¿Cuáles son las mejores técnicas para dejar de ser codependiente con éxito?

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1. Habla por ti mismo . Siempre diga “Me siento ……” en lugar de “Él / Ella me hace sentir …” (esto es asumir la responsabilidad de sus sentimientos, poseerlos , en lugar de ceder su poder a los demás (culpar a otros por cómo se siente) y convirtiéndose así en una víctima ). Si esto fuera cierto, la única forma en que podrías cambiar tu mundo sería cambiar a los demás. Sabemos que esto es imposible. Entonces no tienes esperanza porque no puedes cambiar a los demás, y estar sin esperanza rápidamente te lleva a la depresión. ¡Recupera tu poder! Siempre recuerde que tiene una opción sobre cómo responder a los demás. Aquí es donde reside su libertad y poder.
2. Defiende tus derechos . Sea vulnerable con personas en las que pueda confiar. Sea honesto y diga lo que siente y necesita, sin hacer que otros se equivoquen. No expresar tus sentimientos y necesidades no es ayudar a nadie. No seas más un felpudo nunca más.
3. Acepta los sentimientos de los demás . Acepte que está bien que las personas no se sientan cómodas en su presencia. No tienes que tomarlo como algo personal. NO eres la razón por la que sienten lo que sienten. A veces las personas no son felices. Lo más probable es que pronto estés con una persona infeliz. ¿Está bien que estén sentados a tu lado llorando o temblando de miedo? Si siente un deseo abrumador de “mejorarlos”, es posible que desee detenerse por un momento y ver su motivación. ¿Lo estás haciendo para sentirte mejor? Si ese es el caso, ¿qué pasa con ellos? ¿Dónde entran sus sentimientos y necesidades en la ecuación? ¿Realmente los hace mejores para detener sus lágrimas, o en realidad estarían mejor si tuvieran la libertad y la seguridad de expresar toda su tristeza / miedo / ira totalmente, sin detenerse? Estos sentimientos necesitan expresión. Deben expresarse de manera que no perjudique a los demás. Quizás pueda ayudar a proporcionar un lugar seguro para hacer esto. Incluso puedes celebrar que los demás confían tanto en ti, que te muestran su dolor y están dispuestos a ser vulnerables contigo y te muestran la parte que generalmente mantienen oculta. Considero un honor que otros se sientan lo suficientemente seguros conmigo como para dejar salir su dolor más profundo. Estar PRESENTE – estar con ellos – mientras expresan lo que les está sucediendo. Escuche sin juzgar ni evaluar.
4. Escucha con empatía. Aprende que el mejor regalo que tienes para dar es tu presencia . Es suficiente. Tú eres suficiente. Simplemente ser es suficiente. No tenemos que hacer nada para demostrar que valemos la pena.
5. Celebra tu recuperación con frecuencia . Date un verdadero placer de vez en cuando. Te lo mereces. Esto genera autoestima, autoestima y amor propio, cosas que tal vez no se desarrollaron durante su infancia.
6. Si comete un error, haga las paces lo antes posible , tal como se lo indican en los 12 pasos de Codependents Anonymous (CoDA). Esto evita que absorba tu energía, día tras día, como un vampiro.
7. Pide ayuda cuando la necesites, ya sea de tu Poder Superior, si tienes una, o de un amigo de confianza. A veces todo lo que necesitas es una buena escucha. Deje que las personas sean honestas acerca de si quieren estar con usted o no. Acepte el “sí”, Y EL “no”, como absolutamente perfecto, para todos los interesados. Recuerde que si son honestos y dicen que quieren estar con usted, es satisfacer sus necesidades de estar con usted. Quizás estén satisfaciendo sus necesidades de apoyo, haciendo una diferencia y contribuyendo, y si este es el caso, entonces su solicitud de ayuda es una combinación perfecta para su necesidad de contribuir: un beneficio mutuo para ambos.
8. Únase a un grupo de otros con los mismos objetivos, que quieran dar y recibir apoyo mutuo, por ejemplo, CoDA
9. Aprende la diferencia entre codependencia, independencia, dependencia e interdependencia. Ve por la interdependencia en tus relaciones.