Las mejores posturas de yoga para un núcleo fuerte
Al practicar ciertas posturas de yoga, desarrollarás músculos magros que envolverán tus huesos y te darán una apariencia tonificada. En lugar de hacerte tener una gran cantidad de músculos: entrenamiento básico de yoga desarrolla su fuerza central simplemente mejorando su cuerpo para poder tener una buena postura y movimiento simplemente usando el peso corporal.
Debe practicar estas posturas de yoga de forma regular junto con marinar un hábito alimentario saludable para tener un núcleo bueno y saludable. Con el aumento de la duración del tiempo, se deben hacer esfuerzos para mantener las asanas durante un período de tiempo más largo que le hará avanzar en los entrenamientos. El aspecto más importante de las posturas de yoga para la fuerza central es tener una técnica y un patrón de respiración correctos.
Respirar correctamente durante la práctica del yoga se expande, se alarga y se suaviza con la inhalación. Con la exhalación única durante la secuencia central de yoga, hay una firmeza y contracción en la circunferencia del torso. El área cilíndrica del torso incluye la espalda, el frente y la parte inferior del cuerpo que abarca los músculos iliopsoas y del diafragma pélvico.
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El núcleo del cuerpo no es un músculo específico, sino que incluye varios músculos que funcionan de manera coordinada como un equipo para apoyar la pelvis y la columna vertebral, para proporcionar estabilidad y equilibrio, junto con la generación de movilidad y levantamiento de potencia y la función de todo el cuerpo. como una unidad completa Simplemente puede tomar 10 minutos en un día para desarrollar muy buena fuerza central con las posturas básicas de yoga que se describen a continuación.
Utkatasana (postura de la silla)
Esta asana es muy efectiva para desarrollar fuerza en el núcleo y en las piernas al ponerse en cuclillas con el peso corporal sobre los pies. Párate en la postura de la montaña (Tadasana) y respira profundamente mientras levantas los brazos. La parte superior de los brazos debe estar al lado de ambas orejas y las palmas de las manos deben estar orientadas y deben estar separadas al ancho de los hombros.
Sus hombros deben ser suavizados en la cavidad del hombro. Exhale profundamente y doble las rodillas para bajar los muslos colocados paralelos al suelo mientras se pone en cuclillas. Asegúrese de que su torso permanezca alargado cuando el coxis llegue al suelo y levante la cabeza. Mantén la postura durante algunas respiraciones y luego relájate soltando tus manos en oración.
Virabhadrasana 1 (Guerrero 1)
La pose guerrera abre el cuerpo y alarga la médula espinal. Esta asana también mejora el equilibrio y desarrolla fuerza en su cuerpo. Con una sola exhalación, tome la pierna izquierda hacia atrás y coloque los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados entre sí. Coloque los talones en una sola línea e inhale para levantar las manos en alto y paralelas entre sí.
Exhala y suaviza tus hombros lejos de ambas orejas y dobla perpendicularmente la rodilla delantera. Coloque su rodilla en la misma línea con los dedos del medio. Haga un cuadrado con las caderas hacia la alfombra del piso de la parte delantera. Dibuja tus muslos hacia adentro de una manera suave. Mantenga un peso uniforme en ambas piernas mientras levanta y levanta la pelvis haciendo un ligero arco.
Coloca el cuello de forma selectiva mirando hacia adelante y estirando más profundamente con las manos. Mantenga la posición mirando hacia adelante e inhale mientras estira la pierna delantera. Exhale y coloque el pie trasero al pie delantero con los brazos en posición de oración.
Makarasana (pose de delfín)
Para hacer esta postura, baje el cuerpo sobre sus rodillas y antebrazos junto con colocar las rodillas directamente debajo de los codos y las caderas justo debajo de los hombros. Coloque sus manos firmemente sobre el tapete juntando sus manos o dedos, lo que hace que la asana sea más fácil de apretar en los hombros.
Métete los dedos de los pies y exhala levantando las rodillas del suelo. Alarga los pliegues de tus caderas y abre tus hombros. Suaviza tus axilas hacia la dirección de tu cabeza y el mapa entre los brazos. Presione los talones y levante los muslos internos hacia la pelvis y sostenga la asana tanto como sea posible.
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