La evidencia de los beneficios de SMR es limitada, especialmente cuando se compara con cuán ampliamente se utilizan estas técnicas. En 2015, en el International Journal of Sports Physical Therapy, se realizó una revisión sistémica de 14 trabajos de investigación publicados sobre la liberación auto-miofascial (SMR) y se concluyó:
SMR con un rodillo de espuma o un masajeador de rodillos parece tener efectos a corto plazo en el aumento de la ROM articular sin afectar negativamente el rendimiento muscular y puede ayudar a atenuar las disminuciones en el rendimiento muscular y DOMS (dolor muscular de inicio retardado) después del ejercicio intenso. Los episodios cortos de SMR antes del ejercicio no parecen afectar el rendimiento muscular. Los resultados de este análisis sugieren que el masaje con rodillo y espuma puede ser una intervención efectiva para mejorar el ROM articular y el rendimiento muscular antes y después del ejercicio. Sin embargo, debido a la heterogeneidad de los métodos entre los estudios, actualmente no hay consenso sobre el programa SMR óptimo.
Esta y otras investigaciones demuestran que SMR puede aumentar temporalmente el rango de movimiento de la articulación (no dura más de 10 minutos) y no afectará negativamente la activación y el rendimiento muscular posteriores. La investigación en curso de otras investigaciones existentes parece mostrar que SMR aumenta la hidratación / circulación subcutánea y puede despertar los mecanorreceptores (nervios sensoriales). Curiosamente, un simple calentamiento de todo el cuerpo también puede conferir estos mismos beneficios. La ciencia aún no está clara sobre la acción mecanicista exacta detrás de SMR. El principio de inhibición autógena es una teoría. Otro postula que la alteración aguda causada al tejido blando a través de la movilización (presión directa) irrita el tejido. Esta irritación que es dolorosa a corto plazo provoca procesos de curación en cascada … pero no siempre. Es fácil exagerar SMR y hematomas o incluso exacerbar el dolor. Si elige hacerlo, tenga cuidado.
La liberación auto-miofascial puede hacerte sentir mejor y aumentar temporalmente el rango de movimiento de la articulación, pero no hace lo siguiente:
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- Alargar el músculo (lo siento, banda de TI)
- Romper permanentemente las adherencias faciales (no hay evidencia que lo respalde)
- Elimine los “puntos de activación” (¡existe un debate si existen!)
- Eliminar tejido cicatricial
- Disminuya la grasa corporal o aumente la masa muscular magra
- Desintoxica tu cuerpo de cualquier manera
- Deshacerse de la celulitis
- Aumentar el rendimiento (la evidencia actual no lo respalda)
En los últimos 15 años, las técnicas de liberación fascial se han vuelto cada vez más elaboradas y convencionales. Sin embargo, la evidencia científica de su eficacia está lejos de ser concluyente.