Bueno, no sé cómo haces meditación, pero quiero compartir contigo mi experiencia personal. Era una persona muy negativa en mis últimos tiempos. Soy conocido como un chico de mal genio con mucha pelea con cada persona que conozco. Nadie quiere vivir conmigo porque estaba distrayendo todas las buenas relaciones que tenía. Lo principal es que sabía que lo estaba haciendo mal, pero no sé cómo puedo eliminarlo de mi mente o de mi cuerpo. Entonces escuché algo sobre adhyatam o meditación. Después de eso, una vez me uní a una sesión de Arts of living. Fue bueno y su kriya me dio un buen efecto en mi mente. Me di cuenta de que hay algo en él, pero fue temporal porque usan una técnica artificial. Después de eso escuché sobre “VIPASSANA”, un centro de meditación. Están utilizando la técnica de meditación más antigua del “Buda Siddharth”. Tienen centro en todas las grandes ciudades del país indio. Tendríamos que solicitar un asiento allí a través de Internet, puede buscar en el centro de meditación Vipassana con su ubicación cercana y solicitarlo. Cuando fui a uno de los centros el primer día, me inscribieron como su candidato y me dieron un formulario para completar en el que escribieron que tienes que vivir aquí durante 10 días sin decir una sola palabra con alguien que vive allí. Había muchas personas, en su mayoría todos tenían habitación individual. Nuestro día comenzó con las 4:00 a.m. a las 9:30 p.m. Solo meditamos todo el tiempo. Solo nos dieron tres descansos para nuestro desayuno, almuerzo y cena. Su técnica es tan buena que solo te piden que te concentres en tu respiración natural, que es inhalar o exhalar naturalmente por la nariz. Solo tiene que estar atento a su inhalación de respiración natural o exhalar. Pasé 10 días allí absolutamente mamá. Sentí una gran diferencia en mí después de conocer la técnica de Vipassana. Ahora estoy dedicando un tiempo diario a la meditación y soy la persona más feliz de mi familia y amigo. La meditación me hace tan práctico, sé cómo lidiar con problemas y dificultades en mi vida. Si puedes hacer meditación vipassana, entonces será bueno para ti. Aparte de eso, si no tienes ese tiempo para ir al centro, entonces quiero sugerirte que medites diariamente en un as sin luz ni aire, sin sonido y concéntrate en tu respiración natural. Debe tener en cuenta su respiración natural cada vez que inhala o exhala por la nariz. No pienses en tu pasado o futuro por algún día. No pienses mal por ti mismo ni por los demás. Cuando medites muchas veces, romperás tu concentración, pero no te pongas hiperactivo solo, excepto que perdiste la concentración y vuelves a la posición de inhalación, exhalación y consciencia. No se hacen cargo de nadie por quedarse o alimentarse y le dan una dieta muy saludable y equilibrada a cada persona. Marca mi palabra, te muestra la vida real. Por favor intente una vez.
¿Habrá algún cambio si empiezo a mediar 15 minutos todos los días?
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La meditación es asombrosa. Cuando lo hago, me siento mejor y mi día transcurre sin problemas. Permítanme explicar por qué comencé, cómo medito y su efecto en mí (de lo que soy consciente). Junto con correr regularmente / levantar pesas, y no comer alimentos basura, ha sido una de las cosas más beneficiosas que he incorporado en mi rutina diaria.
Por qué empecé
Durante muchos años, he leído sobre los beneficios de la meditación. Una lista incompleta:
- Mejora el enfoque
- Reduce el estrés
- Baja la presión arterial
- Disminuye los sentimientos de dolor.
Literalmente cambia la estructura y composición de su cerebro, aumentando la materia gris y la frecuencia de diferentes ondas cerebrales …
Aquí hay algunos buenos artículos si está interesado:
NYT – Cómo la meditación puede cambiar el cerebro
MIT: los beneficios de la meditación
Psychology Today – Los beneficios de la meditación
Debido a que estoy interesado en cualquier cosa que pueda mejorar mi salud física y mental sin mayores inconvenientes (a diferencia de las drogas recreativas), me pareció un paso natural en mi búsqueda de vivir para siempre. Rishikesh Nath Yogshala
La meditación es un arte que se puede aprender después de una práctica prolongada.
Como estás diciendo que eres un principiante y practicas meditación 15 minutos 2 veces al día. Parece bastante imposible.
La meditación no se trata de cerrar los ojos y sentarte. He escuchado en alguna parte y parece que la meditación correcta no es concentración, es desconcentración.
Incluso si está sentado durante media hora, tal vez pueda meditar por solo unos segundos.
La meditación es el estado en el que no tienes pensamientos corriendo en tu mente. Incluso 1 minuto de meditación es difícil para los principiantes.
Beneficios de la meditación.
- Mejora la concentración
- Aumenta la autoconciencia
- Mejora la salud
- Trae positividad
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Aumenta la estabilidad emocional
- Y te mantiene feliz todo el tiempo 🙂
Como meditar
Hay muchas formas de meditar. Te sugeriré tres formas que he probado yo mismo
- Shikantaza: en este método, uno simplemente puede sentarse sin esfuerzo. Y trate de estar atento y observar lo que pasa por sus mentes y a su alrededor, sin detenerse en nada en particular.
- Meditación del mantra: piense en cualquier palabra que no tenga ningún sentido y no cree ninguna imagen en su mente. / * Om solía ser uno de los mantras. Hasta que el símbolo de om no fue creado * /. Ahora sigue repitiendo el mantra en tu mente lenta y calmadamente.
- Anapanasati (la técnica de respiración): en esta técnica, uno se concentra en su respiración. Siente la respiración ir dentro de tu cuerpo, llegar a todas las partes del cuerpo, relajarte. Y a medida que avance, notará que su respiración se acorta. Y en un momento dado, ni siquiera sentirás que estás respirando y tu mente estará desconsiderada.
Para mí, la última práctica fue más efectiva. La meditación lleva algo de tiempo. Pero seguramente traerá un cambio en tu vida. Así que no te frustres y no dejes de practicar meditación. 🙂
1. Estiramiento. Si se estira durante 15 minutos todos los días, se volverá muy flexible. Será más fácil moverse y hacer ejercicio, y facilitará el flujo de sangre por todo el cuerpo. Este flujo adicional mejorará su salud general y mejorará su enfoque mental.
2. Leer. Elija un momento en el que pueda leer, sin interrupciones, durante 15 minutos sólidos por día. Descubrirá que puede leer ciertos libros en una o dos semanas, y está aumentando su conocimiento y capacidad mental con un mínimo esfuerzo. Puede descubrir una nueva pasión o dominar un tema en el transcurso de un año a través de este pequeño compromiso.
3. Corre. Haga una serie de carreras cortas con intervalos entre correr y descansar. Esta es la mejor manera de aumentar la velocidad y aumentar la capacidad de su cuerpo para utilizar oxígeno. Al mismo tiempo, potenciará su cuerpo con niveles de energía más altos durante el resto de su día.
4. Calistenia. Esta forma de ejercicio implica sentadillas, flexiones, torsiones del tronco, sentadillas, flexiones, etc., lo que básicamente significa usar su propio peso corporal como resistencia. Es muy efectivo para desarrollar el tono muscular y hacer ejercicio, y apenas requiere ningún equipo (aparte de quizás una barra de dominadas).
5. Dormir. Solo te dije que encontraras 15 minutos, ¿y ahora te recomiendo que te quedes dormido? Este es más útil durante la mitad del día. Si tienes un horario establecido y puedes acomodar una siesta de 15 minutos, puedes tomar un segundo viento que te dejará con energía para la segunda mitad del día.
6. Cocinar. Puede que este no sea tiempo suficiente para hacer una comida extensa, pero es suficiente para armar algo. Hágase un sándwich o junte algunas sobras para que no tenga que comer afuera para almorzar. Ahorrará mucho dinero con este método.
7. Escribe. Dependiendo de su habilidad para escribir, es posible que pueda tomar una buena parte de escribir una novela de 50,000 palabras (es menos de lo que piensa), en el transcurso de un par de años, si usa sus 15 minutos al día sabiamente. Si te toma más tiempo, que así sea, pero eventualmente tendrás el producto terminado en tu mano. Esto no sucederá a menos que te sientes y escribas.
8. Talk (también conocido como Listen). Puede usar su tiempo recién encontrado para construir relaciones sólidas con varias personas, o incluso una más cercana con una persona especial. Ambos pueden esperar estos 15 minutos, ya sea en persona o por teléfono, y compartir sus metas, sueños y logros entre sí. Si 15 minutos es muy poco tiempo para hablar, solo escúchelos durante 15 minutos y lo amarán por eso.
9. Dibujar. Si bien 15 minutos al día, en el transcurso de un año, puede que no sea suficiente tiempo para crear una colección profesional, sigue siendo muy útil. Puede usar estos 15 minutos para crear varios dibujos agradables, pero lo más importante es que agudizará su habilidad y le dará una salida creativa.
10. Blog. Admito que me toma más de 15 minutos escribir una publicación de blog, pero puedes tomar el enfoque breve y dulce tú mismo. En 15 minutos, puede elaborar y publicar comentarios ingeniosos o información útil sobre un tema innovador que sus lectores realmente apreciarían.
11. Diario. Uno de los mejores regalos que puedes darte es la capacidad de reflexionar sobre tu vida. Puede hacer esto manteniendo un diario de los aspectos más destacados de su vida. Dedicar solo 15 minutos al día para escribir cómo se siente, qué aprendió y qué quiere de la vida lo ayudará a rastrear dónde ha estado y hacia dónde quiere ir.
12. Visitar la naturaleza. Disfruta de la belleza y la serenidad que la naturaleza nos ha proporcionado desinteresadamente. Vaya a un bosque, parque o simplemente siéntese debajo de un árbol y no haga nada, lea un libro o chatee con un amigo. Mientras caminaba, vi a un niño sentado debajo de un árbol con su computadora portátil; Si bien no es el uso más efectivo de la naturaleza, es mejor que hacer la tarea requerida dentro de la casa en un hermoso día.
13. Medita. La investigación está en marcha, y no hay duda de que el estrés es mortal. He aprendido mucho en mi programa de Maestría sobre el daño fisiológico que el estrés causa dentro de nosotros. La meditación es una de las mejores maneras de aliviar el estrés, y también tiene muchos otros beneficios. Hazte un favor y pruébate esto.
14. Organizar. En ráfagas de 15 minutos hay mucho que puedes hacer para organizar tu vida. Puede limpiar una mesa, el escritorio de su computadora, su estantería, organizar su ropa, aspirar su casa, baño, cocina, etc. Solo sepa que sus 15 minutos están dedicados a alguna forma de limpieza, y notará que su entorno y eventualmente su mente estará mucho más libre de desorden.
15. Plan. Dedique 15 minutos a planificar su día o semana. Al dedicar tiempo a planificar todos los días, terminará ahorrando horas recordando los suministros correctos, haciendo arreglos especiales y eliminando pasos innecesarios. La planificación hace la diferencia.
16. Red. Ya sea para su trabajo o algún tipo de esfuerzo recreativo, puede usar sus 15 minutos para establecer contactos y hacer amigos. Puede hacerlo utilizando Twitter o creando una plantilla de correo electrónico y buscando nuevas personas para contactar con él. Incluso si contacta a 5 personas al día, eso es 1825 contactos potenciales durante el año. Ese es el punto, se suma.
17. Investigación. Con Google a su alcance, puede encontrar información muy útil sobre su salud, afición, carrera o alguna forma de mejorar su vida. Incluso puede comprar acceso a revistas científicas y hacer una investigación médica significativa en su tiempo libre.
18. Jugar a atrapar. No encontrarás muchas actividades más fáciles que lanzar la pelota entre dos personas. Es un gran ejercicio, es relajante pero estimulante, y una gran oportunidad para hablar y relacionarse.
19. Come despacio. No trate la alimentación como uno de los pequeños inconvenientes de la vida. En cambio, coma lentamente y disfrute cada bocado como si fuera el último, y si fuera así, sepa que aprovechó al máximo 15 minutos adicionales para extraer placer de cada bocado de comida.
20. La superación personal. Tómese 15 minutos al día para leer algunos artículos de sus escritores favoritos que comprimen grandes cantidades de información en artículos prácticos, fáciles de leer y muy informativos.
Fuentes: 2017 PickTheBrain | Motivación y Auto Mejora
Déjame aclarar algo primero, ¿qué quieres decir con ‘meditación’?
Si te refieres a solo enfocarte en algunas construcciones mentales (como mantra, una imagen, etc.), podría darte algo de estabilidad mental, nada más que eso. Si practicas la meditación ‘Tratak’, podría darte una concentración profunda y algo de control sobre tu mente y posiblemente un poco de ‘siddhi’. Pero todo esto no le dará nada que pueda considerarse valioso en términos “espirituales”.
Pero, si te enfocas en tu cuerpo y mente para experimentar y comprender su naturaleza, y así romper todos los apegos, con el tiempo te convertirás en un Buda. Si practicas esta meditación 15 minutos al día, te dará resultados.
Todo lo mejor.
Primera pregunta: ¿Dónde aprendiste U “CÓMO MEDITAR? ”
Si solo supieras la técnica de meditación verdadera y correcta, no hubieras hecho esta pregunta en absoluto …
¡Hice un curso VIPASSANA (meditación) de 10 días y todo mi patrón de pensamiento y personalidad cambiaron … !!
La meditación es una herramienta muy poderosa para controlar la mente. ¡Si aprende la técnica correcta, U se sentirá el verdadero ganador de URA!
Lo primero es ¿cómo meditas?
Para obtener los máximos beneficios de las sesiones de meditación, debes estar en una atmósfera silenciosa, lejos de varias distracciones. La mediación y el yoga son procesos paralelos para conectar la mente, el cuerpo y el alma de manera efectiva.
La meditación del yoga te permite enfocar tu mente por un período de tiempo, en silencio o con la ayuda del canto. Después de la meditación te revitalizarás lleno de energía.
- La meditación reduce el estrés, mejora el enfoque y la concentración.
- Fuente natural de felicidad
- Las prácticas de yoga en forma de varias Asanas ofrecen un método de relajación.
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la meditación es muy difícil en estos días ya que hay demasiadas distracciones y pensamientos … en cambio, la práctica espiritual recomendada para nuestro tiempo es cantar … sentarse y cantar durante quince minutos por la mañana y por la noche antes de dormir … encanta Sri kuladevataya namaha, o el nombre de tu kuldevata si lo sabe por la mañana … cante suavemente por lo bajo y siga aumentando el tiempo hasta que pueda cantar durante una hora … por la noche cante sri gurudeva dutta antes de dormir … encantador esto ofrecerá protección contra problemas en la vida y cantar el kuldevata el nombre ayudará en el crecimiento espiritual … si haces ambas cosas con una actitud de oración y profunda fe, sin duda verás los beneficios … para obtener más orientación e información, visita el sitio web. http://www.spiritual science research foundation .com … también están en Facebook … también haga yoga y pranayama para ayudarlo a estar en buena forma física … para obtener información sobre yoga, visite www. sitio web de yoga artístico o Bharat thakur.com…. Al principio puede tener problemas con el canto, pero si persiste, desaparecerán … después de que su canto comience a suceder mentalmente y constantemente un gurú entrará automáticamente en su vida y lo guiará en la meditación.
Dios bendiga,
Su horario de meditación es el mejor, pero el problema principal es que se aburrió. Sigo el mismo patrón que usted ha mencionado, pero cuando el aburrimiento me ataca, medito al amanecer y al anochecer porque su cerebro tiene más estabilidad para neutralizar los pensamientos y concentrarse en la meditación durante estos tiempos.
Hola 🙂 La meditación es realmente útil si la practicas regularmente. Si no puede concentrarse, es un símbolo del hecho de que podrá lograr su objetivo antes. Intenta convertirte en el centro mientras meditas, pero dejarlo solo te llevará de vuelta a tu situación actual. Es mejor que mantengas tu paciencia y esperes a que llegue tu consuelo manteniéndolo regular y hermoso. Feliz meditando 🙂
Bueno, depende de cómo (método) estés meditando y con cuánta sinceridad lo estés haciendo.
También primero el cuerpo debe estar preparado con la ayuda de asanas, etc.
Es por eso que siempre digo que por favor tome la guía directa de un maestro experimentado …
Todo lo mejor 🙂
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