la presión arterial

Una quinta parte de los que tienen presión arterial alta no lo saben. Y muchos que luchan con los efectos secundarios de la medicación a largo plazo.

8. Abajo la diabetes

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que los adultos con riesgo de diabetes tipo 2 que hicieron yoga dos veces por semana durante tres meses mostraron una reducción en los factores de riesgo, incluidos el peso y la presión arterial.

Si también está planeando terapias de yoga en India, entonces no hay mejor lugar en el mundo que India. Consulte a los proveedores de servicios de salud para obtener más información.

Answer 17

Los beneficios del yoga

yoga, se centra en la tendencia natural de su cuerpo hacia la salud y la autocuración.

“El propósito del yoga es crear fuerza, conciencia y armonía tanto en la mente como en el cuerpo”.

Si bien hay más de 100 tipos diferentes, o escuelas, de yoga, la mayoría de las sesiones suelen incluir ejercicios de respiración, meditación y asumir posturas (a veces llamadas asanas o posturas) que estiran y flexionan varios grupos musculares.

Beneficios fisicos

“Las técnicas de relajación incorporadas en el yoga pueden disminuir el dolor crónico, como el dolor lumbar, la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano”, explica el Dr. Nevins. “El yoga también puede disminuir la presión arterial y reducir el insomnio”.

Otros beneficios físicos del yoga incluyen:

• Mayor flexibilidad
• Aumento de la fuerza muscular y el tono.
• Respiración, energía y vitalidad mejoradas.
• Mantener un metabolismo equilibrado.
• Reducción de peso
• Salud cardiovascular y circulatoria
• Rendimiento deportivo mejorado
• Protección contra lesiones

Beneficios mentales

Además de los beneficios físicos, uno de los mejores beneficios del yoga es cómo ayuda a una persona a controlar el estrés, que se sabe que tiene efectos devastadores en el cuerpo y la mente. “El estrés puede revelarse de muchas maneras, incluyendo dolor de espalda o cuello, problemas para dormir, dolores de cabeza, abuso de drogas y la incapacidad para concentrarse”, dice el Dr. Nevins. “El yoga puede ser muy efectivo para desarrollar habilidades de afrontamiento y alcanzar una perspectiva más positiva de la vida”.

La incorporación del yoga de la meditación y la respiración puede ayudar a mejorar el bienestar mental de una persona. “La práctica regular de yoga crea claridad mental y tranquilidad; aumenta la conciencia del cuerpo; alivia los patrones de estrés crónico; relaja la mente; centra la atención; y agudiza la concentración “, dice el Dr. Nevins. La autoconciencia y el autoconocimiento son particularmente beneficiosos, agrega, “porque pueden ayudar con la detección temprana de problemas físicos y permitir una acción preventiva temprana”.

Principiantes bienvenidos

Debido a que hay tantos tipos diferentes de prácticas de yoga, cualquiera puede comenzar. “Si eres un adicto a la televisión o un atleta profesional, el tamaño y los niveles de condición física no importan porque hay modificaciones para cada pose de yoga y clases para principiantes en cada estilo”, dice el Dr. Nevins. “La idea es explorar tus límites, no esforzarte por una perfección parecida a un pretzel. Es una excelente manera de sintonizarse con su cuerpo y su ser interior ”.

Utilice Gangajal en la curación para un mejor resultado.

Answer 18

El término yoga deriva de una palabra sánscrita que significa “Unión”. El yoga es una combinación de ejercicio físico, meditación mental y técnicas de respiración para fortalecer los músculos y aliviar el estrés y liberar el cuerpo, la mente y el alma.

El yoga es un tipo de ejercicio en el que mueves tu cuerpo a varias posiciones para estar más en forma o flexible, mejorar tu respiración y relajar tu mente. El yoga se ha practicado durante miles de años como una filosofía de vida para unir al yo individual con lo que los practicantes llaman la Divinidad, el Espíritu Universal o la Conciencia Cósmica.

El hatha yoga es la rama de yoga más comúnmente practicada en el mundo, y es un sistema altamente desarrollado de casi 200 posturas físicas, movimientos y técnicas de respiración.

Beneficios básicos del yoga para la salud y la mente

Nuestros horarios ocupados y nuestros estilos de vida agitados a menudo nos dejan estresados ​​y cansados. El yoga mejora nuestra capacidad física y mental, y prepara la mente y el cuerpo para la salud a largo plazo. Mejora la resistencia, la fuerza y ​​la flexibilidad de nuestro cuerpo, y también ayuda a mejorar la postura, así como a tonificar y fortalecer los músculos. Reduce la presión arterial alta y reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidentes cerebrovasculares. Eres verdaderamente saludable cuando estás física, mental y emocionalmente equilibrado, y el yoga nos ayuda a alcanzar ese estado.

Aquí hay algunos beneficios para la salud al hacer yoga en nuestra vida diaria

Trayendo paz interior

Mejorando la salud general

Ayudando a la Pérdida de Peso

Impulsar el sistema inmunitario

Mejora de postura y flexibilidad

Mejorando la salud del corazón

Alivio de la depresión

¿Quieres recibir ayuda de algún instructor profesional de yoga? Entonces estás en el camino correcto. Rishikesh es el mejor lugar para el yoga. Hay muchas escuelas de yoga en rishikesh, pero según mi conocimiento y experiencia personal, encontré que el centro de yoga AYM es una de las mejores escuelas de yoga en la India. Proporcionan buenas instalaciones y cuidan bien de sus estudiantes. Tienen el mejor instructor profesional de yoga. Me encantaron las técnicas de enseñanza. Enseñan de la manera más fácil y dan su mejor esfuerzo y atención personal a cada estudiante.

Answer 19

Algunas cosas suceden cuando sudas:

El sudor libera endorfinas, lo que significa que su ansiedad / estrés
Los niveles disminuyen. Una de las razones por las cuales las personas se sienten tan bien y “brillan”
después de una clase de yoga sudorosa. Por otro lado, también se lanza endorfina
cuando respiras ujjayi respira durante la mayor parte de tu práctica (y
no tienes que sudar).

2. El aumento de la flexibilidad puede ser un proceso doloroso, especialmente para personas naturalmente tensas. Hacer yoga en una habitación climatizada disminuye su sensibilidad hasta cierto punto, y es por eso que las personas dicen que pueden profundizar en la pose. Debido a este efecto, algunas personas afirman que pueden superar la incomodidad de estirarse, y otras temen lastimarse, es decir, estirar demasiado.
Sin embargo, he estado haciendo yoga en una habitación climatizada durante años y nunca me lesioné. Sospecho que son las personas súper flexibles las que pueden exagerar.

3. Algunas personas dicen que sudan toxinas, lo cual no es necesariamente cierto. Hay muchas toxinas en tu cuerpo que no puedes sudar.

4. Recuerde que todo el sudor significa que está perdiendo agua. Por lo tanto, beba mucho antes y después (mucha agua 🙂

Tengo que admitir que cuanto más yoga hago en estudios con calefacción, más deshidratada se pone mi piel. Pero la experiencia y los resultados son más satisfactorios para mí.

Answer 20

El verdadero yoga tiene muchos, muchos efectos secundarios. Muchos de estos son de apariencia terapéutica, y nunca debe olvidarse que estos son efectos secundarios. La pregunta supone que somos una persona real, encarnada y limitada, distinta de los demás.

Al darse cuenta de la Realidad de que no estamos separados y distintos, parece que se alivia una gran cantidad de “problemas” superficiales, hasta que se logre una comprensión más completa de la naturaleza del Ser.

Sin embargo, la investigación de la naturaleza del karma muestra que el Yoga debería enseñarle a uno cómo ser apropiado en relación con el karma de uno, con el objetivo de no crear nuevo karma, soportar el karma existente y resolver el karma pasado.

Ninguno de estos es ‘malo’ o ‘bueno’ y, fundamentalmente, no se lleva a cabo ninguna terapia, excepto en el ego mismo. Como no eres eso, entonces la terapia surge de entender el ego en contexto. Es una de mis analogías favoritas que el Ego es como el administrador de Gondor en las películas de El señor de los anillos. El administrador no es ‘El Rey’ y solo es poderoso en ausencia del Rey, como representante. Cuando llega el rey, ¿qué era entonces el mayordomo? En necesidad de terapia.

Osho señala que un pobre se emociona cuando se encuentra una mina de oro, pero un Emperador no. ¿Cuál de estos necesita terapia, entonces? Darse cuenta de que eres el Emperador aquí es lo importante.

Del mismo modo, si tengo una pierna amputada y he aceptado e integrado profundamente este hecho en mi vida, ¿qué discapacidad tengo realmente? Ninguna. Todo está en un estado mental. Tras haber trascendido la mente, ¿qué control pueden tener los simples pensamientos sobre la comprensión trascendente de uno?

Hay muchos ejemplos como este que podría dar. Hay una gran palabra que aprendí al leer Ken Wilber que es útil como concepto: transclusión. Esta es una forma de integrar dualidades aparentemente opuestas (o incluso ideales / idealismos enteros) en una perspectiva más madura.

La terapia a veces es necesaria hasta que estos estados elevados puedan ser ‘alcanzados’, o como una forma de escapar de las consecuencias del dolor físico / disfunción, dolor psíquico, etc. Todo esto es cierto e ignorar esto puede llevar a ‘evitar espiritualmente’ (hay Un gran libro sobre esto vale la pena leer). Simplemente estoy señalando que, en última instancia, esta terapia es algo en sí mismo a trascender, como lo son todas las limitaciones.

De hecho, este tipo de separación es tan pernicioso que es casi invisible para la persona occidental moderna. No hace mucho tiempo que ideas terribles como la eugenesia existían en la mente occidental, por personas prominentes muy famosas, incluso Nikola Tesla, rey de los geeks. Considere nuestra búsqueda similar de marcadores genéticos en todo, ¿es eso muy diferente? ¿Qué hay de la adicción? ¿Qué tal el autismo? ¿Qué tal la parálisis cerebral? En el gran libro NeuroTribes hay una excelente historia de la eugenesia que vale la pena leer para contrastar la perspectiva espiritual.

Considere en cambio el hecho de que una niña india nacida con múltiples extremidades es venerada como una manifestación de la Diosa Durga, y puede ver que la inclusión radical de Bharat (India) y Sanatana Dharma (hinduismo) impregna la perspectiva del yoga. Esta inclusión le permite al yogui distinguir entre una enfermedad real y simples cambios de perspectiva. Solo el ego hace problemas con las cosas.

El yoga proporciona una forma clara de considerar la naturaleza de las cosas, la naturaleza de la realidad misma; para que se puedan tomar acciones apropiadas, vistas en el contexto más amplio posible. Ser apropiado es fundamental para el yoga, y la capacidad de SER apropiado es un gran marcador de la competencia de uno en él. Prefiero aprender a ser apropiado y usar la terapia como una forma de ayudarme a mí mismo en el camino del yoga, es decir, eliminar algunas emergencias o impedimentos técnicos o estructurales, según sea necesario, en su contexto.

A menudo, el estrés es un indicador de una resistencia interna, y la terapia, si es efectiva, es mejor para mí ayudar a superar estas cosas. Obviamente, si tiene una pierna rota, ninguna cantidad de afirmaciones positivas le ayudarán a caminar en este momento. Ser un yogui permite que la humildad acepte el karma de las indignidades de estar en un cuerpo y tener una mente, y aceptar tratamientos terapéuticos que pueden acompañarlo.