¿Cuáles son los pasos, beneficios y precaución de Ujjai Pranayam?

Answer 1

Ujjayi pranayama también se llama aliento victorioso o aliento oceánico. Este pranayama se estira y calienta la respiración antes de que ingrese a los pulmones. Esto ayuda a generar un calor efectivo para eliminar las toxinas del cuerpo. Tanto las inhalaciones como las exhalaciones se realizan a través de la nariz. La respiración se dirige a la parte posterior de la garganta mientras los músculos están restringidos, lo que provoca un silbido como el de un océano A medida que el paso de la garganta se estrecha, la velocidad del aire aumenta.

Técnicas Ujjayi Pranayama

Para realizar el ujjayi pranayama, debe estar en una posición cómoda para sentarse o acostarse o debe asegurarse de que está inhalando y exhalando por la nariz mientras mantiene la boca cerrada Sus inhalaciones y exhalaciones deben ser largas y profundas También debe contraer los músculos de su garganta para que el pasaje de aire se vuelva más estrecho, haciendo que la respiración sea más delgada y larga. Puede comenzar a practicar ujjayi pranayama durante unos tres minutos y subir lentamente a diez minutos. La duración del tiempo de sus inhalaciones y exhalaciones debe ser la misma cuando encuentre tu mente vagando, tráela suavemente a la respiración

Ujjayi pranayama ayuda a traer calma al cuerpo y a la mente. Como la atención se centra en la respiración durante la práctica, la concentración también mejora. Ujjayi pranayama también ofrece beneficios para estimular la tasa metabólica y aumentar la circulación sanguínea a través del cuerpo. También permite que los pulmones absorban más oxígeno Bhastrika pranayama (respiración de fuelle) se realiza con una respiración profunda y rápida. Este enfoque principal en bhastrika pranayama es la expulsión de aire. Las expulsiones se realizan en una serie, una tras otra, continuamente. Los principiantes deben cumplir con un límite de cinco expulsiones. , debe tener cuidado al realizar expulsiones que son poderosas ya que pueden dañar los tejidos pulmonares. Practicar bhastrika pranayama ayuda a equilibrar los tres dosha y a traer tranquilidad a la mente.

Nadi shodhana pranayama, también llamado respiración alternativa de las fosas nasales, se realiza alternando la respiración entre las dos fosas nasales. El principio es que el equilibrio entre las respiraciones que pasan a través de cada una de las fosas nasales sigue cambiando. la fosa nasal se usa más, causará trastornos nerviosos y mentales. Cuando la fosa nasal izquierda está más involucrada, puede causar fatiga y una reducción del funcionamiento del cerebro. La práctica de este pranayama equilibra ambos hemisferios del cerebro y calma la mente. Para mejorar los beneficios de los diversos pranayamas Es esencial que siga una dieta yóguica que complemente los ejercicios de respiración para darle un cuerpo y una mente saludables.

Ujjayi Pranayama * (dividido como Ut + Jayi) también se conoce como Sonido oceánico o Respiración victoriosa. En las clases para niños también es, más bien llamado Aliento de Darth Vader. técnicas de respiración en yoga

En este tipo de Pranayama, mientras se inhala, debido a la fricción del aire en la garganta, se crea un sonido típico, uno que es diferente del sonido producido por la laringe. De ahí el nombre de Ujjayi Pranayamam.

Técnicas de Ujjayi Pranayama

Comience inhalando: respiraciones largas, lentas y profundas a través de ambas fosas nasales

Tu respiración debe ser suave y relajada mientras contraes ligeramente la parte posterior de tu throata. Luego emites un silbido constante mientras inhalas, el sonido generado debe ser bajo y agradable para el oído. No debe haber fluctuaciones en el sonido. Además, debe emerger. desde la parte superior de la garganta y no desde la parte superior o frontal de la nariz Debido a la resistencia del aire en la garganta, encontrará que este sonido se crea automáticamente

Estire su inhalación y exhale tanto como pueda sin generar tensión en ninguna parte de su cuerpo, y deje que el sonido de la respiración sea suave e ininterrumpido.

Beneficios de Ujjayi Pranayama

La práctica de Ujjayi Pranayama aumenta el calor corporal, las vibraciones sonoras calman y enfocan la mente, lo que te permite relajarte más. Esto, de nuevo, depende de si estás practicando el estilo Ashtanga de Ujjayi contundente o el estilo meditativo de Ujjayiy Ujjayi lento y suave que también se puede usar de manera efectiva para la reducción del dolor, el insomnio y las migrañas.

Sin embargo, el beneficio más notable que Ujjayi Pranayama tiene para ofrecer es que realiza una purificación interna, activación y energización junto con control externo y acondicionamiento, todo a la vez. Ujjayi Pranayama cura el calor en la cabeza y enfermedades pulmonares como el asma y la tuberculosis.

También mejora la capacidad digestiva y mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorios.

Ujjayi es más efectivo para los asmáticos, ya que corrige y fortalece la condición de los pulmones y los revestimientos bronquiales.

Puntos para recordar al hacer Ujjayi Pranayama

Mira que el aire toque tu garganta

Después de practicarlo durante unos días, conozca sus límites, mantenga su relación de respiración a inhalación y exhalación.

Profesorado de yoga en Rishikesh, India

Answer 2

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Pasos – beneficios – Precaución

Ujjayi Pranayama – Respirando por la vitalidad
Más popularmente, el término Ujjayi Pranayama se conoce como ‘Aliento del océano’ o ‘Aliento victorioso’. Este es un sistema de yoga que libera a su cuerpo de toxinas y lo ayuda a tomar una cantidad suficiente de oxígeno para generar vitalidad en el cuerpo.
Pasos:-

1. Siéntate en una postura meditativa cómoda. Se pueden usar Padmasana , Siddhasana, Swastikasana, Sukhasana o Vajrasana . Esta práctica puede realizarse incluso durante actividades ligeras como sentarse y caminar.
2. Contrae la glotis, de modo que el paso de la garganta esté parcialmente cerrado.
3. Enrolle la lengua hacia arriba y deje que el lado inferior de la lengua toque el paladar superior.
4. Inhale lentamente por la garganta, haciendo un ligero ronquido siseante. Durante la inhalación, el cofre se levanta ligeramente y el abdomen se contrae un poco.
5. Cuando se complete la inhalación, trague la respiración y realice Jalandhara Bandha (el bloqueo de la barbilla).
6. Suelte la cerradura de la barbilla ( Jalandhara Bandha ) y exhale por la fosa nasal izquierda ( Ida Nadi ). Bloquee la fosa nasal derecha con el pulgar derecho durante la exhalación. La exhalación también se puede hacer a través de ambas fosas nasales.
7. Esta es una ronda de Ujjayi Haz tantas rondas como te resulte cómodo.
8. Debe practicarse 3 veces al comienzo del proceso, ya que su práctica aumenta, la frecuencia se puede aumentar y se puede hacer 11 veces. Otra forma popular es ‘Pratiloma Ujjayi’.

Beneficios

1. Tiene un tremendo efecto curativo ohm Problema relacionado con la tiroides.
2. Es muy útil para otros problemas relacionados con la garganta, como la amígdala.
3. Ujjayi pranayama calma el sistema nervioso y calma la mente.
4. Mejora la capacidad de los sistemas digestivos, respiratorios, etc.
5. El problema del ronquido se cura.
6. Bueno para el corazón, asma, amígdalas, resfriado y tos.
7. Genera calor interno.
8. Muy eficaz para el problema de asthama y problema respiratorio.
9. Muy útil para limpiar las arterias bloqueadas, también regula el colesterol.
10. Es menor el riesgo de ataque cardíaco.
11. Lo mejor para despertar kundalini.
12. Ayuda a curar los senos y la migraña también

Precaución

1. Aquellos que sufren de enfermedades del corazón y presión arterial alta no deben realizar bandha y Kumbhaka (retención de la respiración).
2. No te aprietes la garganta durante Ujjai Pranayam.

Answer 3

Es el pranayam más simple y poderoso que se puede realizar durante cualquier momento del día y cualquier cantidad de tiempo y en cualquier pose.

Mientras está sentado en el autobús, en el automóvil, esperando en una señal de tránsito, acostado en la cama, después o antes de comer.

Beneficios:

1. Relaja la mente
2. Reduce la presión sanguínea.
3. Buen suministro de oxígeno al cuerpo.
4. Ayuda a recuperar energía, si se siente muy cansado.
5. Aprendes a la respiración abdominal profunda que ayudará a despertar las horas extras de chakra mooladhar.

Cómo hacerlo :

También se conoce como respiración de “voz de serpiente”. Tienes que contraer la garganta mientras inhalas y exhalas. Asegúrese de hacer una respiración lenta y profunda. Por práctica, la duración comenzará a aumentar. Y la voz de tu respiración sonará como la voz de la serpiente (mientras inhalas y exhalas).

Answer 4

Hola,
Debes haber buscado (cómo, qué tipo, beneficios, etc.) en Internet, así que no repetiré todo eso.
Yo hago ujjayi diariamente durante exactamente 20 minutos sin saltarme y sé lo que puede hacer.
Para empezar, será muy difícil sentarse en una posición y la parte de concentración es más difícil, pero si crees que ‘voy a clavarlo’, comenzará a ser más fácil a partir de la semana 2.
Tuve un problema de concentración que me hizo alejarme en cualquier momento del día por pequeños problemas, pero ahora soy el dueño de mi mente, no importa mi dueño.
Luego, cuando comience a experimentar el mundo espiritual, sentirá que está flotando en las nubes y se sentirá feliz durante todo el día sin ningún motivo.
Esta calma no se puede experimentar a través de ujjayi solo, solo toma una o dos meditaciones más para una purificación más rápida y mejor de tu mente y alma.
Créeme cuando digo que está cambiando la vida, nací como una nueva persona después de mi transición al yoga y no cambiaré mi nuevo yo por las riquezas del mundo. NUNCA, no creas que no sentirás magia porque si Entonces puedo, así que cualquier otra persona en este planeta.