Primero, solo acepta cómo te sientes.
Cuando acabas de fallar, lo más probable es que duela. A veces un poco. A veces mucho
Está bien. No trate de alejarlo distrayéndose o tratando de llevar la responsabilidad al resto del mundo (si en el fondo sabe que esto está en usted parcial o totalmente). Y no intentes pintarlo con una sonrisa.
Descubrí que funciona mejor no dejarse llevar por esas opciones o impulsos.
Pero estar con lo que estoy pensando y sintiendo. Para tratar de aceptarlo, dejarlo entrar y lastimar por un tiempo en lugar de tratar de rechazarlo todo y mantenerlo alejado.
Porque cuando lo dejas entrar y lo aceptas, irá más rápido y a la larga será menos doloroso procesar lo que ha sucedido.
Si rechazas cómo te sientes realmente, esas emociones aparecerán en momentos inesperados más tarde y pueden hacerte de mal humor, pesimista, enojado o triste.
2. Recuerda: no eres un fracaso solo porque tuviste un revés.
Cuando ha tenido un revés, es muy fácil comenzar a pensar que siempre seguirá fallando en esta área de su vida. Es fácil comenzar a pensar que USTED es realmente un fracaso.
No caigas en una profecía autocumplida tan destructiva y a veces seductora.
En cambio, recuerda que:
- Solo porque fallaste hoy o ayer no significa que falles la próxima vez.
- La verdad es que esto no durará el resto de tu vida si sigues avanzando, si tomas medidas y sigues aprendiendo y no te etiqueta como algún tipo de fracaso (excepto si decides crear esa etiqueta en tu propia cabeza).
Ver lo que es negativo como algo temporal en lugar de algo permanente es una clave esencial para una actitud optimista y para seguir adelante en la vida.
3. Sea constructivo y aprenda de esta situación.
Véalo más como valioso comentario y algo que puede usar para mejorar en lugar de solo un gran golpe y un revés.
Descubrí que la forma más sencilla y útil de hacerlo es hacerme mejores preguntas (en lugar de las comunes que lo envían a una espiral negativa).
Preguntas como:
- ¿Qué cosa puedo aprender de esto?
- ¿Cómo puedo ajustar mi curso para evitar esta trampa / cometer el mismo error y probablemente hacerlo mejor la próxima vez?
- ¿Qué cosa puedo hacer diferente la próxima vez?
Tómese un tiempo con estas preguntas y sea honesto consigo mismo a medida que las responda. No hay prisa y, aunque algunas de las respuestas pueden ser inmediatas, otras pueden tardar una hora, un día o incluso una semana en aparecer.
Lo importante es comenzar a pensar en la situación desde esta perspectiva y ser constructivo sobre las cosas en lugar de quedarse atrapado en la negación o la negatividad y la apatía.
4. Recuerde: cualquiera que quiera hacer cosas de valor en la vida fracasará.
A menudo, solo escuchamos sobre los éxitos de las personas. Pero el camino hacia esos hitos tiende a tener muchos contratiempos. La historia del éxito de alguien puede parecer brillante y rápida en lo que se cuenta en los medios o en lo que vemos en nuestras mentes.
Pero la realidad, y la forma útil de abordar los contratiempos, se parece más a esta cita de Michael Jordan:
“He fallado más de 9000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. 26 veces, me han confiado para tomar el tiro ganador del juego y he fallado. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito “.
5. Déjalo salir a la luz.
Otra forma poderosa de manejar las consecuencias emocionales y los pensamientos que surgen de un fracaso es no mantenerlo todo dentro.
Pero para dejarlo salir a la luz hablándolo con alguien cercano a usted.
- Al desahogarse mientras la otra persona solo escucha, puede resolver las cosas por sí mismo, ayudarse a sí mismo a aceptar lo que sucedió en lugar de alejarlo y liberar esa presión interna.
- Al tener una conversación sobre la situación, puede verla desde otra perspectiva y a través de los ojos de otra persona. Esta persona puede ayudarlo a volver a asentarse en la realidad, a alentarlo y quizás incluso a encontrar el camino a seguir.
6. Encuentra inspiración y apoyo de tu mundo.
Una conversación con alguien cercano a usted puede ser muy útil.
Otra cosa que puedes hacer es aprender de aquellos que han ido a donde quieres ir. Lea sobre cómo manejaron los contratiempos y los puntos bajos antes o durante su éxito en libros, sitios web o foros en línea.
O simplemente puede aprovechar el entusiasmo o la motivación de otra persona escuchando un podcast o un audiolibro durante unos 30-60 minutos. Puede que esto no se trate específicamente de su desafío actual, pero puede ayudarlo a cambiar nuevamente su estado de ánimo y su mentalidad hacia el optimismo.
7. Avanza de nuevo, no te quedes estancado en reflexionar sobre esta situación por mucho tiempo.
Procesar la situación y aceptarla es esencial.
Pero sé por experiencia que también es fácil quedarse atrapado en los mismos pensamientos dando vueltas y vueltas durante una semana o un mes.
El hábito que me ha ayudado con esta trampa es tomar lo que aprendo de preguntas como las que compartí en el consejo # 3 y hacer un pequeño plan aproximado de cómo quiero avanzar desde aquí.
Así que me tomo un tiempo para sentarme y escribir eso.
8. Tome medidas sobre ese plan inmediatamente después de que lo haya elaborado.
El plan que se te ocurra será solo el comienzo. Puede corregir el curso más adelante, en el camino.
Entonces no tienes que hacerlo perfecto. Intentar hacerlo a veces puede ser solo una forma de posponer las cosas porque temes volver a fallar o porque es difícil comenzar a moverte después de esta cosa áspera y desorientadora que te sucedió.
Divida su inicio de un plan en pequeños pasos y luego tome medidas en solo uno de ellos.
Si aún tiene dificultades para ponerse en marcha, vaya por un paso muy pequeño, solo 1-5 minutos de acción hacia adelante. Lo importante es comenzar y avanzar de nuevo, así que facilítelo.
9. Mejora tu autoestima.
Una última cosa que me ha ayudado en general a manejar los contratiempos es mejorar mi autoestima.
- Al hacerlo, las fallas no se convierten en algo que me arrastra tan fácilmente y me recupero más rápidamente de ellas.
- También hace que sea más fácil ver lo que sucedió con mayor claridad y asumir la responsabilidad cuando soy responsable, pero también ver cuándo alguien más es parcialmente responsable o cuándo tuve mala suerte que honestamente no podría haber predicho. Y eso me ayuda a no pensar que todo lo que sale mal en mi vida es 100% culpa mía.
Pero, ¿cómo mejoras tu autoestima?
Un buen comienzo sería utilizar gran parte de lo que encuentre en este artículo. Como recordar que USTED no es un fracaso, que todos tienen contratiempos, ser constructivos frente a la adversidad, etc.
Al hacer estas cosas una y otra vez y convertirlas en hábitos, su autoestima mejora.
Y con el tiempo, un pequeño retroceso puede rebotar en ti y uno más grande ya no será el mismo golpe que solía y el choque y la escalada de lo que pasó se vuelve más fácil y ya no es algo tan paralizante.
por HENRIK EDBERG